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Getreide ist in vielen Haushalten seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel - und es ist nicht schwer zu verstehen, warum. Es ist praktisch, ziemlich sättigend und Kinder lieben es normalerweise. Fühlt sich an wie eine Win-Win-Win-Situation, oder?
Wahrscheinlich. Viele Frühstückszerealien sind zwar mit Vitaminen angereichert, enthalten jedoch Zucker, verarbeitete Körner, Farbstoffe und andere potenziell unerwünschte Zutaten, wenn Sie Kinder haben, die glutenfrei sind oder andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufweisen.
Und obwohl die gelegentliche Schüssel keine große Sache ist, wissen die meisten von uns, dass Glücksbringer und Kakaobeutel als Desserts wirklich besser geeignet sind als gesunde Frühstücksnahrungsmittel.
Aber worauf können Sie bei einem Getreide achten, das Ihrem Kind eine bessere Ernährung bietet? Und wird dein Kind tatsächlich ISS es? Selbst Erwachsene sind keine Fans von ballaststoffreichen, zuckerarmen Pappwürfeln - ähm - gesundem Getreide.
Lesen Sie weiter, wonach Sie suchen, was Sie vermeiden sollten und ein paar Müsli, die für Ihre Familie eine gesunde Option darstellen (plus eines, das gesund ist!).
Zutaten zu vermeiden
Während jede Familie Vorlieben hat, die sich auf ihre Ernährungsgewohnheiten auswirken, gibt es einige grundlegende Ernährungsrichtlinien, die für alle Kinder gelten.
Eine der am schwersten zu befolgenden Empfehlungen der American Academy of Pediatrics (AAP) für die Zuckeraufnahme.
Der AAP empfiehlt Kindern über 2 Jahren nicht mehr als 25 Gramm (oder etwa 6 Teelöffel) Zucker pro Tag. Wenn Sie zu viel Zucker essen, besteht für Ihr Kind ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Zahnhöhlen, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel. Typ-2-Diabetes und Lebererkrankungen. Huch.
Beachten Sie, dass diese Empfehlung besagt hinzugefügt Zucker, daher sind natürlich vorkommende Zucker, wie sie in Früchten enthalten sind, nicht enthalten.
Aber Sie brauchen nur ein paar Minuten, um die Nährwertkennzeichnungen zu lesen und festzustellen, dass sich 25 Gramm Zucker sehr schnell summieren. Und seien wir ehrlich: Die meisten Kinder sind Zuckermonster.
Zwar gibt es einige Debatten darüber, ob Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt andere Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat als normaler Haushaltszucker, doch die beste Vorgehensweise bleibt: alle Arten von zugesetztem Zucker, einschließlich Haushaltszucker, Maissirup und Agave, sollten in der Ernährung Ihres Kindes eingeschränkt sein, da sie bei übermäßigem Verzehr ungesund sind.
Daher ist die Gesamtzuckermenge im Getreide Ihres Kindes wichtiger als die Frage, ob es aus Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt stammt oder nicht.
Zutaten, die Sie wollen
Faser und Protein sind zwei Zutaten, die Sie machen wollen in das Müsli Ihres Kindes.
Ballaststoffe sind gut für die Darmgesundheit und verlangsamen den Anstieg des Blutzuckers. Protein ist ein wichtiger Baustein für das Wachstum Ihres Kindes und hilft ihm, es bis zur nächsten Mahlzeit voll zu halten (obwohl es normalerweise reichlich aus anderen Quellen wie Milch stammt).
Wie wir uns entschieden haben
Wir haben uns die Ernährungsempfehlungen von Experten angehört, Zutatenetiketten durchsucht und die Bewertungen der Eltern angehört, um Getreide zu finden, das etwas mehr auf den Tisch bringt als ein eventueller Zuckerunfall. Alle diese Getreide enthalten 6 oder weniger Gramm Zucker pro Portion.
Unsere Kinder haben auch gerne an Geschmackstests für einige dieser Optionen teilgenommen (und wir werden nicht lügen, wir auch).
Machen Sie sich bereit, Ihre Einkaufsliste zu bearbeiten, denn wir haben das Gefühl, dass es einige neue Familienfavoriten geben wird, wenn es um Müsli geht.
Preisführer
- $ = unter $ 5 pro Box
- $$ = über $ 5 pro Box
Am gesündesten
Drei Wünsche Zimt Müsli
Preis: $$
Three Wishes, ein Unternehmen, das sich auf bessere Wendungen bei klassischem Getreide konzentriert, ist eine neuere Ergänzung der Getreideszene.Ihr Getreide enthält mehr Eiweiß (dieses enthält 8 g pro Portion) und Ballaststoffe (3 g) und weniger Zucker (nur 3 g pro Portion) als typisches Getreide.
Ihr Zimt-Müsli ist ein Fanfavorit und ein Traum für Allergiker. Es ist glutenfrei, getreidefrei, vegan, koscher, gentechnikfrei, milchfrei, sojafrei und nussfrei. Unterhaltsame Tatsache: Zimt kann auch gesundheitliche Vorteile haben (einschließlich einer positiven Wirkung auf den Blutzucker).
Die meisten Menschen mögen die knusprige Textur dieses Getreides, obwohl einige Eltern sagten, das Getreide sei zu dicht, um eine gute Wahl für junge Kleinkinder zu sein, die möglicherweise Probleme beim Kauen haben.
Naturpfad Bio-Erbe Flocken
Preis: $$
Dieses köstliche, schuppige Getreide hat ein hervorragendes Ernährungsprofil mit nur 5 g Zucker pro Portion, 5 g Protein und satten 7 g Ballaststoffen. Es ist voller Vollkornprodukte, einschließlich Weizen, Quinoa, Dinkel, Gerste, Hirse und Hafer.
