Jeder Verlust kann anhaltende Schmerzen verursachen, aber der Verlust eines besten Freundes kann besonders schwer zu ertragen sein.
Sie existieren so lange in Ihrem Leben, dass Sie sich keine andere Realität vorstellen können. "Beste Freunde für immer", haben Sie vielleicht versprochen. Eine Welt ohne sie scheint völlig verändert zu sein, und es ist sogar unmöglich, alleine zu navigieren.
Unabhängig davon, ob Ihr Freund gestorben ist oder Sie beide aufgrund persönlicher Unterschiede nicht mehr miteinander sprechen, haben Sie einen großen Verlust erlitten. Es ist nur normal, Trauer zu empfinden.
Ihre Trauer könnte durch die Tatsache erschwert werden, dass die Gesellschaft die Bedeutung von Freundschaften nicht immer in der Art und Weise anerkennt, wie sie romantische Beziehungen oder familiäre Bindungen eingeht.
Dies kann dazu führen, dass Sie sich von Trauerritualen ausgeschlossen fühlen oder dass andere Sie als so tief betroffen beurteilen.
Die folgenden sieben Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihren Verlust unabhängig von den Umständen zu steuern.
Komm mit deinen Gefühlen klar
Wenn Sie von den fünf Phasen der Trauer gehört haben, wissen Sie möglicherweise, dass die Verweigerung zuerst auf dieser Liste steht.
Experten betrachten diese Phasen nun als veraltetes Modell für die Betrachtung von Trauer. Elisabeth Kübler-Ross, die Psychiaterin, die sie entwickelt hat, hat nie beabsichtigt, Trauer nach einem Verlust zu beschreiben. Sie benutzte sie, um die Erfahrungen von Menschen zu beschreiben, die mit ihrer eigenen unheilbaren Krankheit konfrontiert sind.
Während Sie sich beruhigt fühlen zu wissen, dass andere ähnliche Gefühle wie Wut empfinden, könnten Sie sich Sorgen machen, dass Sie etwas falsch machen, wenn Ihre Trauer ihrem eigenen Weg folgt.
Verleugnung kann zum Beispiel während des gesamten Trauerprozesses auftreten, nicht nur am Anfang.
Das Wichtigste ist: Menschen reagieren unterschiedlich auf Verluste. Kein vorgegebener Prozess kann beschreiben, was Sie erleben werden.
Verlust weckt komplexe Emotionen, einschließlich Wut, Frustration, Traurigkeit, Verwirrung und Bedauern.
Es kann auch zu unbeantworteten Fragen führen, insbesondere wenn der Verlust nicht durch den Tod verursacht wurde, sondern durch eine Entscheidung, die Ihr Freund getroffen hat und die Sie nicht akzeptieren konnten.
Sie werden vielleicht nie Antworten finden, aber das Ignorieren Ihrer Emotionen hilft Ihnen auch nicht, Trauer zu verarbeiten und voranzukommen.
Das Freilegen der frischen Wunde Ihres Verlustes kann sich schmerzhaft und unglaublich schwierig anfühlen. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht auspacken und durcharbeiten, kann diese Wunde nicht richtig heilen.
Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu treten, kann das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen oder Therapeuten von großem Nutzen sein.
Manchmal ist es leichter gesagt als getan, über deine Gefühle zu sprechen. Hier kann Journaling eine große Hilfe sein.
In einem Tagebuch müssen Sie sich nicht zurückhalten oder zensieren. Sie können alles frei ausdrücken, von Traurigkeit über Enttäuschung bis hin zu Wut. Emotionen, die durch geschriebene Worte geformt werden, können realer erscheinen - und leichter zu erkennen und zu verarbeiten sein.
Trauer provoziert oft wütende Reaktionen, besonders wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen zu weinen oder offen über Ihren Schmerz zu diskutieren. Ein Tagebuch bietet eine sichere und gesunde Möglichkeit für Gefühle, von denen andere oft erwarten, dass Sie sie im Haus behalten.
Journaling bietet auch die Möglichkeit, sich an glücklichere Erinnerungen zu erinnern. Unabhängig davon, unter welchen Umständen Ihre Freundschaft beendet wurde, kann es immer noch wertvoll sein, die Momente zu schätzen, die Sie geteilt haben.
Wenn Sie einen Tagebucheintrag an Ihren besten Freund richten, haben Sie sogar die Möglichkeit, unbeantwortete Fragen zu stellen und möglicherweise ein gewisses Maß an Abschluss zu erzielen.
Wenn das geschriebene Wort nicht Ihre Stärke ist, versuchen Sie es in einem Kunstjournal, um sich auf andere Weise auszudrücken.
