Ein neues Jahr bedeutet für viele Menschen oft einen Neuanfang. Für einige bedeutet dies, sich gesundheitliche Ziele zu setzen, z. B. Gewicht zu verlieren, sich gesünder zu ernähren und eine Übungsroutine zu beginnen.
Meistens sind die gewählten Vorsätze für Gesundheit und Wellness jedoch sehr restriktiv und nicht nachhaltig, was dazu führt, dass die meisten Menschen ihre Vorsätze innerhalb weniger Wochen brechen. Aus diesem Grund treffen viele Menschen Jahr für Jahr die gleichen Vorsätze.
Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es wichtig, Vorsätze zu treffen, die nicht nur die Gesundheit verbessern, sondern auch lebenslang befolgt werden können.
Hier sind 23 Neujahrsvorsätze, die Sie tatsächlich behalten können.
1. Essen Sie mehr Vollwertkost
Eine der einfachsten und nachhaltigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit besteht darin, mehr Vollwertkost zu essen.
Vollwertkost, einschließlich Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Fisch, enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.
Untersuchungen zeigen, dass eine Vollwertkost die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, das Körpergewicht und den Blutzuckerspiegel erheblich senken und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verringern kann
Darüber hinaus kann das Hinzufügen von mehr Vollwertkost zu Ihrer Ernährung langsam und konsistent erfolgen. Wenn Sie beispielsweise nicht daran gewöhnt sind, Gemüse zu essen, fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag eine Portion Ihres Lieblingsgemüses hinzu.
2. Setzen Sie sich weniger und bewegen Sie sich mehr
Viele Menschen sitzen mehr als sie sollten, egal ob sie einen sitzenden Job haben oder einfach nur inaktiv sind. Zu viel Sitzen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Tatsächlich kann dies mit einem erhöhten Risiko für die Gesamtmortalität verbunden sein.
Eine Lösung zu finden, um weniger zu sitzen, ist eine einfache und erreichbare Lösung, die auf Ihren Lebensstil zugeschnitten werden kann.
Wenn Sie beispielsweise einen Schreibtischjob haben, der lange Sitzphasen erfordert, beschließen Sie, zum Mittagessen einen 15-minütigen Spaziergang zu machen oder stündlich 5 Minuten aufzustehen und zu gehen.
3. Reduzieren Sie gesüßte Getränke
Die Reduzierung gesüßter Getränke ist eine kluge Idee, wenn man bedenkt, dass zuckerhaltige Getränke sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Fettleber, Herzerkrankungen, Insulinresistenz und Karies verbunden sind.
Obwohl es immer eine Option ist, auf gesüßte Getränke mit kaltem Truthahn zu verzichten, kann eine schrittweise Minimierung Ihrer Aufnahme Ihnen helfen, Ihre Gewohnheit für zuckerhaltige Getränke endgültig aufzugeben.
4. Holen Sie sich mehr Schlafqualität
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit, und Schlafentzug kann schwerwiegende Folgen haben. Zum Beispiel kann Schlafmangel das Risiko für Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Depressionen erhöhen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen nicht genug Schlaf bekommen. Daher ist es wichtig, sich auf Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil zu konzentrieren, um die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafquantität und -qualität zu ermitteln.
Die Verkürzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, die Verringerung der Lichtverschmutzung in Ihrem Schlafzimmer, die Reduzierung des Koffeins und das Schlafengehen zu einer angemessenen Stunde sind einige einfache Möglichkeiten, um die Schlafhygiene zu verbessern.
5. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Jedes neue Jahr erwerben die Menschen teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios, Trainingsstudios und Online-Fitnessprogrammen, in der Hoffnung, im kommenden Jahr überschüssiges Körperfett abzubauen. Obwohl die meisten Menschen stark anfangen, machen die meisten ihre neue Routine nicht zu einer dauerhaften Gewohnheit.
Trotzdem können Sie die Chancen erhöhen, dass Ihre Fitness-Vorsätze erhalten bleiben. Wählen Sie zunächst eine Aktivität aus, die auf dem Vergnügen und der Frage basiert, ob sie in Ihren Zeitplan passt.
Ein halbstündiger Spaziergang, ein Joggen oder eine Radtour vor der Arbeit oder das Schwimmen in einem Fitnessstudio auf dem Heimweg sind einfache und nachhaltige Übungslösungen.
