Die müde Generation: 4 Gründe, warum Millennials immer erschöpft sind

Generation müde?

Wenn Sie ein Jahrtausend alt sind (22 bis 37 Jahre) und oft am Rande der Erschöpfung stehen, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind. Eine schnelle Google-Suche nach "Millennial" und "Müde" zeigt Dutzende von Artikeln, in denen behauptet wird, dass Millennials tatsächlich die müde Generation sind.

Laut der Allgemeinen Sozialerhebung ist die Wahrscheinlichkeit, dass junge Erwachsene ständig erschöpft sind, doppelt so hoch wie vor 20 Jahren.

Eine andere Studie der American Psychological Association berichtet, dass Millennials die am stärksten gestresste Generation sind, wobei ein Großteil dieses Stresses auf Angstzustände und Schlafstörungen zurückzuführen ist.

„Schlafentzug ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Ungefähr ein Drittel der US-Bevölkerung raubt sich den Schlaf, den sie so dringend brauchen “, sagt Rebecca Robbins, PhD, Postdoktorandin im Department of Population Health der NYU Langone.

Aber genug Schlaf zu bekommen ist nur ein Teil des Problems, zumindest bei Millennials.

„Ich denke, Müdigkeit ist sowohl körperliche als auch geistige Erschöpfung. Es gibt Tage, an denen ich weder produktiv in meiner Arbeit bin noch ins Fitnessstudio gehe. Dies sind die schlimmsten Tage, weil ich nichts von meiner Liste streichen kann, was meinen Stress noch verstärkt “, sagt Dan Q. Dao, freiberuflicher Schriftsteller und Redakteur.

"Ich denke, viele von uns sind mit Informationen überfordert, egal ob sie mit dem nie endenden Nachrichtenzyklus Schritt halten oder endlos durch soziale Medien navigieren." Mit dieser Art von Überlastung der Inhalte haben unsere Gehirne Schwierigkeiten, mit den Anforderungen des realen Lebens Schritt zu halten. Ich denke auch, dass viele von uns als junge Menschen allgemeinen Stress und Angst vor unserer wirtschaftlichen und sozialen Situation haben, wenn nicht vor dem Gesamtzustand der Welt. “

Bei so vielen Studien, Ärzten und Millennials selbst Sprichwort Dass Millennials gestresster und daher erschöpft sind, wirft die Frage auf: Warum?

1. Technologieübernahme: Auswirkungen auf Gehirn und Körper

Das übergeordnete Problem ergibt sich aus der absoluten Überflutung und Besessenheit, die Millennials mit Technologie haben, die sowohl geistige als auch körperliche Hindernisse für den Schlaf darstellt.

"Mehr als 8 von 10 Millennials sagen, dass sie mit einem Handy schlafen, das am Bett leuchtet und bereit ist, Texte, Telefonanrufe, E-Mails, Songs, Nachrichten, Videos, Spiele und Weckrufe zu entfernen", berichtet eine Studie von Pew Research.

„Unsere gesamte Bevölkerung, insbesondere die Millennials, telefonieren bis zu dem Moment, in dem wir schlafen gehen. Wenn wir Geräte vor dem Schlafengehen benutzen, geht das blaue Licht in unsere Augen und dieses blaue Spektrum verursacht die physiologische Reaktion der Wachsamkeit. Ohne dass wir es überhaupt wissen, wird unser Körper dazu gebracht, wach zu sein “, sagt Robbins.

Über die physiologischen Auswirkungen hinaus bedeutet der ständige Strom der Technologie, dass die Informationen übermäßig überflutet werden.

„Ständig schlechte Nachrichten machen mich unglaublich ängstlich. Als Frau und Mutter einer Tochter macht es mir zu schaffen, die Richtung zu sehen, in die sich unser Land bewegt. Dies schließt nicht einmal die täglichen Probleme ein, mit denen sich POC, LGBT-Personen und andere Minderheiten befassen müssen “, sagt Maggie Tyson, Content Managerin für ein Immobilien-Start-up. "All das macht mir Angst und erschöpft mich bis zu dem Punkt, an dem ich nicht einmal mehr darüber nachdenken möchte, was ziemlich unmöglich ist und zu einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit beiträgt."

Wie man ganzheitlich damit umgeht

1. Robbins schlägt vor, vor dem Schlafengehen 20 bis 60 Minuten technikfreie Zeit einzunehmen. Ja, das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten müssen. „Nehmen Sie ein Bad, duschen Sie warm oder lesen Sie ein Buch. Es wird helfen, die Denkweise vom Geschäft abzuwenden und Gehirn und Körper auf den Schlaf vorzubereiten. "

2. Hektikkultur: Eine Denkweise und oft eine finanzielle Realität

Millennials wurde oft beigebracht, dass harte Arbeit sie voranbringen wird. Angesichts der stagnierenden Löhne und Wohnungsnot in vielen Städten werden junge Amerikaner häufig von der einfachen Wirtschaft getrieben, um eine Nebenbeschäftigung aufzunehmen.

