Wenn Sie bei ständigen Vergleichen das Gefühl haben, zu kurz zu kommen, sind Sie nicht allein. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen.
Ich wünschte, ich könnte so kalt sein wie sie. Ich wünschte, mein Haus wäre so minimalistisch und makellos. Sie lässt Eltern so einfach aussehen. Ich sollte in der Lage sein, einen solchen Zeitplan einzuhalten. Ihre Kinder benutzen selten Bildschirme und spielen stundenlang unabhängig.
Für viele von uns klingt unser inneres Geschwätz regelmäßig so - was sich schnell verwandelt in: Ich bin nicht genug. Was ist falsch mit mir?
Wenn Sie auch mit einer psychischen Erkrankung leben, sind diese Gedanken möglicherweise noch häufiger oder grausamer.
Als Mutter mit Angst könnten Sie annehmen, dass andere Mütter nicht die gleichen Ängste haben - was natürlich dazu führt, dass Sie sich wie ein Ausgestoßener fühlen.
Als Mutter mit Depressionen kann Ihr Herz sinken, wenn Sie eine lächelnde, sorglose Mutter sehen, die mit ihren Kindern auf einem sonnigen Feld Beeren pflückt, und Sie fragen sich vielleicht: Wie ist sie überhaupt aus dem Bett gekommen?
Warum vergleichen wir uns mit anderen?
„Menschen sind von Natur aus vergleichbare Wesen, aber Mädchen und Frauen sind besonders gefährdet“, sagt die Psychotherapeutin Erika Ames, LCSW.
"Frauen werden oft implizit geschult, andere um Erlaubnis zu bitten und sicherzustellen, dass sie es richtig machen. Und dieser Drang wird erst stärker, wenn Frauen Mütter werden “, sagte sie.
In unserem Bestreben, es „richtig“ zu machen, wenden wir uns Quellen wie Social Media zu, um Standards für alles zu bestimmen, von der Sauberkeit unserer Häuser bis zu den Aktivitäten, die unsere Kleinkinder ausführen sollten, sagt Elizabeth Gillette, LCSW, eine auf Bindungen ausgerichtete Therapeutin .
Wir machen auch Vergleiche, weil wir von Natur aus soziale Wesen sind, die sich nach qualitativ hochwertigen Beziehungen sehnen und sich Sorgen machen, was andere denken, sagt Jill A. Stoddard, PhD, Psychologin und Autorin von „Sei mächtig: Ein Leitfaden für Frauen zur Befreiung von Angst, Sorgen und Stress durch Achtsamkeit und Akzeptanz. “
Mütter haben Stoddard gesagt, dass „sie das Gefühl haben, dass jeder andere einen besonderen Schlüssel zum Leben hat - dass andere wissen, was sie sagen sollen, wie sie erfolgreich sein sollen und wie sie selbstbewusst, stressfrei und glücklich sein können -, aber irgendwie fehlten sie im Tag, an dem diese Schlüssel ausgehändigt wurden. “
"Sie berichten, dass sie sich unfähig fühlen, wenn sie mit Angst oder Produktivität zu kämpfen haben, während andere Mütter mit Pinterest Cupcakes zur Schule kommen", sagt sie.
Wir vergleichen uns auch mit anderen, weil wir das Beste für unsere Kinder tun wollen. Deshalb suchen wir nach Bereichen, in denen wir möglicherweise „zu kurz kommen“, um uns zu verbessern, betont die Psychotherapeutin Saba Harouni Lurie, LMFT.
Wie können wir das Vergleichen reduzieren?
Sich selbst zu vergleichen mag sich wie ein Reflex anfühlen. Aber wir müssen nicht zulassen, dass es unser Leben diktiert. Diese acht Tipps können helfen.
Temperiere deine Auslöser
Welche Situationen oder Aktionen lösen normalerweise Ihren Vergleich aus? Zum Beispiel ist Social Media für die meisten Mütter ein großes Problem.
Intellektuell wissen wir, dass diese Bilder hoch kuratiert sind und nur winzige Momente in der Zeit. Aber das hindert uns nicht daran, uns schrecklich zu fühlen, wenn wir eine Mutter mit ihren vier Kindern wandern sehen, hausgemachte Mittagessen im Schlepptau - während unsere Kinder auf Bildschirme starren und übrig gebliebene Tiefkühlpizza essen.
Die Psychotherapeutin Sharon Yu, LMFT, schlägt vor, die Häufigkeit des Scrollens in sozialen Medien zu begrenzen, Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu deinstallieren und Personen zu entfolgen, bei denen Sie sich schlecht fühlen (von prominenten Müttern über Influencer bis hin zu Ihren Nachbarn).
Treten Sie einer unterstützenden Community bei
"Je ehrlicher und offener wir [über die Realitäten der Elternschaft] sind, desto ehrlicher und offener können andere sein", sagt Gillette.
