ADHS und Schlafstörungen

ADHS verstehen

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine chronische Erkrankung, die verschiedene hyperaktive und störende Verhaltensweisen verursacht. Menschen mit ADHS haben oft Probleme, sich zu konzentrieren, still zu sitzen und ihre Impulse zu kontrollieren.

ADHS betrifft jedes Jahr Millionen von Kindern, und in vielen Fällen hält die Krankheit bis ins Erwachsenenalter an.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wird die Störung bei Jungen viel häufiger diagnostiziert als bei Mädchen.

Andererseits ist die Prävalenz bei erwachsenen Männern nur geringfügig höher als bei erwachsenen Frauen.

Die genaue Ursache von ADHS ist unbekannt.

Forscher glauben jedoch, dass Genetik und bestimmte Umweltfaktoren zu ihrer Entwicklung beitragen können. Es gibt keine Heilung für ADHS, aber verschiedene Behandlungen können dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern.

Symptome von ADHS

Die Symptome von ADHS können bei Kindern im Alter von 2 Jahren auftreten und nehmen normalerweise mit dem Alter ab.

Häufige Symptome von ADHS sind:

• Probleme beim Fokussieren oder bei der Arbeit bleiben
• Tagträumen oft
• scheinbar nicht zuzuhören
• Schwierigkeiten haben, Anweisungen zu folgen oder Aufgaben zu erledigen
• Dinge leicht zu verlieren oder zu vergessen
• Probleme beim Organisieren von Aufgaben und Aktivitäten haben
• häufig zappeln oder winden
• übermäßig reden
• die Gespräche oder Aktivitäten anderer Menschen regelmäßig zu unterbrechen
• ungeduldig und leicht gereizt sein

ADHS-Symptome können viele Lebensbereiche betreffen.

Menschen mit dieser Krankheit haben oft Schwierigkeiten mit Schule, Arbeit und Beziehungen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass sie gleichzeitig an Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafstörungen leiden.

Was die Forschung über Schlafstörungen sagt

Es wird angenommen, dass Schlafstörungen eine der häufigsten Arten von gleichzeitig bestehenden Erkrankungen bei Erwachsenen und Kindern mit ADHS sind.

Die Schätzungen variieren, können jedoch zwischen 25 und über 70 Prozent der Kinder und Erwachsenen mit ADHS betreffen.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum ADHS und Schlafstörungen häufig zusammen auftreten.

Es wird jedoch angenommen, dass die Symptome von ADHS es schwierig machen können, sich ausreichend zu beruhigen, um zu fallen oder einzuschlafen. Dies kann zu einer Vielzahl von Schlafproblemen führen, die es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu finden.

Neuere Forschungen legen auch nahe, dass Genetik und strukturelle Gehirnanomalien eine Rolle spielen könnten.

Viele ADHS-Medikamente sind auch Stimulanzien. Dies kann zu Schlafstörungen führen, insbesondere wenn sie später am Tag eingenommen werden.

Schlafmangel kann einige ADHS- und ADHS-bedingte Symptome verschlimmern. Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich jedoch normalerweise unterschiedlich auf Kinder und Erwachsene aus.

Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, werden sie normalerweise hyperaktiver. Erwachsene hingegen fühlen sich normalerweise müder und haben einen Energiemangel.

WUSSTEST DU?

Der Begriff Schlafarchitektur bezieht sich auf die Art und Weise, wie Sie jede Nacht durch die Schlafphasen radeln.

Die Forscher konnten keine konsistenten Unterschiede in der Schlafarchitektur von Menschen mit ADHS und Menschen ohne ADHS feststellen.

Häufige Schlafstörungen

Schlafstörungen sind Zustände, die die Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßig gut zu schlafen.

Laut der National Sleep Foundation (NSF) benötigen die meisten Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleinkinder und ältere Kinder benötigen je nach Altersgruppe möglicherweise 8 bis 14 Stunden.

Häufige Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS sind:

• Schlaflosigkeit
• Restless-Legs-Syndrom (RLS)
• Schlafapnoe

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die es schwierig macht, einzuschlafen, einzuschlafen oder beides. Menschen mit Schlaflosigkeit wachen normalerweise nicht ausgeruht auf. Dies kann es für sie schwierig machen, den ganzen Tag über normal zu funktionieren.

