Überschüssiges Fett über dem Bereich direkt zwischen Ihren Hüften und über Ihrem Schambein wird manchmal unter dem Slang-Begriff „FUPA“ (fetter oberer Schambereich) bezeichnet. Es wird auch als "Panniculus" bezeichnet.
Geburt, Alterung, schneller Gewichtsverlust und Genetik können in diesem Bereich zu Fett beitragen. Fett kann sich hier auch nach einer Bauchoperation wie Kaiserschnitt ansammeln.
Für viele Menschen ist eine Fettschicht über dem oberen Schambereich ein natürlicher Bestandteil ihrer Körperform. Es kann nur der Ort sein, an dem überschüssiges Fett auftaucht.
Der Fettabbau im oberen Schambereich kann schwieriger sein als in anderen Körperteilen. Sie können keinen einzelnen Fettbereich mit Bewegung „punktuell behandeln“, aber Diät und Bewegung zusammen können Ihnen dabei helfen, Ihren Mittelteil zu straffen.
Übungen im oberen Schambereich
In Kombination mit einem Kaloriendefizit kann eine konsistente Trainingsroutine, die die tiefen Bauchmuskeln trainiert, dazu beitragen, Fett in diesem Bereich zu reduzieren.
Unterarmplanke
Die Unterarmplanke strafft Ihren Kern, ohne die Muskeln zu belasten, die in Ihrem inneren Bauch schwach geworden sind.
Folge diesen Schritten:
- Beginnen Sie in einer knienden Position. Bringen Sie Ihre Unterarme mit geschlossenen Fäusten auf den Boden.
- Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, damit sich Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Ihre Zehen sollten spitz sein und Ihr Körper wird senkrecht zum Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln fest sind, während Sie über Ihren Armen balancieren.
- Halte diese Pose 30 Sekunden oder länger, wenn du kannst. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Fahrrad Crunches
Fahrradknirschen kann Ihre tiefen Kernmuskeln wieder stärken, ohne Ihren Rücken zu belasten.
Folge diesen Schritten:
- Beginnen Sie mit flachem Rücken auf dem Boden und leicht gebeugten Beinen. Führen Sie Ihre Hände an Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
- Ziehen Sie ein Bein gerade heraus und beugen Sie das andere Bein in einem 45-Grad-Winkel nach innen. Drehen Sie Ihren Körper mit Ihrem gegenüberliegenden Arm so, dass Ihr Ellbogen auf Ihr Bein trifft und sich fast berührt.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie die Beine, während Sie die Bewegung wiederholen.
Bein hebt sich
Beinheben kann Ihre inneren Bauchmuskeln straffen und die Kernkraft aufbauen.
Folge diesen Schritten:
- Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken, und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Ihre Beine sollten so zusammengezogen sein, dass Ihre Zehen zur Decke zeigen.
- Bringen Sie Ihre Beine so weit zusammen, dass sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Ihre Füße sollten angespannt und flach bleiben.
- Pulsen Sie Ihre Beine einmal mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke, um diese Bewegung schwieriger zu machen.
- Bringen Sie Ihre Füße langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung.
Rollups
Dieser Schritt mag einfach klingen, aber je langsamer Sie ihn ausführen, desto effektiver und herausfordernder wird er.
Folge diesen Schritten:
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen gerade vor sich sitzen. Halten Sie Ihre Arme gerade, damit sie parallel zu Ihrem Blick sind.
- Rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen zurück, bis Sie flach auf dem Boden liegen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich und bewegen Sie sich so langsam wie möglich in die sitzende Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung.
- Fügen Sie Handgewichte oder eine gewichtete Stange hinzu, um diese Bewegung schwieriger zu gestalten.
Superman-Pose
Die Superman-Pose strafft Ihren unteren Rücken und Ihre tiefen Bauchmuskeln, und Sie können dies im Liegen tun.
Folge diesen Schritten:
- Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Füßen und vor Ihnen ausgestreckten Armen auf dem Bauch liegen.
