Depression und Angst: So identifizieren und behandeln Sie gleichzeitig vorhandene Symptome

Was ist der Link?

Depressionen und Angstzustände können gleichzeitig auftreten. Schätzungen zufolge erfüllen 45 Prozent der Menschen mit einer psychischen Erkrankung die Kriterien für zwei oder mehr Störungen. Eine Studie ergab, dass die Hälfte der Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen an der anderen Krankheit leidet.

Obwohl jede Erkrankung ihre eigenen Ursachen hat, können sie ähnliche Symptome und Behandlungen aufweisen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, einschließlich Tipps für das Management und was Sie von einer klinischen Diagnose erwarten können.

Was sind die Symptome jeder Erkrankung?

Einige Symptome von Depressionen und Angstzuständen überschneiden sich, wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede, die zur Unterscheidung der beiden beitragen.

Depression

Sich niedergeschlagen, traurig oder verärgert zu fühlen ist normal. Es kann sein, dass Sie sich mehrere Tage oder Wochen lang so fühlen.

Zu den körperlichen Symptomen und Verhaltensänderungen, die durch Depressionen verursacht werden, gehören:

• verminderte Energie, chronische Müdigkeit oder häufiges Trägheitsgefühl
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen oder sich zu erinnern
• Schmerzen, Schmerzen, Krämpfe oder Magen-Darm-Probleme ohne eindeutige Ursache
• Veränderungen im Appetit oder Gewicht
• Schlafstörungen, frühes Aufwachen oder Verschlafen

Emotionale Symptome einer Depression sind:

• Verlust des Interesses oder keine Freude mehr an Aktivitäten oder Hobbys
• anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Leere
• sich hoffnungslos oder pessimistisch fühlen
• Wut, Reizbarkeit oder Unruhe
• sich schuldig fühlen oder Gefühle der Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit erleben
• Gedanken an Tod oder Selbstmord
• Selbstmordversuche

Angst

Angst oder Angst und Sorge können auch von Zeit zu Zeit jedem passieren. Es ist nicht ungewöhnlich, vor einem großen Ereignis oder einer wichtigen Entscheidung Angst zu haben.

Chronische Angstzustände können jedoch schwächend sein und zu irrationalen Gedanken und Ängsten führen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Zu den körperlichen Symptomen und Verhaltensänderungen, die durch eine generalisierte Angststörung verursacht werden, gehören:

• sich leicht müde fühlen
• Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten
• Muskelspannung
• rasendes Herz
• Zähne knirschen
• Schlafstörungen, einschließlich Einschlafstörungen und unruhiger, unbefriedigender Schlaf

Zu den emotionalen Angstsymptomen gehören:

• Unruhe, Reizbarkeit oder Nervosität
• Schwierigkeiten, Sorgen oder Ängste zu kontrollieren
• fürchten
• Panik

Selbstmordprävention

Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand unmittelbar dem Risiko ausgesetzt ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:

• Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
• Bleib bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
• Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
• Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord in Betracht ziehen, wenden Sie sich an eine Hotline für Krisen- oder Selbstmordprävention. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.

Ein Selbsthilfetest kann Ihnen helfen, die Anzeichen zu identifizieren

Sie wissen, was für Sie normal ist. Wenn Sie Gefühle oder Verhaltensweisen erleben, die nicht typisch sind, oder wenn etwas nicht stimmt, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Sie sich an einen Arzt wenden müssen. Es ist immer besser, darüber zu sprechen, was Sie fühlen und erleben, damit die Behandlung bei Bedarf früh beginnen kann.

Vor diesem Hintergrund stehen einige Online-Selbstdiagnosetests zur Verfügung, mit denen Sie besser verstehen können, was möglicherweise passiert. Diese Tests sind zwar hilfreich, ersetzen jedoch nicht die professionelle Diagnose Ihres Arztes. Sie können auch andere Bedingungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können, nicht berücksichtigen.

Beliebte Selbsthilfetests für Angstzustände und Depressionen umfassen:

• Depressionstest und Angsttest
• Depressionstest
• Angst-Test

Wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen

Zusätzlich zu einem formellen Behandlungsplan Ihres Arztes können diese Strategien Ihnen helfen, die Symptome zu lindern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass diese Tipps möglicherweise nicht für alle und nicht jedes Mal funktionieren.

Das Ziel des Umgangs mit Depressionen und Angstzuständen besteht darin, eine Reihe von Behandlungsoptionen zu entwickeln, die alle zusammenarbeiten können, um bis zu einem gewissen Grad zu helfen, wann immer Sie sie benötigen.

