Für viele umfasst die neue Normalität viele virtuelle Besprechungen.
Wir brauchen jetzt die Verbindung. Trotzdem kann die Bildschirmzeit immer noch knapp werden. Und es gibt uns nicht die Bewegung oder Berührung, nach der wir uns sehnen.
Diesen Sommer leitete ich einen virtuellen Journaling-Workshop mit jungen Studenten in meiner Unitarischen Kirche. Ich erzählte der Bildungsdirektorin LeeAnn Williams von ihren Schwierigkeiten, verlobt zu bleiben.
Ihre einfache Lösung hat mich überrascht.
„Lassen Sie die Schüler zuerst 2 Minuten lang kritzeln. Sie lieben es und es hilft ihnen, sich selbst auf Zoom zu konzentrieren “, sagte Williams.
Ich habe immer angenommen, dass Kritzeleien eine schlechte Angewohnheit sind, wie das Aufstellen der Füße auf die Möbel. Die Lehrer schalt mich immer nach Kritzeleien auf Papieren, und meine eigenen Kinder bekamen Noten für Skizzen am Rand.
Williams leitet jedoch eine meditative Kritzeleienklasse für Erwachsene. Und ihr Ansatz brachte mich zum Nachdenken.
Ich beschloss, sie und zwei andere Kritzelexperten zu interviewen. Ja, sie existieren.
Tracey Trussell ist eine Graphologin mit Interesse an Kritzeleien. Sunni Brown ist ein visueller Berater, Bestsellerautor von „The Doodle Revolution“ und Gründer von Deep Self Design.
Diese Interviews, die von wissenschaftlichen Forschungen unterstützt werden, überzeugen davon, dass Kritzeleien keine schlechte Angewohnheit sind.
Tatsächlich ist es für viele eine Praxis. Und es kann helfen, die technische Überlastung zu verringern, die Sie möglicherweise während der Pandemie verspüren.
Kritzeleien definieren
Kritzeln bedeutet herkömmlicherweise „geistesabwesend kritzeln“.
Brown stellt diese Mainstream-Definition in Frage, zusammen mit seinem Gegenstück "trödeln, bedeutungslose Zeichen setzen".
Browns Verständnis von Kritzeleien - das ihre Bücher "The Doodle Revolution" und "GameStorming" sowie ihren Ted-Vortrag beeinflusst - besteht darin, "spontane Zeichen mit Ihrem Geist und Körper zu setzen, um sich selbst beim Denken zu helfen".
Brown sagte mir, dass Kritzeleien ein unterschätztes, wenig genutztes Lernwerkzeug sind.
"Jeder wird ermutigt, Worte zu schreiben und zu sprechen", sagt Brown, "ob man Schriftsteller oder Redner werden will oder nicht." Warum gilt das nicht auch für die visuelle Sprache? "
Brown verwendet „Infodoodles“, um neue Ideen zu erforschen, auszudrücken und zu lehren. Sie teilt diese kreativen Windungen auf ihrer Flickr-Seite.
Obwohl sie jeweils leicht unterschiedliche Drehungen in Bezug auf das Kritzeln haben, sind sich Williams, Trussell und Brown in einem Hauptpunkt einig: Es ist sinnvoll, sich durch Kritzeln einen Namen zu machen.
Achtsames Kritzeln
Williams übt und führt andere in „kontemplativen, zielgerichteten Stiftstrichen, die Sie in einen reflektierenden, ruhigen Raum führen“.
Sie bezeichnet dies als "meditatives Kritzeln". Für einige ist diese Technik sogar eine spirituelle Praxis.
Oft bittet Williams die Workshop-Teilnehmer, ein Bild, eine Person oder ein Konzept, das sie „in ihrem Herzen halten“ möchten, in die Mitte ihrer Seite zu stellen. Die Teilnehmer machen Stiftstriche wie Wolken, Schnörkel oder Blasen in der Mitte.
"Es ist eine Möglichkeit, Zeit und Raum zu schaffen, die wortlos und erholsam ist", sagt Williams.
Sie schlägt auch vor, dass diejenigen, die daran interessiert sind, das achtsame Kritzeln selbst zu erforschen, die Zentangle-Methode ausprobieren könnten.