Setzen Sie sich dann ein erreichbares Ziel, z. B. die Planung, einige bestimmte Tage pro Woche zu laufen, anstatt jeden Tag anzustreben.
Das Erreichen eines realistischeren Ziels kann die Chancen erhöhen, dass Ihre neue Routine Bestand hat, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind.
6. Nehmen Sie sich mehr Zeit für mich und üben Sie sich selbst
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen ist nicht egoistisch. In der Tat ist es für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden unerlässlich. Dies gilt insbesondere für Personen in Hausmeisterfunktionen wie Eltern und Beschäftigte im Gesundheitswesen.
Für Menschen mit vollen Terminkalendern und begrenzter Zeit kann es eine gewisse Planung erfordern, einen Beschluss zur Selbstpflege zu fassen. Die Zeitinvestition lohnt sich jedoch.
Selbstpflege muss nicht aufwendig oder zeitaufwändig sein. Es kann einfach bedeuten, jede Woche ein Bad zu nehmen, an Ihrem wöchentlichen Lieblings-Yoga-Kurs teilzunehmen, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, in der Natur spazieren zu gehen oder eine zusätzliche Stunde Schlaf zu bekommen.
7. Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr Mahlzeiten zu Hause kochen, eine bessere Ernährungsqualität und weniger Körperfett haben als Menschen, die mehr Mahlzeiten unterwegs essen.
Tatsächlich ergab eine Studie an 11.396 Erwachsenen, dass diejenigen, die 5 oder mehr hausgemachte Mahlzeiten pro Woche aßen, 28% weniger übergewichtig waren als diejenigen, die weniger als 3 hausgemachte Mahlzeiten pro Woche aßen.
Beginnen Sie mit einer Mahlzeit pro Tag und erhöhen Sie dann die Häufigkeit im Laufe der Zeit, bis Sie den Großteil Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten.
8. Verbringen Sie mehr Zeit draußen
Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, können Sie die Gesundheit verbessern, indem Sie Stress abbauen, die Stimmung verbessern und sogar den Blutdruck senken.
Der Beschluss eines neuen Jahres, jeden Tag mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist ein nachhaltiges und gesundes Ziel, von dem fast jeder profitieren kann, unabhängig davon, wo Sie leben.
Wenn Sie während der Mittagspause draußen spazieren gehen, am Wochenende wandern, mit Freunden campen oder einfach nur die Schönheit Ihres Hinterhofs oder Parks genießen, können Sie die Natur in Ihren Alltag integrieren.
9. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Viele Menschen sind für ihre Arbeit und Unterhaltung auf ihre Telefone und Computer angewiesen. In einigen Studien wurde jedoch zu viel Zeit mit elektronischen Geräten - insbesondere in sozialen Medien - mit Depressionen, Angstzuständen und Einsamkeit in Verbindung gebracht.
Wenn Sie eine Auflösung festlegen, um die Zeit zu verkürzen, die Sie mit dem Scrollen durch soziale Medien, Fernsehen oder Computerspielen verbringen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und die Produktivität steigern.
10. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation ist ein evidenzbasierter Weg, um das geistige Wohlbefinden zu fördern. Es kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen.
Das Ausprobieren dieser Übung ist eine perfekte Lösung für das neue Jahr, da es viele Möglichkeiten zum Meditieren gibt und es einfach ist, Bücher, Podcasts und Apps zu finden, in denen Sie lernen, wie Sie eine Meditationsübung beginnen.
11. Verlassen Sie sich weniger auf Fertiggerichte
Viele Menschen verlassen sich für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack auf Fertiggerichte wie abgepackte Chips, Kekse, Tiefkühlgerichte und Fast Food. Obwohl diese Produkte lecker und leicht verfügbar sind, können sie sich bei zu häufigem Verzehr nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
Beispielsweise ist die häufige Einnahme von Fast Food mit einer schlechten Gesamtdiätqualität, Fettleibigkeit und einem erhöhten Risiko für zahlreiche Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes, verbunden.
Um den Verzehr von Fertiggerichten zu reduzieren, beschließen Sie, mehr Mahlzeiten zu Hause mit gesunden Zutaten zuzubereiten.
