Warum wache ich immer müde auf?

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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie etwas benommen aufwachen. Für viele Menschen ist es nichts, was eine Tasse Kaffee oder eine Dusche nicht reparieren kann.

Aber wenn Sie regelmäßig müde aufwachen, insbesondere wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, ist möglicherweise noch etwas anderes los.

Hier sehen Sie einige häufige Ursachen für das müde Aufwachen.

Schlafträgheit

Wahrscheinlich ist Ihre morgendliche Benommenheit nur Schlafträgheit, was ein normaler Teil des Wachprozesses ist. Ihr Gehirn wacht normalerweise nicht sofort nach dem Schlafen auf. Es geht allmählich in einen Wachzustand über.

Während dieser Übergangszeit können Sie sich benommen oder desorientiert fühlen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie leicht wieder einschlafen.

Die Schlafträgheit verlangsamt Ihre motorischen und kognitiven Fähigkeiten, weshalb es manchmal unmöglich ist, direkt nach dem Aufwachen etwas zu tun.

Die Schlafträgheit kann zwischen einigen Minuten und über einer Stunde dauern, verbessert sich jedoch normalerweise innerhalb von 15 bis 60 Minuten.

Wenn Sie innerhalb der ersten Stunden nach dem Einschlafen plötzlich aus einem tiefen Schlaf aufwachen und sich in einem verwirrten Zustand befinden, haben Sie möglicherweise Schlaftrunkenheit.

Schlaftrunkenheit wird auch als verwirrende Erregung bezeichnet und ist eine Schlafstörung, die die Trägheitsphase umgeht. Eine Episode kann bis zu 30 bis 40 Minuten dauern. Sie können sich vielleicht nicht einmal daran erinnern, dass es passiert ist, als Sie aufwachten, um den Tag zu beginnen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Symptome von Schlafträgheit oder Schlaftrunkenheit auftreten, wenn Sie:

• bekomme nicht genug Schlaf
• wache abrupt aus einem tiefen Schlaf auf
• Stellen Sie Ihren Wecker früher als gewöhnlich ein

Die Schlafträgheit kann auch durch Schlafstörungen in der Schichtarbeit, obstruktive Schlafapnoe und bestimmte Arten von Schlafstörungen im zirkadianen Rhythmus verschlechtert werden.

was du tun kannst

Schlafträgheit ist ein natürlicher Bestandteil des Aufwachens, aber Sie können seine Auswirkungen begrenzen, indem Sie:

• regelmäßig eine volle Nachtruhe bekommen
• Begrenzung des Nickerchens auf weniger als 30 Minuten
• Trinken Sie Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk, wenn Sie aufstehen

Wenn Ihre Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können eine zugrunde liegende Schlafstörung ausschließen.

Blaulichtbelichtung

Blaues Licht ist jedes künstliche Licht, das blaue Wellenlängen aussendet, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist. Bei Tageslicht können sie die Aufmerksamkeit und Stimmung steigern. Aber dies ist nicht die Stimmung, die Sie suchen, wenn Sie ins Bett gehen.

Energieeffiziente Beleuchtung und elektronische Bildschirme haben unsere Exposition gegenüber blauem Licht erhöht, insbesondere nach Sonnenuntergang.

Blaues Licht unterdrückt mehr als andere Arten von Licht die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers reguliert, der Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ist. Dies macht es für Sie schwieriger, einen guten Schlaf zu bekommen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Morgen müde fühlen.

was du tun kannst

So reduzieren Sie den Einfluss von blauem Licht auf Ihren Schlaf:

• Vermeiden Sie zwei oder drei Stunden Bildschirmzeit, bevor Sie ins Bett gehen.
• Verwenden Sie nachts schwaches rotes Licht, das Ihren zirkadianen Rhythmus nicht so stark melatoninunterdrückend beeinflusst.
• Setzen Sie sich tagsüber viel hellem Licht aus.
• Verwenden Sie nachts eine blau blockierende Brille oder eine App, die blaues Licht filtert, wenn Sie nachts Elektronik verwenden müssen.

