Unabhängig davon, ob dies Ihre erste oder fünfte Schwangerschaft ist, kann es hilfreich sein, aktiv zu bleiben, von allgemeinen Schmerzen bis hin zur Linderung Ihrer Wehen.
Wenn Sie jedoch vorher noch nicht trainiert haben oder wenn Sie keine regelmäßige Routine haben, wenn Sie nicht schwanger sind, wissen Sie möglicherweise nicht, welche Bewegungen in den nächsten 9 Monaten in Ordnung sind.
Gehen ist eine mäßige aerobe Aktivität, die Ärzte den meisten schwangeren Menschen empfehlen, da sie sicher, effektiv und zugänglich ist.
Hier erfahren Sie mehr über das Gehen, wie viel Sie tun sollten und welche Änderungen Sie vornehmen sollten, wenn Sie sich durch Ihre Schwangerschaft bewegen.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu gehen?
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, dass Sie, wenn Sie schwanger oder nach der Geburt gesund sind, 150 Minuten pro Woche trainieren sollten. Dies kann in fünf 30-minütige Sitzungen mit Bewegungen mittlerer Intensität unterteilt werden, z. B. zügiges Gehen.
Gehen gilt als sichere Aktivität während der Schwangerschaft, da es Ihr Herz-Kreislauf-System belastet, ohne Ihre Muskeln und Gelenke zu belasten.
Tatsächlich teilt die CDC, dass das Gehen eine Aktivität mit sehr geringem Risiko ist. Dies erhöht für die meisten Menschen nicht die Möglichkeit von Komplikationen wie niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburten oder Fehlgeburten.
Das heißt, jede Person und jede Schwangerschaft ist anders. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob das Gehen (oder andere Arten von Übungen) für Sie und Ihr Baby sicher ist.
Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft
Das Bewegen Ihres Körpers in der Schwangerschaft klingt möglicherweise nicht immer ansprechend, insbesondere wenn Sie immer noch unter morgendlicher Übelkeit leiden. Fit und aktiv zu bleiben hat jedoch zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen können, sich auf lange Sicht besser zu fühlen.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) teilt mit, dass Gehen und andere mäßige körperliche Betätigung während der Schwangerschaft das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und sogar die Entbindung per Kaiserschnitt, allgemein als Kaiserschnitt bezeichnet, senken können.
Weitere Vorteile des Gehens sind:
- Es hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
- Es hält die Muskeln stark, um Rückenschmerzen zu reduzieren.
- Es hilft, Ihren Darm in Bewegung zu halten, um Verstopfung zu bekämpfen.
- Es erhält oder verbessert Ihr Fitnessniveau während der Schwangerschaft.
- Es wirkt auf Herz, Lunge und Blutgefäße für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.
- Es hilft, Babygewicht zu verlieren, wenn es nach der Geburt fortgesetzt wird.
Ein Rückblick auf die Forschung von schwangeren Frauen und Bewegung im Jahr 2009 zeigt, dass das Gehen sogar die Kraft hat, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.
Andere Arten von moderaten Aktivitäten mit ähnlichen Vorteilen sind:
- Baden
- Radfahren auf einem stationären Fahrrad
- Tanz, Yoga oder andere schwangerschaftsspezifische Fitnesskurse
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Sind Becken- oder Bauchschmerzen normal oder Anlass zur Sorge?
In der Schwangerschaft kann ein gewisses Maß an Bauch- oder Beckenbeschwerden normal sein, da sich Ihre Bänder und Muskeln dehnen, um sich Woche für Woche der Größe Ihres Babys anzupassen.
Wenn Ihre Schmerzen beim Gehen zunehmen, sollten Sie nachlassen, um festzustellen, ob Sie gerade einen freien Tag haben. Überwachen Sie alle anderen Symptome, um sicherzustellen, dass Sie keine vorzeitige Wehen haben.
Sie sollten mit dem Training aufhören und Ihren Arzt anrufen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Blutungen aus Ihrer Vagina
- Flüssigkeit aus der Vagina
- Schwindel oder Ohnmacht
- Kurzatmigkeit, die vor dem Training beginnt
- Brustschmerz
- Kopfschmerzen
- die Schwäche
- Schwellung in den Waden
- Kontraktionen, insbesondere solche, die regelmäßig oder schmerzhaft sind
Rufen Sie auch Ihren Arzt an, wenn Sie regelmäßige oder sich verschlimmernde Schmerzen in Ihrem Becken oder Schambein bemerken. Möglicherweise tritt bei Ihnen eine Funktionsstörung der Symphyse pubis auf, die auch als Schmerzen im Beckengürtel bezeichnet wird.
Dieser Zustand kann Schmerzen in Ihrem Beckenbereich verursachen, da Ihre Bänder und Muskeln Ihre Gelenke gedehnt und gelockert haben. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten überweisen, um Übungen zur Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Funktion zu erhalten.