12. Überdenken Sie eine Diät
Chronische Diäten sind sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit schädlich. Außerdem gewinnen die meisten Menschen, die durch eine restriktive Diät abnehmen, bis zu zwei Drittel des innerhalb eines Jahres verlorenen Gewichts zurück.
Eine Diät kann es auch schwieriger machen, in Zukunft Gewicht zu verlieren.
Versuchen Sie eine gesündere und nachhaltigere Methode zur Gewichtsreduktion, indem Sie sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität und das Essen gesünderer Lebensmittel konzentrieren, anstatt einen Neujahrsbeschluss zum Abnehmen durch restriktive Maßnahmen wie eine Modediät festzulegen.
13. Gehen Sie regelmäßig einkaufen
Eine gut sortierte Speisekammer und ein Kühlschrank sind erforderlich, um gesunde, hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Lebensmittel einzukaufen, beschließen Sie zu Neujahr, regelmäßig in den Supermarkt oder auf den Bauernmarkt zu gehen, um sich mit nahrhaften Zutaten zu versorgen.
Abhängig von Ihrem Zeitplan kann es hilfreich sein, 1 Tag pro Woche als Einkaufstag festzulegen. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Zeit haben, die Lebensmittel zu kaufen, die Sie für die Zubereitung leckerer, nahrhafter Mahlzeiten benötigen, können Sie Ihre Ernährungsqualität auf clevere Weise verbessern.
14. Verwenden Sie gesündere Haushaltsprodukte
Es ist offensichtlich, dass das, was Sie in Ihren Körper einbauen, Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann. Es kommt jedoch auch darauf an, was Sie auf Ihren Körper auftragen und welche Produkte Sie zu Hause verwenden.
Machen Sie einen Neujahrsbeschluss, mehr natürliche Schönheitsprodukte, Haushaltsreiniger, Waschmittel und Körperpflegeprodukte zu kaufen, um eine gesündere Umgebung für sich und Ihre Familie zu schaffen.
15. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Produkte hinzu
Das Hinzufügen von mehr gekochtem und rohem Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit im neuen Jahr leisten.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Produkten ist, zum Schutz vor verschiedenen Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Fettleibigkeit sowie der Gesamtmortalität beiträgt.
16. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Obwohl Alkohol sicherlich in eine gesunde Ernährung passt, kann zu häufiges Trinken Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Darüber hinaus kann das häufige Trinken von Alkohol dazu führen, dass Sie Ihre Gesundheits- und Wellnessziele nicht erreichen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Reduzierung des Alkoholkonsums für Sie hilfreich sein könnte, setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel, um sich auf dem Laufenden zu halten, z. B. das Trinken auf Wochenendnächte zu beschränken oder ein Limit für die Woche festzulegen.
Wenn Sie eine alkoholfreie Getränkeidee benötigen, um Ihren üblichen Cocktail Ihrer Wahl zu ersetzen, probieren Sie mit Früchten angereichertes Mineralwasser, Kombucha oder einen dieser lustigen Mocktails.
17. Sei präsent
Untersuchungen zeigen, dass mehr Präsenz die Lebenszufriedenheit verbessern kann, indem negative Gedanken verringert werden, wodurch die psychische Gesundheit verbessert werden kann.
Wenn Sie einen Neujahrsbeschluss fassen, um achtsamer und präsenter zu sein, können Sie sich in Ihrem Alltag zufriedener fühlen.
Verbringen Sie weniger Zeit auf Ihrem Telefon, halten Sie inne, um Ihre Umgebung zu bemerken, und hören Sie anderen aufmerksam zu. Dies sind einfache Möglichkeiten, um präsent zu sein.
18. Machen Sie Urlaub
Ein Urlaub - auch ein kurzer - kann erhebliche und unmittelbare positive Auswirkungen auf den Stress haben und das Wohlbefinden verbessern.
Machen Sie im neuen Jahr einen Beschluss, um mit Freunden, Familienmitgliedern oder auf eigene Faust Urlaub zu machen. Unabhängig davon, ob Sie in eine Gegend reisen, die Sie schon immer besuchen wollten, oder einfach einen Aufenthalt zu Hause planen, ist es für die Gesundheit wichtig, sich etwas Zeit für Ruhe und Entspannung zu nehmen.
