Rennen Sie in die Speisekammer, wenn Sie sich niedergeschlagen oder anderweitig verärgert fühlen? Das Finden von Komfort in Lebensmitteln ist weit verbreitet und Teil einer Praxis, die als emotionales Essen bezeichnet wird.
Menschen, die emotional essen, greifen mehrmals pro Woche oder öfter nach Nahrung, um negative Gefühle zu unterdrücken und zu lindern. Sie können sich sogar schuldig oder beschämt fühlen, nachdem sie auf diese Weise gegessen haben, was zu einem Zyklus von übermäßigem Essen und damit verbundenen Problemen wie Gewichtszunahme führt.
Was veranlasst jemanden aufgrund seiner Gefühle zu essen?
Alles, von Arbeitsstress über finanzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme bis hin zu Beziehungsproblemen, kann die Hauptursache für Ihr emotionales Essen sein.
Es ist ein Problem, das beide Geschlechter betrifft. Laut verschiedenen Studien ist emotionales Essen bei Frauen häufiger als bei Männern.
Warum Essen?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere oder einer emotionalen Leere führen. Es wird angenommen, dass Essen ein Weg ist, diese Lücke zu füllen und ein falsches Gefühl von „Fülle“ oder vorübergehender Ganzheit zu erzeugen.
Weitere Faktoren sind:
- Rückzug aus der sozialen Unterstützung während der Zeiten
der emotionalen Not - sich nicht an Aktivitäten beteiligen, die sonst möglich wären
Stress, Traurigkeit und so weiter abbauen - den Unterschied zwischen körperlich und emotional nicht verstehen
Hunger - Verwenden von negativem Selbstgespräch, das mit Bingeing zusammenhängt
Folgen. Dies kann einen Kreislauf emotionalen Essens erzeugen - Veränderung des Cortisolspiegels als Reaktion auf Stress, was zu
Heißhunger.
Zusammenfassung
Emotionales Essen betrifft sowohl Männer als auch Frauen. Es kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, hormonelle Veränderungen oder gemischte Hungersignale.
Emotionaler Hunger gegen wahren Hunger
Menschen müssen essen, um zu leben. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie zwischen emotionalen und echten Hungersignalen unterscheiden können. Laut der Mayo-Klinik gibt es verschiedene Unterschiede, die Ihnen helfen können, auf das aufmerksam zu machen, was Sie gerade erleben.
Zusammenfassung
Körperlicher und emotionaler Hunger können leicht verwechselt werden, aber es gibt wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Achten Sie darauf, wie und wann Ihr Hunger beginnt und wie Sie sich nach dem Essen fühlen.
Wie man emotionales Essen beendet
Emotionaler Hunger lässt sich nicht leicht durch Essen stillen
Während das Auffüllen im Moment funktionieren kann, fühlen sich die Menschen beim Essen aufgrund negativer Emotionen oft mehr verärgert als zuvor. Dieser Zyklus endet normalerweise erst, wenn eine Person die emotionalen Bedürfnisse direkt anspricht.
Finden Sie andere Wege, um mit Stress umzugehen
Die Entdeckung eines anderen Weges, um mit negativen Emotionen umzugehen, ist oft der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens. Dies kann bedeuten, in ein Tagebuch zu schreiben, ein Buch zu lesen oder ein paar Minuten Zeit zu finden, um sich vom Tag zu entspannen und zu entspannen.
Es braucht Zeit, um Ihre Denkweise von der Suche nach Nahrung auf andere Formen des Stressabbaus umzustellen. Experimentieren Sie also mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Beweg deinen Körper
Manche Menschen finden Erleichterung, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Ein Spaziergang oder Joggen um den Block oder eine Quickie-Yoga-Routine können in besonders emotionalen Momenten hilfreich sein.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, acht Wochen Yoga zu machen. Sie wurden dann auf ihre Achtsamkeit und ihr aufschlussreiches Verständnis hin beurteilt - im Grunde auf ihr Verständnis von sich selbst und den sie umgebenden Situationen.
Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Yoga eine nützliche vorbeugende Maßnahme sein kann, um emotionale Zustände wie Angstzustände und Depressionen zu zerstreuen.
Versuchen Sie es mit Meditation
Andere werden beruhigt, indem sie sich nach innen Praktiken wie Meditation zuwenden.
Es gibt eine Vielzahl von Studien, die Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung von Essstörungen und emotionalem Essen unterstützen.
Einfaches tiefes Atmen ist Meditation, die Sie fast überall machen können. Setzen Sie sich in einen ruhigen Raum und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem - langsam fließen Sie in Ihre Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus.
Sie können Websites wie YouTube nach kostenlosen geführten Meditationen durchsuchen.Zum Beispiel hat Jason Stephensons "Guided Meditation for Anxiety & Stress" über 4 Millionen Aufrufe und durchläuft mehr als 30 Minuten lang eine Reihe von Visualisierungs- und Atemübungen.
Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Wenn Sie ein Protokoll darüber führen, was Sie essen und wann Sie es essen, können Sie möglicherweise Auslöser identifizieren, die zu emotionalem Essen führen. Mit einer App wie MyFitnessPal können Sie Notizen in ein Notizbuch schreiben oder sich der Technologie zuwenden.
