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Chronischer Stress kann unsere Haut durcheinander bringen
Wir alle haben irgendwann gehört, dass Schönheit von innen heraus beginnt. Und das aus gutem Grund: Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Externe Probleme können ein verräterisches Zeichen für die darin geführten Kriege sein.
Während in Flaschen abgefüllte Seren und Blattmasken ein gewisses Maß an ästhetischer und beruhigender Anziehungskraft besitzen, reicht eine solide Hautpflege möglicherweise nicht aus, um die unausgeglichenen Hormonschlachten unter der Oberfläche zu beruhigen.
Fakt: Stress macht Ihre Haut härter. Der erhöhte Sprung in Cortisol kann die Nachrichten durcheinander bringen, die Ihre Nerven senden möchten, und alles verursachen, von einem Ausbruch von Bienenstöcken bis zu feinen Linien.
Während diese Korrelation zwischen Stress und Haut bis in die Antike zurückverfolgt werden kann, reichen formale Studien, die den tieferen Zusammenhang aufdecken, erst in den letzten zwei Jahrzehnten zurück.
Und ja, Ihre Ernährung oder Hautpflegeprodukte können Hautprobleme verursachen, aber es ist auch wichtig, Stress als potenziellen Schuldigen zu betrachten - insbesondere, wenn ein Ausschlag aus dem Nichts auftritt oder lange nach dem Testen auf alles anhält.
Wir haben acht bewährte Methoden beschrieben, mit denen mentaler, physischer und hormoneller Stress Ihre Haut verändert. Aber was noch wichtiger ist, wir sagen Ihnen auch, was Sie dagegen tun können.
1. Sonnenstress und erschöpfte Hautabwehr
Noch bevor Sie nach innen schauen, gibt es einen Strahlungsfaktor, der Ihre Haut physisch belasten und ihre Abwehrkräfte schwächen kann: ultraviolette (UV) Strahlung. Als Karzinogen durch Sonneneinstrahlung kann es sich negativ auf die Haut auswirken.
Ob in Form von natürlichem Sonnenlicht oder künstlicheren Mitteln wie Solarien, die Absorption von ultravioletten Strahlen kann Blutzellen signalisieren, in den exponierten Bereich zu eilen, um ihn zu reparieren. Dies äußert sich in Sonnenbrand, endet aber nicht dort: Übermäßige Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung kann zu dunklen Hautunreinheiten, Muttermalen und sogar Hautkrebs führen.
Der beste Weg, um UV-Strahlen und Sonnenstress zu bekämpfen, ist die morgendliche Anwendung von Sonnenschutzmitteln. Marken wie Avène und Dermalogica haben niedliche und kompakte ölfreie Versionen, was die Alltäglichkeit des Alltags weniger macht. Sie sind nicht nur leicht zu transportieren, sondern auch einfach zu verwenden, sodass Sie weniger vergessen, sich täglich zu bewerben.
Möglicherweise möchten Sie auch natürliche Öle auftragen, die einen gewissen Sonnenschutz enthalten. Laut einer Zellstudie haben Oliven, Kokosnuss, Pfefferminze, Tulsi und Zitronengras den höchsten Lichtschutzfaktor.
Obwohl sie Sonnenschutzmittel nicht ersetzen können, kann dies ein großer Schub für Menschen sein, die Schwierigkeiten haben, Sonnenschutzmittel zu finden, die keinen weißen Schimmer hinterlassen.
Neben Ölen und Cremes können Sie Sonnenschäden auch von innen nach außen bekämpfen. Die Forschung hat bestimmte Nährstoffe mit der Fähigkeit verknüpft, den natürlichen Sonnenschutz Ihrer Haut zu verbessern.
Möglicherweise erkennen Sie Limonen, eine Chemikalie, die aus der Haut von Zitrusfrüchten stammt und für die Verwendung in Arzneimitteln zur Krebsprävention untersucht wurde. Nun, das Essen dieser Früchte - insbesondere der Zitrusschale - könnte auch Sonnenschutz bieten.
