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Überblick
Viele Menschen haben mit chronischen Gelenkschmerzen in Knien, Händen, Ellbogen, Schultern und anderswo zu tun. In den meisten Fällen wird dies durch die häufigste Arthritis, die Arthrose, verursacht. Diese Form der Arthritis betrifft fast ein Viertel der Menschen in den Vereinigten Staaten.
Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil) sind normalerweise die erste Wahl zur Linderung von Gelenkschmerzen.
Es gibt auch Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, Gelenkschmerzen zu behandeln, aber welche wirken tatsächlich? Hier sehen Sie 9 der besten Optionen und was die vorhandenen Forschungsergebnisse dazu aussagen.
1. Glucosamin
Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels, einer Substanz, die verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es könnte auch helfen, den Knorpelabbau zu verhindern, der bei Arthritis auftreten kann.
Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Gelenkschmerzen enthalten Glucosamin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel gegen Arthrose. Trotz dieser Forschung gibt es noch einige Fragen, wie gut es funktioniert.
Es gibt zwei Arten von Glucosamin in Nahrungsergänzungsmitteln: Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat.
Eine Metaanalyse ergab, dass Produkte, die Glucosaminhydrochlorid enthalten, nicht viel zur Verbesserung der durch Arthrose verursachten Gelenkschmerzen beitragen. Eine andere Studie zeigt, dass Glucosaminsulfat diese Symptome verbessert, daher ist es möglicherweise eine bessere Option als Glucosaminhydrochlorid.
Wenn Glucosaminsulfat über einen längeren Zeitraum eingenommen wird, kann es auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen. Studien deuten darauf hin, dass es die Verengung des Gelenkraums verlangsamt, ein Marker für die Verschlechterung des Zustands, wenn es bis zu drei Jahre lang eingenommen wird.
Probieren Sie es aus: Glucosaminsulfat wird normalerweise einmal täglich in einer Dosis von 1.500 Milligramm (mg) eingenommen. Wenn dies Ihren Magen stört, versuchen Sie, ihn auf drei Dosen von jeweils 500 mg zu verteilen. Sie finden Glucosaminsulfat-Ergänzungen bei Amazon.
2. Chondroitin
Chondroitin ist wie Glucosamin ein Baustein des Knorpels. Es kann auch helfen, einen Knorpelabbau durch Arthrose zu verhindern.
Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Chondroitin Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthrose reduzieren kann. Etwa 53 Prozent der Menschen, die Chondroitin einnehmen, haben eine Verbesserung der Knieschmerzen um 20 Prozent oder mehr.
Chondroitinsulfat kann auch das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen, wenn es langfristig eingenommen wird. Studien zeigen, dass es die Verengung des Gelenkraums verlangsamt, wenn es für bis zu 2 Jahre eingenommen wird.
Gelenkpräparate kombinieren häufig Chondroitin mit Glucosamin. Es ist jedoch immer noch unklar, ob die Einnahme eines Kombinationspräparats besser ist als die alleinige Einnahme des einen oder anderen.
Probieren Sie es aus: Chondroitin wird normalerweise zwei- oder dreimal täglich in einer Dosis von 400 bis 800 mg eingenommen. Sie können Chondroitinpräparate bei Amazon finden.
3. GLEICH
S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist eine Ergänzung, die häufig bei Symptomen von Depressionen und Arthrose eingesetzt wird. Ihre Leber produziert auf natürliche Weise SAMe aus einer Aminosäure namens Methionin. Es hat mehrere Funktionen, einschließlich der Unterstützung bei der Herstellung und Reparatur von Knorpel.
Als Ergänzung kann SAMe bei Symptomen von Gelenkschmerzen helfen, die durch Arthrose verursacht werden. Es kann genauso wirksam sein wie das entzündungshemmende Medikament Celecoxib (Celebrex). In einer Studie aus dem Jahr 2004 verbesserte Celecoxib die Symptome nach einem Monat Behandlung mehr als SAMe. Aber im zweiten Monat waren die Behandlungen vergleichbar.
Probieren Sie es aus: SAMe wird normalerweise dreimal täglich in Dosen von 200 bis 400 mg eingenommen. Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Sie finden die gleichen Ergänzungen bei Amazon.
4. Kurkuma
Kurkuma ist eine der beliebtesten Ergänzungen zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen durch Arthrose. Seine schmerzlindernde Wirkung wird auf eine chemische Verbindung in Kurkuma namens Curcumin zurückgeführt. Curcumin scheint entzündungshemmend zu wirken.
