So bleiben Sie ruhig, wenn Ihr Kind Sie verrückt macht

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Geduld in letzter Zeit knapp ist? Du bist nicht allein. Diese Tipps können helfen.

Wenn es darum geht, wie Ihr Kind Sie verrückt machen kann, ist der Himmel die Grenze. Unzählige Fragen. Nonstop-Chaos. Ständiges Nörgeln. Achterbahnstimmungen. Epische Zusammenbrüche. Endlose Bedürfnisse.

Und natürlich hat die Pandemie all dies nur noch verstärkt. Wir sind über alles gestresst, vom Zustand der Welt über unseren Jobstatus bis hin zu unseren schrumpfenden Unterstützungssystemen. Wir haben wenig Schlaf und haben ein bisschen Zeit für uns allein - wenn wir Glück haben.

Wir versuchen auch, von zu Hause aus zu arbeiten, ohne den Verstand zu verlieren. Einer der Psychologen, mit denen ich gesprochen habe, Christopher Willard, PsyD, sagt, dass seine kleinen Kinder in seinen Online-Workshops erschienen sind und sein 2-Jähriger in eine Therapiesitzung gewandert ist.

Die natürlichen Pausen, die wir hatten, als wir ins Büro gingen, sind jetzt nicht mehr vorhanden, was unsere Nerven weiter ausfranst, sagt er.

Kurz gesagt, es ist ein Rezept für Wut, die aufsteigt und überläuft. Wenn Sie sich also nicht wie Ihr bestes Ich verhalten haben, ist dies absolut sinnvoll - bitte verprügeln Sie sich nicht! Und wissen Sie, dass Sie viele hilfreiche Dinge tun können, von Verhaltenstaktiken bis hin zu schnell wirkenden, beruhigenden Techniken.

Irritierendes Verhalten ignorieren

"Meine Lieblingstechnik, um ruhig zu bleiben und gleichzeitig das Verhalten zu verbessern, besteht darin, es einfach zu ignorieren", sagt Catherine Pearlman, PhD, LCSW, Gründerin von The Family Coach und Autorin des Buches "Ignore It!"

Ignorieren Sie jedes Verhalten, das nervt, Aufmerksamkeit erregt oder auftritt, nachdem Sie bereits Nein zu einer Anfrage gesagt haben - und duschen Sie Ihre Kinder mit Aufmerksamkeit, wenn sie wünschenswerte Verhaltensweisen ausführen, sagt sie.

Ändern Sie die Dynamik

Da unsere Kinder wahrscheinlich auch gestresst und ängstlich sind, kann es bei ihrem irritierenden Verhalten wirklich darum gehen, Beruhigung zu suchen. Sie wollen wissen, dass trotz der Umwälzungen alles in Ordnung sein wird, Sie immer noch da sind und Sie sie lieben und beschützen werden, sagt Shelley Davidow, eine langjährige Lehrerin und Autorin von "Raising Stress-Proof Kids".

Die Reaktion auf dieses tiefere Bedürfnis, sagt sie, wird wahrscheinlich ihre nervigen Handlungen verringern.

Davidow schlägt vor, 20 Minuten Zeit zu nehmen, um ein Brettspiel zu spielen, ein Tag zu spielen, zusammen zu zeichnen oder eine andere Aktivität auszuführen, die Sie beide „aus der Dynamik herausholt, Stress zu erzeugen“.

Mach einen emotionalen Check-in

"Wenn Sie mehr mit Ihren Emotionen verbunden sind, können Sie bessere Entscheidungen treffen, wie Sie auf Ihre Kinder reagieren", sagt Dr. Tracy L. Daniel, Psychologin und Autorin von "Mindfulness for Children".

Nehmen Sie sich zum Einchecken den ganzen Tag über ein paar Minuten Zeit, um Folgendes zu tun:

1. Schließe deine Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz.
3. Beachten Sie Ihren Herzschlag, atmen Sie ein und aus.
4. Scannen Sie Ihren Körper nach Empfindungen.
5. Öffnen Sie zum Schluss Ihre Augen und bemerken Sie, wie Sie sich fühlen.

