Depressionen und andere Arten von emotionaler Belastung können Sie niederschlagen und flach halten. Wenn man durch diesen Nebel der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung kriecht, ist es oft schwierig, sich vorzustellen, was vor uns liegt.
Menschen mit Schmerzen - physisch oder emotional - möchten im Allgemeinen alles tun, um diesen Schmerz zu stoppen. Wenn Sie keinen klaren Weg zur Verbesserung Ihrer Situation sehen, scheint Selbstmord die einzige Methode zur Linderung zu sein.
Erstens, wissen Sie, dass Selbstmordgedanken keine Schande sind. Es ist normal, aufhören zu wollen, weh zu tun. Es ist auch üblich, sich gereizt oder sogar ärgerlich zu fühlen, wenn Menschen mit guten Absichten versuchen, Ihnen zu sagen, warum Selbstmord nicht die Antwort ist.
Wenn Sie Ihr Limit erreicht haben, bedeutet es nicht viel zu hören:
- "Du hast so viel zu leben."
- "So viele Leute kümmern sich um dich."
- "Morgen ist ein neuer Tag."
Als jemand, der sowohl psychische Gesundheitskrisen als auch Selbstmordgedanken erlebt hat, weiß ich aus erster Hand, wie leer und bedeutungslos diese Worte erscheinen können.
Meine eigenen Erfahrungen führten mich zu einer Karriere im Bereich des Schreibens psychischer Gesundheit und inspirierten mich, ein Berater für Textkrisen zu werden. Ich war dort, wo du jetzt bist. Ich weiß wie es sich anfühlt. Und ich weiß, wie wichtig es ist, von jemandem zu hören, der es wirklich tut tut Kapiert.
Noch vor wenigen Jahren habe ich oft an Selbstmord gedacht. Ich hatte keinen konkreten Plan, aber die Idee kochte immer auf dem Rückgrat. Es dauerte Zeit, Mühe und Therapie, aber schließlich beruhigten sich diese Gedanken. Schließlich verschwanden sie vollständig.
Ich glaube, sie werden es auch für dich tun. Aber ich weiß auch, dass dies möglicherweise nicht Grund genug ist, jetzt zu leben. Deshalb gebe ich Ihnen ein paar andere Dinge, die Sie beachten sollten.
Du bist nicht so allein, wie du dich fühlst
Ich habe mit Menschen in Krisen gesprochen, die wirklich glaubten, dass sich niemand um sie kümmerte, was sie beschämte oder Angst machte, sich zu öffnen. Dies brachte sie nur dazu, sich noch mehr zurückzuziehen.
Es mag so aussehen, als ob jeder seine eigenen Sorgen hat, die ihn beschäftigen. In der Realität wissen die Leute oft einfach nicht, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Wenn dies jedoch der Fall ist, sind sie wahrscheinlich mehr als glücklich, ein offenes Ohr zu haben oder Ihnen zu helfen, die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen.
Wenn es zu schwierig ist, mit Menschen zu sprechen, die Sie kennen, können Sie trotzdem mit jemandem sprechen, der sich interessiert und helfen möchte:
- Senden Sie HOME an 741741, um Kontakt mit einem ausgebildeten Berater aufzunehmen, der Ihnen bei der Bewältigung einer unmittelbaren Krise helfen kann.
- Wenn Sie bereits einen Selbstmordplan im Sinn haben, senden Sie eine SMS an einen Krisenberater oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.
Diese Ressourcen sind 24 Stunden am Tag, 365 Tage im Jahr kostenlos verfügbar.
Hotlines können ein lebensrettendes Werkzeug sein, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Zum Glück sind sie nicht Ihre einzige Option.
In Not ist es schwierig, Lösungen zu finden
Wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, ist dies normalerweise das einzige, was Sie sehen können.
Auch hier ist der Wunsch, Schmerzen zu vermeiden, völlig normal. Und wenn Sie sich davon verzehrt fühlen, scheint Selbstmord oft der effizienteste Weg zu sein, um Erleichterung zu erlangen.
Sie fühlen sich im Moment vielleicht ziemlich trostlos, aber beachten Sie die Schlüsselwörter: "Im Moment".
Dies ist ein Paradebeispiel für Tunnelblick - oder die Tendenz, in einer bestimmten Situation nur ein mögliches Ergebnis zu sehen. Das Problem mit dem Tunnelblick ist, dass es liegt.
Egal, ob Sie einsam sind, misshandelt werden, arbeitslos oder obdachlos werden oder irgendetwas anderes, keine Situation ist unmöglich. Möglicherweise gibt es Lösungen, die Sie noch nicht sehen können. Deshalb ist es so wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen.
Sobald Sie den Krisenmodus verlassen haben (leichter gesagt als getan, ich weiß), können sich Möglichkeiten ergeben, die Sie nicht in Betracht gezogen haben.