Was ist für jedes Trimester zu beachten?
Egal in welchem Stadium der Schwangerschaft Sie sich befinden, tragen Sie beim Gehen unbedingt unterstützende Schuhe wie Sportschuhe.
Bleiben Sie vor und nach dem Training mit Trinkwasser hydratisiert. Das Institute of Medicine empfiehlt laut einer Studie aus dem Jahr 2020, 2,7 Liter Wasser pro Tag zu trinken, was ungefähr 11 Gläsern entspricht.
Wenn Sie befürchten, beim Gehen auf die Toilette gehen zu müssen, sollten Sie sich an eine Stelle begeben, an die Sie bei Bedarf gehen können.
Erstes Trimester
In Ihrem ersten Trimester haben Sie möglicherweise morgendliche Übelkeit oder fühlen sich besonders erschöpft. Möglicherweise beginnen Sie auch zum ersten Mal mit dem Training.
Der Schlüssel ist, kurz und langsam zu gehen und aufzubauen. Das ACOG empfiehlt, mit nur 5 Minuten Fußmarsch pro Tag zu beginnen und wöchentlich 5 Minuten hinzuzufügen, bis Sie jeweils 30 Minuten erreichen.
Wenn Sie sich fantastisch fühlen und vor der Schwangerschaft aktiv waren, ist es natürlich im Allgemeinen in Ordnung, die gleichen Trainingseinheiten fortzusetzen - noch intensivere Übungen wie Laufen -, solange Ihr Arzt dies genehmigt hat.
Zweites Trimester
In Ihrem zweiten Trimester spüren Sie möglicherweise mehr Energie und Motivation zum Sport. Übertreibe es einfach nicht.
Gehen Sie zügig, aber trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung. Es kann sich gut anfühlen, ins Schwitzen zu kommen, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen und nicht zu außer Atem zu sein.
Drittes Trimester
Beachten Sie in Ihrem dritten Trimester, wie sich Ihr Schwerpunkt mit Ihrem wachsenden Bauch verändert hat.Möglicherweise müssen Sie auf flachen Wegen im Vergleich zu unebenem Gelände bleiben, um Stolpern und Stürzen zu vermeiden.
Wenn Sie unter Beckenschmerzen leiden, sollten Sie einen Schwangerschaftsstützgürtel verwenden, um den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern.
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Wann soll es verlangsamt werden?
Unabhängig davon, wo Sie sich in Ihrer Schwangerschaft befinden, können bestimmte Bedingungen oder Komplikationen dazu führen, dass Ihr Arzt vorschlägt, einen Schritt vom Training zurückzutreten.
Jeder Fall ist anders. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, wenn Sie eine der folgenden Möglichkeiten haben:
- Herz- oder Lungenerkrankungen
- Cerclage
- Risiko für Frühgeburten mit Vielfachen
- Plazenta previa nach 26 Wochen
- gerissene Membranen
- Präeklampsie oder Bluthochdruck
- schwere Anämie
Wenn Ihre Schwangerschaftssymptome zunehmen und abnehmen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich an manchen Tagen nicht so motiviert fühlen, auszusteigen und zu gehen. Oder vielleicht bist du zu krank oder hast in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen.
Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie sich müde oder ausgelaugt fühlen, einen kürzeren Spaziergang oder eine andere Art von sanfter Übung wie Yoga. Sie können sogar einen Tag frei nehmen.
Wenn Sie sich ständig ausgelaugt fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob sich etwas anderes wie Anämie auf Ihr Energieniveau auswirkt.
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Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Gehen ist für die meisten Menschen während der Schwangerschaft eine sichere Übung. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Richtlinien zu erhalten, die Sie speziell für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys befolgen sollten.
Wenden Sie sich andernfalls so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Anzeichen von Frühgeburten auftreten - wie regelmäßige schmerzhafte Kontraktionen oder Flüssigkeit oder Blut aus der Vagina - oder andere potenzielle Probleme wie Brustschmerzen, Schwellungen oder Kopfschmerzen.
Überspringen Sie auf keinen Fall Ihre geplanten vorgeburtlichen Termine.
Diese Termine helfen Ihrem Arzt, Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys im Auge zu behalten. Außerdem sind sie eine hervorragende Gelegenheit, Fragen und Bedenken von Angesicht zu Angesicht mit Ihrem Arzt zu erörtern.
Das Endergebnis
Eine weitere großartige Sache beim Gehen ist, dass es fast jeder kann - heute. Alles, was Sie brauchen, ist ein unterstützendes Paar Schuhe und ein sicherer Weg.
Packen Sie eine Wasserflasche ein, um sicherzustellen, dass Sie einfachen Zugang zu Wasser haben. Ansonsten viel Spaß und bleib dran.
Bevor Sie es wissen, gehen Sie mit Ihrem süßen Baby im Schlepptau den gleichen Weg!
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