Wie Virtual Reality Meditation mir hilft, meine Angst zu kontrollieren

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Wenn Sie mir vor einem Jahr gesagt hätten, dass meine Lieblingsbeschäftigung zum Entspannen darin besteht, mir einen Computer an den Kopf zu schnallen, um in eine virtuelle Welt einzutauchen, hätte ich Ihnen nie geglaubt.

Virtual Reality (VR) mag eine aufstrebende Technologie sein, aber ich bin das Gegenteil eines Technikfreaks.

In meiner Familie bin ich berüchtigt für mein Argument, dass CDs und VHS-Kassetten ein Comeback feiern sollten. Es ist bekannt, dass mein Mann mit meinem alten Telefon flüchtet, nur um dringend benötigte Updates zu installieren.

Bis vor ungefähr einem Jahr war VR in irgendeiner Form kaum auf meinem Radar. Es ist also ein Wunder, dass ich jemals mit VR-Meditation begonnen habe, geschweige denn, dass ich sie als hilfreiches Instrument zur Behandlung meiner Angststörung verstanden habe.

Alles begann, als ich ein Oculus Go VR-Headset als Geschenk erhielt, mit der Empfehlung, die Meditations-App auszuprobieren.

Am Anfang hatte ich geringe Erwartungen. Würde mich das begrenzte Gesichtsfeld nicht klaustrophobisch machen? Würde mir nicht schwindelig und übel werden? Wenn überhaupt, schien VR meine Angst zu erhöhen, nicht zu verringern.

Trotzdem habe ich beschlossen, das Gerät so lange wie möglich zu drehen - was ich für ungefähr 30 Sekunden hielt.

Erste Schritte mit VR-Meditation

Als ich das Headset auflegte und die Meditations-App mit sanfter Klaviermusik öffnete, war ich erstaunt, dass die Entspannungsreaktion meines Körpers fast sofort einsetzte.

Als ich mich auf meine Wahl der Umgebung (eine Bank mit Blick auf den Ozean bei Sonnenuntergang) und der Musik (ein schwebender Ambient-Track namens „Refresh“) einließ, spürte ich, wie die Sorgen meines Tages nachließen. Mein Atem verlangsamte sich. Meine Herzfrequenz sank auf einen gleichmäßigen, gleichmäßigen Schlag.

Ich saß, atmete und nahm den Rhythmus der Wellen für rekordverdächtige 40 Minuten auf. Mit einem Wort, ich habe tatsächlich meditiert - was unter normalen Umständen für meinen ängstlichen Verstand äußerst schwierig ist.

Als ich schließlich das Headset abnahm, um mit meinem Tag fortzufahren, spürte ich stundenlang die beruhigende Wirkung meiner VR-Meditationserfahrung.

Von da an war ich süchtig. Ich freue mich jetzt auf die Zeit, die ich jeden zweiten Tag damit verbringe, in einer der zahlreichen Umgebungen der App zu meditieren - von einem winterlichen Wald unter dem Nordlicht bis zu einem Dschungelbecken, das von Wasserfällen flankiert wird.

Es ist, als könnte ich auf Anfrage auf eine ganze geheime Welt der Ruhe zugreifen. Ich benutze es, um mich nach einem langen Tag zu entspannen oder mich auf einen stressigen Arbeitsanruf vorzubereiten. Ich nehme es mit in den Urlaub. Es ist die Lebensader für psychische Gesundheit geworden, von der ich nie wusste, dass ich sie brauche.

Vorteile der Meditation bei Angstzuständen

Ich sollte mich natürlich nicht wundern, dass Virtual-Reality-Meditation meine Angst lindern würde. Die Vorteile der Meditation sind für viele psychische Erkrankungen, insbesondere die generalisierte Angststörung (GAD), bekannt.

Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation Angstsymptome reduziert, die Stressreaktivität verbessert und die Bewältigungsmechanismen bei Menschen mit GAD verbessert.

Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach einer einzigen Sitzung der Achtsamkeitsmeditation tagelang „signifikant“ weniger Angst hatten.