Auch hier kann eine Außenperspektive hilfreich sein, sei es von einem engen Freund oder einem Psychologen.
Nichts im Leben ist endgültig - bis es vorbei ist
In einer Krise fühlen Sie sich möglicherweise gefangen, weil Sie keinen Ausweg sehen. Sie könnten denken, Sie haben Ihre Chance auf das Leben, das Sie sich gewünscht haben, verpasst oder eine Freundschaft, die Ihnen wirklich wichtig war, dauerhaft verloren.
Selbstmordgedanken rühren oft von Verzweiflung und Hilflosigkeit her, aber diese Gefühle müssen keine permanenten Seinszustände sein.
Wenn Ihre Gefühle Sie zu überwältigen drohen, sollten Sie sich auf die Fakten konzentrieren.
Hier sind zwei wichtige zu Beginn:
- Emotionen sind nicht dauerhaft. Egal wie isoliert, hoffnungslos, wütend oder verloren Sie sich gerade fühlen, Sie werden sich nicht immer so fühlen. Emotionen kommen und gehen, und Sie können lernen, wie Sie besser mit ihnen umgehen können.
- Situationen können sich ändern. Vielleicht hast du es vermasselt oder die falsche Wahl getroffen. Aber wenn Sie Ihr Leben fortsetzen, haben Sie die Möglichkeit, die Kontrolle über die Umstände zurückzugewinnen und sie zu verbessern.
Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist Folgendes: Solange Sie am Leben sind, haben Sie die Möglichkeit, Änderungen vorzunehmen, aus der Vergangenheit zu lernen und als Person zu wachsen.
Sie können das Leben sinnvoller machen
Viele Menschen, die mit Selbstmordgedanken zu tun haben, glauben, dass das Leben keinen Sinn hat oder sehen sich als Last.
Vielleicht leben Sie mit körperlichen oder geistigen Gesundheitssymptomen, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Oder vielleicht fällt es Ihnen schwer zu erkennen, was in Ihrem Leben richtig oder sogar gut gelaufen ist.
Aufgeben kann sich einfacher anfühlen, wenn das Leben sinnlos erscheint. Aber so wie Schmerz Sie davon abhält, Lösungen zu finden, kann er auch die Freude und Bedeutung der Dinge ziehen, die früher wichtig waren.
Dein Leben tut haben aber eine Bedeutung. Fordern Sie sich heraus, diese Bedeutung zu entdecken - oder schaffen Sie sie für sich. Es ist vielleicht nicht groß oder erderschütternd, aber es ist immer noch da. Berücksichtigen Sie Fähigkeiten, Fertigkeiten und andere Dinge, auf die Sie stolz sind. Denken Sie an Ihre Verbindungen zu anderen oder an Ziele, die Sie einmal hatten.
Vielleicht wollten Sie schon immer einmal reiten, einen Ausflug machen oder die Wüste besuchen. Oder vielleicht gibt es ein Buch oder ein Musikalbum, auf das Sie gewartet haben, oder sogar eine andere Staffel Ihrer Lieblingssendung. Kein Grund ist zu klein.
Auch Haustiere geben Sinn. Meine Katze war einer der Hauptgründe, warum ich nie ganz aufgegeben habe, und das nicht nur, weil er meine Tage ein bisschen heller gemacht hat. Ich machte mir Sorgen darüber, was mit ihm passieren würde, wenn ich sterben würde, da es nicht immer einfach ist, ein gutes Zuhause für ältere Katzen mit gesundheitlichen Problemen und Verhaltensstörungen zu finden.
Fehler müssen Sie nicht definieren
Es ist üblich, sich zu wehren, wenn Sie Probleme haben, Dinge zu tun oder zu sagen, die Sie nicht meinen. Der Schmerz, den Sie verursachen, kann Sie glauben machen, dass es den Menschen, die Sie verletzt haben, ohne Sie besser geht, was das Selbstmordgedanken verstärken kann.
Aber bedenken Sie Folgendes: Sie würden sich nicht verletzt fühlen, wenn sie sich nicht darum kümmern würden. Lassen Sie dies ein Beweis dafür sein, dass sie sich darum kümmern, und geben Sie Ihnen die Kraft, sich zu entschuldigen, Wiedergutmachung zu leisten oder daran zu arbeiten, die Freundschaft zu reparieren.
Versuchen Sie, sich über die Dunkelheit zu öffnen, die Sie fühlen. Nicht jeder weiß, dass Wut und Reizbarkeit häufig als Symptom für Depressionen oder andere psychische Erkrankungen auftreten.
Vielleicht fühlen Sie sich so elend, weil Sie einen großen Fehler gemacht haben, von dem Sie wissen, dass Sie ihn nicht reparieren können. Sie könnten sich als eine schreckliche Person sehen. Diese Reue, die Sie empfinden, deutet jedoch auf das Gegenteil hin: "Schlechte" Menschen kümmern sich normalerweise nicht darum, wenn sie andere verletzen.