Schlechte Schlafumgebung

Eine schlechte Schlafumgebung kann einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben.

Matratzenprobleme

Wenn Ihre morgendliche Müdigkeit von Steifheit oder schmerzenden Körperteilen begleitet wird, kann Ihre Matratze schuld sein.

Untersuchungen zeigen, dass eine mittelharte Matratze am besten ist. Das Alter Ihrer Matratze ist ebenfalls wichtig. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Teilnehmer morgens nach dem Schlafen auf einer neuen Matratze über eine bessere Schlafqualität und weniger Schmerzen berichteten.

Matratzen sind auch die Heimat häufiger Allergene - wie Hausstaubmilben, die nachts niesen und husten können, insbesondere bei Menschen mit Allergien und Asthma.

Was du tun kannst

Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze Ihre Schlafqualität nicht beeinträchtigt, indem Sie:

• Ersetzen Sie Ihre Matratze alle 9 oder 10 Jahre, idealerweise durch eine mittelfeste Matratze
• Verwenden Sie einen hypoallergenen Matratzenbezug, wenn Sie Allergien haben

Zu kaltes oder zu heißes Schlafzimmer

Zu heiß oder zu kalt zu sein kann Unruhe verursachen und es Ihnen schwer machen, zu fallen oder einzuschlafen. Persönliche Vorlieben sollten eine Rolle bei der Temperatur Ihres Schlafzimmers spielen, aber ein kühlerer Raum ist laut der Cleveland Clinic besser, wenn es um einen angenehmen Schlaf geht.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, kann das Erwärmen Ihrer Füße durch das Tragen von Socken dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern und Ihren internen Thermostat einzustellen.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigt, dass Erwachsene, die ungeheizte oder beheizte Socken im Bett trugen, schneller einschlafen konnten.

was du tun kannst

Schaffen Sie die optimale Temperatur für einen guten Schlaf, indem Sie:

• Halten Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 16 ° C und 19 ° C
• Tragen Sie Socken im Bett oder stellen Sie eine Wärmflasche zu Ihren Füßen
• Auswahl geeigneter Nachtwäsche und Bettwäsche für Ihr lokales Klima

Laute Geräusche

Selbst wenn Sie der Typ sind, der bei eingeschaltetem Fernseher einschlafen kann, kann Lärm einen großen Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben.

Das Reduzieren von Hintergrundgeräuschen kann dazu beitragen, die Menge an Tiefschlaf zu erhöhen, die Sie jede Nacht erhalten, und die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie während der Nacht aufwachen.

Was du tun kannst

Auch wenn Sie die Geräuschquelle nicht beseitigen können, können Sie Folgendes versuchen:

• Schlafen mit Ohrstöpseln
• mit einer Soundmaschine, die Sie bei Amazon finden können
• Halten Sie Ihre Fenster und Schlafzimmertür geschlossen

Ess- und Trinkgewohnheiten

Was Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, kann Sie nachts wach halten und Sie morgens müde machen.

Zu viel Koffein

Koffein ist ein natürliches Stimulans, das die Wachsamkeit fördert.

Zu viel Koffein während des Tages oder zu kurz vor dem Schlafengehen kann:

• erschweren das Einschlafen
• mach es schwieriger zu schlafen
• Erhöhen Sie die Häufigkeit, mit der Sie über Nacht auf die Toilette gehen

Kaffee, Schokolade sowie bestimmte Tees und alkoholfreie Getränke enthalten Koffein. Koffein kann auch in bestimmten Medikamenten enthalten sein, einschließlich einiger verschreibungspflichtiger und rezeptfreier schmerzlindernder Medikamente.

WAS DU TUN KANNST

Um zu verhindern, dass Koffein Ihren Schlaf stört:

• Vermeiden Sie drei bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen Koffein.
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken auf ein oder zwei Portionen pro Tag.
• Überprüfen Sie die Medikamente auf Koffeingehalt.

