Sich mit leicht erhobenem Kopf hinzulegen ist die natürlichste Position, in der Menschen schlafen können. Horizontales Schlafen mit einem Kissen zur Unterstützung der Wirbelsäule hat sich auch als gesunde Schlafposition erwiesen, da es Ihr gesamtes Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Während eine traditionelle flache Matratze der ideale Ort ist, um Ihre Zzz zu fangen, ist manchmal eine gemütliche Couch oder ein Sessel der Ort, an dem Sie sich niederlassen, um sich auszuruhen.
Es ist besser, jede Nacht am selben Ort zu schlafen, aber gelegentlich auf der Couch einzuschlafen ist wahrscheinlich nicht schlecht für Ihre langfristige Gesundheit. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen Sie es unbedingt vermeiden sollten, auf der Couch zu schlafen. Dieser Artikel behandelt die Vor- und Nachteile des Schlafens auf der Couch, einschließlich der Zeiten, in denen dies schädlich sein oder Verletzungen verursachen kann.
Gibt es irgendwelche Vorteile, wenn man auf dem Sofa schläft?
Manchmal ist das Sofa einfach die bequemste Option zum Schlafen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, bietet das Schlafen auf der Couch möglicherweise sogar das beste Schlaferlebnis.
Das Schlafen auf der Couch kann hilfreich sein, wenn Sie Erkältungs- oder Grippesymptome haben
Wenn Sie überlastet sind oder Fieber haben, kann es schwierig sein, es sich auf Ihrem Bett bequem zu machen. Wenn Sie sich mit weichen Polstern auf die Couch legen, können Sie es sich bequem machen. Es besteht auch die Möglichkeit, mit der Brust höher als die Beine zu liegen, wenn Sie auf der Couch schlafen. Anekdotisch kann dies dazu beitragen, Staus abzubauen und das Schlafen zu erleichtern, wenn Sie krank sind.
Denken Sie daran, dass Ihre Couch Feuchtigkeit nicht so ableitet, wie es Ihre Matratze vorsieht. Wenn Sie also auf der Couch schlafen, wenn Sie vor Fieber oder Schüttelfrost stark schwitzen, kann Ihre Couch nass werden.
Es könnte helfen, wenn Sie Schlaflosigkeit haben
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben (der Zustand, der als Schlaflosigkeit bezeichnet wird), kann das Einschlafen auf der Couch für ein paar Nächte zu einem Szenenwechsel führen und Ihrem Gehirn helfen, sich beim Abdriften neu zu kalibrieren.
Denken Sie daran, dass es schwierig werden kann, wieder in Ihrem Bett zu schlafen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden und Ihr Gehirn sich zu sehr daran gewöhnt hat, auf der Couch zu schlafen. Erwägen Sie den Kauf einer neuen Matratze, wenn Ihre unbequem ist und Sie nachts wach hält.
Nebenwirkungen des Schlafens auf einer Couch
Für die meisten Menschen ist es keine große Sache, ab und zu auf der Couch einzuschlafen. Die Sofas wurden jedoch zum Entspannen in aufrechter Position konzipiert - nicht als Schlafplatz. Wenn Sie auf der Couch schlafen, können Sie einige Nebenwirkungen bemerken.
Das Schlafen auf der Couch kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen
Die Schlafhaltung ist nach mehreren Studien ein wichtiger Indikator für Steifheit, Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie jemals aus einer Nacht auf der Couch mit einem „Kribbeln im Nacken“ oder einem eingeklemmten Nerv aufgewacht sind, ist Ihre Schlafhaltung der Grund dafür. Schlafen mit Wirbelsäulen- und Nackenstütze ist die sicherste Art zu schlafen - und das Schlafen auf der Couch bietet dies nicht unbedingt.
Wenn Sie ab und zu auf der Couch einschlafen und mit Nervenschmerzen oder Steifheit aufwachen, wird diese wahrscheinlich im Laufe des Tages nachlassen. Wenn Sie es sich jedoch zur Gewohnheit machen, auf der Couch zu schlafen, kann dies Ihre Lendenwirbelsäule und Ihren Hals langfristig schädigen.
Es kann Beinschmerzen verursachen
Wenn Sie sich hinlegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie länger als Ihre Couch sind. Dies kann dazu führen, dass Ihre Beine im Schlaf unbeholfen über die Kante der Couch ragen. Während eine gewisse Beinhebung im Schlaf gut für die Durchblutung sein kann, kann das Schlafen in einer längeren Haltung mit baumelnden Füßen häufig zu Taubheitsgefühl und Kribbeln in den unteren Gliedmaßen führen.
