Wenn Sie herausfinden, dass Sie schwanger sind, fallen Ihnen wahrscheinlich sofort Fragen ein: Was kann ich essen? Kann ich noch trainieren? Sind meine Sushi-Tage in der Vergangenheit? Es war noch nie so wichtig, auf sich selbst aufzupassen, aber es ist nicht schwer zu lernen.
Hier erfahren Sie, wie Sie eine gesunde Schwangerschaft durch Ernährung, Vitamine, gute Gewohnheiten und mehr aufrechterhalten können.
Ernährung
Eine nahrhafte Ernährung während der Schwangerschaft ist mit einer guten Gehirnentwicklung und einem gesunden Geburtsgewicht verbunden und kann das Risiko vieler Geburtsfehler verringern.
Eine ausgewogene Ernährung verringert auch das Risiko einer Anämie sowie anderer unangenehmer Schwangerschaftssymptome wie Müdigkeit und morgendliche Übelkeit.
Eine ausgewogene Schwangerschaftsdiät beinhaltet:
- Protein
- Vitamin C
- Kalzium
- Früchte und Gemüse
- Vollkorn
- eisenreiche Lebensmittel
- ausreichend Fett
- Folsäure
- andere Nährstoffe wie Cholin
Food Fix: Was zu essen, wenn schwanger
Gewichtszunahme
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft zu befriedigen, besteht darin, jeden Tag eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen.
Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig natürlich und wird erwartet. Wenn Ihr Gewicht vor Ihrer Schwangerschaft in einem normalen Bereich lag, empfiehlt das American College für Geburtshilfe und Gynäkologie (ACOG) eine Gewichtszunahme von etwa 25 bis 35 Pfund.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht und Ihren Ernährungsbedarf während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen und überwachen.
Die Empfehlungen zur Gewichtszunahme variieren für Personen, die vor der Empfängnis untergewichtig sind, für Personen mit Adipositas und für Personen mit einer Schwangerschaft mit mehreren Schwangerschaften, wie z. B. Zwillinge.
Was nicht zu essen
Um Sie und Ihr Baby vor einer bakteriellen oder parasitären Infektion wie Listeriose zu schützen, stellen Sie sicher, dass Milch, Käse und Saft pasteurisiert sind.
Essen Sie kein Fleisch von der Theke oder Hot Dogs, es sei denn, sie werden gründlich erhitzt. Vermeiden Sie auch gekühlte geräucherte Meeresfrüchte sowie unzureichend gekochtes Fleisch und Meeresfrüchte.
Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie in der Vergangenheit Allergien hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.
Pränatale Vitamine
Die meisten Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, sollten aus der Nahrung stammen, aber vorgeburtliche Vitaminpräparate spielen eine wichtige Rolle, um Lücken zu schließen. Es ist schwierig, jeden Tag nahrhafte Mahlzeiten konsequent zu planen.
Folsäure (Folsäure) ist ein B-Vitamin, das für schwangere Frauen sehr wichtig ist. Es wurde festgestellt, dass Folsäurepräparate, die mehrere Wochen vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft eingenommen wurden, das Risiko senken, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt wie Spina bifida zu bekommen.
Cholin ist ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der dazu beitragen kann, Geburtsfehler des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern. Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten nicht viel oder kein Cholin. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Zugabe eines Cholinpräparats.
Übung
Mäßige Bewegung gilt nicht nur als sicher für schwangere Menschen, sondern wird auch gefördert und soll sowohl Ihnen als auch Ihrem wachsenden Baby zugute kommen.
ACOG empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität anzustreben. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Risikofaktoren vorliegen.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche sicheren Übungen Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen können.
Bei den meisten normalen Schwangerschaften kann Bewegung Folgendes bewirken:
- Energie erhöhen
- den Schlaf verbessern
- Muskeln und Ausdauer stärken
- Rückenschmerzen reduzieren
- Verstopfung lindern
- die Durchblutung erhöhen
- Stress abbauen
Aerobic-Übungen wie Gehen, leichtes Joggen und Schwimmen stimulieren das Herz und die Lunge sowie die Muskel- und Gelenkaktivität und helfen dabei, Sauerstoff zu verarbeiten und zu nutzen.
Es gibt viele Übungskurse, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, um Kraft aufzubauen, Haltung und Ausrichtung zu verbessern und eine bessere Durchblutung und Atmung zu fördern. Außerdem kannst du andere Eltern treffen, um Unterstützung zu erhalten!
Hock- und Kegel-Übungen sollten zur Übungsroutine hinzugefügt werden. Kegel-Übungen konzentrieren sich auf die Perinealmuskulatur. Diese Übung wird auf die gleiche Weise durchgeführt, wie Sie den Urinfluss stoppen und starten.
Die Perinealmuskeln werden bis drei gestrafft und dann langsam entspannt. Die Zeitspanne, in der sich die Muskeln zusammenziehen, kann mit der Zeit verlängert werden, da die Muskelkontrolle einfacher wird.