Schlaflosigkeit kann Folgendes beeinträchtigen:

• Stimmung
• Energieniveaus
• allgemeine Lebensqualität

Es neigt dazu, mit zunehmendem Alter häufiger zu werden, da Veränderungen im Schlafmuster und im allgemeinen Gesundheitszustand auftreten.

Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit gehören häufig:

• Probleme beim Einschlafen haben
• Nachts aus dem Schlaf aufwachen
• zu früh aufwachen
• sich nach dem Schlafen nicht erfrischt fühlen
• sich tagsüber müde oder schläfrig fühlen
• sich ängstlich, depressiv oder gereizt fühlen
• Probleme beim Fokussieren oder Erinnern haben
• mehr Fehler machen als gewöhnlich
• Spannungskopfschmerzen haben
• Verdauungsprobleme haben

Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, ist durch ein überwältigendes Bedürfnis gekennzeichnet, die Beine zu bewegen. Dieses Verlangen wird normalerweise durch Beinbeschwerden wie Pochen, Schmerzen oder Juckreiz ausgelöst.

Diese unangenehmen Empfindungen treten häufig nachts auf, insbesondere wenn sich eine Person hinlegt. Durch das Bewegen können die Beschwerden vorübergehend verschwinden.

RLS kann Menschen jeden Alters betreffen, wird jedoch im Laufe der Zeit in der Regel intensiver. Dies kann das Schlafen erschweren, was tagsüber zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann. Die Symptome von RLS umfassen:

• Ein unangenehmes Gefühl in den Beinen, das nach längerem Liegen oder Sitzen beginnt
• einen unwiderstehlichen Drang haben, die Beine zu bewegen
• Beinbeschwerden, die vorübergehend nachlassen, wenn die Beine bewegt werden
• Zucken oder Treten der Beine im Schlaf
• Aufwachen aus dem Schlaf aufgrund von Beinbewegungen

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafes vorübergehend unterbrochen wird. Menschen mit Schlafapnoe schnarchen oft laut und fühlen sich auch nach einer vollen Nachtruhe müde.

Es gibt drei Hauptarten von Schlafapnoe:

• Obstruktive Schlafapnoe. Dieser Typ tritt auf, wenn sich die Muskeln im Hals abnormal entspannen.
• Zentrale Schlafapnoe. Dieser Typ tritt auf, wenn das Gehirn nicht die richtigen Signale an die Muskeln sendet, die die Atmung steuern.
• Komplexes Schlafapnoe-Syndrom. Dieser Typ tritt auf, wenn jemand gleichzeitig sowohl eine obstruktive als auch eine zentrale Schlafapnoe hat.

Obwohl es verschiedene Arten von Schlafapnoe gibt, haben sie alle die gleichen gemeinsamen Symptome.

Diese Symptome umfassen:

• lautes Schnarchen (dies tritt hauptsächlich bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe auf)
• Atmung, die während des Schlafes beginnt und stoppt und von einer anderen Person beobachtet wird
• Aufwachen im Schlaf und Atemnot (dies tritt hauptsächlich bei Menschen mit zentraler Schlafapnoe auf)
• Aufwachen mit trockenem Mund oder Halsschmerzen
• morgens Kopfschmerzen haben
• Probleme beim Einschlafen haben
• tagsüber sehr schläfrig sein
• Probleme beim Fokussieren haben
• sich gereizt fühlen

ADHS UND NARCOLEPSIE

ADHS ist auch eng mit Narkolepsie verbunden, einer seltenen Erkrankung, die durch Einnicken und übermäßige Schläfrigkeit am Tag gekennzeichnet ist.

Laut einer Literaturübersicht von 2020 leiden 33 Prozent der Menschen mit Narkolepsie an Symptomen von ADHS.

Diagnose von Schlafstörungen

Ärzte müssen beim Screening auf Schlafstörungen bei Menschen mit ADHS besonders vorsichtig sein. Schlafstörungen und ADHS haben überlappende Symptome, die zu Fehldiagnosen führen können.

Wenn jemand mit ADHS über Schlafstörungen klagt, wird sein Arzt eine gründliche Anamnese anfordern.

