Stress in Schach zu halten ist für alle wichtig. Aber für Menschen mit Migräne - für die Stress ein Hauptauslöser sein kann - kann der Umgang mit Stress der Unterschied zwischen einer schmerzfreien Woche oder einem schweren Anfall sein.
„Da Stress an der Spitze der Migräne-Auslöser steht, MÜSSEN wir unbedingt über Tools und Techniken verfügen, um mit Stress umzugehen und dann sicherzustellen, dass wir unseren Stress den ganzen Tag über abbauen“, sagt MigrainePro, Community-Mitglied von Migraine Healthline. "Wenn wir es nicht tun, kann es wie Gepäck enden, das uns belastet, bis unser Gehirn NEIN sagt."
Wie können Sie verhindern, dass Stress ein Auslöser ist? Hier ist, was Leute zu sagen haben, die die Migraine Healthline-App zum Lernen und Verbinden verwenden.
1. Machen Sie eine Verpflichtung zur Achtsamkeit
„Meditation ist meine Anlaufstelle. Ich benutze die Calm-App, um zweimal täglich zu meditieren, aber wenn ich mich durch etwas besonders gestresst fühle, mache ich zusätzliche Meditationssitzungen. Es hilft mir, mich zu beruhigen und mich nicht von meinen Gedanken, Ängsten usw. überwältigen zu lassen. “ - Tomoko
2. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt
„Ich male meine Nägel. Ich bin schrecklich darin, aber es verlangsamt mich körperlich. Ich habe ein neues Hautpflegesystem eingeführt, damit ich mich dabei verliere. Ich finde sinnlose Dinge zu bestimmten Tageszeiten zu tun. Ich erlaube mir, nicht auf jeden Text, jede E-Mail, jeden Anruf oder sogar jede offene Mail sofort zu antworten. Immer auf der Suche nach meinem Raum zum Atmen! “ - Alexes
3. Atmen Sie tief ein
„Ich bin mit dem Stress fertig und sobald er vorbei ist, beginnt der Angriff. Ich kann das in meiner Brust spüren ... wenn sich Stress aufbaut. Wenn ich das jetzt spüre, nehme ich mir 5 bis 10 Minuten Zeit, um mit der Calm-App zu meditieren. Ich habe festgestellt, dass es hilft. Oder sogar ein paar wirklich große Atemzüge. Das alles hilft. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Etwas backen
"Ich backe etwas Leichtes, bei dem ich mir keine Sorgen machen muss, ob es sich herausstellen wird oder nicht. Hält meine Hände und Gedanken ein bisschen beschäftigt. “ - Monica Arnold
5. Halten Sie sich an eine Routine
"So viel wie möglich an einer Routine festhalten, beruhigende Düfte wie Lavendel einatmen, Yoga machen, ins Bett gehen und gleichzeitig aufstehen (und genug Schlaf bekommen) und definitiv meine Tiere!" - JennP
Das Endergebnis
Den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen ist keine leichte Aufgabe. Wenn Sie sich jedoch zu einfachen Methoden zur Stressreduzierung bekennen, können Sie schmerzfreiere Tage verbringen.
Denken Sie daran: Sie sind nie allein. Laden Sie die Migraine Healthline-App herunter und teilen Sie Ihre eigenen Tipps zum Stressabbau.
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Kristen Domonell ist Redakteurin bei Healthline und setzt leidenschaftlich gerne die Kraft des Geschichtenerzählens ein, um Menschen dabei zu helfen, ihr gesündestes und am besten ausgerichtetes Leben zu führen. In ihrer Freizeit wandert sie gerne, meditiert, kampiert und kümmert sich um ihren Zimmerpflanzendschungel.
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