Kommunizieren Sie Sicherheit - an sich selbst

Da unser Nervensystem eine Bedrohung oder ein Hindernis wahrnimmt, wenn wir es verlieren, ist es wichtig, „Ihren Körper und Geist wissen zu lassen, dass Sie im Moment in Sicherheit sind“, sagt Hunter Clarke-Fields, ein Achtsamkeitstrainer und Autor von „ Gute Menschen großziehen. “

Gehen Sie dazu für einige Momente weg oder sagen Sie sich: „Dies ist kein Notfall. Ich kann damit umgehen "oder" Ich helfe meinem Kind ", sagt sie.

Geerdet werden

Nennen Sie, was Sie fühlen, und setzen Sie sich dann auf den Boden, zählen Sie von 50 mal 3 Sekunden rückwärts oder atmen Sie mehrmals tief durch, sagt Devon Kuntzman, ACC, ein Trainer für Erziehung und Lebensgestaltung von Kleinkindern.

Der Schlüssel, sagt sie, ist, eine Strategie zu finden, die gut funktioniert Sie.

Schütteln Sie es aus

Schütteln Sie Ihre Hände, Arme und Beine, um der Stressreaktion Ihres Körpers (erhöhter Blutdruck, angespannte Muskeln) und frustrierter überschüssiger Energie entgegenzuwirken, sagt Clarke-Fields.

Interessanterweise „schütteln viele Tiere bekanntermaßen Dutzende Male am Tag, um die Auswirkungen von Stress zu beseitigen“, sagt sie.

Verwenden Sie die "schnelle Kohärenztechnik".

"Wenn wir uns in einen ruhigen Zustand versetzen, zeigen Untersuchungen am HeartMath Institute, dass die Herzen unserer Kinder physisch auf unseren Herzzustand reagieren", sagt Davidow.

Probieren Sie diese vom HeartMath Institute entwickelte Technik aus:

1. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.
2. Atme 6 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus, etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich.
3. Versuchen Sie, sich aktiv um etwas oder jemanden zu kümmern oder ihm zu danken.

Tun Sie dies für 2 Minuten (Sie können Ihre Kinder bitten, sich Ihnen anzuschließen).

Auf den Kopf stellen (im wahrsten Sinne des Wortes)

Auf dem Kopf zu stehen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und Ihnen eine neue Perspektive zu geben, sagt Daniel.

Sie schlägt vor, einfache Yoga-Posen wie Downward Dog, Forward Fold, Child's Pose oder Beine an der Wand zu machen. Um die beruhigenden Wirkungen zu steigern, atme 5 bis 10 Mal tief ein, fügt Daniel hinzu.

Entspannen mit Ihre Kinder

Dies bietet die Möglichkeit, mit Ihren Kindern in Kontakt zu treten und Stressbewältigung zu modellieren, sagt Willard, der auch Autor von "Raising Resilience" ist.

Zum Beispiel, sagt er, könnten Sie eine einfache Achtsamkeitsaktivität machen: In der Hängematte liegen, den Garten erkunden, während des Mittagessens spazieren gehen oder sich abends dehnen.

Überdenken Sie die Situation

"Perspektive ist eines Ihrer mächtigsten Erziehungsinstrumente", sagt Kuntzman.

Die Psychologin Eileen Kennedy-Moore, PhD, stimmt zu und bemerkt, dass die Geschichten, die wir uns über das Fehlverhalten unserer Kinder erzählen, entweder unseren Ärger schüren oder uns dazu bringen können, auf hilfreiche Weise zu reagieren. Die Geschichten, die wir uns über unsere eigenen Fähigkeiten erzählen, sind ebenfalls kritisch.

Probieren Sie diese Perspektivwechsel nach Kuntzman und Kennedy-Moore aus:

• Verschieben Sie "Sie ist so schlecht" zu "Sie hat es schwer."
• "Ich kann es nicht mehr ertragen" bis "Ich kann harte Dinge tun". Was brauche ich jetzt, um vorwärts zu kommen? "
• "Ich versage meine Kinder als Eltern" bis "Ich lerne jeden Tag und meine Kinder auch."
• "Er ist so manipulativ" zu "Er versucht, seine Bedürfnisse zu befriedigen."
• "Sie macht das, weil sie mich nicht respektiert!" zu "Sie testet ihre Grenzen."
• "Er versucht mich wütend zu machen!" zu "Er ist hungrig und übermüdet."
• "Sie kümmern sich nur um sich selbst!" zu "Sie sind frustriert und gelangweilt, weil sie ihre Freunde so lange nicht gesehen haben."

