Was ist die richtige Zungenhaltung?
Die richtige Zungenhaltung beinhaltet die Platzierung und Ruheposition Ihrer Zunge in Ihrem Mund. Und wie sich herausstellt, ist die richtige Zungenhaltung möglicherweise wichtiger als Sie vielleicht denken.
Die ideale Position für Ihre Zunge wird gegen das Dach Ihres Mundes gedrückt, anstatt es sich am unteren Ende Ihres Mundes „niederlassen“ zu lassen. Sie möchten auch nicht, dass Ihre Zunge gegen den Zahnrücken drückt, da dies im Laufe der Zeit zu Problemen bei der Zahnausrichtung führen kann.
"Ihre Zunge sollte beim Ausruhen das Dach Ihres Mundes berühren", erklärt Dr. Ron Baise, Zahnarzt von 92 Dental in London. „Es sollte nicht den Mund berühren. Die vordere Spitze Ihrer Zunge sollte etwa einen halben Zoll höher sein als Ihre Vorderzähne. “
Wenn Sie Ihre Zunge gegen Ihren harten Gaumen legen - das Dach Ihres Mundes hinter Ihren Vorderzähnen - bietet dies möglicherweise einige Vorteile.
Warum die richtige Position der Zungenruhe wichtig ist
Während Ihre Zungenhaltung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden möglicherweise nicht besonders relevant erscheint, bietet das Erlernen der richtigen Zungenruheposition einige Vorteile.
"Zu den potenziellen Vorteilen einer guten Zungenhaltung gehört die Wahrscheinlichkeit, dass die Zähne besser ausgerichtet sind, da eine schlechte Zungenhaltung die Zunge beim Zähnewachsen behindern kann", sagt Baise. "Dies kann sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie sie wachsen, indem der Raum blockiert wird, in den sie hineinwachsen."
Außerdem kann eine falsche Zungenhaltung mit der Zeit zu einem schmaleren Gaumen führen. Studien deuten darauf hin, dass eine einfache Erweiterung des Gaumens einen positiven Effekt auf die oberen Atemwege haben kann, insbesondere bei Kindern und jungen Erwachsenen, eine verbesserte Zungenhaltung und sogar eine verringerte Verstopfung der Nase bei Kindern mit Schlafapnoe.
Kann die Zungenhaltung die Wangenknochen und die Gesichtsstruktur beeinflussen?
Während die Zungenhaltung einen Einfluss auf Ihre Wangenknochen und die Gesichtsstruktur haben kann, scheint dies eher eine vorbeugende Maßnahme zu sein.
Wie funktioniert das? Baise erklärt, dass die Verengung des Gaumens, die durch eine falsche Zungenhaltung verursacht wird, die Unterstützung für Kiefer und Wangenknochen verringern kann. Infolgedessen können Ihr Kinn und Ihre Wangenknochen im Laufe der Zeit weniger hervorstechen.
Es gibt keine signifikanten Untersuchungen darüber, ob eine richtige Zungenhaltung den umgekehrten Effekt hervorrufen kann - eine Erweiterung des Gaumens oder eine Veränderung der Gesichtsstruktur als Erwachsener.
Einige Leute befürworten möglicherweise das Miauen. Dies ist die Praxis, die richtige Zungenhaltung beizubehalten, um einen breiteren Gaumen zu schaffen. Es gibt keine Studien, die diese Praxis unterstützen.
Anzeichen dafür, dass Ihre Zungenhaltung Probleme verursacht
Unabhängig davon, ob die richtige Zungenhaltung Auswirkungen auf Ihre Wangenknochen oder Ihre Gesichtsform hat, ist klar, dass eine falsche Zungenhaltung einige Probleme verursachen kann.
"Dies kann sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie sie wachsen, indem der Raum blockiert wird, in den sie hineinwachsen", sagt Baise. „Am häufigsten ist ein offener Biss, bei dem sich Ihre Vorderzähne in Ruhe nicht richtig schließen. Dies wird durch ständigen Druck auf die Rückseite Ihrer Vorderzähne durch Ihre Zunge verursacht. “
Eine schlechte Zungenhaltung kann auch zu folgenden Problemen führen:
- Sprachbehinderungen
- Schnarchen und Schlafapnoe
- Zahnschleifen
- Zungenschub
- Mund atmen
Sowohl Zungenschub als auch Mundatmung können auch zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Zungenschub kann zu Zahnfehlstellungen und Sprachproblemen führen.
Mundatmung kann andererseits zu Mundgeruch und einer höheren Wahrscheinlichkeit führen, Schlafstörungen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu entwickeln.
Zungenhaltung Übung
Wenn Sie Ihre Zungenhaltung verbessern möchten, können Sie ganz einfach zu Hause mit dem Üben beginnen. Versuchen Sie, sich besser darüber im Klaren zu sein, wo Ihre Zunge den ganzen Tag ruht, und üben Sie, sich auf die richtige Zungenhaltung einzulassen.
Hier ist eine einfache Übung zum Erlernen der richtigen Zungenhaltung:
- Legen Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen auf den Gaumen direkt über Ihren oberen Zähnen.
- Ziehen Sie den Rest Ihrer Zunge mit einem Sog flach gegen den Gaumen.
- Lassen Sie Ihren Mund schließen.
- Halten Sie es dort und atmen Sie normal (wenn möglich).
Versuchen Sie, dies mehrmals im Laufe des Tages zu wiederholen, insbesondere wenn Sie sich bewusst werden, wie Ihre Zunge in Ihrem Mund ruht.
Wegbringen
Die richtige Zungenhaltung hilft dabei, einen breiteren Gaumen zu erhalten. Es gibt wenig bis gar keine Forschung, die darauf hindeutet, dass Erwachsene dies könnenVerwenden Sie die richtige Zungenhaltung, um den Gaumen zu erweitern oder die Gesichtsstruktur zu verändern. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es nicht vorteilhaft ist.
Als vorbeugende Maßnahme kann eine korrekte Zungenhaltung Ihnen helfen, verschiedene gesundheitliche Probleme zu vermeiden, darunter Zahnfehlstellungen, schlechte Atemgewohnheiten und Zungenschub.
Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Platzierung Ihrer Zunge, der Ausrichtung der Zähne oder der Atmung haben, sprechen Sie mit einem Arzt über Fragen oder Bedenken, die Sie möglicherweise haben.