Selbstmord war für mich eine letzte Karte, die ich in meiner Gesäßtasche aufbewahrte. Wenn ich zu viele Fehler gemacht habe, wenn niemand mehr in meiner Nähe sein wollte, wenn das Chaos, das ich in meinem Leben angerichtet habe, zu groß war, um aufzuräumen, würde ich mir versichern, dass ich es einfach beenden könnte.
Aber je länger ich es aufschiebe, desto klarer kann ich sehen, wie ich diese Fehler reparieren und in Zukunft bessere Entscheidungen treffen kann. Diese Ziele gaben mir einen Zweck, auf den ich hinarbeiten konnte, und das Bemerken meines eigenen Wachstums gab mir noch mehr Kraft, weiterzumachen.
Jeder bringt es manchmal durcheinander, und wenn Sie sich wegen Ihrer Fehler schlecht fühlen, zeigen Sie, dass Sie es besser machen wollen.
Wenn Sie sich die Chance geben, Ihre Fehler zu reparieren, können Sie beweisen, dass Sie es tatsächlich besser können - auch wenn Sie sich das nur selbst beweisen. Schließlich ist Ihre Beziehung zu sich selbst die erste, die Sie verbessern möchten.
Zeit hilft, Schmerzen zu lindern
Sie werden oft Selbstmord hören, der als dauerhafte Lösung für vorübergehende Kämpfe beschrieben wird.
Ich mag diese Beschreibung nicht, weil nicht alle Probleme sind vorübergehend. Die Zeit löscht Ihre Erfahrungen nicht und ändert keine Ereignisse. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren oder ein Trauma erlebt haben, werden Sie diesen Kummer weiterhin tragen.
Mein tiefster Punkt kam nach einer ernsthaften Trennung. Mein Ex wollte nicht mehr mit mir reden, obwohl ich immer noch ganz in ihn verliebt war. Ich war so verzweifelt, dass ich mir kein zukünftiges Glück für mich vorstellen konnte.
Viele meiner Gefühle beruhten auf meiner eigenen Abhängigkeit und der Tatsache, dass die Beziehung selbst nicht besonders gesund war. Seitdem bin ich weitergezogen und habe andere erfüllende, gesunde Beziehungen aufgebaut, aber ich erinnere mich immer noch an Schmerz und Verlust. Der Unterschied liegt darin, wie ich gelernt habe, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Die Dinge werden sich wirklich verbessern, obwohl Sie wahrscheinlich daran arbeiten müssen. Ihre Zukunft sieht möglicherweise etwas anders aus, als Sie es sich vorgestellt haben, da nicht alle Schäden repariert werden können.
Aber selbst wenn Sie den Schaden nicht reparieren können, können Ihre Erfahrungen Sie in eine lohnende Zukunft führen. Der einzige Haken? Sie müssen dem Leben eine Chance geben, Sie zu überraschen.
Die Zukunft ist nicht in Stein gemeißelt
Das Leben braucht Mut. Zeitraum.
Es ist beängstigend, mit Unbekannten zu leben und jeden Tag aufzuwachen, ohne zu wissen, was es bringt. Wenn Sie alle Möglichkeiten und potenziellen Fallstricke berücksichtigen, die vor Ihnen liegen, können Sie erschrecken, niemals einen Schritt zu tun.
Aber die Wahrheit ist, Sie wissen einfach nicht, was vor Ihnen liegt. Niemand tut. Die Dinge könnten schlimmer werden - aber sie könnten leicht besser werden. Wenn Sie die Herausforderungen berücksichtigen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, können Sie diese planen.
Wenn Ihre Zukunftsangst zu übernehmen versucht, denken Sie stattdessen an Folgendes: Jeder Tag vor Ihnen ist eine Möglichkeit, ein Lehmklumpen, den Sie formen können. Ihre Wahl hilft, den Ton zu formen. Sie kann Machen Sie die Dinge anders und behalten Sie die Macht über Ihre Ängste, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, die ersten Schritte zu unternehmen.
Du bist wichtig
Und zum Schluss, warte, weil du wichtig bist. Denken Sie daran, wie niedrig Sie sich auch fühlen.
Das Leben - und die Menschen - können sich immer ändern, und Sie verdienen eine weitere Chance. Dein Leben verdient eine weitere Chance.
Wenn Sie ein paar Jahre später zurückblicken (weil Sie werden Schaffe es durch diesen Moment), fällt es dir vielleicht schwer, dich genau daran zu erinnern, wie unglücklich du warst. Ihre Erfahrung mit den dunklen und hässlichen Aspekten des Lebens wird Ihnen helfen, Licht und Schönheit leichter wahrzunehmen - und Ihnen mehr Kapazität zu geben, sie zu genießen.
Es gibt noch Hoffnung, solange Sie noch hier sind. Also bleib hier. Lerne weiter. Wachsen Sie weiter. Du hast das.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