Früchte mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Vitamin C (wie Erdbeeren und Granatäpfel) können Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden.
2. Entzündung und besonders gereizte Haut
Nesselsucht, Psoriasis, Ekzeme, Dermatitis, Rosacea ... diese sind häufig eine Folge von Entzündungen. Studien zeigen jedoch auch, dass Ihr Gehirn bei Übersteuerung die Schutzfähigkeiten Ihrer Haut beeinträchtigen kann.
Mit anderen Worten, Stress erschwert es Ihrer Haut, sich zu regulieren und ausgeglichen zu bleiben. Es ist kein Wunder, dass Sie während einer schlaflosen Woche oder nach einem intensiven Streit einen zusätzlichen Ausbruch haben.
Eine Entzündung kann auch Akne verursachen, aber denken Sie daran, dass einige Hauterkrankungen wie Rosacea auch wie Akne aussehen können. Es ist wichtig, den Unterschied zu beachten, bevor Sie die Erkrankungen behandeln - einschließlich der Frage, ob Ihre Reizung auf Stress, Allergien oder ein schlechtes Produkt zurückzuführen ist.
Die Bekämpfung von Stressentzündungen beginnt mit der Beseitigung der Ursache. Es mag schwierig oder unmöglich sein, den genauen Grund für Ihren Stress herauszufinden, aber es gibt immer noch Möglichkeiten, die Brände mit Essen, Bewegung oder Therapie zu zähmen.
Stressabbau
- Üben Sie langfristiges Stressmanagement wie Meditation oder Yoga.
- Vermeiden Sie verarbeitete oder künstliche Lebensmittel und Süßstoffe.
- Wählen Sie Obst anstelle von künstlichen Süßungsmitteln, Olivenöl anstelle von Margarine und Fisch anstelle von rotem Fleisch.
- Trinken Sie ein hausgemachtes Stress-Tonikum, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers aufzubauen.
3. Erhöhte Ölproduktion und Akne
Egal, ob es sich um die bevorstehende Angst vor der Finalwoche oder um einen spontanen Herzschmerz handelt, wir alle haben wahrscheinlich unter einem hartnäckigen Pickel (oder zwei) gelitten.
Es ist keine Überraschung, dass die Wissenschaft herausgefunden hat, dass diese Art von Stress in hohem Maße mit Akne verbunden ist, insbesondere bei Frauen - und Stress kann die Nervensignale unserer Haut verwechseln und unausgeglichene Hormone und Chemikalien verursachen, die die Ölproduktion erhöhen.
Es ist zwar fast unmöglich, Stress vollständig aus der Gleichung zu entfernen, es gibt jedoch Möglichkeiten, ihn zu bekämpfen. Halten Sie 5- und 10-minütige Tricks zum Stressabbau bereit und probieren Sie längere Techniken zur Stressbewältigung aus, z. B. Sport, um die Anpassungsfähigkeit Ihres Körpers zu verbessern.
Glücklicherweise reagiert die meiste Akne auch auf topische Behandlungen.
Der geheime Bestandteil unserer beliebtesten Anti-Akne-Produkte ist eine Beta-Hydroxysäure, die als Salicylsäure bekannt ist. Diese öllösliche Chemikalie dringt sehr gut in die Poren ein, um sie zu verstopfen und zu reinigen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie von ihren eigenen Nachteilen befreit ist. Zu viel oder zu starke Salicylsäure kann austrocknen und dabei sogar die Haut reizen.
Bei sorgfältiger Anwendung sind nächtliche Spot-Behandlungen ein Geschenk des Himmels, um auf Krisengebiete abzuzielen, ohne die Haut in den umliegenden Gebieten zu schädigen. Origins Super Spot Remover Akne-Behandlungsgel enthält Gurkenextrakte (die auch Hyperpigmentierungen heilen können), während die Murad Rapid Relief Akne-Spot-Behandlung gegen Entzündungen und Rötungen oder bei melaninreichen, bläulich-braunen Verfärbungen geeignet ist.
