Do’s and Don’s für den Umgang mit toxischem Verhalten

Wir alle kennen diese Person - die Person, bei der es Ihnen nach der Interaktion schlechter geht. Vielleicht ist es ein manipulatives Familienmitglied oder ein Mitarbeiter, der nicht aufhören kann, sich über jede Kleinigkeit zu beschweren.

Es ist üblich, diese Menschen als giftig zu bezeichnen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dieser Begriff nicht auf Psychologie basiert und keine einfache Definition hat.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit jemandem in Ihrem Leben umzugehen, ist es hilfreich, zunächst problematische Verhaltensweisen zu identifizieren, anstatt sie einfach als giftig zu kennzeichnen.

Barrie Sueskind, ein auf Beziehungen spezialisierter Therapeut in Los Angeles, teilt einige wichtige Anzeichen von Toxizität:

• Selbstabsorption oder Ichbezogenheit
• Manipulation und anderer emotionaler Missbrauch
• Unehrlichkeit und Betrug
• Schwierigkeiten, anderen Mitgefühl zu erweisen
• eine Tendenz, Drama oder Konflikt zu schaffen

Klingt wie vertraut? Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie auf diese Art von Verhalten reagieren können.

Vermeiden Sie es, in ihre Realität hinein zu spielen

Manche Menschen neigen dazu, sich in jeder Situation als Opfer zu sehen. Wenn sie es vermasseln, können sie die Schuld auf jemand anderen übertragen oder eine Geschichte erzählen, die sie in einem positiveren Licht erscheinen lässt.

Sie könnten versucht sein, zu nicken und zu lächeln, um einen wütenden Ausbruch zu verhindern. Dies mag sich als die sicherste Option anfühlen, kann sie aber auch dazu ermutigen, Sie als Unterstützer zu sehen.

Versuchen Sie stattdessen respektvolle Meinungsverschiedenheiten. Sie könnten sagen: „Ich habe die Situation anders gesehen“ und beschreiben, was wirklich passiert ist. Halten Sie sich an die Fakten, ohne Anschuldigungen zu erheben.

Ihre Meinungsverschiedenheit könnte sie zwar verärgern, aber auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie erneut versuchen, Sie einzubeziehen.

Lass dich nicht hineinziehen

Der Umgang mit dem toxischen Verhalten einer Person kann anstrengend sein. Die Person kann sich ständig über andere beschweren, immer eine neue Geschichte über unfaire Behandlung haben oder sogar beschuldigen Sie ihnen Unrecht zu tun oder sich nicht um ihre Bedürfnisse zu kümmern.

Widerstehen Sie dem Drang, mit ihnen in den klagenden Zug zu springen oder sich gegen Anschuldigungen zu verteidigen. Antworten Sie stattdessen mit einem einfachen "Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen" und lassen Sie es dabei.

Achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen

Manchmal kann es Ihnen helfen, die Interaktionen mit jemandem besser zu steuern, wenn Sie sich nur bewusst werden, wie sich das toxische Verhalten einer Person auf Sie auswirkt.

Die meisten Leute sagen gelegentlich unhöfliche oder verletzende Dinge, die sie nicht meinen. Niemand fühlt sich die ganze Zeit am besten, und schlechte Laune kann Sie dazu bringen, sich zu schlagen. Dies ist nicht unbedingt giftig.

Aber fragen Sie sich, ob Niederlegungen, Lügen oder andere Arten von emotionalem und verbalem Missbrauch die meisten Ihrer Interaktionen charakterisieren. Entschuldigen sie sich oder scheinen sie zu bemerken, wie sich das, was sie sagen oder tun, auf Sie auswirkt?

Persönliche Kämpfe entschuldigen keinen Missbrauch und Sie müssen ihn auch nicht akzeptieren.

Sprechen Sie mit ihnen über ihr Verhalten

Jemand, der nachts klatscht, andere manipuliert oder dramatische Situationen schafft, merkt nicht, wie sich sein Verhalten auf Sie oder andere auswirkt. Ein offenes Gespräch kann ihnen helfen, zu erkennen, dass dieses Verhalten nicht akzeptabel ist.

