Wie sich „antizipatorische Trauer“ während des COVID-19-Ausbruchs zeigen kann

Die meisten, wenn nicht alle von uns, haben nach wie vor das Gefühl, dass noch weitere Verluste zu erwarten sind.

Während viele von uns „Trauer“ als Reaktion auf den Verlust von jemandem betrachten, den wir lieben, ist Trauer tatsächlich ein viel komplexeres Phänomen.

Die Auseinandersetzung mit jeder Art von Verlust kann einen Trauerprozess beinhalten, auch wenn dieser Verlust nicht genau greifbar ist.

Mit dem jüngsten COVID-19-Ausbruch gibt es im Moment viel zu trauern.

Es gibt einen kollektiven Verlust der Normalität, und für viele von uns haben wir das Gefühl der Verbindung, Routine und Gewissheit über die Zukunft verloren. Einige von uns haben bereits Jobs verloren und sogar Angehörige.

Und die meisten, wenn nicht alle von uns, haben nach wie vor das Gefühl, dass noch weitere Verluste zu erwarten sind. Dieses Gefühl der ängstlichen Vorfreude wird als „vorweggenommene Trauer“ bezeichnet und kann ein Trottel sein.

Ein Trauerprozess kann auch dann stattfinden, wenn wir spüren, dass ein Verlust eintreten wird, aber wir wissen noch nicht genau, was es ist. Wir wissen, dass die Welt um uns herum niemals dieselbe sein wird - aber was genau wir verloren haben und verlieren werden, ist uns noch weitgehend unbekannt.

Dies kann schwierig zu bewältigen sein.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise diese Art von Trauer erleben, finden Sie hier einige Anzeichen, nach denen Sie suchen müssen, sowie einige Bewältigungsfähigkeiten, auf die Sie derzeit zurückgreifen können:

1. Sie sind nervös - und es ist nicht immer klar, warum

Vielleicht haben Sie ein Gefühl der Angst, als ob etwas Schlimmes gleich um die Ecke ist, aber es ist unklar, was es sein könnte. (Dies wird oft als "Warten auf das Herunterfallen des anderen Schuhs" beschrieben.)

Hypervigilanz ist auch eine sehr häufige Art und Weise, wie sich dies zeigt. Möglicherweise suchen Sie nach möglichen „Bedrohungen“. Sie reagieren beispielsweise stark, wenn jemand in der Nähe hustet oder niest, werden von einem Fremden aufgeregt, der sich nicht richtig sozial distanziert, oder geraten in Panik, wenn das Telefon klingelt.

Dies kann sich auch in anhaltender Angst und Überforderung äußern, wie z. B. „Einfrieren“ bei der Entscheidungsfindung oder Planung oder häufigeres Zögern, um komplexe Aufgaben zu vermeiden.

Wenn Sie mit Gefahr oder Untergang rechnen, ist es sinnvoll, emotional reguliert zu bleiben.

2. Sie sind wütend auf Dinge, die Sie nicht kontrollieren können

Sich leicht und beharrlich frustriert zu fühlen, ist eine sehr häufige Manifestation von Trauer.

Zum Beispiel könnte die Arbeit von zu Hause aus haben vorher fühlte sich wie ein Luxus an, aber vielleicht fühlt es sich jetzt eher wie eine Bestrafung an. Wenn Sie Ihre bevorzugte Marke für Makkaroni und Käse in Schachteln nicht bekommen haben, hat sich das vielleicht noch nie so angefühlt, aber plötzlich sind Sie in Ihrem örtlichen Geschäft wütend, weil Sie nicht genügend Vorrat haben.

Wenn sich kleine Hindernisse plötzlich unerträglich anfühlen, sind Sie nicht allein. Diese Hindernisse erinnern oft unbewusst daran, dass die Dinge nicht gleich sind - sie lösen Trauer und ein Gefühl des Verlustes aus, auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

Wenn Sie sich öfter aufregen, gehen Sie sanft mit sich selbst um. Dies ist eine völlig normale Reaktion in einer Zeit kollektiven Traumas.

3. Sie haben sich mit dem Worst-Case-Szenario abgefunden

Eine der Möglichkeiten, wie Menschen häufig mit vorausschauender Trauer umgehen, besteht darin, sich mental und emotional auf das Worst-Case-Szenario vorzubereiten.

Wenn wir so tun, als wäre es unvermeidlich, können wir uns täuschen, dass es sich nicht so schockierend oder schmerzhaft anfühlt, wenn es dazu kommt.

Dies ist jedoch eine Art Falle. Über krankhafte Szenarien nachzudenken, sich im Verlauf der Dinge hoffnungslos zu fühlen oder sich ängstlich über alles Gedanken zu machen, was schief gehen könnte, wird nicht tatsächlich Schützen Sie sich - stattdessen bleiben Sie nur emotional aktiviert.

Tatsächlich kann chronischer Stress Ihr Immunsystem negativ beeinflussen, weshalb es in dieser Zeit so wichtig ist, sich selbst zu pflegen.

Bereitschaft ist wichtig, aber wenn Sie sich auf die apokalyptischsten und katastrophalsten Möglichkeiten fixieren, können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Balance ist der Schlüssel.

4. Sie ziehen sich zurück oder meiden andere

Wenn wir uns überfordert, ängstlich und ausgelöst fühlen, ist es sehr sinnvoll, dass wir uns von anderen zurückziehen. Wenn wir uns kaum über Wasser halten können, kann es sich so anfühlen, als würden wir uns schützen, wenn wir anderen Menschen aus dem Weg gehen ihr Stress und Angst.