Obwohl die Forschung zu Kurkuma gegen Gelenkschmerzen begrenzt ist, ergab eine Analyse von Studien, dass es die Symptome von Gelenkschmerzen stärker verbessert als ein Placebo und möglicherweise mit Ibuprofen vergleichbar ist.
Probieren Sie es aus: Kurkuma wird normalerweise zwei- bis viermal täglich in einer Dosis von 500 mg eingenommen. Sie können Kurkuma Ergänzungen auf Amazon finden.
Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kurkuma und Curcumin.
5. Boswellia
Boswellia, auch als indischer Weihrauch bekannt, wird häufig bei durch Arthritis verursachten Schmerzen eingesetzt. Chemikalien in diesem Extrakt, die Boswelliasäuren genannt werden, wirken entzündungshemmend.
Klinische Studien haben gezeigt, dass Boswellia-Extrakte die Schmerzsymptome bei Menschen mit Arthrose stärker verbessern als ein Placebo.
Probieren Sie es aus: In Studien zur Anwendung von Boswellia bei Gelenkschmerzen wurden Dosen von 100 mg einmal täglich bis 333 mg dreimal täglich angewendet. Sie können Boswellia Ergänzungen auf Amazon finden.
6. Avocado-Sojabohnen nicht verseifbar
Avocado-Sojabohnen-Unverseifbare (ASUs) beziehen sich auf eine Art Extrakt aus Avocado- und Sojaöl, der dazu beitragen kann, den Knorpelabbau zu verhindern. Es kann auch helfen, Knorpel zu reparieren.
Klinische Studien zeigen, dass ASUs die Schmerzsymptome bei Menschen mit Arthrose stärker verbessern als Placebo.
Probieren Sie es aus: Die typische Dosis von ASU beträgt 300 mg pro Tag. Sie finden ASU-Ergänzungen bei Amazon.
7. Teufelskralle
Die Teufelskralle, auch Harpagophytum genannt, enthält eine Chemikalie namens Harpogosid, die entzündungshemmend wirkt.
Die Einnahme der Teufelskralle kann bei Gelenkschmerzen aufgrund von Arthrose helfen. In einer Studie wirkte die Teufelskralle ebenso wie ein entzündungshemmendes Medikament namens Diacerein. Da jedoch nicht viel über dieses Präparat für Arthrose geforscht wird, sind qualitativ hochwertigere Studien erforderlich.
Probieren Sie es aus: In den meisten Studien mit Teufelskrallen wurden dreimal täglich Dosen von 600 bis 800 mg angewendet. Sie finden Devil's Claw Supplements bei Amazon.
8. Fischöl
Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure, die entzündungshemmend wirken.
Eine Analyse der klinischen Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten Symptome wie Gelenkschmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis reduziert. Aber es scheint die Arthrosesymptome nicht zu reduzieren.
Probieren Sie es aus: Typische Fischöldosen liegen zwischen 300 und 1.000 mg pro Tag. Sie finden Fischölergänzungen bei Amazon.
9. Methylsulfonylmethan
Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein weiterer häufiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die bei Gelenkschmerzen helfen sollen.
In einer Studie verbesserte MSM die Schmerzen und die Funktion im Vergleich zu einem Placebo bei Menschen mit Arthrose.
Probieren Sie es aus: Typische MSM-Dosen reichen von 1.500 bis 6.000 Gramm pro Tag, manchmal in zwei Dosen unterteilt. Sie finden MSM-Ergänzungen bei Amazon.
Tipps zur Auswahl einer Ergänzung
Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels gegen Gelenkschmerzen kann mit der Anzahl der verfügbaren Produkte überwältigend sein. Viele dieser Produkte enthalten mehrere Inhaltsstoffe. Beachten Sie, dass eine lange Zutatenliste nicht immer zu einem besseren Produkt führt. Außerdem sind diese Produkte nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Lesen Sie daher die Etiketten sorgfältig durch.
In einigen Fällen haben zugesetzte Inhaltsstoffe keine nachgewiesenen Vorteile für die Gesundheit der Gelenke. Andere können mehrere nützliche Inhaltsstoffe enthalten, wie Glucosamin und Chondroitin. Es gibt jedoch nicht viele Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen wirksamer ist als die Einnahme einer einzelnen Zutat. Außerdem enthalten einige dieser Produkte zu wenig von einem oder mehreren Inhaltsstoffen, als dass sie von Nutzen wären.
Bevor Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über andere Medikamente, die Sie einnehmen, damit diese auf mögliche Wechselwirkungen prüfen können. Einige Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren.