Dazu muss die Person gefragt werden nach:

• ihre übliche Schlafenszeit
• die Zeit, die sie brauchen, um einzuschlafen
• Erwachen während der Nacht
• Probleme beim Aufwachen
• Nickerchen tagsüber
• Tagesenergie

Der Arzt kann ihnen auch ein Schlaftagebuch geben. Sie werden gebeten, das Tagebuch zu verwenden, um ihre Schlafgewohnheiten über mehrere Wochen aufzuzeichnen.

Wenn der Arzt eine Schlafstörung vermutet, kann er verschiedene diagnostische Tests anordnen. Es gibt zwei Haupttests zur Diagnose von Schlafstörungen.

Nächtlicher Polysomnographietest

Ein nächtlicher Polysomnographietest wird in einem Labor durchgeführt, während eine Person schläft. Die Person ist mit Geräten verbunden, die die Vitalfunktionen sowie die Aktivität in Herz, Lunge, Gehirn und Beinen während des Schlafes überwachen.

Menschen mit Schlafstörungen:

• haben normalerweise eine kürzere Gesamtschlafzeit
• Bewegen Sie ihre Gliedmaßen mehr im Schlaf
• kann während des Schlafens andere unregelmäßige Verhaltensweisen zeigen

Heimschlaftest

Wie der Name schon sagt, wird dieser Test zu Hause durchgeführt. Es wird auf die gleiche Weise wie ein nächtlicher Polysomnographietest durchgeführt.

Die Person erhält die Überwachungsausrüstung, die sie zu Hause im Schlaf verwenden kann. Abnormale Vitalzeichenmessungen, Bewegungen und Atmungsmuster deuten auf eine Schlafstörung hin.

Behandlung von Schlafstörungen

Bei Menschen mit ADHS ist es wichtig, einen guten Behandlungsplan für Schlafstörungen aufzustellen. Dies beinhaltet häufig Psychotherapie oder medizinische Behandlungen, die zur Förderung eines normalen Schlafes beitragen.

Einige gängige Psychotherapie-Techniken umfassen:

• kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Ihnen zeigen kann, wie Sie Angstgefühle und Gedanken, die Sie vom Einschlafen abhalten, handhaben oder beseitigen können
• Entspannungstechniken wie Meditation und Atemübungen, die helfen können, Stress vor dem Schlafengehen abzubauen
• Stimuluskontrolle, mit der Sie lernen können, wie Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, während Sie nicht schlafen, begrenzen können, sodass Sie Ihr Bett nur mit dem Schlaf verbinden
• Schlafbeschränkung, bei der Sie absichtlich die Zeit begrenzen, die Sie im Bett verbringen, wenn Sie wach liegen oder nicht schlafen
• Lichttherapie, mit deren Hilfe Sie Ihre interne Uhr zurücksetzen können, damit Sie zu einem späteren oder angemesseneren Zeitpunkt einschlafen

Einige medizinische Behandlungen, die bei Schlafstörungen helfen können, umfassen:

• verschreibungspflichtige Schlaftabletten wie Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta) oder Zaleplon (Sonata)
• Kalziumkanalblocker und Muskelrelaxantien, die Menschen mit RLS helfen können
• Ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das die Atemwege offen hält und Schlafapnoe verhindert
• orale Geräte, die helfen können, den Hals offen zu halten und Schlafapnoe zu verhindern

Änderungen des Lebensstils und Hausmittel

Es ist auch wichtig, bestimmte Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen.

Einige Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, die bei Schlafstörungen helfen können, umfassen:

• jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende
• Vermeiden Sie Koffein am späten Nachmittag und abends
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen
• Verwenden Sie das Bett hauptsächlich zum Schlafen und niemals für Aktivitäten wie Arbeiten
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl
• tagsüber genug Bewegung bekommen
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
• Vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine einrichten, z. B. Lesen, Yoga machen oder ein warmes Bad nehmen

Wegbringen

Eine Schlafstörung zusätzlich zu ADHS zu haben, ist nicht einfach. Mit der richtigen Behandlung und Änderung des Lebensstils können Sie jedoch Ihre ADHS-Symptome erheblich reduzieren und Ihren Schlaf verbessern.