Sie wissen wahrscheinlich, dass helle Lichter und das blaue Leuchten der Elektronik in der Nacht Ihren Schlaf behindern können. Nun, es stellt sich heraus, dass rotes Licht auch Ihren Schlaf beeinflussen kann, aber auf eine möglicherweise hilfreiche Weise.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich rotes Licht nachts auf Ihren Schlafzyklus auswirken kann und was Sie tun können, um Ihr Schlafmuster zu verbessern.
Was ist über die Auswirkungen von Rotlicht bei Nacht bekannt?
Die Art von rotem Licht, die Ihren Schlaf beeinflusst, ist Licht, das Wellenlängen von rotem Licht aussendet - nicht einfach rot getönte Glühbirnen.
Rot getönte Glühbirnen können zwar sehr beruhigend sein und gute Laune machen, sie erzeugen jedoch keine Wellenlängen für rotes Licht. Aus diesem Grund haben sie wahrscheinlich nicht die gleichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.
Rotes Licht und Schlaf
Die Theorie ist, dass Wellenlängen mit rotem Licht die Produktion von Melatonin stimulieren. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Ihr Gehirn setzt bei Einbruch der Dunkelheit mehr Melatonin frei und setzt tendenziell weniger frei, wenn Sie Licht ausgesetzt sind.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten die Forscher die Wirkung der Rotlichttherapie bei 20 Sportlerinnen. Die Teilnehmer erhielten nach dem Zufallsprinzip 14 Tage lang jede Nacht 30 Minuten Rotlichttherapie.
Im Vergleich zu einer Placebogruppe ohne Lichttherapie hatten die Teilnehmer eine verbesserte Schlafqualität, Melatoninspiegel und Ausdauerleistung.
Die 2019 veröffentlichte Studie enthielt eine dreiwöchige Studie mit 19 Personen in einer Büroumgebung. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung einer Kombination aus rotem und weißem Umgebungslicht am Nachmittag den Tagesrhythmus verbesserte und die Wachsamkeit in der Zeit nach dem Mittagessen erhöhte, wenn viele Menschen einen Rückgang ihres Energieniveaus haben.
Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Farbe eng mit der Fähigkeit zum Einschlafen zusammenhängt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass persönliche Vorlieben Einfluss darauf haben können, welche Farbe Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
Obwohl die Forschung vielversprechend ist, sind umfangreichere Studien erforderlich, um besser zu verstehen, wie rotes Licht den Schlaf beeinflusst.
Rotes Licht und Schlafträgheit
Schlafträgheit ist das angeschlagene Gefühl, das nach dem Aufwachen anhält. Dies kann sich auf Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihre Wachsamkeit und Ihre Gesamtleistung auswirken.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 zur Schlafträgheit zeigte, dass gesättigtes rotes Licht, das durch geschlossene Augenlider in Mengen abgegeben wird, die Melatonin nicht unterdrücken, die Schlafträgheit beim Aufwachen lindern kann.
Rotes Licht und Nachtsicht
Die Blendung durch helles weißes Licht in der Nacht kann dazu führen, dass Sie blinzeln und sich anstrengen, um klar zu sehen. Rotes Licht ist nicht blendend, sodass Sie nachts besser sehen können.
Deshalb finden Sie in Flugzeugcockpits und U-Booten rote Ampeln, und warum Astronomen und Sterngucker gerne rote Taschenlampen tragen.
Welche Farblicht sollten Sie nachts vermeiden?
Einige Arten von Licht stören Ihren Tagesrhythmus eher als andere. Denken Sie jedoch daran, dass jede Art von Licht Ihren Schlaf stören kann, wenn es hell genug ist oder in Ihr Gesicht scheint.
Blaues Licht ist tagsüber eine gute Sache. Sobald Sie aufwachen, kann es Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Aber nachts kann blaues Licht das Einschlafen und Einschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass Wellenlängen mit blauem Licht Ihr Gehirn daran hindern können, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen.