Um die Dinge neutral zu halten, versuchen Sie, sich an „Ich-Aussagen“ zu halten, die sich für die andere Person weniger anklagend anfühlen, und Grenzen zu setzen, die für Sie funktionieren.

Hier einige Beispiele in Aktion:

• „Ich fühle mich unwohl, wenn ich unfreundliche Dinge über unsere Mitarbeiter höre. Ich werde an diesen Gesprächen nicht teilnehmen. "
• "Ich schätze das Vertrauen in die Freundschaft, daher kann ich diese Freundschaft nicht fortsetzen, wenn du mich wieder anlügst.

Stellen Sie sich an die erste Stelle

Auf der anderen Seite muss Verhalten nicht missbräuchlich oder boshaft sein, um giftig zu sein. Andere Verhaltensweisen können genauso schädlich sein.

Vielleicht braucht die betreffende Person dringend Ihre Hilfe, um sie aus der Klemme zu bringen - jedes Mal, wenn Sie sie sehen.Oder Sueskind sagt: "Du gibst immer und sie nehmen immer, oder du hast das Gefühl, dass ihre emotionale Stabilität von dir abhängt."

Möglicherweise schätzen Sie Ihre Beziehung zu dieser Person, bieten jedoch keine Unterstützung auf Risiko Ihres eigenen Wohlbefindens an.

„Gesunde Beziehungen beinhalten Geben und Nehmen“, erklärt Sueskind. Mit anderen Worten, Sie bieten Unterstützung an, aber Sie erhalten auch Unterstützung.

Um auf sich selbst aufzupassen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug emotionale Energie haben, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Dies ist möglicherweise nicht der Fall, wenn Sie alles an jemanden weitergeben, der keine Gegenleistung anbietet.

Bieten Sie Mitgefühl an, aber versuchen Sie nicht, es zu beheben

Menschen kann ändern, aber sie müssen bereit sein, die Arbeit dafür zu investieren.

Vielleicht möchten Sie jemandem helfen, der Ihnen wichtig ist, anstatt ihn vollständig aus Ihrem Leben herauszuschreiben. Obwohl Sie immer Mitgefühl und Freundlichkeit anbieten können, werden Sie sie wahrscheinlich nicht ändern können.

Letztendlich müssen sie sich verpflichten, sich anzustrengen. Der Versuch, jemandem zu helfen, sich zu ändern, bevor er bereit ist, kann Ihre emotionalen Ressourcen weiter belasten.

Sag nein (und geh weg)

Haben Sie Schwierigkeiten, Leute abzulehnen? Du bist nicht allein.

Das Festhalten an einer Ablehnung kann auch schwierig sein, insbesondere wenn jemand versucht, Sie dazu zu bringen, Ihre Meinung zu ändern.

Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, "Nein" zu sagen, geben Sie nicht nach. Dies kann sich als schwierig erweisen, insbesondere wenn sie einen dramatischen Ausbruch nutzen, um sich durchzusetzen. Aber je mehr Sie üben, zu Dingen, mit denen Sie sich nicht wohl fühlen, „Nein“ zu sagen, desto einfacher wird es.

Wenn Sie sich aus der Situation entfernen, können Sie Szenen vermeiden. Wenn Sie nicht physisch gehen können, stellen Sie klar, dass Sie nicht mehr an der Diskussion beteiligt sind. Sagen Sie „Entschuldigung“ und wenden Sie sich zum Beispiel ab.

Denken Sie daran, Sie sind nicht schuld

Durch giftiges Verhalten können Sie das Gefühl haben, etwas falsch gemacht zu haben, auch wenn Sie wissen, dass Sie es nicht getan haben.

Es ist schwer, Angriffen von jemandem zu begegnen, der sich giftig verhält. Sie könnten persönlich werden, versuchen, Ihre Worte zu verdrehen, oder Sie beschuldigen, sie verletzen zu wollen. Irgendwann könnten Sie sich sogar selbst erraten und Ihr Gehirn nach etwas durchsuchen, das Sie möglicherweise getan haben.

Aber erinnere dich daran, dass ihr Verhalten nichts mit dir zu tun hat. Wiederholen Sie Ihre Grenzen und versuchen Sie, ihre Bosheit nicht persönlich zu nehmen. Atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen, oder nehmen Sie ihre Worte achtsam zur Kenntnis, damit Sie sie loslassen können, ohne betroffen zu sein.

