BuJoy: Bullet Journaling für die Überwindung einer Pandemie

Journaling ist zu einem Teil meiner Routine für das tägliche Überleben einer Pandemie geworden.

Es ist ein Jahr her, seit die Pandemie das Leben, wie wir es kannten, auf den Kopf gestellt hat.

Zuerst war es sinnvoll, sich anzuschnallen, die Zähne zusammenzubeißen und durch die Sperre zu kommen, wie wir konnten. Erinnerst du dich, als wir dachten, das Ganze würde nur ein paar Wochen dauern? * le seufz *

Natürlich wissen wir jetzt, dass dies ein langfristiges Problem ist, das langfristige Lösungen erfordert.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass eine meiner Lösungen das Bullet Journaling war. Bullet Journaling ist zu einem Teil meiner Routine für das tägliche Überleben einer Pandemie geworden.

Im vergangenen Frühjahr habe ich einen Leitfaden zur Behandlung von Depressionen und chronischen Schmerzen während der Quarantäne geschrieben. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die Erstellung und Implementierung eines Tagesablaufs, der Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit fördert.

Stellen Sie sich diesen BuJoy-Artikel als Begleitartikel zu diesem Handbuch vor: eine Möglichkeit, diesen Tagesablauf zu verfolgen und zu verwalten.

Hintergrundinformationen zu Bullet Journaling finden Sie unter mein erstes BuJoy Stück.

Beginnen Sie mit dem Brainstorming

Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein leeres Tagebuch - vorzugsweise gepunktet - und ein Stift.

Öffnen Sie eine leere Seite in Ihrem Bullet-Journal oder BuJo und geben Sie ihr eine Überschrift, die sich für Sie richtig anfühlt.

Hier sind ein paar Vorschläge:

• Lockdown-Zeug
• Dinge, an denen man arbeiten muss
• wie man sich in einer unsicheren Zeit sicher fühlt

Es kann einfach sein. Es kann kompliziert sein. Es kann voller dorkiger Wortspiele sein, die dich zum Lachen bringen. Sie können es sogar als "Das ist dumm, aber ein Internet-Autor hat mich dazu gebracht, es zu tun" bezeichnen.

Es macht mir nichts aus! Die einzige Regel ist, dass es für Sie arbeiten muss.

Verbessere deinen Fokus

Erstellen Sie unter Ihrem Titel eine Liste der Themen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Für mich sieht das so aus:

• regelmäßige Bewegung bekommen
• tägliche Meditation
• Kreuzstichprojekte
• DIY Haushaltsdekor

Diese Liste ist einfach ein Brain Dump. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Und das Aufschreiben einer Idee bedeutet nicht, dass Sie sich dazu verpflichten müssen. Ideen sind keine Mandate, sondern nur Vorschläge.

Ich mag es, diese Liste in Kategorien zu unterteilen, wie:

• Psychische Gesundheit
• Hobbys
• Haushalt
• Arbeit
• Gesundheitliche Gewohnheiten

Sie können dies tun oder alles in einer allgemeinen Liste aufbewahren.

Mein Beispiel für einen Brain Dump ist unten. Sie werden feststellen, dass meine Handschrift alles andere als perfekt ist, wie unordentlich und überfüllt die "s" im Haushalt sind.

Zum Glück geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Ihre Ideen zu verwirklichen. Umfassen Sie Ihre Fehler und konzentrieren Sie sich auf Quantität vor Qualität - auch wenn sich einige Ideen dumm oder peinlich anfühlen. Sie müssen nicht auf jede Idee reagieren.

Wie Jack Donaghy von „30 Rock“ sagt, gibt es beim Brainstorming keine schlechten Ideen.

Wählen Sie Ihre Top drei

Überprüfen Sie Ihre Liste und ermitteln Sie, was für Sie am aussagekräftigsten ist. Wählen Sie nicht nur die einfachen Dinge aus. Fordern Sie sich heraus, mindestens einen Bereich auszuwählen, der sich überwältigend oder unerreichbar anfühlt.

Die Idee ist, dieses überwältigte Gefühl zu reduzieren, indem Sie kleine, überschaubare Schritte unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Ich empfehle die Auswahl von drei, da ich ein großer Fan der Strategie "Wichtigste Aufgaben" für die Listenerstellung bin.

Sie können sich auf mehr oder weniger konzentrieren, aber versuchen Sie, es auf zwei bis fünf Ziele zu beschränken. Wenn Sie zu viel auf sich nehmen, ist es schwierig, jedem Ziel die richtige Aufmerksamkeit zu schenken. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie überfordert werden und aufgeben.

Ich habe neben den drei Dingen, auf die ich mich jetzt konzentrieren möchte, ein Herz hinzugefügt: tägliche Meditation, Kreuzstich und Einrahmen der Schachtel mit Kunstdrucken, die sich derzeit in meinem Schrank verstauben.

