Linderung Ihrer Kopfschmerzen
Für viele Menschen in der heutigen geschäftigen Welt sind Kopfschmerzen immer häufiger geworden. Manchmal sind sie das Ergebnis von Erkrankungen, aber oft sind sie einfach das Ergebnis von Stress, Dehydration, einer späten Nacht oder einer Übertreibung in Ihrem Spin-Kurs.
Es gibt zwar zahlreiche Behandlungen zur Reduzierung von Kopfschmerzen, darunter rezeptfreies Ibuprofen oder Paracetamol oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikamente, die jedoch nicht immer die Symptome beseitigen.
Und obwohl es verlockend sein mag, besteht die Lösung nicht darin, mehr als die empfohlene Dosierung einzunehmen. Tatsächlich können viele gängige (und supereinfache) Lebensgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen.
1. Massagetherapie
Ja, Massagen mögen luxuriös erscheinen, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal resultieren Kopfschmerzen aus Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelverspannungen aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder einer strengen Trainingsroutine.
Eine Massagetherapie kann chronische Schmerzen lindern und Muskelverspannungen lindern, die Kopfschmerzen verursachen.
Nehmen Sie sich Zeit, um nach Massagearten (schwedisch, tiefes Gewebe, Shiatsu usw.) zu suchen und zuverlässige Empfehlungen für einen Arzt in Ihrer Nähe zu erhalten, der Ihre spezifischen Schmerzpunkte effektiv behandeln kann.
2. Heiße / kalte Anwendungen
Bei Kopfschmerzen mit Muskelverspannungen können heiße und / oder kalte Kompressen Linderung bringen. Legen Sie für den kalten Teil Eis in eine Plastiktüte, die mit einem dünnen Tuch bedeckt ist, um Hautschäden zu vermeiden. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihre Stirn und / oder Wangen, im Grunde überall dort, wo die größte Schmerzquelle ist.
Stellen Sie nur sicher, dass die Anzahl der Kühlpackungsanwendungen nicht mehr als 10 Minuten beträgt.
Für die heiße Portion können Sie in den meisten Drogerien eine Wärmepackung kaufen oder Ihre eigene mit ungekochtem Reis herstellen. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein Stück Stoff und füllen Sie ihn zu etwa zwei Dritteln mit ungekochtem Reis. Nähen oder binden Sie das offene Ende zusammen.
Bei Bedarf den Reis eine Minute lang in der Mikrowelle erhitzen. Zur erhitzten Linderung auf den Nacken oder die Stirn auftragen.
3. Aromatherapie
Aromatherapie ist die Untersuchung, wie bestimmte Gerüche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können.
Es wurde berichtet, dass einige Gerüche das Auftreten von Kopfschmerzen lindern und verringern. Dazu gehören Pfefferminz-Extrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen örtlichen Reformhäusern oder online erhältlich.
4. Akupunktur
Bei der Akupunktur werden feine, scharfe Nadeln auf wichtige Bereiche des Körpers aufgetragen, um den Energiefluss zu fördern. Es wird angenommen, dass es die natürlichen schmerzlindernden Verbindungen des Körpers stimuliert, und laut den National Institutes of Health wurde gezeigt, dass es die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen verringert.
5. Atemübungen
Ja, atmen. Weißt du, das Ding machst du schon die ganze Zeit! Es mag albern klingen, aber spannungsbedingte Kopfschmerzen können manchmal durch regelmäßige Atemübungen gelindert werden, die helfen, Ihren Geist zu fokussieren und Ihre Muskeln zu entspannen.
Suchen Sie zunächst einen ruhigen Ort mit einem bequemen Stuhl in Ihrem Zuhause, Büro oder an einem anderen Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Nehmen Sie als nächstes langsame, rhythmische Atemzüge, atmen Sie fünf Sekunden lang ein und dann fünf Sekunden lang aus. Während Sie sich entspannen, verringert sich Ihre Muskelverspannung.
Sie können auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem Sie sich auf jede wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper konzentrieren. Beginnen Sie mit Ihren Zehen und arbeiten Sie sich nach oben.
6. Flüssigkeitszufuhr
Dehydration kann zu Kopfschmerzen führen, kann aber leicht vermieden werden. Ein gutes altmodisches Glas Wasser kann genauso hilfreich sein wie ein elektrolythaltiges Getränk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade.
Aber so wie es Getränke gibt, die Kopfschmerzen lindern können, gibt es auch solche, die sie auslösen können.
Zu viel Kaffee oder zu viele mit Koffein gefüllte Erfrischungsgetränke können zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Tag also normalerweise mit einem Starbucks Quad Latte beginnen, können Sie ihn gegen eine abgeschwächte Mischung aus halb koffeinhaltig und halb koffeinfrei eintauschen.
Alkohol und insbesondere Rotwein können auch zu einer Dehydration führen, die Kopfschmerzen auslöst.
7. Schlaf
Wir hören viel über die Gesundheitsprobleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, und wenn Sie Ihr nächtliches Minimum nicht erreichen, kann dies zu chronischen Kopfschmerzen führen. Aber zu wissen, dass Sie mehr Schlaf brauchen und ihn tatsächlich bekommen, sind zwei verschiedene Dinge.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafes verbessern können, einschließlich der folgenden.
Legen Sie einen Schlafplan fest. Geh ins Bett und wache regelmäßig auf. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten früher ins Bett gehen oder 15 Minuten später schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Vermeiden Sie Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie vom Schlafen abhalten und Sie nachts bei Ausflügen ins Badezimmer wach halten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen, bevor Ihr Kopf tatsächlich auf das Kissen trifft.
Wählen Sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein wenig Entspannung reicht weit!
8. Nehmen Sie eine „Kopfschmerzdiät“ an
Es ist bekannt, dass bestimmte Lebensmittel, obwohl sie köstlich sind, zu Kopfschmerzen führen. Führen Sie ein „Kopfschmerztagebuch“ der Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich oder speziell bei Kopfschmerzen konsumieren.
Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie ihn einige Zeit und prüfen Sie, ob die Kopfschmerzen nachlassen. Mögliche Problemnahrungsmittel sind:
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.
Mononatriumglutamat-haltige Lebensmittel. MSG wird als Konservierungsmittel verwendet und wird traditionell in einigen asiatischen Gerichten verwendet. Es ist auch in Lebensmitteln wie Instant-Ramen-Nudeln enthalten.
Nitrathaltige Lebensmittel. Die meisten einfachen Fleischsorten wie Hot Dogs, Mittagsfleisch, Wurst und Peperoni können Kopfschmerzen verursachen.
Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer Aminosäure namens Tyrosin entsteht und in Lebensmitteln wie Pizza und gereiftem Käse enthalten ist.
9. Schlürfen Sie beruhigende Tees
Die Wärme und der Komfort einer dampfenden Tasse Kräutertee machen es zu einer hervorragenden Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Dieselben beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernde Wirkungen haben. Da Kräuter mit Erkrankungen und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, vor dem Trinken dieser Tees einen Arzt zu konsultieren.
Favoriten für die Entspannung sind Kamille, Ingwer und Löwenzahn.
Rachel Nall ist eine in Tennessee ansässige Krankenschwester und freiberufliche Autorin. Sie begann ihre Karriere als Autorin bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über verschiedene Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft. Nall ist eine Vollzeitkrankenschwester auf einer Intensivstation mit 20 Betten, die sich hauptsächlich auf die Herzversorgung konzentriert. Sie unterrichtet ihre Patienten und Leser gerne darüber, wie sie ein gesünderes und glücklicheres Leben führen können.