Dies kann jedoch nach hinten losgehen. Isolation kann tatsächlich das Gefühl von Depressionen und Angstzuständen erhöhen.

Stattdessen müssen wir mit anderen in Verbindung bleiben - und das können wir tun, indem wir feste Grenzen für die Art der Unterstützung halten, die wir anbieten können.

Einige Beispiele für Grenzen, die Sie jetzt festlegen könnten:

• Ich hatte es wirklich schwer mit diesem COVID-19-Zeug. Können wir das Gespräch heute leicht halten?
• Ich glaube nicht, dass ich jetzt darüber sprechen kann. Können wir jetzt etwas tun, um uns abzulenken?
• Ich habe momentan Probleme und kann Sie derzeit nicht auf diese Weise unterstützen. Ich bin froh, stattdessen ein Spiel spielen / ein Pflegepaket senden / später per Text einchecken zu können, wenn dies hilfreich wäre.
• Ich habe momentan nicht viel Kapazität, um Sie zu unterstützen, aber ich werde Ihnen später einige Links per E-Mail senden, von denen ich denke, dass sie nützlich sein könnten, wenn Sie das möchten.

Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, Grenzen zu setzen, die Sie brauchen, um auf sich selbst aufzupassen!

5. Sie sind völlig erschöpft

Vieles, worüber wir mit vorweggenommener Trauer sprechen, ist wirklich nur die Traumaantwort unseres Körpers: nämlich im "Kampf, Flucht oder Einfrieren" -Modus.

Wenn wir uns bedroht fühlen, reagieren unsere Körper, indem sie uns mit Stresshormonen überfluten und uns verstärken, nur für den Fall, dass wir schnell auf eine Bedrohung reagieren müssen.

Eine der Nebenwirkungen ist jedoch, dass wir uns am Ende abgenutzt fühlen. Täglich so aktiviert zu sein, kann uns wirklich ermüden und Erschöpfung zu einer ziemlich universellen Trauererfahrung machen.

Dies ist besonders schwierig in einer Zeit, in der so viele Menschen darüber sprechen, wie produktiv sie waren, während sie sich selbst isolierten. Es kann ziemlich mies sein, von anderen zu hören, die neue Hobbys oder Projekte beginnen, während wir kaum aufstehen können.

Sie sind jedoch weit davon entfernt, in Ihrer durch Pandemien verursachten Erschöpfung allein zu sein. Und wenn alles, was Sie jetzt tun können, ist, sich selbst zu schützen? Das ist mehr als gut genug.

Was können Sie tun, um mit erwartungsvoller Trauer fertig zu werden?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dieser Form der Trauer umgehen sollen, können Sie einige Dinge tun:

Bestätige und bestätige deine Gefühle. Es gibt keinen Grund, sich zu schämen oder die Gefühle, die Sie haben, zu kritisieren. Jeder wird Trauer anders erleben und keines der Gefühle, die Sie haben, ist in einer so schwierigen Zeit unvernünftig. Sei nett zu dir selbst.

Bringen Sie es zurück zu den Grundlagen. Es ist besonders wichtig, zu diesem Zeitpunkt gefüttert, hydratisiert und ausgeruht zu bleiben. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, liste ich in diesem Artikel einige Tipps zur grundlegenden Selbstpflege und einige nützliche Apps auf, die Sie hier herunterladen können.

Verbinden Sie sich mit anderen, auch wenn Sie dies nicht möchten. Es kann verlockend sein, alle auszuschließen, wenn Sie überfordert und aktiviert sind. Bitte widerstehen Sie dem Drang! Die menschliche Verbindung ist ein entscheidender Teil unseres Wohlbefindens, besonders jetzt. Und wenn deine Lieben dich eine Wand hochfahren? Derzeit gibt es auch eine App, mit der Sie sich mit Personen verbinden können.

Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung. Ja, es klingt absurd, den Leuten zu sagen, sie sollen sich während einer Pandemie entspannen. Wenn unsere Angst jedoch so aktiviert ist, ist es wichtig zu versuchen, unseren Körper und unser Gehirn zu deeskalieren. Dieser Artikel enthält eine ziemlich umfassende Liste von Ressourcen, wenn Ihre Angst zu diesem Zeitpunkt noch größer ist.

Drück dich aus. Kreative Outlets sind gerade jetzt besonders hilfreich. Versuchen Sie es mit Journaling, Tanzen, Collagen - was auch immer Ihnen hilft, emotional zu verarbeiten, was für Sie passiert! Ich habe auch einige Tagebuchansagen und Selbstpflegeübungen in diesem Trauerzine, wenn Sie interessiert sind.

Sprechen Sie mit einem Fachmann. Online-Therapie ist momentan ein Segen. Wenn Sie darauf zugreifen können, sind Therapeuten zu diesem Zeitpunkt eine wichtige Ressource, um sich durch Trauer und Angst zu bewegen. Ich habe hier einige Therapieressourcen aufgenommen und einige meiner besten Teletherapie-Tipps in diesem Artikel veröffentlicht.

Denken Sie daran, dass Sie mit dem, was Sie gerade fühlen, nicht allein sind

Tatsächlich sind Sie weit davon entfernt. So viele von uns erleben in dieser Zeit des schnellen Wandels und der kollektiven Angst einen Trauerprozess.

Sie sind es wert, unterstützt zu werden, und die Kämpfe, die Sie haben, sind völlig verständlich, insbesondere angesichts all dessen, was sich um uns herum verändert.

Seien Sie sanft zu sich selbst - und wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, sich an uns zu wenden. Wir mögen uns in den kommenden Wochen selbst isolieren und sogar einsam sein, aber keiner von uns muss jetzt allein sein.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.