Machen Sie sich klar, warum

Beginnen Sie mit Ihren drei wichtigsten Aufgaben zu reflektieren. Frag dich selbst:

• Warum ist es für Sie wichtig, in eine Routine von [X] einzusteigen?
• Was hat Sie davon abgehalten, in der Vergangenheit durchzuhalten?
• Was befürchten Sie, könnte schief gehen?
• Wie können Sie sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig bleiben?

Wenden Sie dazu ein bis drei Seiten an, entweder in Ihrem BuJo oder in einem separaten Notizbuch.

Wenn Sie das Gefühl haben, genug geschrieben zu haben, treten Sie mindestens ein paar Stunden zurück. Arbeiten Sie, schauen Sie fern, machen Sie ein Nickerchen, rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.

Es spielt keine Rolle, was Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht von dem besessen sind, was Sie gerade geschrieben haben. Legen Sie eine Zeit fest, um zu Ihren Reflexionsseiten zurückzukehren, unabhängig davon, ob dies in ein paar Stunden, zwei Tagen oder einer Woche erfolgt. Dann geh zurück und lies, was du geschrieben hast.

Markieren oder unterstreichen Sie, was Ihnen herausspringt. Was auch immer Ihre Antworten waren, lassen Sie sich von ihnen bei Ihren nächsten Schritten leiten.

Versuchen Sie eine wöchentliche oder monatliche Herausforderung

Wenn Sie Ihr "Warum" kennen, ist es Zeit, sich auf Ihr "Was" zu konzentrieren.

Beabsichtigen Sie weiterhin zu meditieren, aber es wird nie von Ihrer To-Do-Liste gestrichen?

Machen Sie eine Verpflichtung, dies jeden Tag für einen festgelegten Zeitraum zu tun. Nach meiner Erfahrung sind 30 Tage ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine bedeutende Verpflichtung, ohne zu extrem zu sein.

Es kann zwischen 18 und 254 Tage dauern, bis sich eine neue Gewohnheit gebildet hat.

Wenn Sie sich wirklich mit der Wissenschaft befassen möchten, die hinter dem Formen von Gewohnheiten steckt, empfehle ich das Buch „Die Kraft der Gewohnheit: Warum wir das tun, was wir in Leben und Geschäft tun“. Es ist voller nützlicher Anekdoten und Forschungen darüber, wie und warum Gewohnheiten - sowohl gute als auch schlechte - gebildet werden.

Wählen Sie zunächst eine Herausforderung aus. Vielleicht möchten Sie einen Monat lang keinen Alkohol trinken, 30 Tage Yoga oder eine Woche tägliche Meditation.

Sie können auch einen einjährigen, monatlichen Tracker erstellen, z. B. ein Jahr lang jeden Tag lesen. Ich arbeite genau an dieser Herausforderung im Jahr 2021 und habe meinen Tracker unten aufgeführt.

Ich habe diesen Tracker so stilisiert, dass er wie ein Bücherregal aussieht, weil er mich zum Lächeln bringt. Ihr Tracker kann so aussehen, wie Sie es möchten.

Was würde Sie motivieren und verführen? Für mich sind es hübsche Farben und Washi Tape. Für Sie kann es sich um Minimalismus oder eingefügte Bilder handeln. Weitere Inspirationen finden Sie auf Instagram oder Pinterest.

Zusätzliches Guthaben: Machen Sie einen täglichen Routine-Tracker

Wenn Sie bereits regelmäßige Routinen oder Gewohnheiten festgelegt haben oder sich besonders motiviert fühlen, können Sie noch einen Schritt weiter gehen.

Anstatt eine Sache zu verfolgen, können Sie Ihren gesamten Tagesablauf verfolgen.

Jeden Tag möchte ich all diese Aufgaben erledigen:

• Meditation durch die Calm App
• 10 Minuten Triggerpunkt Selbstmassage
• Leere meinen Posteingang
• spazieren gehen
• viel Wasser trinken

Mache ich all diese Dinge jeden Tag? Heh, ich wünschte. Die Verfolgung dieser Aufgaben gibt mir jedoch eine Vorstellung davon, was möglich ist - und was nicht.

Vergiss nicht, Spaß zu haben

Bisher waren meine Vorschläge von verantwortungsbewusster, erwachsener Art: meditieren, trainieren, lesen.

Vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für die Erholung zu nehmen.

Physische Distanzierung reduziert die Ausbreitung von COVID-19, lässt uns aber auch isoliert. Möglicherweise sehnen Sie sich nach Konzerten, persönlichen Einkäufen oder Kaffee mit Ihrem Bestie.

Versuchen Sie, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie vermissen. Wählen Sie Ihre Top 3 aus und finden Sie dann Brainstorming-Alternativen. Hier sind einige Beispiele:

• Vermissen Sie die Erheiterung der Live-Musik? Durchsuchen Sie YouTube oder archive.org nach Live-Aufnahmen Ihrer Lieblingsbands.
• Lust auf Kameradschaft in Gruppenfitnesskursen? Probieren Sie ClassPass, Joyn oder YogaAnytime für abonnementbasierte Online-Kurse aus, die auf verschiedene Fitnessstufen und -ziele ausgerichtet sind. Probieren Sie YouTube oder Podcasts aus, um kostenlose Optionen zu erhalten.
• Sehnsucht nach dem gemeinsamen Lachen des Kinobesuchs? Holen Sie sich die TeleParty Chrome-Erweiterung (früher bekannt als Netflix Party), mit der Sie virtuell Filme mit Freunden ansehen können. Es synchronisiert Ihr Video, verfügt über einen integrierten Gruppenchat und funktioniert mit mehreren Streaming-Plattformen.

