Oft ist der beste Weg, um eine Fitness-Routine zu beginnen, einfach darin zu entspannen. Manchmal ist es so einfach wie das Ausprobieren eines einfachen Schrittes, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen.
Wir haben Bewegungen im Wert von 25 Tagen geplant, die jeweils dazu dienen, verschiedene Muskeln herauszufordern und Ihren Körper zu stärken, zu verlängern und sich mit der Zeit besser zu fühlen.
Beginnen Sie mit # 1 und bauen Sie sich Ihren Weg zu # 25. Wenn Sie jede Bewegung gemeistert haben, sollten Sie Ihre eigene Routine erstellen.
Tag 1: Armkreise
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 2: Shadow Boxing Punches
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 3: Bizeps-Curl mit Schulterpresse
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 4: Dehnen Sie es mit dieser Seitenarmdehnung aus
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 5: Half Squats
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 6: Step-Downs
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 7: Wall Sits
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 8: Halsstrecken
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 9: Modifizierter nach unten gerichteter Hund
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 10: Ausfallschritt mit Bizeps-Locke
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 11: Sitzende einbeinige Erhöhungen
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 12: Modifizierter Ab Rollout
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 13: Posture-Approved Pushup
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 14: Ganzkörper-Katzenkuh
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 15: Core-Challenging Reverse Planks
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 16: Plank-Reach für starke Bauchmuskeln
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 17: Kniesehnenentlastung
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 18: DIY Stressabbau Rückenmassage
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 19: Core-Firing Superman Lifts
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 20: Sprengen Sie Ihre Gesäßmuskeln mit diesem kraftvollen Rückschlag
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 21: Flattern macht dich auf den Weg zu stärkeren Bauchmuskeln und Rücken
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 22: Fischhaltung zur Entspannung des Rückens
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 23: Inner-Tight Lift zur Kniestütze
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 24: Wirbelsäulendrehung mit einer Darmmassage
Die Anleitung finden Sie hier.
Tag 25: Burning Shoulder Achselzucken
Die Anleitung finden Sie hier.
Nachdem Sie all diese Bewegungen auf einfache Weise gelernt haben, ist es an der Zeit, sie für eine zufriedenstellende Trainingsroutine zusammenzustellen.
Wir empfehlen, mit zwei bis drei Strecken zu beginnen und Arme, Kern und Beine zu aktivieren. Wählen Sie dann fünf Züge aus, die Ihnen gefallen haben, und verbringen Sie eine Minute damit (mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen). Wiederholen Sie dies dreimal für eine Wohlfühlverbrennung. Gönnen Sie Ihren Muskeln anschließend eine Massage mit einer Schaumstoffrolle.
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Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago, und Sie können sie auf Instagram finden.