Für jemanden wie mich, der in einem permanenten Zustand mentaler Hyperarousalität lebt, ist Meditation eine kostenlose, risikofreie Intervention, die erhebliche positive Auswirkungen haben könnte.

Warum VR-Meditation statt „regulärer“ Meditation?

Das Problem mit der Angst ist natürlich, dass mein Geist dadurch besonders nervös und bereit ist, direkt aus dem Zen-Glück der Meditation in einen Hurrikan voller Sorgen und Aufgaben zu geraten. Aus diesem Grund ist die stille Meditation ohne fremde Hilfe meines Erachtens für Menschen mit Angst besonders schwierig.

Die virtuelle Realität hilft mir, dies zu überwinden, indem sie meine Sinne einbezieht. Mit einem Blick auf eine wunderschöne Landschaft vor meinen Augen und Musik in meinen Ohren bin ich weitaus besser in der Lage, mich in dem Moment zu zentrieren, als wenn ich versuche, meinen Kopf von meinem eigenen Willen zu befreien.

VR gibt mir etwas, auf das ich mich konzentrieren kann, abgesehen von den ängstlichen oder aufdringlichen Gedanken, die ständig um den Kopfraum wetteifern.

Und "meine Aufmerksamkeit sanft auf die Gegenwart zurückzubringen", wie Meditationsskripte gerne sagen, ist bei weitem nicht so schwierig, wenn ich die Unordnung in meinem Schlafzimmer nicht sehen oder meine Kinder im Nebenzimmer streiten hören kann.

Neben dem Eintauchen in eine sensorische Erfahrung ist es ein abschreckendes Mittel, ein großes physisches Gerät im Gesicht zu haben, um mich abzulenken. Das Anziehen weckt in meinem Körper und meinem Geist die Erwartung, dass es jetzt Zeit ist, ruhig zu sein.

Die Tatsache, dass es sich um ein eigenständiges Gerät handelt, macht mich außerdem rechenschaftspflichtiger, sodass ich mich während der gesamten Dauer an eine Meditationssitzung halte. Es ist weitaus unwahrscheinlicher, dass ich während der Verwendung von Oculus die Uhrzeit oder meine Facebook-Benachrichtigungen überprüfe, als wenn ich versuche, mithilfe von YouTube oder einer App auf meinem Handy zu meditieren.

Es mag lahm erscheinen, aber ich bevorzuge sogar VR-Meditation gegenüber Meditation in der Natur. Wenn ich versuche, meinen Geist in einer natürlichen Umgebung zu beruhigen, stelle ich fest, dass meine Angst immer noch im Weg ist.

Ich könnte auf einem moosigen Baumstamm in einem ruhigen Wald sitzen und mir Sorgen machen, dass ein Käfer auf mich zukommt und mich sticht. An einem ruhigen Sandstrand bin ich paranoid, dass eine Möwe überfliegt und mir auf den Kopf kackt.

So sehr ich es auch lieben würde, friedlich über die Schönheit einer Blumenwiese oder eines plätschernden Baches nachzudenken - da sich gezeigt hat, dass das Verweilen in der Natur zur Stressreduzierung beiträgt -, ist dies bei meinem derzeitigen psychischen Gesundheitszustand einfach unwahrscheinlich.

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich mehr aus dem Erleben der natürlichen Umgebung in der komfortablen, privaten Zone ohne Insekten und Möwen meines eigenen Bettes herausholen kann.

Letztes Wort

Eines Tages würde ich gerne in der Lage sein, den Lärm in meinem eigenen Kopf ohne Hilfe zu leiser zu machen. Es wäre erstaunlich, auf einem Berggipfel in Stille „om“ zu erreichen.

Aber im Moment sehe ich die virtuelle Realität als ein Werkzeug, das mir hilft, die Lücke zwischen diesem Ideal und meiner Realität zu schließen. Einige Leute nennen es vielleicht "Betrug" bei der Meditation. Ich nenne es einfach Erleichterung.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie heraus, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte unter A Love Letter to Food teilt.