4. Wachsige Kopfhaut, Haarausfall und schälende Nägel
Es gibt keine Möglichkeit, Stress zu erleben. Haben Sie schon einmal unbewusst an Ihren Haaren gezogen, sich in die Fingernägel gebissen - oder an beiden gepickt? Dies könnte das Stresshormon Cortisol sein, das die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers auslöst.
Bevor Sie jedoch davon ausgehen, dass es sich um Stress handelt, sollten Sie sich an einen Dermatologen und einen Arzt wenden, um andere Potenziale auszuschließen. Bei schuppiger oder wachsartiger Haut kann es sich beispielsweise um ein Ekzem handeln. Oder im Fall von Haarausfall oder Abblättern von Nägeln kann es sein, dass die Ernährung durch das Auslassen von Mahlzeiten unzureichend ist.
Vermeiden Sie vorerst extrem heiße Duschen, um weitere Schäden an Haut und Kopfhaut zu vermeiden. Bringen Sie mehr Konstanz in Ihren Tag, indem Sie regelmäßig Sport treiben und sich ausgewogen von Obst und Gemüse ernähren.
5. Dünnere, empfindlichere Haut
Bei ungewöhnlich hohen Cortisolspiegeln kann die Haut dünner werden. Cortisol führt zum Abbau von Hautproteinen, was dazu führen kann, dass die Haut fast hauchdünn erscheint und leicht Blutergüsse und Risse aufweist.
Dieses Symptom ist jedoch am deutlichsten mit dem Cushing-Syndrom verbunden. Diese hormonelle Erkrankung, die auch als Hyperkortisolismus bezeichnet wird, umfasst zusätzliche Symptome wie Glukoseintoleranz, Muskelschwäche und ein geschwächtes Immunsystem (möglicherweise treten vermehrt Infektionen auf).
Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an einem Cushing-Syndrom leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. In den meisten Fällen können Medikamente zur Kontrolle des Cortisolspiegels verschrieben werden.
6. Verzögerte natürliche Wundheilung
Bei starkem Stress kann Ihre Epidermis schnell geschwächt werden, was Ihr Risiko für Infektionen und Umweltpathogene erhöht. Dies verlangsamt auch die natürliche Fähigkeit Ihrer Haut, Wunden, Narben und Akne zu heilen.
Um Ihre Hautbarriere zu reparieren, können Sie Produkte mit Glycerin und Hyaluronsäure verwenden. Die gewöhnliche Hyaluronsäure 2% + B5 ist ein reduziertes Serum, das Ihnen genau das liefern soll, was Ihre Haut benötigt, ohne alle zusätzlichen Zusätze, die in den meisten Produkten enthalten sind.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence ist auch leicht genug, um mit anderen Seren kombiniert zu werden. Die Hauptbestandteile der Formel, Hyaluronsäure und Schneckensekret, sorgen dafür, dass die natürliche Feuchtigkeit der Haut erhalten bleibt und sichtbare Narben ausgeglichen werden.
Die gleichen Mittel, die Sie zur Bekämpfung der Sonneneinstrahlung angewendet haben, gelten auch hier! Verbrauchen Sie antioxidantienreiche Lebensmittel, um eine ähnliche Wirkung zu erzielen und die innere Heilung zu stärken.
Neben der inneren Feuchtigkeitsversorgung der Haut (durch den Wasserverbrauch) sollten Sie sich auf Produkte konzentrieren, die auf Zink, Salz (Shorea robusta) und Leinsamenöl basieren. Diese Inhaltsstoffe halten Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und bieten einen umfassenden Heilungsschlag für die Wundheilung.
