Müde von rheumatoider Arthritis? Tipps und Heilmittel gegen Müdigkeit

Was ist RA-Müdigkeit?

Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche Gelenkerkrankung, die Gelenkschwellungen, Schmerzen und Steifheit verursacht. Aber diejenigen, die RA haben, wissen, dass diese Autoimmunerkrankung auch zu ernsthafter Müdigkeit führen kann.

Mehr als 50 Prozent der Menschen mit RA leiden unter starker geistiger und körperlicher Erschöpfung.

RA-Müdigkeit kann es schwierig machen, Ihre täglichen Aktivitäten zu Hause und bei der Arbeit zu bewältigen. Es kann mehr Einfluss auf Ihr tägliches Leben haben als die mit RA verbundenen Schmerzen.

Warum verursacht RA Müdigkeit?

Es gibt einige verschiedene Faktoren, die zur RA-Ermüdung beitragen können.

Die Entzündung, die Gelenkschmerzen und Schwellungen verursacht, kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und abgenutzt fühlen.

Chronische Schmerzen können auch dazu führen, dass Sie weniger körperlich aktiv oder depressiv sind, was zu Müdigkeit führen kann.

Einige Menschen mit RA haben möglicherweise nachts Schlafstörungen, die im Laufe der Zeit zu Erschöpfung am Tag führen können.

Kampf gegen RA-Müdigkeit

RA-Müdigkeit kann sich überwältigend anfühlen, aber es gibt Behandlungen, die helfen, Linderung zu verschaffen.

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT kann bei Müdigkeit helfen, indem es Ihnen zeigt, wie Sie negative Gedanken und Verhaltensweisen erkennen und ändern können. Eine Studie legt nahe, dass diese Bewältigungsfähigkeiten einen positiven Effekt hatten, der für Teilnehmer mit RA über ein Jahr anhielt.
• Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen. Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, können Sie Stress und Gefühle der Isolation abbauen. Zu den Online-Gruppen gehören das RA Symptoms Forum und die Rheumatoid Arthritis Support Group auf Facebook.
• Methotrexat und Prednison. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass eine frühzeitige und intensive Behandlung mit den Medikamenten Methotrexat und Prednison dazu beitragen kann, die RA-Müdigkeit zu lindern und systemische Entzündungen zu reduzieren.
• Behandlung von Anämie. Wenn Sie eine Anämie zusammen mit RA haben, kann ein Eisenpräparat oder Injektionen von Epoetin (Epogen), einem Hormon, das die roten Blutkörperchen erhöht, helfen, Müdigkeit zu lindern.
• Vitamine. Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise vor, Vitamine einzunehmen, um die Nährstoffaufnahme zu steigern.
• Antidepressiva. Ein Antidepressivum wie Bupropion (Wellbutrin) oder ein Psychostimulans wie Modafinil (Provigil) können zur Steigerung Ihrer Energie beitragen.

Tipps

Wenn Sie an RA-Müdigkeit leiden, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, diese zu bewältigen.

Nimm es nicht persönlich

Erkennen Sie, dass Müdigkeit ein Teil der RA sein kann. Wenn Sie dieses Symptom bemerken, verstehen Sie, dass es keine Schwäche von Ihrer Seite ist. Müdigkeit ist etwas, das viele mit RA-Erfahrung haben.

Es ist wichtig, dies zu verstehen und notwendige Änderungen vorzunehmen, anstatt die Müdigkeit zu leugnen, die Sie erleben. Wenn Sie realistisch in Bezug auf Ihren Zustand und Ihre Symptome sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Müdigkeit verringern oder überwinden.

Überarbeiten Sie Ihren Zeitplan

Passen Sie Ihren Zeitplan an, um die Müdigkeit zu kontrollieren. Wie Sie Ihren Tagesablauf ändern, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Entscheidung ab, wann Sie sich am besten ausruhen und schlafen können.

Sie können beispielsweise in Betracht ziehen, Ihre täglichen Aktivitäten einige Stunden später als gewöhnlich zu beginnen. Auf diese Weise können Sie schlafen und haben möglicherweise eine leichtere Zeit mit RA-bedingter Morgensteifheit.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine regelmäßige Nachmittagsruhezeit einzuplanen. Für einige Menschen mit RA bietet ein Mittagsschläfchen mehr Energie, um den Rest des Tages zu überstehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie eine Überarbeitung Ihres Zeitplans bei Ihrer Erkrankung helfen kann.

Balance Ruhe mit Aktivität

Jeder muss Zeit für Ruhe einplanen, und wenn Sie an RA leiden, ist es besonders wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Es ist jedoch immer noch wichtig, aktiv zu sein.

Zu wenig zu tun kann laut Arthritis Foundation auch zu Müdigkeit führen. Machen Sie jeden Tag leichte Übungen, um Ihre Gelenke in Form zu halten und eine Muskeldekonditionierung zu vermeiden.

Diese Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass körperliche Aktivität Menschen mit RA helfen kann, mit Müdigkeit umzugehen. Regelmäßige Bewegung kann es auch einfacher machen, gut zu schlafen.

Der Schlummerfaktor

Menschen mit RA haben besondere Herausforderungen, wenn es ums Schlafen geht. Beispielsweise kann Folgendes auftreten:

• Es fällt mir schwer, aufgrund von Schmerzen einzuschlafen
• Wachen Sie vor Schmerzen auf, bevor Sie genug Schlaf bekommen haben
• Wachen Sie häufig auf, während Sie versuchen zu schlafen

Schlafstörungen in der Nacht können dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfriger fühlen. Denken Sie daran, sich auszuruhen und tagsüber ein Nickerchen zu machen.

Wenn Sie versucht haben, Ihren Lebensstil zu ändern, z. B. täglich Sport zu treiben und Ihren Schlaf- und Ruheplan zu ändern, und Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Schlafmittel und die Bewertung von Schlafapnoe.

Mit Bedacht priorisieren

Personen mit RA können leichter ermüden als Personen ohne RA. Daher müssen sie versuchen, Entscheidungen darüber zu treffen, wie sie ihre Zeit und Energie effizient verbringen können.

Schonen Sie Ihre Energie, indem Sie bestimmte körperlich anstrengende Aktivitäten auslassen. Dies kann es später einfacher machen, andere wichtigere Aktivitäten durchzuführen.

Entscheiden Sie, welche Aktivitäten Ihre obersten Prioritäten sind, und speichern Sie diese Dinge für die Tageszeit, zu der Sie die meiste Energie haben.

Es ist zwar nicht immer einfach, die gewünschten Dinge abzulehnen, aber wenn Sie selektiv vorgehen, können Sie Energie für das sparen, was für Sie am wichtigsten ist.

Bei Bedarf delegieren

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Energie zu gewinnen, besteht darin, die Kraft anderer zu nutzen. Freunde und Verwandte können Ihnen ihre Energie und Unterstützung geben, wenn Sie sich müde fühlen.

Wenn Sie um Hilfe bitten, können Sie leichter erreichen, was Sie tun müssen. Wenn es für Sie schwierig ist, Hilfe zu erhalten, denken Sie darüber nach, Besorgungen mit jemandem auszutauschen.

Vielleicht können Sie jemanden bitten, Ihnen einen Gefallen zu tun, wenn Sie zu müde sind, und Sie können den Gefallen erwidern, wenn Sie mehr Energie haben.

Wegbringen

Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre RA-Müdigkeit effektiv bekämpfen können. Wenn Sie bewährte Tipps befolgen und Ihren Arzt konsultieren, haben Sie eine bessere Chance, diese zu verwalten, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten genießen können.