1. Erlaube dir zu fühlen, was du fühlst - und wisse, dass es nicht deine Schuld ist

Depressionen und Angststörungen sind Erkrankungen. Sie sind nicht das Ergebnis von Versagen oder Schwäche. Was Sie fühlen, ist das Ergebnis der zugrunde liegenden Ursachen und Auslöser. Es ist nicht das Ergebnis von etwas, das Sie getan oder nicht getan haben.

2. Tun Sie etwas, über das Sie die Kontrolle haben, z. B. Ihr Bett machen oder den Müll herausnehmen

Im Moment kann es Ihnen helfen, ein wenig Kontrolle oder Kraft zurückzugewinnen, um mit überwältigenden Symptomen fertig zu werden. Erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie verwalten können, z. B. das ordentliche Umstapeln von Büchern oder das Sortieren Ihres Recyclings. Tun Sie etwas, um sich ein Gefühl der Leistung und Kraft zu geben.

3. Sie können auch einen Morgen-, Abend- oder sogar Tagesablauf erstellen

Routine ist manchmal hilfreich für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen. Dies bietet Struktur und ein Gefühl der Kontrolle. Außerdem können Sie in Ihrem Tag Platz für Selbstpflegetechniken schaffen, mit denen Sie die Symptome kontrollieren können.

4. Geben Sie Ihr Bestes, um sich an einen Schlafplan zu halten

Streben Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden an. Mehr oder weniger als das kann die Symptome beider Zustände komplizieren. Unzureichender oder schlechter Schlaf kann Probleme mit Ihren kardiovaskulären, endokrinen, immunen und nervösen Symptomen verursachen.

5. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag etwas Nahrhaftes wie einen Apfel oder einige Nüsse zu essen

Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, können Sie nach beruhigenden Lebensmitteln wie Nudeln und Süßigkeiten greifen, um die Anspannung zu lindern. Diese Lebensmittel liefern jedoch wenig Nahrung. Versuchen Sie, Ihren Körper mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten zu nähren.

6. Wenn Sie dazu bereit sind, gehen Sie um den Block spazieren

Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegung eine wirksame Behandlung für Depressionen sein kann, da sie einen natürlichen Stimmungsverstärker darstellt und Wohlfühlhormone freisetzt. Bei manchen Menschen kann Bewegung oder ein Fitnessstudio jedoch Angst und Furcht auslösen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, suchen Sie nach natürlicheren Bewegungsmöglichkeiten, z. B. nach einem Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder nach einem Online-Übungsvideo, das Sie zu Hause erstellen können.

7. Tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen Trost bringt, z. B. einen Lieblingsfilm anzusehen oder eine Zeitschrift durchzublättern

Geben Sie sich Zeit, um sich auf Sie und die Dinge zu konzentrieren, die Sie mögen. Ausfallzeiten sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper ruhen zu lassen, und sie können Ihr Gehirn mit Dingen ablenken, die Ihnen einen Schub bringen.

8. Wenn Sie das Haus schon länger nicht mehr verlassen haben, sollten Sie etwas tun, das Sie als beruhigend empfinden, z. B. Ihre Nägel machen lassen oder sich massieren lassen

Entspannungstechniken können Ihre Lebensqualität verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren. Finden Sie eine Aktivität, die sich für Sie richtig anfühlt und die Sie regelmäßig üben können, wie zum Beispiel:

• Yoga
• Meditation
• Atemübungen
• Massage

9. Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie gerne sprechen, und sprechen Sie darüber, worauf Sie Lust haben, ob Sie sich so fühlen oder etwas, das Sie auf Twitter gesehen haben

Starke Beziehungen sind eine der besten Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen. Das Verbinden mit einem Freund oder Familienmitglied kann einen natürlichen Schub geben und es Ihnen ermöglichen, eine zuverlässige Quelle der Unterstützung und Ermutigung zu finden.

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?

Symptome, die zwei Wochen oder länger andauern, können ein Hinweis darauf sein, dass Sie an Depressionen, Angstzuständen oder beidem leiden. Schwere Symptome können sein:

• Probleme mit dem Schlaf
• ungeklärte emotionale Veränderungen
• plötzlicher Zinsverlust
• Gefühle der Wertlosigkeit oder Hilflosigkeit

Wenn Sie sich nicht wie Sie fühlen und Hilfe beim Verständnis benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, offen und ehrlich zu sein, damit sie vollständig verstehen, was passiert, und sich ein klares Bild davon machen können, was Sie gefühlt haben.