7. Erschöpfte Augen und Augenhöhlenhaut
Wenn Sie jemals einen Kommentar zu den unbestreitbaren dunklen Ringen um Ihre Augen erhalten haben, wissen Sie, wie viel Schlafentzug sich physisch zeigt. Und ja, das ist auch Stress.
Im aktivierten Kampf- oder Flugmodus lässt unser Körper das Adrenalin in einem konstanten Zyklus laufen, auch während dieser kostbaren, dringend benötigten Stunden spät in der Nacht.
Wenn Sie bereits Meditation und Yoga zum Schlafen ausprobieren, können Sie Ihre Schlafenszeit mit Diffusoren für ätherische Öle, Maschinen mit weißem Rauschen oder der einfachsten Übung, die es gibt, verbessern. Vermeiden Sie Bildschirme innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafen.
Bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe können CBD-Öl und Melatoninpillen als zuverlässigere Heilmittel wirken.
8. Feine Linien und Falten
Manche Menschen tragen ihre Herzen auf den Ärmeln, andere tragen sie im ganzen Gesicht. Von der Stirnfurche bis zu einem Stirnrunzeln, das die Gesichtsmuskeln überwältigt, findet psychischer Stress unweigerlich einen Weg, unsere Emotionen dauerhaft zu beweisen, damit die ganze Welt sie sehen kann. Lächelnfalten, Augenfalten, eine „11“ in der Mitte der Stirn… diese erscheinen nach wiederholten Gesichtsbewegungen.
Was kann man dagegen tun? Nun, Gesicht Yoga. Gesichts-Yoga ist wohl sicherer als Botox und kann zu ähnlichen Ergebnissen führen, obwohl sich die Verpflichtung, dies jeden Tag zu tun, möglicherweise nicht lohnt.
Durch gezielte Behandlung der Gesichtsmuskeln, die wir jeden Tag unbewusst anwenden, durch gezielte Massagetechniken in Bereichen mit hoher Spannung wie Stirn, Brauen und Kiefer können diese Übungen der Entwicklung von Falten entgegenwirken und die Haut flexibel und elastisch machen.
Als zusätzliche Unterstützung aktiviert das Anwenden von Gesichtsdruck mit einer gekühlten Jadewalze das Lymphsystem, wodurch auch Schwellungen und das Auftreten von Stressschäden auf der Haut verringert werden können.
Stoppen Sie den Stresszyklus
Stress manifestiert sich nicht bei jedem Menschen gleich, aber letztendlich erlebt jeder Mensch bis zu einem gewissen Grad Stress. Anstatt den Stress mit anderen zu vergleichen, um festzustellen, ob Ihr Stress „so schlimm“ ist oder nicht, sollten Sie sich bei Bedarf um sich selbst kümmern.
Während wir nicht kontrollieren können, wie sich Stress auf uns auswirkt, wenn wir allzu unerwartet sind, können wir die Art und Weise kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Zu wissen, wie sich Stress auf Ihre Haut auswirken kann, kann befreiend sein, wenn Sie dies zulassen. Wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Akne-Schübe oder feinen Linien bekämpfen müssen (obwohl sie nicht ganz schrecklich sind), tun Sie es.
Sich daran zu erinnern, für uns selbst und für unsere Haut zu sorgen, ist eine der kleinen Möglichkeiten, wie wir langsam aber sicher die Kontrolle wiedererlangen können - und diese Bewältigungsmechanismen für Stress sind ein guter Anfang!
Adeline Hocine ist eine freiberufliche algerische muslimische Schriftstellerin mit Sitz in der Bay Area. Sie schreibt nicht nur für Healthline, sondern auch für Publikationen wie Medium, Teen Vogue und Yahoo Lifestyle. Sie ist begeistert von Hautpflege und der Erforschung der Schnittstellen zwischen Kultur und Wellness. Nachdem Sie durch eine heiße Yoga-Sitzung geschwitzt haben, finden Sie sie an jedem Abend in einer Gesichtsmaske mit einem Glas Naturwein in der Hand.
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