7 Strategien, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, von zu Hause aus zu arbeiten

Versuche dich nicht zu verprügeln, wenn du Probleme hast.

Als im März in New York City die Shelter-in-Place-Befehle erteilt wurden und mein Büro geschlossen wurde, kam mir die Idee, von zu Hause aus zu arbeiten, zunächst nicht ins Schwitzen.

Immerhin hatte ich in einem früheren Job erfolgreich von zu Hause aus gearbeitet und es war mir dann ganz gut gelungen. Ich habe nicht gesehen, warum das anders sein sollte.

Natürlich ... das war naiv. Dinge wurden jetzt drastisch anders.

Zum einen gab es eine verdammte Pandemie. Ich habe nicht nur von zu Hause aus gearbeitet, sondern auch isoliert.

Die Außenwelt war plötzlich unsicher für mich und meine Familie, und so verließen wir unser Haus im Grunde nie außer dem Nötigsten.

Zweitens war ich nicht allein zu Hause und habe versucht zu arbeiten, wie ich es war, als ich meinen vorherigen Job hatte. Mein Mann und mein 9 Monate alter Sohn waren auch rund um die Uhr bei mir zu Hause.

Um es milde auszudrücken, das war gewöhnungsbedürftig: Mein Mann und ich brauchten beide Arbeitsplätze in unserem Haus, aber wir hatten nur ein Büro.

Er mag Hintergrundgeräusche, aber ich mag Ruhe, wenn ich arbeite. Wir mussten auch ein Team markieren, das wann arbeitete und sich um unser Baby kümmerte, das gerade das Krabbeln lernte.

All dies verursachte eine Menge Stress.

Es dauerte nicht lange, bis ich entweder im Laufstall meines Sohnes vom Boden aus arbeitete, um die Hintergrundgeräusche meines Mannes - normalerweise die Nachrichten - nicht zu hören, oder ich blieb weit nach Mitternacht auf, um die Fristen einzuhalten, da dies die einzige „ruhige“ Zeit war, die ich hatte.

Unnötig zu erwähnen, dass meine Produktivität einen Sturzflug erlebte.

Leider ist meine Erfahrung alles andere als einzigartig.

Die COVID-19-Pandemie beeinträchtigt unsere geistige Gesundheit, einschließlich unserer Fähigkeit, sich zu konzentrieren und produktiv zu sein.

Im Mai 2020 ergab die SHADAC COVID-19-Umfrage, dass 90,4 Prozent der Erwachsenen in den USA zusätzlichen Stress empfanden, der speziell durch die Pandemie verursacht wurde.

Eine Studie ergab, dass Quarantänen negative psychologische Auswirkungen haben - einschließlich Verwirrung, Wut und PTBS.

"Unsere Gedanken greifen gerade nach Strohhalmen", sagt Kate Sullivan, eine beratende Psychologin und Doktorandin, die sich auf Burnout und Zufriedenheit bei der Arbeit spezialisiert hat.

"Jeder Tag fühlt sich wie am Vortag an, und dennoch befinden wir uns in einer beispiellosen Situation, in der wir keine Muster und Erfahrungen finden können, aus denen wir ziehen können." Infolgedessen sind wir aus dem Gleichgewicht geraten und bemühen uns, das tägliche Leben zu verstehen, geschweige denn uns zu konzentrieren oder die Arbeit zu erledigen “, sagt sie.

Und da die Pandemie weiter tobt, ist es nicht einfacher geworden, produktiv zu sein.

"Einige Leute fanden es zunächst einfacher, von zu Hause aus zu arbeiten, weil sie dachten, dies sei nur vorübergehend", sagt Jeffrey Cohen, Psychologe und Ausbilder für medizinische Psychologie am Irving Medical Center der Columbia University.

"Während dies so weitergeht, fragen sich viele Menschen, wie lange dies dauern wird und ob ein Ende in Sicht ist", sagt er. „Wenn wir eine Situation als unsicher empfinden, führt dies zu erhöhter Angst, die den Fokus beeinträchtigen und die Arbeit von zu Hause aus schwieriger machen kann.“

Die Pandemie wird jedoch nicht so schnell verschwinden. Und wenn wir das Glück haben, trotz Massenentlassungen noch Arbeit zu haben, geht unsere Arbeit von zu Hause aus auch nicht verloren.

