Stellen Sie sich einen grauen Felsen vor: Unauffällig, unvergesslich und ähnlich wie unzählige andere, die in der Nähe verstreut sind. Selbst der enthusiastischste Sammler würde wahrscheinlich nicht viel zu diesem Rock zu sagen haben.
Wenn Sie sich also der Aufmerksamkeit entziehen möchten, scheint es ein guter Weg zu sein, ein grauer Stein zu werden. Natürlich können sich Menschen nicht in Felsen verwandeln, aber daher kommt die Idee des grauen Schaukelns.
Ellen Biros, MS, LCSW, eine Therapeutin in Suwanee, Georgia, beschreibt graues Schaukeln als eine Technik zur Interaktion mit manipulativen und missbräuchlichen Menschen. Dies kann Menschen mit narzisstischer Persönlichkeitsstörung oder antisozialer Persönlichkeitsstörung sowie toxische Menschen ohne psychische Gesundheitsdiagnose umfassen.
"Diese Strategie beinhaltet, die langweiligste und uninteressanteste Person zu werden, die man sein kann, wenn man mit einer manipulativen Person interagiert", sagt Biros.
Sie erklärt weiter, dass Menschen mit manipulativen Persönlichkeiten sich umso mehr von Drama ernähren, je langweiliger und langweiliger Sie scheinen, desto mehr untergraben Sie ihre Bemühungen, Sie zu manipulieren und zu kontrollieren.
Hier sind sechs Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie über diese Strategie nachdenken.
Wissen, wann man es benutzt (und wann nicht)
Wenn Sie das toxische oder manipulative Verhalten eines Freundes, Familienmitglieds oder Partners erkennen, werden Sie möglicherweise aufgefordert, Schritte zu unternehmen, um die Beziehung sicher zu beenden und den Kontakt zu unterbrechen.
Dies ist jedoch nicht immer möglich. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise weiterhin gemeinsam mit ihnen Eltern sein, sie regelmäßig bei Familientreffen sehen oder mit ihnen arbeiten.
Hier kann graues Schaukeln helfen. Indem Sie alle Ihre Interaktionen so uninteressant wie möglich gestalten, vermeiden Sie, dass Sie der anderen Person etwas geben, mit dem sie Sie manipulieren kann. Mit der Zeit hören sie möglicherweise auf, es zu versuchen.
Matt Morrissette, MEd, ein zugelassener klinischer Fachberater in Boise, Idaho, schlägt ebenfalls vor, dass graues Schaukeln helfen kann, wenn jemand, mit dem Sie Schluss gemacht haben oder der für ein Date abgelehnt wurde, die Nachricht nicht erhält.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund Kontakt zu ihnen halten müssen, könnte es dazu führen, dass sie das Interesse verlieren und weitermachen, wenn Sie Ihr Gespräch nicht anregend halten, erklärt er.
Wenn Sie verfolgt werden oder auf andere Weise um Ihre Sicherheit fürchten, ist es am besten, Rechtsberatung einzuholen und Strafverfolgungsbehörden einzubeziehen, anstatt sich auf graues Schaukeln zu verlassen.
Biete nichts an
Giftige und manipulative Menschen leben von Konflikten, Nervenkitzel und Chaos, erklärt Biros. Um sich weniger attraktiv zu machen, möchten Sie glanzloser und uninteressanter wirken.
Wenn sie Fragen stellen, die Sie nicht vermeiden können, lassen Sie Ihr Gesicht leer und Ihre Antwort vage. Biros schlägt vor, mit "mm-hmm" oder "uh-huh" anstelle von "nein" und "ja" zu antworten.
Wenn Sie arbeitsbezogene Fragen ausführlicher beantworten müssen, ist es hilfreich, zu vermeiden, dass Ihre Antwort mit einer persönlichen Meinung oder Emotion versehen wird. Dies kann dazu beitragen, dass jemand nicht nach kleinen Details greift, mit denen er Sie möglicherweise manipulieren möchte.
Ein Mitarbeiter, der gerne ein Drama kreiert, fragt: „Können Sie diese neuen Richtlinien glauben? Wie denkst du über sie? "
Sie können mit einem Achselzucken und „eh“ antworten, ohne von Ihrer Arbeit aufzublicken oder Augenkontakt herzustellen. Das Festhalten an dieser unverbindlichen Antwort, selbst wenn sie fortbesteht, kann den Anschein erwecken, als hätten Sie wirklich nichts Interessanteres zu sagen.
Auskuppeln und trennen
„Vermeiden Sie Augenkontakt mit der manipulativen Person, wenn Sie graues Schaukeln üben“, empfiehlt Biros.
Da Augenkontakt eine emotionale Verbindung erleichtert, können Sie Emotionen aus der Interaktion entfernen, indem Sie sich auf eine andere Aktivität konzentrieren oder woanders hinschauen. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Gefühl der Distanzierung zu stärken.
Giftige Menschen, insbesondere Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeit, suchen häufig nach Aufmerksamkeit. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Aktivität richten, senden Sie die Nachricht, dass Sie ihnen nicht das geben, was sie benötigen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Stelle lenken, können Sie auch von Manipulationsversuchen abgelenkt werden. Giftige Menschen können grausame und negative Bemerkungen machen, um eine Antwort zu erhalten, und dies kann wirklich ärgerlich sein. Wenn Sie sich jedoch auf etwas anderes konzentrieren können, können Sie leichter vermeiden, Emotionen zu zeigen.