Gib der Sache Zeit
Es gibt keine einfache Möglichkeit, dies zu sagen, aber wahre Heilung erfordert Zeit. Oft mehr als Sie sich vorstellen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 befasste sich mit Trauerfällen bei fast 10.000 australischen Erwachsenen, die einen engen Freund verloren hatten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Trauer die körperliche und geistige Gesundheit sowie die soziale Funktion bis zu 4 Jahre lang beeinträchtigen kann.
Tatsache ist, dass Nicht-Verwandtschaftsverluste wie der Verlust eines besten Freundes oft weitgehend unerkannt bleiben. Die Menschen mögen Ihre Traurigkeit verstehen, aber die Gesellschaft als Ganzes erkennt die Tiefe dieses Leidens oft nicht an.
Wenn Sie sich zurückziehen, sich erschöpft oder unwohl fühlen und nicht aufhören können zu trauern, werden Sie möglicherweise mit kaum versteckter Verzweiflung oder Ungeduld konfrontiert, anstatt mit Mitgefühl und Verständnis.
Einige Leute sagen Ihnen vielleicht sofort, dass Sie "schon darüber hinwegkommen" sollen.
Sie beide haben vielleicht kein Blut oder keine romantischen Bindungen, aber das spielt keine Rolle. Sie haben sich mit ihnen angefreundet und die Beziehung jahrelang gepflegt, vielleicht sogar den größten Teil Ihres Lebens.
Die Erwartung, dass Sie sich schnell von diesem großen Verlust erholen, ignoriert Ihre sehr berechtigte Trauer.
Wenn Sie Ihre Gefühle nicht vollständig ausdrücken können, ist es keine Überraschung, dass es für Sie möglicherweise noch schwieriger ist, Ihre Emotionen anzusprechen und zu heilen.
Der Umgang mit Verlusten auf produktive Weise kann Ihre Reise durch Trauer nicht verkürzen, aber sie kann sie auf andere Weise verändern.
Wenn Sie sich an Ihre Lieben wenden, um Unterstützung zu erhalten und eine gute Selbstpflege zu praktizieren, können Sie Trauer leichter tragen, bis die Zeit ihre schärfsten Kanten abschwächt.
Kümmere dich um dein Wohlbefinden
Verlust kann Sie betäuben und Ihr Leben völlig entgleisen lassen.
In der unmittelbaren Folge können Sie alltägliche Aktivitäten wie Essen, Schlafen und Duschen vergessen. Die Zeit könnte sich unverständlich anfühlen, wenn die Tage weitergehen und Ihre Trauer sich weigert, nachzulassen.
Während Sie vielleicht nicht bereit sind, sich anzuziehen oder zu kochen, kann die Schaffung eines Gefühls der Normalität Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Trauer wiederzugewinnen.
Wenn Sie gut schlafen und ein paar ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie außerdem Ihre Stimmung verbessern.
Sie fühlen sich vielleicht nicht weniger am Boden zerstört, aber Sie werden Fühlen Sie sich besser gerüstet, um mit den Wellen der Trauer zu reiten.
Beachten Sie diese Wellness-Tipps, wenn Sie trauern:
- Schlaf. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn der Schlaf nicht leicht fällt, versuchen Sie, nicht frustriert zu werden. Schont dich. Versuchen Sie, Zeit zu sparen, um sich tagsüber auszuruhen, wenn Sie eine schlaflose Nacht hatten.
- Essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihr Appetit aus dem Fenster geht, wenn Sie trauern, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch essen etwas im Laufe des Tages. Nährstoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber auch in dieser Zeit ist es wichtig, sanft mit sich selbst umzugehen. Wenn der Gedanke, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, überwältigend ist, lassen Sie sich zum Mitnehmen oder genießen Sie ein einfaches Essen.
- Luft holen. Gefühle, die dich zu überwältigen beginnen? Nehmen Sie sie für etwas Luft heraus. Ein langer Spaziergang kann Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden (und Ihnen zu helfen, etwas Schlaf zu bekommen).
- Entspannen Sie sich. Sie sind es nicht gewohnt, Ihre Gefühle zu benennen oder mit ihnen zu sitzen? Das Starten einer Meditationspraxis kann Ihnen helfen, sie zu erforschen und zu akzeptieren.
Mach etwas in ihrer Erinnerung
Wenn Ihr Freund gestorben ist, können Sie etwas Trost finden, wenn Sie etwas tun, um sich zu versichern, dass sein Gedächtnis weiterleben wird.
Sie können sie auf viele Arten ehren. Denken Sie sorgfältig darüber nach, etwas zu finden, das speziell für sie geeignet ist. Diese Optionen bieten einen Ausgangspunkt:
- Spenden Sie für ihre Lieblings-Wohltätigkeitsorganisation.
- Freiwillige für eine Organisation oder einen Zweck, den sie unterstützt haben.
- Veranstalten Sie einen Gedenkgottesdienst für andere Freunde und Verwandte.