„Ich denke, vielen Millennials wird in jungen Jahren gesagt, dass sie alles erreichen und die Welt erobern können. Für diejenigen von uns, die diese Botschaften zum Nennwert genommen haben, haben wir Schwierigkeiten, die Erwartung mit der Realität in Einklang zu bringen. Die Can-Do-Einstellung funktioniert, bis Sie zu viel auf sich nehmen und es wirklich nicht können “, sagt Dao.

"Wenn wir uns nicht genügend Ausfallzeiten gönnen, erhöhen wir leider das Burnout-Risiko", sagt Martin Reed, zertifizierter Experte für klinische Schlafgesundheit und Gründer von Insomnia Coach.

"Wenn wir ständig unsere E-Mails abrufen, wenn wir abends nach Hause kommen, fällt es uns schwerer, uns zu entspannen und uns auf den Schlaf vorzubereiten", sagt Reed. „Wir könnten sogar versucht sein, unsere Arbeit mit nach Hause zu nehmen und nachts Projekte im Bett abzuschließen. Dies kann zu einer mentalen Assoziation zwischen Bett und Arbeit führen - und nicht zum Schlafen - und dies kann den Schlaf erschweren. “

Wie man ganzheitlich damit umgeht

1. "Ich habe mich neben allgemeiner Fitness und Gewichtheben oft dem Tanzen als Outlet zugewandt", sagt Dao. "Kochen, Wandern - alles, wo Sie Ihr Telefon loslassen können - diese Aktivitäten sollten mehr denn je Priorität haben."

3. Geldsorgen: Während der Rezession 2008 erwachsen werden

So viel wie Millennials arbeiten, fühlen sie sich auch oft für ihre Arbeit unterbezahlt. Ganz zu schweigen davon, dass sie eine der ersten Generationen sind, die mit exorbitanten Studentenschulden belastet sind.

„Die Hauptursache für Stress sind Geld- und Finanzprobleme. Millennials erlebten nicht nur die Rezession von 2008 in einem gefährdeten Alter, viele waren auch alt genug, um das College zu verlassen und bei ihrem ersten Erfolg beschäftigt zu sein, was die Wahrnehmung der Stabilität oder des Mangels der Wirtschaft beeinflussen kann “, sagt Mike Kisch, CEO und Mitbegründer von Beddr, einem von der FDA gelisteten Wearable für den Schlaf.

„Wenn man sich die Schulden ansieht, eine häufige finanzielle Stressquelle, hat ein Jahrtausend zwischen 25 und 34 Jahren im Durchschnitt Schulden in Höhe von 42.000 USD“, sagt Kisch.

„Finanziell gestresst zu sein und gleichzeitig überarbeitet zu sein, führt natürlich zu Erschöpfungsgefühlen“, sagt Dao. "Dies ist eine echte Reihe von Fragen, die ich mir als freiberuflicher Schriftsteller gestellt habe:" Ich bin krank, aber sollte ich heute zum Arzt gehen? Kann ich es mir überhaupt leisten? Vielleicht, aber kann ich es mir leisten, drei Stunden abzuheben, um Geld zu verdienen? "

Wie man ganzheitlich damit umgeht

1. Wenn Sie über Geld gestresst sind, sind Sie nicht allein. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Probleme und kleine Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen, sagt Kisch. "Dies könnte so einfach sein, als hätten Sie einen Stift und Papier neben Ihrem Bett, um eine schnelle Liste der Aufgaben am nächsten Tag zu erstellen, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie sich am Morgen daran erinnern werden. Dein Gehirn verdient eine echte Chance, sich auszuruhen. “

4. Schlechtes Bewältigungsverhalten: Eine Komplikation von Stress

Wie zu erwarten ist, führt all dieser Stress zu einem schlechten Bewältigungsverhalten, wie einer schlechten Ernährung und einem übermäßigen Konsum von Alkohol oder Koffein, was zu einem Chaos im Schlafzyklus führt.

"Eine typische tausendjährige Diät in den USA sieht aus wie ein Bagel zum Frühstück, ein Sandwich zum Mittagessen und Pizza oder Pasta zum Abendessen", sagt Marissa Meshulam, eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin.

„Diese Diäten sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen, was zu Blutzuckerhöhen und -tiefs führt. Wenn Ihr Blutzucker aus dem Gleichgewicht geraten ist, werden Sie müder. Darüber hinaus enthalten diese Diäten wenig Vitamine und Mineralien, was zu Mängeln und anschließend zu chronischer Müdigkeit führen kann. “

Darüber hinaus essen Millennials im Vergleich zu anderen Generationen eher auswärts. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Christy Brisette ist die Wahrscheinlichkeit, dass Millennials auswärts essen, um 30 Prozent höher. "Obwohl Millennials die Gesundheit schätzen, essen sie auch häufiger und schätzen die Bequemlichkeit mehr als andere Generationen, was bedeutet, dass gesunde Entscheidungen nicht immer getroffen werden", sagt sie.

Wie man ganzheitlich damit umgeht

1. „Versuchen Sie, Mahlzeiten mit ausreichend Protein, Ballaststoffen und Fett besser auszugleichen, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und diese Höhen und Tiefen zu verhindern. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe hinzuzufügen und den Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu steigern. All dies trägt dazu bei, Müdigkeit vorzubeugen “, sagt Meshulam.

Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit

Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.