- Heben Sie langsam Ihre Arme und Füße an, indem Sie Ihren Kern festziehen. Halten Sie Ihre Beine und Arme hoch und richten Sie Ihre Zehen und Finger nach außen.
- Bewegen Sie Ihre Arme vor Ihnen und Ihre Beine hinter sich hin und her und bewegen Sie sich auf und ab. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang und bringen Sie dann Ihre Beine und Arme nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung.
Burpees
Burpees erhöhen Ihre Herzfrequenz für einen kalorienverbrennenden Cardio-Boost.
Folge diesen Schritten:
- Beginnen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen.
- Beugen Sie sich vorsichtig in die Hocke.
- Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und treten Sie Ihre Beine schnell hinter sich heraus, damit Sie sich in einer Plankenposition befinden.
- Lassen Sie sich auf den Boden sinken, als würden Sie einen Liegestütz machen. Dann wieder in eine Planke schieben.
- Bringen Sie Ihre Beine zurück zu Ihren Händen und springen Sie wieder in eine stehende Position. Wiederholen Sie die Bewegung für so viele Wiederholungen, wie Sie möchten.
Beckenneigung
Diese Übung wird auch als „Brücke“ bezeichnet und dient zur Erholung nach einer Kaiserschnitt- oder Vaginalgeburt, da sie Ihre Bauchmuskeln angreift, ohne Druck auf sie auszuüben.
Folge diesen Schritten:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Bringen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf, an Ihren Ohren. Beugen Sie Ihre Beine mit den Zehen nach vorne auf dem Boden.
- Drücken Sie in Ihre Zehen und Füße und heben Sie Ihren Bauchnabel langsam zur Decke. Kippen Sie Ihr Becken nach oben, damit Sie Verspannungen in Ihrem Bauch spüren können.
- Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an und halten Sie die Position. Bringen Sie Ihr Becken langsam wieder nach unten, bis Ihr Rücken wieder flach auf dem Boden liegt. Wiederholen Sie die Bewegung.
Die Hundert
The Hundred ist eine klassische Pilates-Bewegung, mit der Sie Ihre tiefen Kernmuskeln stärken können.
Folge diesen Schritten:
- Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken. Eine Yogamatte hilft, wenn Sie eine zur Hand haben.
- Heben Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und spüren Sie, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln einrasten. Legen Sie Ihre Arme gerade an Ihre Seiten und sperren Sie Ihre Ellbogen.
- Atme tief ein und hebe deine Beine in einen 90-Grad-Winkel. Bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie Ihre Beine in dieser Position halten und bis zu 100 ein- und ausatmen.
- Wiederholen Sie die Bewegung, wenn Sie möchten.
Der Lebensstil ändert sich, um das Unterbauchfett zu verlieren
Neben diesen speziellen Übungen können Änderungen des Lebensstils auch dazu beitragen, das obere Schamfett zu reduzieren.
Erstellen Sie eine Cardio-Routine
Übung kann Ihnen helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Die meisten Übungen, die auf den oberen Schambereich abzielen, sind jedoch keine großen Kalorienbrenner. Dies bedeutet, dass Sie zusätzliche Anpassungen an Ihrer Trainingsroutine vornehmen müssen, um Fett zu verbrennen.
Wenn Sie dreimal pro Woche Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren hinzufügen, können Sie schneller Fett verlieren.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Es braucht ein Defizit von ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verbrennen.
Zusätzlich zur Reduzierung der Kalorien in Ihrer Ernährung möchten Sie möglicherweise Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen verursachen. Selbst wenn Sie abnehmen und regelmäßig Sport treiben, kann es schwierig sein, Ergebnisse zu sehen, wenn Sie Lebensmittel essen, die Entzündungen in Ihrem Körper verursachen.
Vermeiden oder begrenzen Sie Lebensmittel, die hohe Mengen an Konservierungsstoffen, verarbeitetem Getreide, Weißzucker und Milch enthalten.