- Machen Sie ein Erinnerungsbuch oder ein Sammelalbum.
Altruistische Aktionen wie Freiwilligenarbeit können einen zusätzlichen Nutzen haben. Sie bieten die Möglichkeit, Ihren Freund zu ehren, sich für seine Präsenz in Ihrem Leben zu bedanken und Ihnen zu ermöglichen, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben. Dies kann Ihnen helfen, sich sozial verbunden zu fühlen.
Die Dinge sehen vielleicht etwas anders aus, wenn Sie Ihren Freund aufgrund unversöhnlicher Meinungsverschiedenheiten verlieren, aber Sie können trotzdem eine Art privates Denkmal halten.
Sie könnten ihnen einen Brief schreiben, in dem sowohl die jahrelangen Erfahrungen, die Sie geteilt haben, als auch Ihre Trauer über den Verlust ihrer Freundschaft gewürdigt werden. Wenn Erinnerungsstücke, Fotos und andere Erinnerungen an Ihren Freund zu schmerzhaft sind, um sie täglich zu sehen, legen Sie sie zur sicheren Aufbewahrung in eine Schachtel, bis Sie sich in der Lage fühlen, diese Erinnerungen erneut zu betrachten.
Die Aktion Ihres Freundes löscht Ihre Vergangenheit nicht. Es ist in Ordnung, sie zu vermissen und schöne Erinnerungen zu bewahren, auch wenn sie dich zutiefst verletzen.
Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten
Obwohl es vielleicht niemanden auf der Welt gibt, der Ihren besten Freund ersetzen kann, können andere Angehörige nach Ihrem Verlust emotionale Unterstützung bieten.
Wenn Sie einfach Zeit in der Gesellschaft von Menschen verbringen, die verstehen, können Sie sich in Ihrer Not weniger allein fühlen. Lassen Sie Familie und Freunde wissen, wenn Sie nicht zum Chatten bereit sind und nur eine beruhigende Präsenz benötigen. Es ist in Ordnung, Zeit für sich selbst zu brauchen, aber eine vollständige Isolation hilft Ihnen normalerweise nicht, sich besser zu fühlen.
Die Dinge könnten etwas kniffliger sein, wenn Meinungsverschiedenheiten, nicht der Tod, die Trennung verursachten.
Vielleicht möchten Sie lieber keine Details teilen oder befürchten, dass die Leute die Gründe, warum Sie die Freundschaft beendet haben, nicht verstehen.
Wenn Sie jedoch mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie häufig Erleichterung und Frieden bei Ihrer Entscheidung finden.
Eine Trauerunterstützungsgruppe kann Trost bieten, wenn Ihre Lieben es gut meinen, aber alles Falsche sagen. Andere, die ähnliche Verluste erlitten haben, wissen besser als jeder andere, was sie sagen und wann sie zuhören sollen.
Sprechen Sie mit einem Berater
Die Trauer lässt mit der Zeit nach, aber viele Menschen brauchen ein wenig zusätzliche Unterstützung, um diesen Punkt zu erreichen.
Es ist eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie:
- kämpfen, um Ihren Tagesablauf zu verwalten
- Probleme beim normalen Essen oder Schlafen haben
- Denken Sie ständig darüber nach, was passiert ist
- Gehen Sie sehr weit, um Erinnerungen an Ihren Freund und dessen Tod zu vermeiden
- Beachten Sie Stimmungsschwankungen, die sich nicht verbessern
- Beziehungskonflikt erleben
Die Therapie kann Ihnen auch helfen, Trauer und andere Turbulenzen zu überwinden, nachdem Sie eine langjährige Freundschaft beendet haben.
Vielleicht hatte Ihr bester Freund eine Affäre mit Ihrem Partner, hat seinen Partner missbraucht, ein schweres Verbrechen begangen oder für einen politischen Kandidaten gestimmt, der eine direkte Bedrohung für Ihre Existenz darstellt.
Sie könnten diese Handlungen verzeihen, ohne sie zu akzeptieren, ohne Ihre eigenen Werte zu gefährden.
Das Anerkennen, dass Ihr Freund nicht die Person war, die Sie sich vorgestellt haben, kann zu Leiden führen, das über bloße Trauer hinausgeht. Ein Therapeut kann helfen, diese Gefühle zu bestätigen und mitfühlende Anleitung zu geben, wenn Sie anfangen, mit Ihrem Verlust fertig zu werden.
Das Endergebnis
So schmerzhaft es auch ist, Trauer ist Teil der natürlichen Lebensprozesse. Es hat sogar Wert, da es Ihre Fähigkeit zu lieben kennzeichnet.
Dies mag jetzt unwahrscheinlich erscheinen, aber die Zeit wird dazu beitragen, den scharfen Verlust in etwas überschaubareres zu verwandeln.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