Machen Sie sich nicht verfügbar

Menschen, die giftig handeln, „können oft spüren, wen sie manipulieren können“, sagt Sueskind. "Sie können weitermachen, wenn sie sehen, dass ihre Taktik bei Ihnen nicht funktioniert."

Wenn Sie nie verfügbar sind, hören sie möglicherweise irgendwann auf, sich zu engagieren. Diese Strategie kann besonders bei der Arbeit hilfreich sein, wenn Sie viele ehrliche Ausreden haben müssen, wie zum Beispiel:

• "Entschuldigung, ich habe zu viel Arbeit, um mich zu unterhalten."
• "Ich muss mich auf dieses Treffen vorbereiten, damit ich nicht sprechen kann!"

Sie könnten passiv-aggressiven Bemerkungen oder direkten Anschuldigungen ausgesetzt sein, wenn Sie Ihre Ausreden vorbringen. Versuchen Sie nicht zu antworten, auch wenn Sie sich verärgert fühlen. Denken Sie daran: Es geht nicht um Sie.

Begrenzen Sie Ihre gemeinsame Zeit

Haben Sie Angst, eine bestimmte Person zu sehen? Fühlen Sie sich vorher ängstlich oder gestresst? Nehmen Sie diese Gefühle als Zeichen, dass Sie sie vielleicht weniger sehen möchten.

Menschen, die sich giftig verhalten, neigen dazu, sich auf sich selbst und das zu konzentrieren, was sie wollen. Sie könnten Sie oder andere Menschen für Probleme verantwortlich machen und wenig Interesse an Ihren Gefühlen oder Bedürfnissen zeigen. Dies kann es unangenehm machen, Zeit mit ihnen zu verbringen.

Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der mit Ihnen kämpft oder Ihre Grenzen wiederholt überschreitet, sollten Sie die Zeit, die Sie mit ihm verbringen, reduzieren.

Wenn Sie der Person nicht ausweichen können

Wenn Sie die Zeit, die Sie mit jemandem verbringen, nicht vollständig vermeiden oder reduzieren können, haben Sie immer noch Optionen.

Grenzen setzen

"Grenzen sind unerlässlich", sagt Sueskind.

Das Setzen von Grenzen beinhaltet die Entscheidung, was Sie wollen und was nicht. Kommunizieren Sie diese Grenzen klar und halten Sie sich daran.

Vielleicht macht es Ihnen nichts aus, die dramatischen Geschichten Ihres Kollegen zu hören, auch die offensichtlich fiktiven. Aber Sie ziehen Ihre Grenze bei verbalem Missbrauch oder Klatsch.

Wenn sie sich über einen anderen Kollegen lustig machen, sagen Sie: "Wie gesagt, ich bin nicht an dieser Art von Unterhaltung interessiert." Verlassen Sie den Raum, wenn Sie können, oder setzen Sie Kopfhörer auf.

Haben Sie eine Ausstiegsstrategie

Wenn Sie in einem giftigen Gespräch stecken und keinen einfachen Ausweg sehen, könnten Sie befürchten, dass das Verlassen unhöflich erscheint, insbesondere wenn Sie mit einem Vorgesetzten sprechen.

Aber es ist durchaus möglich, höflich zu gehen. Wenn es hilft, sollten Sie sich im Voraus ein paar Leitlinien einfallen lassen, die Sie bei Bedarf herausziehen können.

Versuchen Sie etwas wie "Es tut mir leid, aber ich muss Sie aufhalten. Ich habe viel Arbeit, daher kann ich jetzt nicht chatten. "Oder" Entschuldigung, ich warte auf einen wichtigen Anruf und kann jetzt nicht darauf eingehen. "

Ändern Sie Ihre Routine

Fängt dich ein Familienmitglied immer, wenn du studierst, oder hält es dich auf dem Weg zur Arbeit auf? Vielleicht beschwert sich ein Mitarbeiter beim Mittagessen immer darüber, wie schrecklich jeder sie behandelt.