Finde den Humor

Wenn Ihr Kind nur einen Pyjama trägt und die gesamte Schüssel mit der Wassermelone über den ganzen Boden verschüttet, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, zu schluchzen, zu schreien oder zu verlieren, sagt Pearlman.

Versuche stattdessen zu lachen. „Wenn wir über die Lächerlichkeit der Situation oder sogar über das Versagen der Eltern lachen können, kann dies das Leben schmackhafter machen“ - und unseren Stress reduzieren.

Problem gelöst

Beziehen Sie Ihr Kind in routinemäßig schwierigen Situationen in die Problemlösung ein, wenn alle ruhig sind, sagt Kennedy-Moore, Autor von „Kid Confidence“. Dies kann nicht nur zu hilfreichen Ideen führen, sondern Ihr Kind kooperiert auch eher mit den von ihm vorgeschlagenen Lösungen, sagt sie.

Beschreiben Sie einfach die Situation und fragen Sie Ihr Kind: "Was können wir tun, um dies zu lösen?" oder "Welche Ideen haben Sie, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten?"

Haben klare Konsequenzen

Setzen Sie Erwartungen - einschließlich lehrbarer Fähigkeiten - und Konsequenzen für die Beseitigung von Bedrohungen, sagt Christine Fonseca, Bildungspsychologin und Autorin von „The Caring Child“.

Zum Beispiel hatten sie und ihre Familie die Regel "Sie schlagen, Sie sitzen." "Die Erwartung war, dass Sie Ihre Worte verwenden würden, wenn Sie frustriert oder wütend wären, und keine Dinge schlagen oder werfen würden" - etwas, das sie regelmäßig mit einfachen Sätzen wie "Ich bin verrückt" üben würden.

Wenn ein Kind geschlagen hat, muss es eine bestimmte Zeit lang sitzen, tief durchatmen und seine Worte verwenden.

Mit anderen Mitleid haben

Um nicht mehr das Gefühl zu haben, "Elternschaft im luftleeren Raum" zu sein, sollten Sie mindestens einen Freund finden, der regelmäßig eine SMS darüber sendet, wie Sie sich fühlen und mit was Sie zu kämpfen haben, sagt Pearlman.

Mitleid zu haben, über eine Situation zu scherzen und sich angehört zu fühlen, kann enorm heilsam sein.

Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel

Laut Daniel ist dieses lebenswichtige Mineral in stressigen Zeiten erschöpft, genau dann, wenn wir es am dringendsten brauchen. "Wenn Magnesium niedrig ist, ist es schwierig, ruhig zu bleiben und nicht zu reagieren", erklärt er.

Iss dunkelgrüne Blattpflanzen wie Spinat und Grünkohl oder mache einen Smoothie mit Banane, Avocado und dunkler Schokolade, sagt Daniel.

Hilfe anfordern

Wenn Sie einen Partner haben, unterstützen Sie sich gegenseitig dabei, ruhig zu bleiben, wie wenn Sie ein geheimes Signal haben.

Kennedy-Moore arbeitete mit Eltern zusammen, die sich gegenseitig ein Glas Wasser bringen wollten, wenn einer von ihnen aufgeregt war. "Diese kleine Ablenkung war oft genug, um Luft zu holen und sich neu zu gruppieren."

Richtig machen

Da Sie ein Mensch sind und unweigerlich die Beherrschung verlieren, sollten Sie sich entschuldigen, um Vergebung bitten und diese akzeptieren, reparieren und weitermachen, sagt Willard. Dies ist eine wertvolle Lektion für Ihr Kind, wenn es darum geht, Konflikten zu begegnen und Wiedergutmachung zu leisten.

Das Endergebnis

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich nervös fühlen. Zum Glück gibt es viele effektive Strategien, die Sie anwenden können. Versuchen Sie letztendlich, sich - und Ihre Kinder - etwas zu entspannen. Sie beide tun unter schwierigen Umständen das Beste, was Sie können.

Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.margaritatartakovsky.com.