Wenn Sie kein Projekt oder keinen Papierkram in der Nähe haben, mit dem Sie sich ablenken können, können Sie versuchen, sich zu lösen, indem Sie sich mental auf etwas Angenehmeres konzentrieren, z. B. Ihren Lieblingsort oder eine Person, die Ihnen wirklich am Herzen liegt.
Halten Sie notwendige Interaktionen kurz
In einigen Situationen müssen Sie möglicherweise regelmäßig mit einer giftigen oder missbräuchlichen Person sprechen. Vielleicht hat Ihr Elternteil oder Mitarbeiter narzisstische Eigenschaften, oder Sie haben einen Elternteil mit einem manipulativen Ex.
Die elektronische oder telefonische Kommunikation kann hier gut funktionieren, da Sie so längere Interaktionen vermeiden können, die Stress verursachen und die Pflege einer grauen Felsfassade erschweren können. Aber graues Schaukeln kann für jede Art von Kommunikation funktionieren.
Denken Sie daran, die Antworten so kurz wie möglich zu halten und Dinge wie "Ja", "Nein" oder "Ich weiß nicht" ohne weitere Erklärung zu sagen.
Wenn Sie einen Zeitplan für die gemeinsame Elternschaft verwalten, beschränken Sie die Kommunikation auf Abhol- und Abgabezeiten.
Sagen Sie ihnen nicht, was Sie tun
"Sagen Sie der manipulativen Person nicht, dass Sie grau schaukeln", sagt Biros.
Das Ziel von Grey Rocking ist es, die andere Person dazu zu bringen, das Interesse an dir selbst zu verlieren. Wenn sie erkennen, dass Sie versuchen, sich absichtlich langweilig erscheinen zu lassen, können sie dieses Wissen nutzen, um Sie weiter zu manipulieren und zu kontrollieren.
Anstatt ihnen Hinweise auf die Technik zu geben, arbeiten Sie daran, sie als Fremde zu behandeln, mit denen Sie keine emotionale Verbindung haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie keine Verpflichtung haben oder etwas Besonderes mit ihnen teilen müssen.
Wenn Sie jedoch viel Zeit in diesem Modus verbringen, kann dies Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens ausdrücken. Daher kann es hilfreich sein, Personen, denen Sie vertrauen, zu sagen, was Sie tun.
Vermeiden Sie es, sich zu verkleinern
Es ist wichtig, dass Sie beim grauen Schaukeln nicht aus den Augen verlieren.
"Graues Schaukeln erfordert eine Trennung von Ihren Emotionen und Gefühlen", erklärt Biros. "So ist es möglich, Symptome einer Dissoziation oder eine völlige Trennung von Ihren eigenen Gefühlen und Emotionen zu erleben."
Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn:
- Sie haben Probleme, sich mit Menschen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind
- Es wird schwierig, sich in den positiven, gesunden Beziehungen in Ihrem Leben auszudrücken
- Sie haben das Gefühl, Ihre Identität oder Ihr Selbstbewusstsein zu verlieren
Es kann hilfreich sein, Ihr Aussehen vorübergehend zu ändern, um sich körperlich weniger interessant erscheinen zu lassen, indem Sie beispielsweise Zivilkleidung tragen oder weniger auf Ihr Aussehen achten.
Morrissette weist jedoch darauf hin, dass diese Änderungen Ihr Gefühl der Selbstidentität und Selbstermächtigung beeinträchtigen können. Bevor Sie körperliche Veränderungen vornehmen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, der Sie über den hilfreichsten Ansatz für Ihre spezifische Situation beraten kann.
Es ist immer ratsam, einen Psychologen hinzuzuziehen, wenn Sie Kontakt zu einer missbräuchlichen Person halten müssen, insbesondere wenn diese Person ein Familienmitglied oder ein Mitelternteil ist. Therapeuten und andere Fachleute können Ihnen bei der Entwicklung gesunder Bewältigungsstrategien helfen und gemeinsam mit Ihnen andere Ansätze untersuchen, wenn graues Schaukeln oder eine von Ihnen versuchte Technik nicht zu helfen scheint.
Das Endergebnis
Es kann ziemlich schwierig sein, mit giftigen oder emotional missbräuchlichen Menschen zu interagieren, um es milde auszudrücken. Sie könnten lügen, ein Drama schaffen oder häufig Argumente auswählen. Im Laufe der Zeit Manipulationstaktiken wie Gaslicht und Fact Twisting. kann dich zermürben, dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und dich dazu bringen, dich selbst in Frage zu stellen.
Das Unterbrechen des Kontakts mit giftigen Menschen ist oft die einzige Möglichkeit, sie davon abzuhalten, weiterhin emotionalen Schaden zu verursachen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, kann graues Schaukeln als Technik dienen, um den Manipulator dazu zu bringen, das Interesse zu verlieren. Wenn sie nichts anderes als langweilige, emotionslose Antworten von Ihnen erhalten, geben sie möglicherweise auf.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