Die Entspannung der Perinealmuskulatur kann bei der Geburt des Babys hilfreich sein. Es wird angenommen, dass Kegel-Übungen dazu beitragen, einen guten Muskeltonus und eine gute Kontrolle im Perinealbereich aufrechtzuerhalten, was zur Entbindung und Erholung nach der Geburt beitragen kann.
Gewohnheiten ändern
Wenn Sie sich für einen guten Lebensstil entscheiden, wirkt sich dies direkt auf die Gesundheit Ihres Babys aus. Es ist wichtig, das Rauchen, den Drogenmissbrauch und den Alkoholkonsum zu stoppen. Diese wurden mit schwerwiegenden Komplikationen und Risiken für Sie und Ihr Baby in Verbindung gebracht.
Alkoholkonsum während der Schwangerschaft ist mit einer Vielzahl von Problemen beim sich entwickelnden Baby verbunden. Jeglicher Alkohol, der konsumiert wird, gelangt aus dem Blutkreislauf der Mutter in den Blutkreislauf des Fötus.
Trinken während der Schwangerschaft kann zum fetalen Alkoholsyndrom (FAS) führen. Die American Academy of Pediatrics warnt davor, dass FAS bei Ihrem Baby Wachstumsdefizite wie Untergewicht und / oder geringe Körpergröße sowie Anomalien im Zentralnervensystem verursachen kann.
Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann auch zu Komplikationen führen, wie zum Beispiel:
- Fehlgeburt
- vorzeitige Arbeit und Lieferung
- Totgeburt
Das Rauchen von Tabak vor Beginn der Schwangerschaft birgt das Risiko einer ernsthaften Schädigung eines sich entwickelnden Babys. Es gibt auch viele Beweise dafür, dass Rauchen während Schwangerschaft ist gefährlich.
Rauchen beeinflusst die Durchblutung und Sauerstoffversorgung eines Babys und damit dessen Wachstum.
Zigarettenrauchen ist ein Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht, was wiederum ein Risiko für den Tod und die Krankheit von Säuglingen nach der Entbindung darstellt.
Rauchen ist auch mit einer Vielzahl von Schwangerschaftskomplikationen verbunden, darunter:
- Vaginalblutung
- Eileiterschwangerschaft
- vorzeitige Plazentaablösung
- vorzeitige Arbeit und Lieferung
Wenn Sie Hilfe bei Problemen mit Substanzmissbrauch benötigen, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
Während der Schwangerschaft krank werden
Neben all den erwarteten Symptomen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, sind schwangere Frauen auch anfällig für bestimmte Infektionen wie Erkältung oder Grippe.
Eine schwangere Frau wird mit größerer Wahrscheinlichkeit sehr krank, wenn sie sich mit der Grippe (Influenzavirus) infiziert. Obwohl Sie sich durch die Grippe sehr unwohl fühlen können, hat dies höchstwahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr sich entwickelndes Baby.
Einige der häufigsten Krankheiten oder Symptome sind:
- Erkältung
- saisonale Grippe
- laufende Nase
- Magenverstimmung
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Behandlungen zu sprechen, die bei Krankheiten während der Schwangerschaft sicher angewendet werden können. Viele gängige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Aspirin oder Ibuprofen werden zu bestimmten Zeiten einer Schwangerschaft möglicherweise nicht empfohlen.
Prävention ist der beste Weg, um nicht krank zu werden. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sowie viel Ruhe und gutes Händewaschen sollten dazu beitragen, eine gute Gesundheit zu gewährleisten.
Eine saisonale Grippeschutzimpfung ist die beste Verteidigungslinie während der Grippesaison. Es wird allen Schwangeren empfohlen.
Schwangere haben möglicherweise ein höheres Risiko, Komplikationen durch das saisonale Grippevirus, die Schweinegrippe (H1N1) und COVID-19 zu entwickeln (jüngsten Untersuchungen zufolge).
Einige Frauen mit Asthma in der Vorgeschichte, insbesondere wenn sie unkontrolliert sind, stellen möglicherweise fest, dass sich ihre Symptome während der Schwangerschaft verschlechtern. Dies ist teilweise auf die zunehmenden Mengen an Hormonen im System zurückzuführen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte. Sie können Ihnen sagen, ob Risiken für die Gesundheit Ihres Babys bestehen oder nicht.
Schwangerschaftsvorsorge
Wenn Sie an allen Vorsorgeuntersuchungen teilnehmen, kann Ihr Arzt Sie und Ihr wachsendes Baby während Ihrer Schwangerschaft sorgfältig überwachen.
Sie haben auch eine geplante Zeit, um Ihren Arzt nach Bedenken bezüglich Ihrer Schwangerschaft zu fragen. Richten Sie mit Ihren Gesundheitsdienstleistern einen Zeitplan ein, um alle Ihre Symptome und Fragen zu verwalten.
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