Natürlich kann es schwierig sein, eine authentische Community zu finden.
Gillette schlägt vor, mit einer Mutter zu beginnen, mit der Sie sich wirklich wohl fühlen, und sie nach Müttern zu fragen, die transparent über ihre Erfahrungen sind.
„Für Mütter, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, ist es wichtig, einen Unterstützungskreis mit anderen Müttern zu schaffen, die unter ähnlichen psychischen Problemen leiden“, sagt Richelle Whittaker, LPC-S, Bildungspsychologin und Therapeutin für psychische Gesundheit bei Müttern.
Postpartum Support International bietet Online-Selbsthilfegruppen für Eltern mit perinataler Stimmungs- und Angststörung an.
Erstellen Sie Mantras, die den Geist verändern
Wenn Sie anfangen, sich selbst zu vergleichen, wiederholen Sie ein Mantra, das mit Ihnen in Resonanz steht, wie „Ich bin genug“ oder „Ehre meinen Weg“, sagt die Therapeutin Laura Glenney, MSc.
Sie können auch ein aussagekräftiges Mantra oder Ihre positiven Eigenschaften auf Haftnotizen auflisten und sie in Ihrem Haus platzieren, sagt Ashley Rodrigues, MS, eine Beraterin für psychische Gesundheit. Diese visuellen Erinnerungen können Ihre Perspektive sofort verändern.
Nutzen Sie Ihre Stärken
Michelle Pargman, EdS, LMHC, schlägt vor, diese Frage regelmäßig zu stellen: „Mit wem und was kann ich mich heute beschäftigen, um die einzigartigen Stärken zu unterstützen und zu stärken, die ich als Mutter und Person mitbringe?“
Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung
Wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen, Ihren Kindern ein Gourmet-Essen zu geben oder sie mit Pinterest-Kunsthandwerk zu unterhalten, erinnern Sie sich daran, dass „Kinder sich daran erinnern, wie wir sie fühlen lassen, und dass es viele Möglichkeiten gibt - unsere eigenen, die gut genug sind -, damit sie sich gesehen fühlen gehört, verstanden und geliebt “, sagt Stoddard.
Zum Beispiel verbinden sich einige Familien über das Kochen, während andere über Tanzpartys in der Küche verbinden.
Sei besonders nett zu dir
Wenn Lurie mit ihrer Angst und Depression einen besonders schlechten Tag erlebt, übt sie etwas Selbstmitgefühl.
"Wenn die Kinder und ich uns hinsetzen und einen anderen Film ansehen können, anstatt gemeinsam interaktive oder akademische Aktivitäten durchzuführen, ist das in Ordnung", sagt sie. "Wenn mein Ziel ist, jeden Tag während der Quarantäne einen Spaziergang zu machen, aber ... ich kann es nur bis zur Veranda schaffen, ist das in Ordnung."
Stöbern Sie in Ihren Entscheidungen
Die Psychotherapeutin Lauren Hartz, LPC, ermutigt Mütter, herauszufinden, warum Sie bestimmte Entscheidungen treffen.
Melden Sie Ihr Kind für ein Basketballcamp, Kunstkurse und Gesangsunterricht an, weil es wirklich interessiert ist oder weil Sie mit den Aktivitäten anderer Eltern Schritt halten möchten?
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte
"Wenn sich Mütter mit anderen Müttern vergleichen, wird davon ausgegangen, dass das, was die anderen Mütter tun, der Standard ist oder was die meisten Mütter tun sollte tun “, sagt Yu.
"Was Mütter vernachlässigen, ist, dass sie, bevor sie Mütter waren, verschiedene Menschen waren und es immer noch sind." Konzentrieren Sie sich also auf Aktivitäten und Verhaltensweisen, die Ihnen lebensspendend sind, sagt sie.
In ähnlicher Weise schlägt Hartz vor, die Werte Ihrer Familie zu klären - auch ein großartiges Entscheidungsinstrument. Wenn Sie sich beispielsweise fragen, ob Sie sich freiwillig für die Spendenaktion für die Schule gemeldet haben sollten, können Sie sich daran erinnern, dass der Familienfilmabend am Freitag Ihre Priorität ist, sagt sie.
Denken Sie abschließend über die Werte nach, die Ihr Kind haben soll, fügt Whittaker hinzu.
"Jede Mutter ist von Natur aus qualifiziert und im Einklang mit ihren Kindern", sagt Rodrigues. „Die beiden sind ein unersetzliches Spiel. Wenn man eine Mutter mit einer anderen vergleicht, versucht man, zwei verschiedene Puzzleteile zusammenzufügen. “
Margarita Tartakovsky, MS, ist freie Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstpflege. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Sie können mehr unter erfahren www.margaritatartakovsky.com.
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