Nicht sicher für Säuglinge
Wenn Sie mit einem Kleinkind zusammen schlafen, ist das Schlafen auf der Couch für Ihr Kind gefährlich. Das Teilen des Bettes wird für Kinder unter 1 Jahren nicht empfohlen, aber weiche Oberflächen wie die Couch erhöhen die Erstickungsgefahr für Säuglinge erheblich. Während es verlockend sein kann, nach einem langen Tag mit Ihrem Baby neben Ihnen einzuschlafen, sollten Sie Ihr Kind auf eine feste Oberfläche bringen, auf der es auf dem Rücken schlafen kann, sobald Sie sich schläfrig fühlen.
Wenn Sie die ganze Nacht über von den Bedürfnissen Ihres Kindes wach gehalten wurden und sich erschöpft fühlen, bitten Sie eine andere Person in Ihrem Haushalt, dies noch einmal zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie nicht mit Ihrem Baby neben Ihnen auf der Couch einschlafen.
Kann zu schlechter Schlafqualität führen
Wenn Sie auf einer Couch in einem gemeinsamen Raum einschlafen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts aufgrund der Bewegung eines anderen unterbrochen werden. Nicht nur das, auf der Couch zu schlafen bedeutet oft, dass Sie mit eingeschaltetem Fernseher einschlafen. Das Schlafen vor einem Fernseher kann zu einem Mangel an REM-Schlaf, störenden Träumen und häufigerem Aufwachen während der Nacht führen. Aus diesem Grund wird empfohlen, Telefone und Fernsehbildschirme von Ihrem primären Schlafbereich fernzuhalten.
Was ist, wenn Sie nur auf der Couch gut schlafen können?
Es gibt einige Leute, die nur auf der Couch einschlafen können. Das Schlafen im Bett ist möglicherweise nicht erholsam, weil Ihre Matratze unbequem ist, weil Ihr Schlafzimmer kein erholsamer Raum ist oder weil Sie einfach neben einem Partner schlafen, der schnarcht.
Sie können eine Schlafenszeitroutine erstellen, um sich zu entspannen, vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten durchzuführen, in Verdunkelungsvorhänge zu investieren und sogar eine natürliche Schlafhilfe (wie Melatonin oder einen Tee vor dem Schlafengehen) zu verwenden, um Ihr Bett zu einem ruhigeren Ort zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben und dennoch feststellen, dass Sie auf der Couch am besten schlafen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, dies unter Berücksichtigung der Sicherheit zu tun.
Tipps zum Schlafen auf dem Sofa
Wenn Sie auf der Couch schlafen, können Sie das Risiko minimieren, mit eingeklemmten Nerven oder einem verdrehten Rücken aufzuwachen.
- Behandeln Sie Ihre Couch wie eine Matratze, indem Sie sie mit atmungsaktiven, feuchtigkeitsableitenden Baumwolltüchern abdecken.
- Verwenden Sie keine Kissen oder Sofakissen zum Schlafen. Verwenden Sie ein festes Kissen mit einem abnehmbaren Kissenbezug, um Ihren Nacken im Schlaf zu stützen.
- Positionieren Sie sich absichtlich. Wenn Sie auf der Couch einschlafen, versuchen Sie, sich Ihrer Position bewusst zu werden, bevor Sie sich einer Nacht voller Schlaf ergeben. Strecken Sie Ihren Körper über die Länge der Couch und legen Sie sich so hin, dass Ihr Rücken flach ist.
- Schalten Sie Ihren Fernseher aus und halten Sie Ihr Telefon außer Reichweite, bevor Sie für die Nacht einschlafen. Idealerweise sind Sie eine Stunde lang frei von Bildschirmen, bevor Sie sich abends für die beste Schlafqualität melden.
- Vermeiden Sie es, Ihre Herzfrequenz durch Bewegung zu erhöhen oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
- Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, wann immer du kannst.
Wegbringen
Hin und wieder auf der Couch zu schlafen schadet Ihrer langfristigen Gesundheit wahrscheinlich nicht, obwohl Sie möglicherweise mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen. Wenn Sie jedoch jede Nacht auf Ihrem Sofa schlafen, besteht für Sie ein höheres Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie chronische Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie auf der Couch schlafen, legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihren Nacken mit einem festen Kissen ab.