Halten Sie Ihren Körper auch hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.
Versuchen Sie, diese 12 Lebensmittel zu integrieren, um Gewicht zu verlieren.
Stress abbauen mit Yoga oder Meditation
Studien deuten darauf hin, dass der Grund dafür, dass manche Menschen überschüssiges Fett im Bauchbereich tragen, möglicherweise auf Stress zurückzuführen ist. Ein höherer Spiegel des Stresshormons Cortisol kann dazu führen, dass Ihr Körper das Fett in der oberen Schamgegend festhält.
Stress abzubauen mag schwierig sein, aber Sie können es schaffen, indem Sie entspannende Routinen anwenden. Indem Sie jeden Tag einige Minuten lang Yoga oder Meditation praktizieren, können Sie Ihren Stress abbauen.
Nichtinvasive Verfahren
Es gibt einige nicht-chirurgische Verfahren, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie den Bereich direkt behandeln möchten.
Coolsculpting
Coolsculpting ist eine Methode zum Einfrieren und Entfernen von Fettzellen. Es ist weitaus weniger invasiv als eine Operation und zielt darauf ab, schwer zu zielende Bereiche zu straffen und zu straffen.
Nicht-chirurgische Fettreduktion
Nicht-chirurgische Methoden verwenden Hochfrequenzen und Wärmetherapiegeräte, um Fettzellen zu schrumpfen und zu schmelzen.
Diese Behandlungen erfordern mehrere Termine und die Ergebnisse sind nicht so auffällig wie bei chirurgischen Methoden. Sie sind auch weniger invasiv und haben weniger Risiken und Nebenwirkungen, wenn Sie sich erholen.
Chirurgische Maßnahmen
Wenn Sie mit den Ergebnissen von Änderungen in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Lebensstil nicht zufrieden sind, stehen auch chirurgische Behandlungen zur Verfügung.
Monsplastie
Ein Monsplastie-Eingriff ist eine Operation an Ihrem Schamhügel, dem fettigen oberen Teil des Genitalbereichs. Eine Monsplastie entfernt überschüssiges Gewebe aus dem Bereich. Es wird manchmal als "Schamlift" bezeichnet.
Diese Behandlung kann sowohl für Männer als auch für Frauen durchgeführt werden.
Fettabsaugung
Die Fettabsaugung ist eine Form der kosmetischen Chirurgie. In der Regel eignet sich diese Behandlung am besten für Personen, die nahe am Zielgewicht sind, aber mit der Fettschicht in ihrem Mittelteil nicht zufrieden sind.
Bei der Fettabsaugung werden kleine Schnitte und Absaugvorrichtungen verwendet, um Fett aus Ihrem Körper zu entfernen.
Bauchstraffung (Bauchstraffung)
Eine Bauchstraffung ist eine Schönheitsoperation, bei der überschüssiges Fett sowie lose Haut aus dem Magenbereich entfernt werden. Dieses Verfahren wird üblicherweise nach einem Magenbypass-Verfahren oder einer Geburt durchgeführt.
Die Erholung der Bauchdeckenstraffung ist für jeden anders. Folgendes sollten Sie wissen:
Pannikulektomie
Eine Pannikulektomie ist eine chirurgische Behandlung, bei der überschüssige Haut vom Unterbauch entfernt wird. Die meisten Kandidaten für diese Behandlung möchten schlaffe Haut entfernen, die aus einem signifikanten Gewichtsverlust resultieren kann.
Dies ist kein kosmetischer Eingriff, kann aber neben einer Bauchstraffung durchgeführt werden.
Wegbringen
Der Versuch, Fett in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu reduzieren, kann frustrierend sein. Mit Geduld, Bewegung und Änderungen des Lebensstils ist es jedoch möglich, Ihren oberen Schambereich zu straffen.
Es kann sein, dass dies nicht so schnell geschieht, wie Sie möchten. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber mit den Fortschritten nicht zufrieden sind, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.