Es wurde von Rick Roberts und Maria Thomas entwickelt und ist eine einfache Möglichkeit, sich zu entspannen, indem Sie schöne, strukturierte Muster zeichnen. Doodler finden die vorgefertigten Muster möglicherweise entspannend und fokussierend, insbesondere wenn sich das Arbeiten oder Lernen aus der Ferne bereits zu unstrukturiert anfühlt.
Es gibt auch viele andere achtsame Kritzeleien online. Hier ist einer, der von einem Kunstcoach vorgeschlagen wurde.
Kritzeln als Tagträumen
Trussells Definition von Kritzeleien ist eher altmodisch als die von Williams oder Brown, da sie Kritzeleien nicht als beabsichtigt ansieht.
"Es ist wie proaktives Tagträumen", sagte sie mir, "etwas, das wir oft mit dem Autopiloten machen, entweder wenn wir uns auf etwas anderes konzentrieren oder wenn wir gelangweilt, ausgeschaltet sind und unsere Gedanken wandern."
Trotzdem findet Trussell das unbewusste Element des Kritzelns therapeutisch und bedeutsam.
„Ein echtes Gekritzel wird in einer durchgehenden Linie gezeichnet, in der der Stift niemals von der Seite abgehoben wird“, sagt Trussell. „Normalerweise sind Formen die beliebteste Form von Kritzeleien und voller Symbolik. Formen beziehen sich auf den Geisteszustand, die Lebensaussichten, Bedürfnisse, Motivationen, Reaktionen und Einstellungen der Menschen. "
Die Wissenschaft unterstützt die Idee, dass Kritzeleien Kreativität, Spiritualität und Problemlösung fördern.
Vorteile des Kritzelns
Kritzeleien sind nicht nur eine unterhaltsame Art, ein langes Meeting zu überstehen, sondern haben auch eine Reihe von Vorteilen.
Entspannung
Der Umgang mit einer Pandemie ist stressig - selbst die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen dies. In der Zwischenzeit sind sich Wissenschaftler, Künstler und Lehrer einig, dass das Kritzeln beruhigt.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 39 Universitätsstudenten, Mitarbeitern und Fakultäten ergab, dass 75 Prozent der Teilnehmer nach dem Kunstmachen einen niedrigeren Cortisolspiegel (Stresshormone) im Speichel hatten. Es war egal, ob die Kunst gegenständlich oder "nur" kritzelte.
Einige Teilnehmer waren Künstler, andere nicht. Kunst machen war ein De-Stressor für Chancengleichheit.
Stimmungsregulierung
Heutzutage verbringen die Menschen mehr Zeit in Innenräumen, abseits von sozialen Selbsthilfegruppen und der Gemeinschaft. Dies bedeutet, dass potenziell süchtig machende Verhaltensweisen wie Binge-Watching und Gerätebenutzung zunehmen.
Natürlich gibt es keine einfache Lösung für diese Gewohnheiten. Das Finden einfacher Quellen des Vergnügens kann helfen.
Kritzeln könnte ein solches Vergnügen sein.
Im Jahr 2017 untersuchten Forscher der Drexel University in Philadelphia die durch Infrarotlicht gemessene Gehirnaktivierung bei Teilnehmern während drei Formen des kreativen Selbstausdrucks:
- Färbung
- kritzeln
- freie Zeichnung
Alle drei künstlerischen Aktivitäten, insbesondere das Kritzeln, aktivierten die Belohnungspfade im Gehirn.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „Kunst machen ein Weg sein könnte, um das Stimmungs- und Suchtverhalten zu regulieren.“
Speicherabruf
Laut einer vielzitierten Studie von Jackie Andrade aus dem Jahr 2009 konzentrierten sich „Teilnehmer, die eine Formschattierungsaufgabe ausführten, die als Analogie zum naturalistischen Kritzeln gedacht war, besser auf eine nachgebildete Telefonnachricht als Teilnehmer, die die Nachricht ohne gleichzeitige Aufgabe abhörten.“
Andrade ist Professor für Psychologie und stellvertretender Leiter der School for Research an der School of Psychology der University of Plymouth, England.
Sie vermutete, dass Kritzeleien die Konzentration verbessern, indem sie die Teilnehmer bei langweiligen Aktivitäten wach und etwas wach halten und gleichzeitig die totale Ablenkung des Tagträumens umgehen.
In kleinerem Maßstab erstellte der Medizinstudent der Universität von British Columbia, Michiko Maruyama, 2012 eine Fallstudie, um darauf hinzuweisen, dass das Kritzeln als Reaktion auf Vorlesungen das Erinnern und Verstehen fördert.