Fast alle Zutaten sind aus biologischem Anbau, und die meisten Eltern sagten, dass ihre Kinder dieses Müsli wirklich mögen (gewinnen!).
Es ist ein Favorit für gesundheitsbewusste Eltern und Kinder gleichermaßen. Einige Eltern berichteten, dass ihr lokales Lebensmittelgeschäft diese Marke nicht führt, sie jedoch immer weiter verbreitet und online verfügbar ist.
Cascadian Farm Bio-Cashew-Kokosnuss-Müsli
Preis: $
Müsli ist bekannt dafür, dass es mit Zuckerzusatz verpackt ist, aber diese Cashew-Kokos-Sorte von Cascadian Farm trotzt all dem. Dieses Rezept enthält keinen Zuckerzusatz (aber 8 g Zucker aus fruchtähnlichen Datteln)!
In einer Portion dieses Müslis finden Sie auch 25 g Vollkornprodukte. Beachten Sie jedoch, dass die Portionsgröße für Müsli normalerweise kleiner ist als die für Getreide - die empfohlene Portion für diese Option beträgt 2/3 Tasse.
General Mills Cheerios
Preis: $
Cheerios sind aus gutem Grund ein langjähriger Favorit. Sie werden aus Vollkornhafer hergestellt, enthalten 3 g Ballaststoffe, 3 g Protein und praktisch ein ganzes Multivitamin in jeder Portion.
Und obwohl sie nicht unbedingt der leuchtende Stern dieser Liste in Bezug auf nahrhafte Zutaten sind, haben Cheerios nur 2 Gramm Zucker pro Portion - das ist in einem Müsli, das Kinder tatsächlich essen, so gut wie nie zuvor!
Cheerios sind auch glutenfrei und machen ein großartiges Grundgetreide, das Sie mit Obst, Nüssen oder Joghurt belegen können. Die kleinen Os sind auch sehr leicht zu essen und lösen sich ziemlich schnell auf, was sie zu einem geeigneten frühen Fingerfood für Kleinkinder macht.
Kashi Herz zu Herz Hafer Müsli - Bio warmer Zimt
Preis: $
Dieses Vollkorngetreide mit Zimtgeschmack von Kashi ist bei Erwachsenen und Kindern gleichermaßen beliebt. Es ist nicht nur köstlich (wenn Ihre Kinder natürlich Zimt mögen), sondern es enthält auch 5 g Ballaststoffe und kommt genau bei unserer 6 g-Marke für Zucker an.
Eltern sagen, dass dieses Müsli nicht leicht feucht wird und dass es genau die richtige Menge an Süße ist, um Kinder interessiert zu halten, ohne übermäßig zuckerhaltig zu sein. Außerdem ist Kashi eine der günstigsten Bio-Marken auf dem Markt.
Drei Wünsche Honig Müsli
Preis: $$
Ein weiteres Angebot von Three Wishes, dieses knusprige O-förmige Getreide, ist eine proteinreiche, zuckerarme Alternative zu den allseits beliebten Honey Nut Cheerios. Sie sind getreidefrei, vegan, koscher, gentechnikfrei und verwenden pflanzliche Proteine aus Kichererbsen und Erbsen.
Bemerkenswert: Die Eltern sagten, dass dieses Getreide nicht den nussigen Geschmack seines Konkurrenten hat und für jüngere Kleinkinder möglicherweise zu dicht und schwer zu kauen ist. Wenn Sie jedoch nach einem gesünderen Müsli mit Honiggeschmack suchen, ist dies eine fantastische Wahl.
Gesund
Barbaras Erdnussbutter-Papageientaucher
Preis: $ (als 4er-Pack bei Amazon erhältlich)
Während Barbaras Erdnussbutter-Papageientaucher etwas mehr Zucker enthalten, als wir bevorzugen würden (9 g pro Portion), sind diese köstlichen, knusprigen Quadrate ein großer Liebling der Kinder, sodass wir nicht widerstehen konnten, sie als „gesund“ auf die Liste zu setzen -ish ”Option.
Erdnussbutter-Papageientaucher enthalten 2 g Ballaststoffe pro Portion und 3 g Eiweiß. Die Zutaten sind gentechnikfrei, vegan, koscher und frei von künstlichen Stoffen. Diese machen auch eine leckere, gesündere Option zum Nachtisch!
Wegbringen
Es erfordert viel Sorgfalt, um innerhalb der empfohlenen täglichen Menge an zugesetzten Zuckern zu bleiben. Aber wenn Sie das Frühstücksflocken Ihres Kindes zuckerarm halten können, beginnen Sie den Tag bereits auf dem richtigen Weg.
Wenn Sie dem Frühstücksflocken Ihres Kindes einen Schub an gesundem Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen hinzufügen, wird die Mahlzeit noch zufriedenstellender und nahrhafter. Versuchen Sie, Müsli mit geschnittenen Mandeln, Kürbiskernen oder Hanfsamen zu bestreuen, um eine zusätzliche Dosis dieser Nährstoffe sowie einen zusätzlichen Crunch zu erhalten!
Mit den richtigen Zutaten kann Müsli für Ihr Kind eine einfache Frühstücks- oder Snackoption sein, die reich an Vollkornprodukten, Ballaststoffen und Eiweiß ist. Wir hoffen, dass diese Liste hilft, wenn Sie das nächste Mal im Müslischiff sind oder das Frühstück auf der Flucht reparieren.
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