Während es eine Herausforderung sein kann, versuchen Sie, alles, was Sie essen - egal ob groß oder klein - einzubeziehen und die Emotionen aufzuzeichnen, die Sie in diesem Moment fühlen.
Wenn Sie sich dazu entschließen, medizinische Hilfe zu Ihren Essgewohnheiten zu suchen, kann Ihr Ernährungstagebuch ein nützliches Instrument sein, das Sie Ihrem Arzt mitteilen können.
Ernähre dich gesund
Es ist auch wichtig, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um Ihren Körper zu stärken. Es kann schwierig sein, zwischen wahrem und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Wenn Sie den ganzen Tag über gut essen, ist es möglicherweise leichter zu erkennen, wenn Sie aus Langeweile, Traurigkeit oder Stress essen.
Haben Sie immer noch Probleme? Versuchen Sie, nach gesunden Snacks wie frischem Obst oder Gemüse, einfachem Popcorn und anderen fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln zu greifen.
Nehmen Sie gewöhnliche Straftäter aus Ihrer Speisekammer
Ziehen Sie in Betracht, Lebensmittel in Ihren Schränken zu entsorgen oder zu spenden, nach denen Sie in schwierigen Momenten häufig greifen. Denken Sie an fettreiche, süße oder kalorienreiche Dinge wie Pommes, Schokolade und Eis. Verschieben Sie auch Ausflüge zum Lebensmittelgeschäft, wenn Sie sich verärgert fühlen.
Wenn Sie die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, außer Reichweite halten, wenn Sie sich emotional fühlen, kann dies helfen, den Kreislauf zu durchbrechen, indem Sie Zeit zum Nachdenken haben, bevor Sie nasen.
Achten Sie auf die Lautstärke
Widerstehen Sie, eine ganze Tüte Chips oder andere Lebensmittel zum Knabbern zu nehmen. Das Ausmessen von Portionen und die Auswahl kleiner Teller zur Unterstützung der Portionskontrolle sind achtsame Essgewohnheiten, an deren Entwicklung gearbeitet werden muss.
Wenn Sie mit einer Portion fertig sind, nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie für eine Sekunde zurückkehren. Vielleicht möchten Sie in der Zwischenzeit sogar eine andere stressabbauende Technik wie tiefes Atmen ausprobieren.
Bitten Sie um Unterstützung
Widerstehen Sie der Isolation in Momenten der Traurigkeit oder Angst. Selbst ein kurzer Anruf bei einem Freund oder Familienmitglied kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es gibt auch formelle Selbsthilfegruppen, die helfen können.
Overeaters Anonymous ist eine Organisation, die sich mit übermäßigem Essen aufgrund von emotionalem Essen, zwanghaftem übermäßigem Essen und anderen Essstörungen befasst.
Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Coach überweisen, der Ihnen dabei helfen kann, die Emotionen auf dem Weg Ihres Hungers zu identifizieren. Finden Sie andere Gruppen in Ihrer Nähe, indem Sie auf sozialen Websites wie Meetup suchen.
Ablenkungen verbannen
Möglicherweise essen Sie vor dem Fernseher, dem Computer oder einer anderen Ablenkung. Versuchen Sie, die Röhre auszuschalten oder das Telefon abzulegen, wenn Sie sich das nächste Mal in diesem Muster befinden.
Wenn Sie sich auf Ihr Essen, die Bisse, die Sie nehmen, und Ihren Hunger konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie emotional essen. Einige finden es sogar hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, 10 bis 30 Mal zu kauen, bevor sie einen Bissen Essen schlucken.
Wenn Sie diese Dinge tun, hat Ihr Geist Zeit, Ihren Magen einzuholen.
Arbeite an positivem Selbstgespräch
Scham- und Schuldgefühle sind mit emotionalem Essen verbunden. Es ist wichtig, an dem Selbstgespräch zu arbeiten, das Sie nach einer Episode erleben - oder es kann zu einem Zyklus emotionalen Essverhaltens führen.
Versuchen Sie, aus Ihrem Rückschlag zu lernen, anstatt hart zu fallen. Nutzen Sie es als Gelegenheit, um für die Zukunft zu planen. Und belohnen Sie sich mit Selbstpflegemaßnahmen - ein Bad nehmen, gemütlich spazieren gehen usw. -, wenn Sie Fortschritte machen.
Zusammenfassung
Essen kann anfangs helfen, Emotionen zu lindern, aber es ist auf lange Sicht wichtig, die Gefühle hinter dem Hunger anzusprechen. Arbeiten Sie daran, alternative Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wie z. B. Bewegung und Unterstützung durch Gleichaltrige, und üben Sie achtsames Essen Gewohnheiten.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Es ist harte Arbeit, aber versuchen Sie, Ihr emotionales Essen als Gelegenheit zu betrachten, mehr mit sich selbst und Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten.
Wenn Sie den Prozess Tag für Tag durchführen, wird dies letztendlich zu einem besseren Selbstverständnis und zur Entwicklung gesünderer Essgewohnheiten führen.
Unadressiertes, emotionales Essen kann zu Essstörungen oder anderen Essstörungen führen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Essgewohnheiten außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Ihr Arzt kann Sie an einen Berater oder Ernährungsberater verweisen, um sowohl die geistige als auch die körperliche Seite des emotionalen Essens zu behandeln.
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