Also, was machen wir?

1. Erstellen Sie eine Routine

Wenn wir in einem Büro arbeiten gehen, haben wir eine festgelegte Routine, der wir folgen: Wir stehen auf. Wir nehmen eine Dusche. Wir ziehen uns an. Wir pendeln zur Arbeit. Wir arbeiten. Wir gehen nach Hause.

Nur weil Sie von zu Hause aus arbeiten, heißt das nicht, dass Sie das alles wegwerfen müssen.

"Ich empfehle den Menschen, von zu Hause aus absichtlich mit ihrer Arbeit und ihrem Leben umzugehen - insbesondere während der Pandemie", sagt Sullivan. "Setzen Sie so viel Zeit wie möglich auf den Autopiloten, damit Sie sich bei Bedarf stärker auf Ihre Arbeit konzentrieren können und diese Arbeit loslassen können, wenn es Zeit zum Aufladen ist."

Wie diese Routine aussieht, liegt bei Ihnen, kann aber auch das Auslegen Ihrer Kleidung am Abend zuvor, das tägliche Aufstehen zur gleichen Zeit, das tägliche Frühstück, das Sperren der Arbeits- und Familienzeit usw. umfassen.

"Das Erstellen von Ritualen für sich selbst kann einige der Grenzen und Strukturen ersetzen, die Ihnen vor der Pandemie Grenzen und Strukturen gegeben haben", sagt Sullivan.

Zum Beispiel empfiehlt sie besonders, morgens und nach der Arbeit spazieren zu gehen.

"Da Sie keinen Weg haben, um in Ihren Arbeitstag hinein und wieder heraus zu kommen, sollten Sie jeden Tag einen Spaziergang am Anfang und am Ende des Tages machen - auch wenn es nur um den Block geht", sagt sie. "Es wird Ihren Tag unterbrechen und Ihnen einen kognitiven Anhaltspunkt für den Übergang in den Arbeitsmodus und aus dem Arbeitsmodus geben."

Das Erstellen einer Routine kann besonders hilfreich sein, wenn Sie Kinder oder eine Familie haben, mit der Sie sich befassen müssen.

Wenn Sie und Ihr Partner die Teamarbeit markieren und mit den Kindern zusammen sein müssen, hilft Ihnen die Planung, wer wann zur Arbeit kommt, dabei, gesund zu bleiben und Ressentiments zu minimieren.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Während einer Pandemie von zu Hause aus zu arbeiten, ist keine Zeit, um Ihre Produktivität zu steigern oder mehr zu tun.

„Die unrealistischen Erwartungen, die zu Beginn der Sperrung herumschwirrten, Dinge über 'Shakespeare schrieb König Lear während der Quarantäne, das Mindeste, was Sie tun können, ist eine Nebenbeschäftigung zu beginnen', sind nicht nur aus dem Zusammenhang geraten, sondern sie schaden auch den Menschen Ideen, wie sich Arbeit und Leben entwickeln sollten “, sagt Sullivan.

„Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie die Produktivität während der Pandemie maximiert werden kann, empfehle ich den Menschen, einen Schritt zurückzutreten und zu untersuchen, wo ihre Energie den größten Unterschied macht“, fährt sie fort.

„Ja, Sie müssen Ihre Aufgaben bei der Arbeit erledigen - pünktlich und gut“, sagt sie. "Aber du musst auch auf dich selbst und deine Freunde und Familie aufpassen."

Setzen Sie sich also kleine inkrementelle Ziele, schreiben Sie eine Aufgabenliste auf und feiern Sie Ihre Fortschritte.

3. Multitasking nicht. Nehmen Sie die Dinge einzeln auf

"Multitasking erhöht den Stress und kann zum Ausbrennen führen", sagt Cohen. "Erwägen Sie, jeweils eine Sache zu tun, da dies die effektivste Art zu arbeiten ist."

„Leute, die üben, jeweils eine Sache zu tun, neigen dazu, das Beste zu tun und die wenigsten Fehler zu machen“, fügt er hinzu.

