Was ist ADHS-Coaching und wie kann es helfen?

ADHS-Coaching ist eine Art ergänzende Behandlung für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, worum es geht und welche Vorteile, Effektivität und Kosten es hat.

Was ist ADHS-Coaching?

ADHS kann sich zwar positiv auf das Energieniveau und die Kreativität eines Menschen auswirken, aber auch in anderen Lebensbereichen zu Herausforderungen führen.

Beispielsweise haben Menschen mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten mit bestimmten Aufgaben, z. B. dem Beantworten von E-Mails, dem Einhalten von Fristen oder dem Befolgen von Anweisungen.

Ein ADHS-Coach ist ein ausgebildeter Fachmann, der mit Teenagern und Erwachsenen mit ADHS zusammenarbeitet, um diese Herausforderungen direkt anzugehen. Ein Coach kann helfen, Fähigkeiten in den folgenden Bereichen zu entwickeln und zu verbessern:

• Organisation. Zeitmanagement, Aufgaben- und Projektmanagement, Workflow, Priorisierung, Aufzeichnungen, Multitasking und Organisation Ihres Zuhauses oder Büros sind Beispiele.
• Emotionen managen. Dazu gehören Dinge wie die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Reduzierung von Stress und Angstzuständen sowie die persönliche Befähigung.
• Neue Fähigkeiten entwickeln. Lernen Sie Kommunikations- und Sozialkompetenz, Problemlösung, zwischenmenschliche Konfliktlösung, Pünktlichkeit, öffentliches Sprechen und Grenzen.
• Ziele erreichen. Zum Beispiel gesunder Lebensstil, Karriereerfolg, Haushaltsführung, Rechenschaftspflicht und Motivation.

Es kann auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden

Das Format hängt sowohl von Ihnen als auch vom Trainer ab. Viele Reisebusse sind flexibel und passen ihre Dienstleistungen an Ihre Bedürfnisse an.

Beispielsweise können Sie sich einmal pro Woche persönlich mit Ihrem ADHS-Coach treffen und regelmäßig per E-Mail oder SMS einchecken, um die Verantwortlichkeit zwischen den Sitzungen zu fördern.

Gruppensitzungen sind ebenfalls verfügbar. Obwohl sie möglicherweise nicht so personalisiert sind wie Einzelunterricht, besteht der Vorteil darin, dass sie normalerweise günstiger sind. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Strategien mit anderen Menschen mit ADHS zu treffen und auszutauschen.

ADHS-Coaching vs. Lebenscoaching

Sie können sich einen ADHS-Trainer als ähnlich wie einen Lebensberater vorstellen. Beides kann Ihnen helfen, Ihr Potenzial zu maximieren.

Ein wesentlicher Unterschied besteht jedoch darin, dass ADHS-Trainer über das Wissen und die Erfahrung verfügen, um Sie bei der Bewältigung von ADHS-spezifischen Herausforderungen zu unterstützen. Viele Trainer haben sogar selbst ADHS. Infolgedessen verstehen sie, wie es ist, mit ADHS zu leben.

Was sind die Vorteile eines ADHS-Trainers?

Der richtige Trainer kann viele Vorteile bieten. Hier sind zwei persönliche Perspektiven von Menschen, die ADHS-Coaching angewendet haben.

"Coaching hat mir geholfen, freundlicher zu mir selbst zu sein"

"Obwohl ich Medikamente gegen ADHS einnahm, hatte ich mein ganzes Leben damit verbracht, schlechte Bewältigungsstrategien zu entwickeln", erklärt Gia Miller, eine freiberufliche Autorin. "Mit 39 Jahren fehlten mir immer noch grundlegende Führungsqualitäten."

"Mit der Anleitung meines ADHS-Trainers konnte ich meine Tage organisieren, meine Rechnungen pünktlich bezahlen, meine Finanzen verwalten, wichtige E-Mails nicht verpassen, meine Zeit besser verwalten und ein erfolgreicheres Geschäft führen", sagt sie.

Miller war gut informiert, bevor sie anfing, mit einem Trainer zu arbeiten. Einer der unerwarteten Vorteile war jedoch die Bildung.

„Mein ADHS-Trainer hat mir geholfen zu verstehen Warum Ich habe bestimmte Dinge getan. Sie hat mir auch geholfen, freundlicher zu mir selbst zu sein, was mit ADHS schwer zu tun sein kann “, sagt sie.

Miller fügt hinzu, dass Coaching zwar Zeit und Geld erfordert, sich aber absolut lohnt. "Es ist wirklich lebensverändernd", sagt sie.

"Meine Unterschiede sind nur Unterschiede, keine Mängel"

Für Susan Crumiller, die Inhaberin einer in New York City ansässigen feministischen Anwaltskanzlei, bietet die Zusammenarbeit mit einem Coach nur Vorteile.