19. Probieren Sie ein neues Hobby aus
Es ist üblich, dass Erwachsene einmal geliebte Hobbys auf der Strecke bleiben, wenn sie älter werden, aufgrund von Terminkalendern oder mangelnder Motivation.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Teilnahme an einem Hobby, das Sie lieben, Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
Treffen Sie einen Beschluss, um ein Hobby auszuprobieren, an dem Sie schon immer interessiert waren - oder nehmen Sie ein Hobby wieder auf, das Ihnen früher Freude bereitete.
20. Stoppen Sie das negative Körpergespräch
Negativ über Ihren Körper zu sprechen, kann zu Körperschamgefühlen führen.Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Eingehen und Hören von negativen Körpergesprächen sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit einer höheren Unzufriedenheit des Körpers und einem verminderten Selbstwertgefühl verbunden ist.
Machen Sie einen gesunden Neujahrsvorsatz, sich regelmäßig auf positive Selbstgespräche einzulassen und negative Körpergespräche zu reduzieren. Dies kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper zu verbessern, sondern auch andere dazu ermutigen, nicht mehr negativ über sich selbst zu sprechen.
21. Besuchen Sie Ihren Arzt
Eine regelmäßige Untersuchung durch Ihren Arzt ist aus vielen Gründen wichtig. Regelmäßige Blutuntersuchungen und notwendige Vorsorgeuntersuchungen können helfen, potenzielle Probleme zu erkennen, bevor sie zu etwas Schwerwiegenderem werden.
Obwohl Ihr Tempo bei Arztbesuchen von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Art der medizinischen Versorgung, Ihres Alters und Ihrer Krankengeschichte, empfehlen die meisten Experten, Ihren Hausarzt mindestens einmal im Jahr zu einer Untersuchung aufzusuchen.
22. Pass auf deine Zähne auf
Die Erhaltung Ihrer Mundgesundheit ist eine Neujahrsvorsatzidee, die lebenslang aufrechterhalten werden kann und sollte.
Regelmäßiges Zähneputzen und Zahnseide können Mundkrankheiten wie Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch vorbeugen.
Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Zahnfleischerkrankungen mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Alzheimer und Herzerkrankungen verbunden sein können, was die Mundpflege umso wichtiger macht.
Zusätzlich zum regelmäßigen Bürsten und Reinigen mit Zahnseide empfehlen die meisten Zahnärzte eine Überprüfung und Reinigung mindestens einmal im Jahr.
23. Erstellen Sie eine nachhaltige, nahrhafte Ernährung
Möglicherweise beschließen Sie, Jahr für Jahr gesünder zu essen oder Gewicht zu verlieren, weil Sie kurzfristigen Veränderungen Vorrang vor langfristigen gesundheitlichen Vorteilen einräumen.
Anstatt zu planen, in diesem neuen Jahr einer weiteren restriktiven Modediät zu folgen, beschließen Sie, den Diätzyklus zu durchbrechen und ein nachhaltiges, nahrhaftes Essmuster zu schaffen, das für Sie funktioniert.
Die gesündeste Ernährung ist reich an nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln und arm an stark verarbeiteten, zuckerhaltigen Produkten. Eine gesunde, langfristige Ernährung sollte nicht nur nahrhaft, sondern auch anpassungsfähig sein, sodass Sie sie ein Leben lang befolgen können - unabhängig von den Umständen.
Ein nachhaltiges Essverhalten kann im Urlaub, in den Ferien und auf Partys beibehalten werden, da es nicht einschränkend und für Ihren Lebensstil geeignet ist.
Lesen Sie zunächst diesen Leitfaden für Anfänger zu gesunder Ernährung.
Das Endergebnis
Obwohl die meisten Neujahrsvorsätze nur für kurze Zeit aufbewahrt werden, sind die oben aufgeführten gesunden Vorsätze nachhaltige Wege, um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern, die ein Leben lang befolgt werden können.
Wenn Sie eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen und Ihren Körper und Geist besser pflegen, kann dies Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise drastisch verbessern.
Probieren Sie in diesem neuen Jahr einige der Vorsätze in diesem Artikel aus, um dieses Jahr - und die folgenden Jahre - so gesund und glücklich wie möglich zu gestalten.
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