4. Minimieren Sie Ihre Ablenkungen so weit wie möglich, insbesondere diejenigen, die Sie verärgern können

Wenn Sie Ihr Telefon beispielsweise nicht für die Arbeit verwenden, legen Sie es während der Arbeitszeit weg, damit Sie nicht versucht sind, ein Telefonspiel zu spielen, einem Freund eine SMS zu schreiben oder sich einfach davon ablenken zu lassen.

Vermeiden Sie es, kurz vor oder während der Arbeitszeit durch die Nachrichten zu scrollen. Es ist einfach, sich in die Nachrichten hineinzuversetzen, und es ist unwahrscheinlich, dass Sie aufhören können, darüber nachzudenken, nachdem Sie sie gelesen haben.

Es kann sogar eine gute Idee sein, alle Nachrichtenbenachrichtigungen auf Ihrem Computer zu deaktivieren. Schlechte Nachrichten, wie zum Beispiel Nachrichten über die tägliche Zahl der Todesopfer von Viren, können besonders ärgerlich oder stressig sein.

5. Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen

Seien wir ehrlich, in einem Büro machen wir viele kleine Pausen, sei es, um Ihre Wasserflasche zu füllen, zum Eckcafé zu gehen oder mit Ihren Kollegen zu plaudern.

"Wenn man heutzutage komplett von zu Hause aus arbeitet, ist es einfach, einen ganzen Tag allein in einem oder zwei Räumen zu verbringen", sagt Francesco Dandekar, klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University.

"Wir verlassen uns heutzutage auf Abweichungen, um unser Gehirn frisch zu halten, und wenn wir von zu Hause aus arbeiten, sind wir einfach nicht genug verschiedenen Reizen ausgesetzt", sagt er.

„Planen Sie häufige Pausen und Szenenwechsel ein. Geh nach draußen, wenn auch nur für ein paar Minuten “, fährt er fort. "Ihr Gehirn wird es zu schätzen wissen, Tag für Tag nicht Stunde für Stunde im selben Kontext zu stecken."

Ripal Shah, klinischer Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Stanford University School of Medicine, stimmt dem zu. "Selbst etwas so Geringes wie ungestörtes Hören guter Musik kann es wert sein, sich tagsüber darauf zu freuen, und kann uns motivieren, uns während des Arbeitstages zu konzentrieren."

6. Haben Sie einen eigenen Büroraum und richten Sie ihn richtig ein

"Ich empfehle immer, dass die Leute einen Arbeitsbereich herausarbeiten, der nur für sie und nur für die Arbeit ist", sagt Sullivan. "Es sollte ein Ort sein, an dem Sie nur arbeiten, damit Ihr Gehirn darauf vorbereitet ist, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, sobald Sie dorthin gehen."

"Jeder beste Arbeitsbereich wird anders sein - meiner ist schockierend überladen, aber ein klarer Schreibtisch ist für mich eigentlich nicht hilfreich, weil ich am Ende zu viel Zeit damit verbringe, nach dem genauen Briefpapier zu suchen, das ich brauche", fährt sie fort. "Also musst du herausfinden, was für dich am besten funktioniert, und dabei bleiben, ohne Reue."

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Arbeitsbereich nicht in Ihrem Schlafzimmer befindet, es sei denn, Sie befinden sich in einem Studio-Apartment.

„Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich in Ihrem Schlafzimmer haben, kann dies Ihren Tag- / Nachtrhythmus stören und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen erholsamen Schlaf zu erhalten“, sagt Dandekar.

7. Denken Sie vor allem daran, freundlich zu sich selbst zu sein.

Versuche dich nicht zu verprügeln, wenn du Probleme hast. Dies ist keine normale Situation! Es ist in Ordnung, sich darüber mies zu fühlen.

Wie das Sprichwort sagt: "Gut genug ist gut genug."

Und während einer Pandemie ist Ihre Bereitschaft, es weiter zu versuchen - insbesondere angesichts all dessen, was um uns herum geschieht - bestimmt gut genug.

Simone M. Scully ist eine Schriftstellerin, die es liebt, über alles, was mit Gesundheit und Wissenschaft zu tun hat, zu schreiben. Finde Simone bei ihr Webseite, Facebook, und Twitter.