Blaue Lichtwellen werden von der Sonne sowie von:
- fluoreszierende Lichter
- LED Lichter
- Fernseher
- Handys und Tablets
- Computerbildschirme
- andere elektronische Bildschirme wie Spielgeräte
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, blaues und helles Licht zu entfernen, wenn es sich Ihrer Schlafenszeit nähert.
Schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Telefone, Tablets und Laptops mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg. Versuchen Sie auch, die Beleuchtung Ihres Haushalts abends langsam zu dimmen, sobald die Sonne untergeht.
Wie wirkt sich Licht auf Ihren Schlaf aus?
Licht spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Tagesrhythmus und wie gut Sie schlafen.
Ihr Tagesrhythmus ist Ihre interne 24-Stunden-Uhr. Es hilft Ihnen, sich nachts schläfrig zu fühlen, wenn es dunkel ist, und Sie fühlen sich auch bei Tageslicht wach.
Die Belichtung liefert Ihrem Gehirn Informationen, die Ihren Tagesrhythmus steuern. In einem natürlichen Lichtmuster folgt Ihr Tagesrhythmus Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Aber unsere Welt ist voller künstlicher Lichtquellen, die uns von diesem natürlichen Kreislauf abbringen können.
Mehrere Studien legen nahe, dass eine Belichtung zur falschen Zeit den Tagesrhythmus stören und möglicherweise Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Wenn Ihr Tagesrhythmus ausgeschaltet ist, können Sie in einen Teufelskreis geraten. Sie können nachts nicht gut schlafen und fühlen sich müde und brauchen tagsüber ein Nickerchen.
Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Licht verwenden können, um Ihren Rhythmus wiederherzustellen.
In der Nacht:
- Wenn möglich, blockieren Sie jegliches Licht aus Ihrem Schlafzimmer. Erwägen Sie die Installation von Verdunkelungsvorhängen oder die Verwendung einer Schlafmaske.
- Wenn Sie ein Nachtlicht verwenden, wählen Sie eines, das schwaches rotes, orangefarbenes oder gelbes Licht aussendet.
- Entfernen Sie die Elektronik, schalten Sie sie aus oder verwenden Sie den Nachtmodus für Elektronik, die in Ihr Schlafzimmer scheint.
- Vermeiden Sie elektronische Bildschirme 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, um wieder auf Kurs zu kommen.
Während des Tages:
- Öffnen Sie Ihre Jalousien, wenn Sie morgens aufwachen. Lassen Sie den Sonnenschein so schnell wie möglich herein, wenn möglich.
- Wenn Sie vor Sonnenaufgang aufwachen müssen, schalten Sie einige Lichter mit geringer Leistung ein.
- Setzen Sie sich den ganzen Tag über natürlichem Licht aus, um Ihre Wachsamkeit und Stimmung zu verbessern.
Neben der Beleuchtung möchten Sie auch andere Maßnahmen zur Schlafhygiene ergreifen, z. B. das Vermeiden von Koffein, Alkohol und intensiver Bewegung vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, die Sie nicht lösen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob eine Grunderkrankung vorliegt, die behandelt werden sollte.
Lichttherapie ist eine Option für einige Menschen mit Schlafstörungen. Es ist jedoch am besten, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Es ist wichtig, den richtigen Leuchtkastentyp auszuwählen und zur richtigen Tageszeit zu verwenden.
Das Endergebnis
Im Allgemeinen scheint rotes Licht nachts den Schlaf nicht so zu beeinträchtigen wie blaues Licht. In der Tat kann es tatsächlich Ihren Schlaf verbessern. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, scheinen die aktuellen Erkenntnisse darauf hinzudeuten, dass rotes Licht nachts den Schlaf nicht stört.
Wenn Sie rotes Licht für einen besseren Schlaf ausprobieren möchten, wählen Sie Produkte, die Wellenlängen mit rotem Licht emittieren, anstelle von einfach rot getönten Glühbirnen. Versuchen Sie auch, sich tagsüber Sonnenschein und helleren Lichtern, abends dunkleren Lichtern und Dunkelheit zu unterziehen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Schlafstörungen können sich sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Ihre nächsten Schritte aussehen sollten.