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Was ist eine Lungenreinigung?
Unsere Lungen tun viel für uns. Obwohl die meisten von uns die Lunge nicht als etwas betrachten, das wir trainieren können, ist es möglich, Schritte zu unternehmen, um ihnen zu helfen, besser zu arbeiten.
Die Luft, die wir atmen, kann mit vielen Arten von Schadstoffen kontaminiert sein. Alles, von Pollen über Chemikalien bis hin zu Passivrauch, kann in der Luft eingeschlossen werden und in unsere Lunge gelangen.
Unsere Lungen sind meistens selbstreinigende Organe, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um ihnen zu helfen, auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.
Eine Lungenreinigung kann hilfreich sein für Personen mit einem Gesundheitszustand, der Atembeschwerden verursacht, wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) oder Mukoviszidose. Sie können auch von einer Lungenreinigung profitieren, wenn Sie stark rauchen oder bestimmte inhalative Medikamente einnehmen müssen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie eine Lungenreinigung durchführen können, einschließlich Änderungen des Lebensstils und Durchführung von Übungen, um die Lunge von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien.
1. Holen Sie sich einen Luftreiniger
Beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Lunge, indem Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern. Sie können einen Luftreiniger kaufen, der in einzelnen Räumen aufgestellt werden kann. Sie können auch in einen haushaltsweiten Luftreiniger investieren.
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2. Wechseln Sie Ihre Hausfilter
Zusammen mit einem Luftreiniger sollten Sie alle Filter in Ihrem Haus austauschen und alle Lüftungsschlitze reinigen, z. B. die im Badezimmer oder in den Lüftungsschlitzen Ihrer Klimaanlage oder Heizung.
Tauschen Sie Ihren Ofenfilter auch alle sechs Monate aus.
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3. Beseitigen Sie künstliche Gerüche
Sie denken vielleicht, dass Sie der Luft in Ihrem Zuhause helfen, indem Sie sie mit Lufterfrischern, Kerzen oder diesen beliebten Wachskerzenwärmern angenehm riechen lassen. Diese Düfte sind jedoch oft voller schädlicher Chemikalien, die Ihre Lunge reizen können.
Sogar Haushaltsreiniger können als Reizstoffe wirken. Überprüfen Sie daher Ihre Schränke und ersetzen Sie Ihre Reiniger nach Möglichkeit durch natürliche Produkte.
4. Verbringen Sie mehr Zeit draußen
Wenn Sie viel frische Luft bekommen, kann dies dazu beitragen, das Gewebe in Ihrer Lunge zu erweitern und es ordnungsgemäß funktionieren zu lassen.
Überprüfen Sie die Verschmutzungsvorhersagen in Ihrer Nähe. Vermeiden Sie es, draußen zu trainieren, wenn die Verschmutzungszahlen hoch sind, und halten Sie sich von brennendem Müll, brennendem Holz oder anderen Arten von Rauch fern.
Wenn Sie sich Sorgen über Umweltverschmutzung machen oder in einem Gebiet mit starken Schadstoffen leben, können Sie eine Luftfiltermaske tragen.
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5. Versuchen Sie Atemübungen
Bestimmte Atemübungen können die Lungenfunktion verbessern, insbesondere bei Personen, die derzeit rauchen, in der Vergangenheit geraucht haben oder an Lungenschäden aufgrund einer chronischen Lungenerkrankung leiden.
Es gibt auch Tools, mit denen Sie Ihre Atmung üben können, z. B. ein Spirometer. Diese Art von Gerät wird häufig nach der Operation verwendet, um den Genesungsprozess zu unterstützen.
Für andere Atemübungen sind keine Hilfsmittel erforderlich. Diese Techniken umfassen:
- spitzte Lippenatmung
- Bauchatmung, die auch als Zwerchfellatmung bezeichnet wird
Wenn Sie Raucher sind oder Lungenschäden haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Optionen sprechen. Sie sollten in der Lage sein, Sie an eine Atemklinik zu verweisen, wo Therapeuten Sie in ein spezielles Programm einbinden können, um Sie zu unterstützen.
6. Übe Schlagzeug
Percussion oder Brustpercussion ist eine Technik, die dabei helfen kann, Flüssigkeit aus der Lunge abzulassen. Sie müssen sich mit gesenktem Kopf hinlegen und leicht auf den Rücken klopfen, wobei Sie von oben nach unten arbeiten.
Es wird oft mit einer Haltungsdrainage kombiniert, einer Technik, bei der Sie die Position Ihres Körpers ändern, damit die Flüssigkeit leichter aus der Lunge austreten kann. Sie können auf Ihrer Seite, Bauch oder Rücken sein.
Viele Menschen mit Mukoviszidose oder Lungenentzündung verwenden Perkussion und Haltungsdrainage. Der Rücken des Individuums wird mit hohlen Händen fest geklopft, wodurch Sekrete gelöst werden. Die gekippte Position hilft den Sekreten, sich nach oben und aus der Lunge heraus zu bewegen.
7. Ändern Sie Ihre Ernährung
Ihre Ernährung kann Ihre Lungengesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen.
Vitamin-D
Der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln kann Ihre Lungengesundheit verbessern. Eine Studie von Menschen mit Asthma aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel die Anzahl der Asthmaanfälle verringert, die eine Kortikosteroidbehandlung erfordern.
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind normalerweise tierische Produkte wie Lachs, Sardinen und Eier. Frühstückszerealien und andere Produkte, die das Vitamin nicht auf natürliche Weise enthalten, können jedoch damit angereichert werden.
Entzündungshemmende Lebensmittel und Getränke
Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten entzündungshemmende Antioxidantien. Die Reduzierung von Atemwegsentzündungen kann Ihnen das Atmen erleichtern - und Antioxidantien können helfen.
Probieren Sie grünen Tee. In einer koreanischen Studie wurde gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee nur zweimal täglich das COPD-Risiko bei Menschen ab 40 Jahren verringert.
Andere entzündungshemmende Optionen sind Beeren, Brokkoli, Kurkuma und dunkle Schokolade.
Gesunde Fette
Sie können auch eine Diät wählen, die weniger Kohlenhydrate und mehr gesunde Fette enthält. Die Metabolisierung von Kohlenhydraten produziert mehr Kohlendioxid und verbraucht mehr Sauerstoff als die Metabolisierung von Fetten.
8. Holen Sie sich mehr Aerobic-Übungen
Eine Übungsroutine, die aerobe Aktivität beinhaltet, kann helfen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Aerobic-Übungen umfassen:
- Gehen
- Laufen
- Radfahren, ob draußen oder drinnen
- Baden
- Tanzen oder tanzinspirierte Workouts wie Zumba
- Boxen
- Sportarten wie Tennis
Wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, ist es wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die für Sie richtige Routine zu finden.
Risiken und Warnungen
Es gibt nicht viel Forschung, die die Verwendung von Produkten wie Pillen unterstützt, die behaupten, die Lunge zu reinigen. Es ist am besten, Lungenschäden zu vermeiden, indem Sie Rauchen, Umweltverschmutzung und andere Lungenreizstoffe vermeiden.
Einige Lungenreinigungsprodukte können bestimmte Lungenerkrankungen tatsächlich verschlimmern. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein bestimmtes Lungenreinigungsprodukt ausprobieren.
Ausblick
Für eine bessere Lungengesundheit sollten Sie mit der Prävention beginnen und gesunde Entscheidungen treffen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören, regelmäßig Sport treiben, der Ihrem Fitnesslevel entspricht, und sich nahrhaft ernähren, hilft dies Ihrer Lunge.
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über andere Schritte sprechen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Lungengesundheit unternehmen können.
