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Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, können Sie zustimmen, dass der Winter eine schwierige Jahreszeit ist.
Wenn die kalte Luft einsetzt, können chronische Gelenkschmerzen noch qualvoller werden. In dieser Saison ist alles steifer, zarter und schmerzender.
In den letzten 24 Jahren im Kampf gegen Schmerzen bei rheumatoider Arthritis (RA) habe ich mein eigenes Toolkit mit Wintertipps und Werkzeugen für steife, schmerzhafte Gelenke entwickelt. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, diese Jahreszeit mit weniger Schmerzen und mehr Leichtigkeit zu überstehen.
Paraffinwachs
Als ich 10 Jahre alt war, sagte mir mein Rheumatologe, ich solle mir einen Paraffinwachswärmer für meine steifen und geschwollenen Finger holen. Diese Wärmer können ziemlich günstig sein, also hat meine Mutter einen im Laden abgeholt.
Paraffinwachs ist eine wunderbare Behandlung für alle, die Finger-, Hand-, Zehen- oder Fußschmerzen haben. Tauchen Sie einfach Ihre Hand oder Ihren Fuß in das erwärmte Wachs, wickeln Sie es mit der mitgelieferten Plastikfolie ein und lassen Sie es eine Weile sitzen.
Wenn es trocknet, ziehen Sie es langsam ab.
Dies ist eine großartige Behandlung im Winter, insbesondere am Morgen, wenn die Gelenke am steifsten und schmerzhaftesten sind.
Heizkissen
Viele Menschen, die Schmerzen haben, verwenden ein Heizkissen. Ich benutze viele verschiedene Typen, um die Dinge einfacher zu machen.
Ich habe vor vielen Jahren ein mikrowellengeeignetes Heizkissen gekauft, und es ist nach wie vor der bequemste Kauf, den ich gemacht habe. Das Aufwärmen dauert etwa 45 Sekunden. Dann können Sie es problemlos überall hinstellen, ohne dass eine Steckdose zum Anschließen erforderlich ist. Dies ist praktisch, wenn ich am Tisch bin oder an meinem Schreibtisch arbeite.
Ein tragbares Heizkissen ist ebenfalls praktisch. Ich habe ein paar, die sich um den Rücken oder die Arme binden, was es einfacher macht und verhindert, dass es herunterfällt.
Schließlich ist ein feuchtes Heizkissen eine großartige Ergänzung. Feuchte Hitze dringt tiefer in Haut und Muskeln ein, sodass Sie eine beruhigendere Hitze für Ihre schmerzenden Gelenke spüren.
Schichtung
Mein Arzt sagte mir vor Jahren, ich solle anfangen, Schichten zu tragen. Jedes Mal, wenn ich in der kalten Luft nach draußen trat, fingen alle meine Gelenke an zu schmerzen. Obwohl ich eine Jacke trug, war es nicht der Trick. Ich habe nie realisiert, welchen Unterschied Layering machen kann.
Wenn ich jetzt im Winter nach draußen gehe, trage ich normalerweise ein einfaches T-Shirt, ein Langarmhemd und eine Jacke darüber. Ich verlasse das Haus nie ohne gute warme Handschuhe.
Auch wenn es nicht wirklich geht Das Kälte in Texas, wo ich wohne, die Wärme auf meinen Händen zu halten, macht einen Unterschied. Es ist auch wichtig, den Kopf bedeckt zu halten.
Beruhigende Bäder
Ich habe festgestellt, dass das Einweichen in heißes Wasser meine Gelenke an kalten Wintermorgen wirklich in Bewegung bringt.
Ich mag es, meinem Bad Bittersalz zusammen mit einigen ätherischen Ölen hinzuzufügen. Obwohl es nicht genug Forschung gibt, um die Vorteile von Bittersalzbädern wissenschaftlich zu belegen, hilft das Mittel bei meinen eigenen Entzündungen und Schmerzen - und viele andere schwören auch darauf.