Nach ihrer Erfahrung ist Rechenschaftspflicht der wichtigste Vorteil.

"Viele Dinge, die für die meisten Menschen schwierig sind, sind für diejenigen von uns mit ADHS sehr einfach, aber das Gegenteil ist auch der Fall", sagt sie. "Ich verlasse mich auf meinen Trainer, um sicherzustellen, dass ich einen guten Schlafplan habe und regelmäßig trainiere."

Sie schreibt ihrem Trainer auch zu, dass er ihr dabei hilft, ihre Wahrnehmung von ADHS zu verändern. "Ich habe mein ganzes Leben damit verbracht, mich auf meine Mängel zu konzentrieren", sagt Crumiller. "Aber diese Mängel sind wirklich nur Unterschiede, die mich nicht zu einem schlechten Menschen machen."

Jetzt sieht sie ihre ADHS als Grund für ihren Erfolg.

Ist ADHS-Coaching effektiv?

Coaching ist eine relativ neue Form der Behandlung von ADHS. Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, scheinen die Ergebnisse vielversprechend.

Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010, in der die Ergebnisse des ADHS-Coachings bei 45 Erwachsenen bewertet wurden, wirkte sich das Coaching insgesamt positiv aus.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit einer kleinen Stichprobe von Hochschulabsolventen berichtete über ähnliche Ergebnisse. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Teilnehmer berichteten:

• verbesserte Zielerreichung
• Zufriedenheit mit ihrer Coaching-Erfahrung
• gesteigertes allgemeines Wohlbefinden und Selbstregulierung

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen eines 8-wöchigen Coaching-Programms unter 150 College-Studenten. Die Autoren berichteten, dass die Teilnehmer nach dem Coaching signifikante Verbesserungen zeigten in:

• Lernstrategien
• Studienbereiche
• Selbstachtung
• Zufriedenheit mit Schule und Arbeit

In einer Literaturübersicht aus dem Jahr 2018 wurden 19 Studien zum ADHS-Coaching analysiert. Die Forscher berichteten, dass Coaching in allen Studien mit verbesserten ADHS-Symptomen und einer verbesserten Funktion der Exekutive verbunden war. Weitere gemeldete Vorteile waren das Wohlbefinden und die Zufriedenheit der Teilnehmer.

Faktoren, die sich negativ auf die Coaching-Ergebnisse auswirken können

Die Autoren einer weiteren Literaturübersicht aus dem Jahr 2018 wiesen darauf hin, dass die Ergebnisse von ADHS-Coaching-Studien zwar bisher positiv waren, jedoch nur wenige Studien das Potenzial für negative Ergebnisse bewertet haben.

Sie identifizierten drei Faktoren, die zu negativen Ergebnissen beitragen könnten:

• unzureichend ausgebildete Trainer
• Teilnehmer mit gleichzeitig bestehenden psychischen Gesundheitsproblemen
• geringe Bereitschaft der Teilnehmer

Laut Kindern und Erwachsenen mit ADHS (CHADD) kann eine gemeinnützige Interessenvertretung für Menschen mit ADHS, stressigen Lebensumständen und chronischen Krankheiten auch das Ergebnis des Coachings beeinflussen. In diesem Bereich muss noch mehr Forschung betrieben werden.

Miller hatte ähnliche Bedenken. "Wenn Sie eine Person sind, die Schwierigkeiten hat, Ihre Emotionen, insbesondere Ihren Ärger, zu kontrollieren, funktioniert die Zusammenarbeit mit einem ADHS-Coach zur Verbesserung Ihrer Führungsfunktion möglicherweise nicht", sagt sie.

CHADD schlägt vor, dass Kunden bereit sein müssen, sich den Herausforderungen zu stellen und die Zeit und Mühe zu investieren, die erforderlich sind, um ihr Verhalten zu ändern, um das Coaching optimal nutzen zu können.

Wie finden und wählen Sie einen ADHS-Coach?

Da ADHS-Coaching nicht reguliert ist, kann sich jeder ADHS-Coach nennen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie bei der Auswahl nachforschen.

Coaching beruht auch auf einer starken Beziehung zwischen Coach und Klient. Seien Sie bereit, mit einigen verschiedenen Trainern zu sprechen, um die richtige Passform zu finden.

Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse

Bevor Sie sich auf die Suche nach einem Trainer machen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Bedürfnisse nachzudenken.

Überlegen Sie, wie Sie sich lieber mit Ihrem Coach beschäftigen möchten (persönlich, telefonisch oder online) und ob Sie einen Coach mit einem bestimmten Fachgebiet wie Unternehmertum, Beziehungen, Studium oder Elternschaft bevorzugen.

Denken Sie daran, dass ein Coach keine Behandlung für Depressionen, Angstzustände oder Substanzkonsum anbieten kann. Suchen Sie stattdessen neben dem Coaching eine zusätzliche Behandlung für andere psychische Gesundheitsprobleme.