Kreativität und Authentizität
Trussell sagt, dass Kritzeleien allen eine zugängliche Form des Selbstausdrucks bieten, unabhängig von ihrem Hintergrund oder Geschlecht.
"Wenn Sie kritzeln", sagt Trussell, "findet eine komplexe Wechselwirkung zwischen dem Auge, dem Gehirn, dem Zentralnervensystem und der Hand statt." Mit anderen Worten, Kritzeleien und Handschriften spiegeln die Gehirnaktivität wider. Was der Autor also unbewusst tut, ist, sein gesamtes einzigartiges psychologisches Profil in Symbolen auf Papier auszudrücken. “
Trussell betont, dass es nicht das ist, was wir kritzeln - es ist, wie wir es tun.
Wo das Gekritzel gezeichnet wird, wie groß und wie viel Druck sagt alles über den Geisteszustand des Kritzlers aus.
Trussell glaubt, dass Kritzeleien „möglicherweise wertvolle Einblicke in die Persönlichkeit und Stimmung des Kritzlers bieten“.
Der Selbstausdruck, den das Kritzeln bietet, kann eine willkommene Abwechslung zum performativen Aspekt von Zoom-Meetings auf der Bühne sein.
Probleme lösen
Brown erklärt, wie ein Telekommunikationsunternehmen, mit dem sie zusammengearbeitet hat, gelernt hat, mit Kritzeleien weniger stereotyp zu denken.
Das Unternehmen hatte ursprünglich keinen Prozess für visuelles Denken eingerichtet. Nach einigen Übungen zum geführten Kritzeln konnten sie fünf neue Erfindungen für patentierbare Technologien entwickeln. Zuvor hatten sie keine gehabt.
Brown sagte mir, dass Kritzeleien, weil sie eine visuelle, geschriebene, kinästhetische und emotionale Erfahrung sind, das Lernen und Erfinden auf eine Weise vertiefen können, die das Arbeiten in nur einer Modalität nicht kann.
Brown sagt, dass diese multimodale, taktile Erfahrung für sich und ihre Kunden ein Gegenmittel für zu viel Zeit im Internet ist.
Kritzeleien Vorbehalte
Kritzeleien können ablenken
Eine Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass Kritzeleien den Rückruf nur dann verbessern, wenn sie nicht repräsentativ, strukturiert oder strukturiert sind und mit Notizen kombiniert werden.
Wenn der Schüler oder Besprechungsteilnehmer visuelle Elemente wie Grafiken und Diagramme aufnehmen muss, schwächt unstrukturiertes Kritzeln seinen Rückruf.
Es gibt eine Zeit und einen Ort
Achtsames Kritzeln kann nicht gleichzeitig durchgeführt werden, während an einer Besprechungsdiskussion oder einem Kurs teilgenommen wird, bemerkt Williams.
Es ist vielmehr eine Meditation, die helfen kann, sich auf das Gelernte vorzubereiten oder darüber nachzudenken.
Machen Sie das Beste aus dem, was es noch gibt
Als ich die Schüler vor meinem Zoom-Workshop kritzeln ließ, ließen sie sich nieder und öffneten sich.
Ein Verzicht auf ein Polizeilied fällt mir ein: "Wenn die Welt untergeht, machen wir das Beste aus dem, was noch da ist."
In diesen Hundetagen der Pandemie kann Kritzeln eines dieser Dinge sein. Ob es sich um mäanderförmige Schnörkel auf einer Serviette oder um das achtsame Verknüpfen von Formen handelt, es kann uns auf die Erde bringen, wenn sich die Dinge in der Luft anfühlen.
Karen Sosnoskis Fiktion und Sachliteratur, zuletzt in The Temper, untersucht, was passiert, wenn Menschen durch Behinderung, Krankheit, Sucht, Sport oder andere intensive Begegnungen wie Kunst an ihre Grenzen stoßen. Ihre Arbeiten wurden in verschiedenen Publikationen veröffentlicht, darunter Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, das Argot Magazine, die LA Times, Dichter und Schriftsteller, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat und PsychologyToday.com sowie in Studio 360 und This American Life . Berkeley Media vertreibt ihren Dokumentarfilm „Hochzeitstipps: Sprechen Sie jetzt oder für immer, halten Sie Ihren Frieden.“