Alkohol trinken

Es hat sich gezeigt, dass Alkohol eine beruhigende Wirkung hat und Sie schläfrig macht, aber er führt nicht zu einem guten Schlaf. Laut der Cleveland Clinic erhöht Alkohol die Häufigkeit, mit der Sie aufwachen, sobald der entspannende Effekt nachlässt, und verhindert, dass Sie tief schlafen.

Je mehr Alkohol Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, desto mehr stört er Ihren Schlaf und erhöht die Wahrscheinlichkeit, müde aufzuwachen.

was du tun kannst

Sie können verhindern, dass Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigt, indem Sie:

• Vermeiden Sie es, abends Alkohol zu trinken
• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer

Häufiges Wasserlassen

Wenn Sie zu viel von etwas trinken, das zu kurz vor dem Schlafengehen liegt, können Sie häufig die ganze Nacht über aufstehen, um zu urinieren. Dies kann auch in bestimmten Situationen passieren, wenn Sie viel Flüssigkeit zurückhalten.

Übermäßiges nächtliches Wasserlassen, auch Nykturie genannt, kann auch ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein. Wenn Sie zwei- oder mehrmals pro Nacht aufwachen, um zu urinieren, nachdem Sie die Menge, die Sie vor dem Schlafengehen trinken, begrenzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

was du tun kannst

Sie können reduzieren, wie oft Sie zum Urinieren aufstehen, indem Sie:

• Vermeiden Sie das Trinken von Flüssigkeiten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
• Reduzierung von Koffein und alkoholhaltigen Getränken
• Tragen Sie tagsüber Kompressionsstrümpfe, wenn Sie Knöchel und Beine geschwollen haben oder bestimmte Wasserretentionszustände aufweisen

Schlafstörungen

Wenn nichts Ihrer morgendlichen Benommenheit zu helfen scheint, haben Sie möglicherweise eine nicht diagnostizierte Schlafstörung.

Schlafstörungen erfordern die Diagnose und Behandlung durch einen Arzt, der Sie wahrscheinlich zu einer Schlafstudie einladen wird.

Schlafbewegungsstörungen

Schlafbewegungsstörungen sind Zustände, die vor oder während des Schlafes Bewegung verursachen und es schwierig machen, zu fallen oder einzuschlafen.

Einige häufige Schlafbewegungsstörungen sind:

• Restless-Leg-Syndrom, das unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen und einen starken Drang verursacht, diese zu bewegen, der sich verstärkt, wenn Sie versuchen zu schlafen
• Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen, die dazu führt, dass sich Ihre Gliedmaßen im Schlaf beugen, zucken oder zucken. Bewegungen können alle 20 bis 40 Sekunden auftreten und bis zu einer Stunde dauern.
• Bruxismus, bei dem Sie im Schlaf die Zähne zusammenbeißen oder knirschen

Schlafapnoe

Schlafapnoe, normalerweise obstruktive Schlafapnoe, ist eine schwerwiegende Schlafstörung, die dazu führt, dass Ihre Atmung im Schlaf regelmäßig stoppt. Sie können nicht einmal erkennen, dass Sie die Bedingung haben.

Andere Anzeichen und Symptome einer Schlafapnoe sind:

• Schnarchen
• im Schlaf nach Luft schnappen
• sich nach einer vollen Nacht müde fühlen
• Probleme beim Einschlafen
• mit trockenem Mund aufwachen
• morgendliche Kopfschmerzen

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit bedeutet, dass es schwierig ist, einzuschlafen oder zu früh aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können. Kurzfristige Schlaflosigkeit ist sehr häufig und wird häufig durch Stress, ein traumatisches Ereignis oder das Schlafen in einer unbekannten Umgebung wie einem Hotelzimmer verursacht.

Schlaflosigkeit, die einen Monat oder länger dauert, gilt als chronische Schlaflosigkeit. Dies kann ein Zustand selbst oder ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems sein.

Neben dem müden Aufwachen kann Schlaflosigkeit auch Folgendes verursachen:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Reizbarkeit
• Depression
• Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen

Das Endergebnis

Müde aufzuwachen kann oft mit ein paar Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten und einer Reduzierung von Koffein oder Alkohol behoben werden. Wenn nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die Grunderkrankungen zu überprüfen.