Stress und Gewichtsverlust: Was ist der Zusammenhang?

Überblick

Für viele Menschen kann Stress einen direkten Einfluss auf ihr Gewicht haben. Ob es Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verursacht, kann von Person zu Person variieren - und sogar von Situation zu Situation.

In einigen Fällen kann Stress zu versäumten Mahlzeiten und einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln führen. Für andere kann Stress dazu führen, dass sie das Verlangen nach Essen vollständig verlieren. Oft ist diese Änderung nur vorübergehend. Ihr Gewicht kann sich wieder normalisieren, sobald der Stressor vorbei ist.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Stress die inneren Funktionen Ihres Körpers stören kann, wie Sie mit stressbedingtem Gewichtsverlust umgehen können und wann Sie einen Arzt über Ihre Symptome aufsuchen müssen.

Anzeichen dafür, dass Ihr Gewichtsverlust mit Stress verbunden ist

Stress kann mehr als nur unerwarteten Gewichtsverlust verursachen. Andere Symptome von Stress sind:

• Kopfschmerzen
• Verdauungsstörungen
• Beschwerden und Schmerzen
• angespannte Muskeln
• Stimmungsschwankungen
• ermüden
• Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen
• Schwierigkeiten mit dem Kurzzeitgedächtnis
• erhöhter Puls
• verminderter Sexualtrieb

Warum Gewichtsverlust passiert

Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich auf andere Verhaltensweisen als gewöhnlich einlassen, z. B. das Mittagessen durcharbeiten oder lange aufbleiben, um eine wichtige Frist einzuhalten. Diese Störungen können die innere Reaktion Ihres Körpers auf Stress verschlechtern.

Die "Kampf oder Flucht" -Reaktion Ihres Körpers kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen

Wenn Sie gestresst sind, wechselt Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus. Dieser physiologische Mechanismus, der auch als „akute Stressreaktion“ bezeichnet wird, sagt Ihrem Körper, dass er auf eine wahrgenommene Bedrohung reagieren muss.

Ihr Körper bereitet sich darauf vor, indem er Hormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt. Adrenalin bereitet Ihren Körper auf kräftige Aktivitäten vor, kann aber auch Ihr Verlangen nach Essen minimieren.

In der Zwischenzeit signalisiert Cortisol Ihrem Körper, Funktionen, die während einer Krise nicht erforderlich sind, vorübergehend zu unterdrücken. Dies schließt Ihre Reaktionen auf das Verdauungs-, Immun- und Fortpflanzungssystem ein.

Überstimulation kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen

Ihr Körper verlangsamt die Verdauung während der Reaktion „Kampf oder Flucht“, sodass er sich darauf konzentrieren kann, wie er auf den Stressor reagiert.

Dies kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen, wie zum Beispiel:

• Magenschmerzen
• Sodbrennen
• Durchfall
• Verstopfung

Chronischer Stress kann diese Symptome verstärken und zu anderen Grunderkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom führen.

Diese Veränderungen in Ihrem Verdauungssystem können dazu führen, dass Sie weniger essen und anschließend Gewicht verlieren.

Möglicherweise verspüren Sie nicht den Wunsch zu essen

Die alles verzehrende Kraft des Stresses kann dazu führen, dass Sie an nichts anderes mehr denken können. Dies kann Ihre Essgewohnheiten beeinträchtigen. Sie fühlen sich möglicherweise nicht hungrig oder vergessen möglicherweise, bei Stress ganz zu essen, was zu Gewichtsverlust führt.

Überstimulation kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, die Nährstoffe zu verarbeiten und aufzunehmen

Wenn Sie gestresst sind, verarbeitet Ihr Körper Lebensmittel anders. Stress wirkt sich auf Ihren Vagusnerv aus, der sich darauf auswirkt, wie Ihr Körper Nahrung verdaut, aufnimmt und metabolisiert. Diese Störung kann zu unerwünschten Entzündungen führen.

Nervenbewegung verbrennt Kalorien

Manche Menschen nutzen körperliche Aktivität, um mit Stress umzugehen. Obwohl ein durch körperliche Betätigung hervorgerufener Endorphinrausch Ihren Stress reduzieren kann, kann mehr körperliche Aktivität als normal zu einem unerwarteten Gewichtsverlust führen.

Manchmal löst Stress unbewusste Bewegungen aus, wie z. B. Fußklopfen oder Fingerklicken. Diese Tics können Ihrem Körper helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, aber sie verbrennen auch Kalorien.

Schlafstörungen beeinflussen die Cortisolproduktion

Stress kann es schwierig machen, einzuschlafen und einzuschlafen. Es kann auch die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, was dazu führt, dass Sie sich träge und müde fühlen. Diese Störungen können die Cortisolproduktion beeinträchtigen, was sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann. Ihre Essgewohnheiten können ebenfalls beeinträchtigt werden.

Wann gibt Gewichtsverlust Anlass zur Sorge?

Obwohl das Abnehmen von ein oder zwei Pfund normalerweise kein Grund zur Sorge ist, belastet ein unerwarteter oder unerwünschter Gewichtsverlust Ihren Körper.

Suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf, wenn Sie in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten fünf Prozent oder mehr Ihres gesamten Körpergewichts verloren haben.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:

• verlieren Gewicht, ohne es zu versuchen
• chronische Kopfschmerzen haben
• Schmerzen in der Brust haben
• fühle mich hartnäckig "nervös"
• Verwenden Sie Alkohol oder Drogen, um damit umzugehen

Ihr Arzt kann feststellen, ob Ihre Symptome mit Stress oder einer anderen Grunderkrankung zusammenhängen. Unabhängig von der Ursache kann Ihr Anbieter mit Ihnen zusammenarbeiten, um gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und bei Bedarf Medikamente zu verschreiben.

Was Sie tun können, um Ihre Mahlzeiten auf den richtigen Weg zu bringen?

Wenn sich Stress auf Ihre Essgewohnheiten ausgewirkt hat, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Weg zurück in die Routine schrittweise zu erleichtern. Die Einhaltung eines regelmäßigen Ernährungsplans kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr Immunsystem wiederherzustellen.

Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, um Essenszeiten auszulösen

Sie sind möglicherweise zu gestresst, um daran zu denken, etwas zu essen, oder der gestresste Zustand Ihres Körpers kann Ihr Hungergefühl verändern. Um fehlende Mahlzeiten zu vermeiden, stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Computer einen Alarm ein, um sich an das Essen zu erinnern.

Iss etwas Kleines

Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Ernährungsplan halten, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. Sogar ein paar kleine Bissen zu den Mahlzeiten können helfen, Stress zu bekämpfen und weitere Stimmungsschwankungen zu minimieren.

Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Eiweiß- oder Ballaststoffgehalt. Vermeiden Sie unnötigen Zucker und Koffein, die Ihr Energieniveau erhöhen und später zu einem Energiecrash führen können.

Lehnen Sie sich zu Lebensmitteln, die Ihre Stimmung verbessern und mit Stress umgehen können

Das Überspringen von Süßigkeiten und anderen Leckereien zugunsten von etwas Gesundem kann sich spürbar auf die Art und Weise auswirken, wie sich Ihr Körper anfühlt. Eine gute Faustregel ist, sich an Vollwertkost wie Obst und Gemüse zu halten.

Einige unserer funktionalen Favoriten:

• Orangen und Karotten enthalten immunverstärkende Antioxidantien.
• Blattgemüse enthält Vitamin B, das Ihre Nerven reguliert.
• Vollkornprodukte enthalten Serotonin-steigernde komplexe Kohlenhydrate. Eine Erhöhung Ihres Serotoninspiegels kann beruhigend wirken.
• Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Stress abzubauen.
• Nüsse und Samen enthalten auch stressabbauende Omega-3-Fettsäuren.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzucker zum Absturz bringen und Sie sich schlechter fühlen lassen können

Obwohl zuckerreiche Lebensmittel einen schnellen Energieschub bewirken können, ist der Niedergang unvermeidlich. Wenn der Zucker Ihren Blutkreislauf verlässt, fühlen Sie sich möglicherweise schlechter als zuvor.

Lebensmittel mit hohem Fett- und Natriumgehalt können den Stress ebenfalls verschlimmern.

Versuchen Sie, Folgendes zu begrenzen oder zu vermeiden, bis Ihr Stress nachlässt:

• frittiertes Essen
• Backwaren
• Süßigkeiten
• Chips
• zuckerhaltige Getränke
• verarbeitete Lebensmittel

Entscheiden Sie sich für ein vorgefertigtes Essen von Ihrem lokalen Markt anstatt zum Mitnehmen

Wenn Sie nicht in der Stimmung sind zu kochen, sollten Sie die Frischwarenabteilung Ihres Marktes besuchen.

Obwohl die Salatbar eine großartige Option für mit Gemüse gefüllte Mittag- und Abendessen ist, kann die heiße Bar auch eine gesündere Alternative zum Mitnehmen sein, wenn Sie Hausmannskost möchten.

Einige Lebensmittelgeschäfte haben auch morgens heiße Bars, sodass Sie morgens anstelle anderer zuckerhaltiger Optionen Eiersandwiches oder Frühstücksburritos essen können.

Wenn Sie trainieren, gewöhnen Sie sich an, danach einen Snack zu essen

Das Essen nach dem Training ist die einzige Möglichkeit, die Energie wiederherzustellen, die Sie beim Schwitzen verbraucht haben. Das Auslassen eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit mag harmlos erscheinen, kann jedoch zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Benommenheit und niedrigem Blutzucker führen.

Das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie verbrauchen, kann auch zu unerwartetem Gewichtsverlust führen.

Greifen Sie von etwas mit hohem Proteingehalt oder gesunden Kohlenhydraten zu, wie:

• Avocados
• Bananen
• Nussbutter
• Studentenfutter
• Reiskuchen
• griechischer Joghurt

Das Endergebnis

Möglicherweise können Sie zu Hause einen minimalen stressbedingten Gewichtsverlust bewältigen. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in kurzer Zeit mehr als 5 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verloren haben.

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, warum Stress so erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht hat, und einen Managementplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Dies kann bedeuten, dass Sie mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, und mit einem Therapeuten über Ihre täglichen Stressfaktoren sprechen.