Nutzen Sie die zusätzliche Zeit zu Hause, indem Sie in all die TV-Shows und Filme eintauchen, die Sie sich ansehen wollten. Wenn Sie sich für Listen interessieren, können Sie alles, was Sie sehen, Alben, die Sie anhören, und Bücher, die Sie lesen, aufzeichnen.

Sie können auch Listen mit Dingen erstellen, die Sie ansehen und lesen möchten. In den letzten 2 Jahren haben mein Mann und ich jeden Film in einer gemeinsamen Google Keep-Liste verfolgt.

Es ist nicht nur eine lustige kleine Zeitkapsel, sondern es erfüllt mein neurotisches, listenliebendes Gehirn mit Freude.

Wofür bist du dankbar?

Dankbarkeitslisten haben sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Selbsthilfewerkzeug entwickelt. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Denken oder Ihre Stimmung zu ändern, insbesondere wenn Sie bei der Pandemie unter Verlust oder Einsamkeit leiden.

Auch wenn das letzte Jahr eine endlose Reihe von schlechten, demoralisierenden, verheerenden, deprimierenden Hässlichkeiten war - eigentlich insbesondere Wenn das letzte Jahr all diese Dinge waren, kann eine Dankbarkeitsliste helfen, Sie zu erden und Ihre Stimmung zu verbessern.

Beginnen Sie mit den folgenden Schritten:

• Öffnen Sie eine neue Seite in Ihrem BuJo oder einem separaten Notizbuch, um Ihre Liste zu starten.
• Geben Sie dieser Seite etwas mehr Liebe: Verwenden Sie Washi Tape oder ausgefallene Stifte, um sie für Sie attraktiv zu machen.
• Entscheiden Sie, wie oft Sie zu Ihrer Dankbarkeitsliste beitragen möchten. Täglich? Wöchentlich? Wie benötigt?

Pro-Tipp: Ein guter Zeitpunkt, um eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, ist, wenn Sie besonders traurig oder wütend sind. Erinnern Sie sich daran, was in Ihrem Leben gut ist, wie zum Beispiel:

• loyale Freunde
• eine potenzielle Arbeitsmöglichkeit
• das Dach über dem Kopf
• ein kuscheliges Haustier
• deine Familie
• dein Lieblingsbuch

Es gibt keine Grenzen oder Regeln für Ihre Dankbarkeitsliste. Sie können dankbar sein, am Leben zu sein.

Sie können für etwas dankbar sein, das Ihnen vor 10 Jahren passiert ist. Sie können für eine Flasche herrlich riechende Seife dankbar sein. Sie können dankbar sein, dass „The Simpsons“ seit 32 Jahren auf Sendung ist.

Denken Sie immer daran, dass Ihr BuJo nur für Ihre Augen bestimmt ist. Es gibt kein Falsches oder Richtiges beim Auflisten, Verfolgen oder Kritzeln in diesem raffinierten Planer.

Wegbringen

Es war ein hartes Jahr und wir wissen noch nicht, wann es besser wird. Obwohl die Auswirkungen der Pandemie von Person zu Person unterschiedlich sind, sind wir alle in irgendeiner Weise betroffen.

Denken Sie daran, dass Sie immer noch eine beispiellose und destabilisierende globale Krise erleben, auch wenn Sie erwerbstätig, robust und mit jemandem zusammenleben, den Sie lieben. Es ist okay, nicht okay zu sein.

Es ist gut, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich um Körper und Geist zu kümmern. Es ist nicht zu spät, gute Gewohnheiten zu entwickeln, und Sie sind nicht zu alt, um schlechte Gewohnheiten zu brechen.

Ich hoffe, dass Sie, was auch immer Sie tun, um die Pandemie zu überwinden, heilen und Hoffnung finden. Ich kenne dich vielleicht nicht, aber ich glaube an dich. Fühlen Sie sich frei, Ihre Augen über meine Sentimentalität zu rollen. Ich verstehe: Ich bin ein großer Trottel.

Schreiben Sie mir eine Nachricht oder markieren Sie mich auf Instagram oder Twitter, um Ihre BuJo-Spreads zu präsentieren oder mir Ihre Gedanken mitzuteilen.

Sie werden diese Pandemie überstehen und möglicherweise sogar mit ein oder zwei gesunden neuen Gewohnheiten auftauchen.

Ash Fisher ist Schriftsteller und Komiker und lebt in Portland, Oregon. Das Licht ihres Lebens ist ihr Corgi Vincent. Erfahren Sie mehr über sie auf ihr Webseite.