Wenn Sie bei metastasierendem Brustkrebs (MBC) eine Morgenroutine einrichten, können Sie Ihren Tag richtig beginnen. Die ideale Routine sollte sich sowohl um Ihre körperlichen als auch um Ihre geistigen Bedürfnisse kümmern.
Ihr tägliches Leben sieht möglicherweise anders aus als das einer anderen Person, die mit MBC lebt, sodass Ihre Morgenroutine variieren kann. Sie können sich auch verschiedenen Behandlungen unterziehen und auf verschiedene Weise mit der Krankheit leben:
- Sie können weiterhin Voll- oder Teilzeit arbeiten, wenn Sie MBC haben, sodass sich Ihre Morgenroutine möglicherweise darauf konzentriert, aus der Tür zu gehen, damit Sie zu Ihrem Job oder Ihrer Freiwilligenarbeit gelangen können.
- Möglicherweise unterziehen Sie sich einer Chemotherapie, Bestrahlung oder einer anderen Art von Behandlung, die außerhalb des Hauses stattfindet, und haben Tage, an denen Sie in ein Krankenhaus oder ein Behandlungszentrum müssen.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie an manchen Tagen mehr Energie haben als an anderen.
Im Folgenden finden Sie einige Grundlagen, die Sie möglicherweise in Ihrer Morgenroutine behandeln möchten, unabhängig von Ihrem spezifischen Zeitplan oder Ihren Bedürfnissen.
Medikamente und Vitamine
Ihre Morgenroutine kann einfache Möglichkeiten beinhalten, sich daran zu erinnern, Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Bewahren Sie Ihre Medikamente an einem Ort auf, den Sie während Ihrer Morgenroutine häufig benutzen, z. B. auf Ihrer Kommode, in einem Badezimmerregal oder auf der Küchentheke.
Richten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder laden Sie eine Anwendung herunter, mit der Sie nachverfolgen und daran erinnern können, Ihre Medikamente einzunehmen. Dies kann ein praktisches Hilfsmittel sein, wenn Sie häufig vergessen, ob Sie Ihre Medikamente eingenommen haben.
Wenn sich diese Gegenstände an einem offensichtlichen Ort befinden, ist es einfacher, sich daran zu erinnern, sie jeden Morgen einzunehmen, wenn Sie sich anziehen, Ihre Zähne putzen oder Ihre Wasserflasche auffüllen.
Hygiene
Die Pflege Ihrer Haut bei MBC kann anders sein als vor Ihrer Diagnose und Behandlung.
Chemotherapie und Bestrahlung können den Feuchtigkeitshaushalt Ihrer Haut verändern. Mit den folgenden Methoden können Sie Ihrer Haut die liebevolle Pflege geben, die sie benötigt:
- Erwägen Sie eine Befeuchtung mit dicken topischen Weichmachern, die Aloe Vera enthalten.
- Fügen Sie ein Produkt mit Sonnenschutzfaktor (SPF) hinzu, um schädliche Sonnenstrahlen zu blockieren. Ihre Haut ist aufgrund von MBC-Behandlungen möglicherweise anfälliger für Sonnenschäden.
- Verwenden Sie sanfte, geruchsneutrale Produkte, wenn Sie Ihre Haut reinigen oder mit Feuchtigkeit versorgen. Sie können feststellen, dass Körperpflegeprodukte mit Duft Ihre Haut reizen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten mit Alkohol, wenn Sie Ihr Gesicht oder Ihre Haut reinigen. Diese können Ihre Haut austrocknen.
- Versuchen Sie, Ihr Gesicht nur ein- oder zweimal täglich zu waschen, um ein Austrocknen zu vermeiden.
- Wenn Ihre Haut wirklich gereizt ist, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen topischen Produkten. Ihr Arzt kann Ihrer Haut eine Kortikosteroidcreme oder ein anderes Produkt empfehlen.
Ernährung
Eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung ist für jeden von Vorteil, besonders wenn Sie an MBC leiden. Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, können Sie Ihren Ernährungsplan für die verbleibenden Stunden Ihres Tages einhalten.
Ihre Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an:
- Protein
- Nährstoffe
- Vitamine
- Ballaststoff
Vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Salzgehalt zu essen.
Die Auswahl beim Frühstück, um Ihnen mehr Energie für den nächsten Tag zu geben, kann Folgendes umfassen:
- Gemüse und Früchte
- Proteine wie Eier, Nüsse oder mageres Fleisch
- fettarme Milchprodukte
- Vollkorn
Erwägen Sie, jede Woche ein paar Lieblingsfrühstücke abwechselnd zu sich zu nehmen.
Flüssigkeitszufuhr
Vergessen Sie auch nicht, Wasser nachzufüllen. Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Erwägen Sie den Kauf einer wiederverwendbaren Wasserflasche und füllen Sie sie morgens als erstes auf. Nehmen Sie es mit, wohin Sie gehen, und füllen Sie es nach Bedarf nach.
Dies hilft Ihnen, mehr Wasser zu trinken und zu vermeiden, dass weniger gesunde Getränke wie koffein- oder zuckerhaltige Getränke aufgefüllt werden.
Emotionale Gesundheit
Ihre Morgenroutine ist eine gute Zeit, um sich persönliche Zeit zu geben, um nachzudenken und sich auf Ihren nächsten Tag vorzubereiten.
Wenn Sie rechtzeitig ein Tagebuch schreiben, meditieren, lesen oder ein ruhiges Hobby praktizieren, können Sie möglicherweise auch mit einigen Belastungen des Lebens mit MBC fertig werden.
Journaling kann viele Formen annehmen. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Notizbuch oder starten Sie ein Dankbarkeitsjournal, einen Blog oder einen Kalender.
Möglicherweise finden Sie Meditations-Apps auf Ihrem Smartphone, die Sie in eine Zeit führen, in der Sie sich morgens als Erstes entspannen und reflektieren können.
Das Lesen eines guten Romans oder eines inspirierenden Textes kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Möglicherweise haben Sie auch Lieblingswebsites oder Newsletter, durch die Sie morgens scrollen können, um Ihre Energie positiv zu fokussieren.
Ruhige Hobbys können auch eine willkommene Ergänzung Ihrer Morgenroutine sein.
Vielleicht möchten Sie Ihre künstlerische Seite annehmen und jeden Tag mit Zeichnen oder Malen beginnen. Oder beginnen Sie mit dem Stricken und erstellen Sie ein paar Reihen eines Schals, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
Übung
Tägliche Bewegung kann von Vorteil sein, wenn Sie mit MBC leben. Wenn Sie es in Ihre Morgenroutine einarbeiten, kann es einfacher sein, dieses Ziel zu erreichen.
Streben Sie nach 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training an, wenn Sie können, zusammen mit ein paar Sitzungen Krafttraining.
Übung auf mittlerem Niveau umfasst:
- Gehen
- Baden
- Radfahren
Übungen wie Yoga können Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
Beginnen Sie langsam und fragen Sie Ihren Arzt, ob er bestimmte Übungen empfiehlt, die helfen können.
Das wegnehmen
Dies sind verschiedene Möglichkeiten, wie Sie mit MBC eine Morgenroutine erstellen können. Wenn Sie sich eine Routine einfallen lassen, um für sich selbst zu sorgen, können Sie Ihren Tag an einem guten Ort beginnen.
Denken Sie daran, dass Sie sich an manchen Tagen für bestimmte Aktivitäten möglicherweise nicht so gut fühlen wie für andere. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Routine anzupassen, wenn sich Ihre Behandlungen und Symptome ändern.