Wenn Sie keine Badewanne haben, ist auch eine schöne warme Dusche am Morgen hilfreich. Der Dampf im Badezimmer und das warme Wasser können Ihren Körper in Bewegung bringen.
TENS-Einheit
Wenn Sie noch kein Gerät für die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS) ausprobiert haben, ist der Winter der perfekte Zeitpunkt, um eines zu erhalten.
Ich habe vor ungefähr 13 Jahren eine TENS-Einheit entdeckt, als ich in Physiotherapie war.
Die Stimulation ist wirklich hilfreich bei allen Arten von Schmerzen, insbesondere bei Gelenkschmerzen.
Sie können ein tragbares Gerät für den Heimgebrauch kaufen - es ist sehr praktisch. Ich hänge es morgens zur Schmerzlinderung an meine Knie- und Ellbogengelenke an.
Dehnen
Dies ist wahrscheinlich ein Tipp, den Sie schon oft gehört haben, aber ich habe nie bemerkt, wie stark Stretching sein kann, bis ich jeden Morgen damit angefangen habe.
Wenn ich im Winter aufwache, ist mein Körper so steif - manchmal kann ich mich kaum bewegen. Nachdem ich ein bisschen herumgelaufen bin und Kaffee getrunken habe, setze ich mich hin und strecke mich. Wenn möglich, verbringe ich 20 Minuten damit, meine Beine zu strecken und sehr sanftes Yoga zu machen.
Egal wie steif ich bin, ich fühle mich nach dem Dehnen so viel besser. Selbst morgens, wenn ich nicht glaube, dass ich mich bewegen kann, macht das Dehnen einen solchen Unterschied.
Das American College of Rheumatology empfiehlt, drei- bis fünfmal pro Woche Dehnübungen durchzuführen, um die Flexibilität der betroffenen Gelenke zu verbessern.
Schaumrollen und Akupressur
Mein Pilates-Studio hat eine Klasse für Druckpunkte und Schaumrollen. Ich habe letzten Winter eine Klasse ausprobiert und war erstaunt, wie sehr es meiner Steifheit half.
Sie können eine Schaumstoffrolle und eine Akupressurmatte für zu Hause verwenden. Ich schäume meine Beine und Hüften. Sie können eine Akupressurmatte verwenden, um sich hinzulegen.
Es ist sehr einfach, wirkt sich aber spürbar auf steife und schmerzhafte Gelenke aus.
Für Anfänger kann es hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten darüber zu sprechen, welche Schaumrollübungen für Sie am sichersten und effektivsten sind.
Grüner Tee
Warme Getränke jeglicher Art können im Winter beruhigend wirken.
Für Menschen mit RA ist grüner Tee aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung, die entzündliche Schmerzen lindern kann, eine besonders gute Option.
Das Endergebnis
Im Laufe der Jahre haben mir diese Tools und Tipps geholfen, den Winter mit weniger Schmerzen zu überstehen. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, in diesen kälteren Monaten mehr Leichtigkeit in Ihrem Körper zu finden.
Alexis Rochester ist ein investigativer Chemiker, Blogger und Gründer von Chemie-Gütesiegel. Sie gibt wissenschaftlich fundierte Tipps zu Hautpflege, Reinigung, Gartenarbeit und Gesundheit. Im Alter von 10 Jahren wurde bei ihr RA diagnostiziert, daher hat sie eine Leidenschaft für Tipps und Forschung zur Schmerztherapie und teilt ihre Reise durch diese Krankheit. Sie lebt mit ihrer Tochter, ihrem Ehemann und ihrer Bulldogge in Texas. Sie können feststellen, dass sie täglich Bilder und lustige Geschichten veröffentlicht Instagram. Suchen Sie auch nach Chemistry Cachet on Facebook, Pinterest, Twitter, und LinkedIn.