So erhalten Sie eine klinische Diagnose

Es gibt keinen einzigen Test, der Depressionen oder Angstzustände diagnostizieren kann. Stattdessen wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung und einen Depressions- oder Angst-Screening-Test durchführen. Dazu stellen sie Ihnen eine Reihe von Fragen, die ihnen helfen, einen besseren Einblick in das zu bekommen, was Sie erlebt haben.

Wenn die Ergebnisse nicht eindeutig sind oder Ihr Arzt den Verdacht hat, dass die Symptome auf eine andere Erkrankung zurückzuführen sind, kann er Tests anordnen, um zugrunde liegende Probleme auszuschließen. Blutuntersuchungen können Ihren Schilddrüsen-, Vitamin- und Hormonspiegel überprüfen.

In einigen Fällen verweisen Allgemeinmediziner Sie an einen Experten für psychische Gesundheit, z. B. einen Psychiater oder Psychologen, wenn sie sich nicht in der Lage fühlen, Ihre Symptome und Zustände richtig zu behandeln, oder wenn sie den Verdacht haben, dass Sie an mehr als einer Krankheit leiden.

Was ist von der Behandlung zu erwarten?

Obwohl Depression und Angst zwei getrennte Zustände sind, teilen sie viele der gleichen Behandlungen. Eine Kombination davon kann verwendet werden, um beide Zustände gleichzeitig zu behandeln.

Therapie

Jede Art der Therapie hat einzigartige Eigenschaften, die sie für manche Menschen und nicht für andere besser geeignet machen. Ihr Arzt kann eine oder mehrere der folgenden Empfehlungen geben:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Mit CBT lernen Sie, Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Reaktionen so anzupassen, dass sie gleichmäßiger und rationaler sind.
• Zwischenmenschliche Therapie. Dieser Typ konzentriert sich auf das Erlernen von Kommunikationsstrategien, mit denen Sie sich besser ausdrücken können.
• Problemlösungstherapie. Diese Therapie konzentriert sich auf die Verwendung von Bewältigungsfähigkeiten zur Behandlung von Symptomen.

Mit unserem Healthline FindCare-Tool können Sie einen Termin bei einem Psychologen in Ihrer Nähe vereinbaren.

Medikation

Verschiedene Arten von Medikamenten können zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen oder beidem eingesetzt werden. Da sich die beiden Zustände in vielerlei Hinsicht überschneiden, kann ein Medikament ausreichen, um beide Zustände zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen Folgendes verschreiben:

• Antidepressiva. Es stehen verschiedene Klassen dieses Arzneimittels zur Verfügung, darunter selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs). Jeder von ihnen birgt einzigartige Vorteile und Risiken. Der Typ, den Sie verwenden, hängt weitgehend von der Schwere Ihrer Symptome ab.
• Medikamente gegen Angstzustände. Diese Medikamente können helfen, Angstsymptome zu reduzieren, helfen aber möglicherweise nicht bei allen Symptomen einer Depression. Einige dieser Medikamente sollten wegen des Suchtrisikos nur für kurze Zeit angewendet werden.
• Stimmungsstabilisatoren. Diese Medikamente können verwendet werden, um die Stimmung zu stabilisieren, wenn Antidepressiva nicht von selbst wirken.

Alternative Therapie

Hypnotherapie ist in psychotherapeutischen Behandlungen nicht weit verbreitet, aber die Forschung legt nahe, dass dieser alternative Ansatz tatsächlich dazu beitragen kann, einige Symptome beider Erkrankungen zu lindern. Dies beinhaltet einen Fokusverlust, eine stärkere emotionale Kontrolle und ein besseres Management der Gefühle des Selbstbewusstseins.

Das Endergebnis

Sie müssen nicht mit ungewöhnlichen Gefühlen, Gedanken oder anderen Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Gefühle oder Veränderungen länger als ein oder zwei Wochen andauern. Eine frühzeitige Behandlung ist der beste Weg, um die Bedingungen zu bewältigen und Behandlungen zu finden, die langfristig wirksam sind.

Es kann einige Zeit dauern, die richtige Behandlung für Sie zu finden. Die meisten Medikamente benötigen zwei Wochen oder länger, um wirksam zu sein. Ebenso müssen Sie möglicherweise mehrere Medikamente ausprobieren, um die richtige Option für Sie zu finden. Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Option zu finden.