Stellen Sie eine Liste potenzieller Trainer zusammen

Als nächstes ist es an der Zeit, eine Liste potenzieller Trainer zusammenzustellen. Sie können das von der ADHD Coaches Organization (ACO) bereitgestellte Verzeichnis verwenden, um nach Standort zu suchen.

Die Attention Deficit Disorder Association (ADDA) bietet auch ein professionelles Verzeichnis.

Verbringen Sie einige Zeit damit, die Informationen auf der Website des Trainers zu überprüfen. Wenn möglich, beschränken Sie Ihre Suche auf bis zu fünf Trainer, die interviewt werden sollen.

Betrachten Sie Interviewfragen

Stellen Sie während Ihres vorläufigen Treffens mit einem potenziellen Coach eine der folgenden Fragen:

• Welche Ausbildung und / oder Ausbildung haben Sie? Wie beeinflusst es Ihre Coaching-Praxis?
• Haben Sie eine spezielle Ausbildung in ADHS-Coaching?
• Haben Sie eine Zertifizierung?
• Wie lange bist du schon ADHS-Trainer?
• Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit speziellen Gruppen (z. B. Teenagern, Erwachsenen, Studenten) und / oder Problemen (z. B. Beziehungen, Geschäftsführung, Elternschaft)?
• Haben Sie Erfahrung in der Arbeit mit gleichzeitig bestehenden psychischen Problemen? Sind Sie ein zugelassener Psychiater (z. B. Psychologe, Berater, Sozialarbeiter)?
• Wie gehen Sie beim Coaching vor? Mit welchen Methoden interagieren Sie mit Kunden (z. B. von Angesicht zu Angesicht, Telefonanrufe usw.)?
• Haben Sie eine Vertraulichkeits- und / oder Datenschutzrichtlinie?
• Was sind Ihre Gebühren / Preise? Benötigen Sie eine Vorauszahlung? Welche Zahlungsarten akzeptieren Sie?
• Haben Sie aktuelle oder ehemalige Kunden, mit denen ich als Referenz sprechen kann?
• Bieten Sie Probe-Coaching-Sitzungen an, und wenn ja, wie hoch ist Ihre Gebühr?

Machen Sie einen Probelauf

Machen Sie sich während Ihres ersten Gesprächs unbedingt Notizen. Denken Sie daran, dass ein professioneller ADHS-Coach alle Ihre Fragen beantworten sollte.

Selbst wenn Sie mit den Antworten des Trainers zufrieden sind, ist eine Probesitzung der beste Weg, um festzustellen, ob ein potenzieller Trainer gut zu Ihnen passt.

Was kostet ADHS-Coaching?

Die Kosten für ADHS-Coaching variieren. Im Allgemeinen ist es vergleichbar mit den Kosten für Therapie oder Lebensberatung. Einstündige Sitzungen kosten zwischen 75 und 250 US-Dollar und manchmal auch mehr.

Möglichkeiten zum Kostenausgleich

ADHS-Coaching ist selten versichert. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, die Kosten auszugleichen oder zu senken. Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Möglichkeiten:

• Fragen Sie potenzielle Trainer, ob sie Pro-Bono-Coaching oder Staffelgebühren anbieten. In diesem Fall können Sie eine Gebühr zahlen, die proportional zu Ihrem Einkommen ist.
• Wenn Sie aus beruflichen Gründen ein Coaching suchen, wenden Sie sich an die Personalabteilung Ihres Unternehmens, um zu erfahren, ob diese einen Teil der Kosten übernimmt. (Denken Sie daran, dass dies Ihre ADHS-Diagnose Ihrem Arbeitgeber aussetzen würde, den einige Leute möglicherweise privat halten möchten.)
• Wenn Sie ein Unternehmen führen und ADHS-Coaching suchen, um als Unternehmer zu wachsen, können Sie möglicherweise einen Teil der Kosten als Geschäftskosten geltend machen.
• Sie können die Gebühr Ihres Trainers als Krankheitskosten für Ihre Steuern geltend machen, wenn Ihr Arzt Ihnen ein Rezept für ADHS-Coaching schreibt.
• Suchen Sie nach Gruppen-Coaching-Sitzungen oder Online-Coaching-Sitzungen. Diese Website bietet eine Liste von Ressourcen für Menschen mit ADHS, die sich kein Einzelcoaching leisten können.

Die zentralen Thesen

Coaching kann eine wirksame ergänzende Behandlung für ADHS sein. Zu den Vorteilen gehören die Verbesserung der Organisation, das Erreichen von Zielen und die Entwicklung neuer Fähigkeiten.

Wenn die Kosten ein Hindernis darstellen, lesen Sie diese Online-Ressource.