Im Idealfall respektieren sie die von Ihnen festgelegten Grenzen, aber dies passiert nicht immer. Es mag nicht fair erscheinen, dass Sie derjenige sind, der sich ändern muss, aber es lohnt sich oft für Ihr eigenes Wohlbefinden

Durch das Umschalten Ihrer Routine können Sie vermeiden, dass Sie in Gespräche verwickelt werden, die Sie lieber überspringen möchten. Versuchen Sie, irgendwo neben dem Pausenraum zu Mittag zu essen, Kopfhörer zu tragen oder ein Buch zu lesen.

Das Vermeiden von Familienmitgliedern kann schwieriger sein. Versuchen Sie, ein respektvolles, aber festes Gespräch darüber zu führen, dass Sie sich auf Ihr Studium konzentrieren müssen. Wenn Sie auf dem Weg zur Tür sind, üben Sie Ihre Schnellausstiegsstrategie: "Entschuldigung, ich bin zu spät!"

Ermutigen Sie sie, Hilfe zu bekommen

Es ist oft schwer zu verstehen, warum sich Menschen giftig verhalten. Aber es könnte hilfreich sein zu bedenken, dass sie sich möglicherweise mit einigen persönlichen Herausforderungen befassen, die sie dazu bringen, sich zu schlagen. Dies entschuldigt kein problematisches Verhalten, kann aber helfen, es zu erklären.

Wenn Sie eine enge Beziehung zu jemandem haben, der sich giftig verhält, sollten Sie einige schädliche Verhaltensweisen aufzeigen und erklären, wie sie sich auf andere auswirken (wenn Sie sich dabei wohl fühlen). Wenn sie empfänglich erscheinen, ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, warum sie so handeln, wie sie es tun.

"Psychotherapie kann Menschen helfen, problematische Verhaltensweisen zu erkennen und zu lernen, mit ihren Emotionen und Reaktionen auf gesündere Weise umzugehen", sagt Sueskind.

Sei nicht persönlich

Sueskind empfiehlt, die Interaktion mit der anderen Person oberflächlich zu halten. "Machen Sie sich klar, wie es Ihnen geht, und sind Sie nicht bereit, sich zu engagieren", schlägt sie vor.

Toxisches Verhalten kann Klatschen, Übergeben persönlicher Daten oder die Verwendung persönlicher Informationen beinhalten, um Reaktionen hervorzurufen.

Wenn Sie jemanden kennen, der diese Dinge tut, halten Sie Ihre Gespräche leicht und unbedeutend. Beenden Sie Versuche, neugierig zu werden oder zu viel zu teilen, mit: "Eigentlich spreche ich lieber nicht über meine Beziehung bei der Arbeit."

Bleib ruhig

Sie fragen sich vielleicht, wie es möglich ist, mit der anderen Person ruhig zu bleiben, wenn Sie nur daran denken, Wege zu kreuzen, was Ihr Herz höher schlagen lässt.

Bleib auf dem Boden

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Interaktion ängstlich fühlen, versuchen Sie, sich mit den folgenden Tipps zu erden:

• Atme langsam und tief.
• Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, anstatt sie zu spannen.
• Lassen Sie die Worte über sich ergehen und wiederholen Sie still ein beruhigendes Mantra.
• Lenken Sie sich ab, wenn es die Situation erlaubt. Kritzeln Sie, zappeln Sie mit einem Objekt oder schließen Sie die Augen und visualisieren Sie Ihren Lieblingsort.

Arbeite mit einem Therapeuten

Wenn Sie mit der Person in Verbindung bleiben müssen, ziehen Sie in Betracht, Hilfe von einem Psychologen zu erhalten. Therapeuten werden geschult, um Menschen bei der Bewältigung schwieriger Situationen wie diesen zu helfen, und können mitfühlende, urteilsfreie Unterstützung anbieten, die Ihren Umständen entspricht.

Das Endergebnis

Manchmal scheint es der einzige Weg zu sein, Menschen aus Ihrem Leben herauszuschneiden, um ihrem giftigen Verhalten zu entkommen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.

Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen müssen, der toxisches Verhalten zeigt, erinnern Sie sich daran, dass seine Handlungen weder Ihre Schuld noch Ihre Verantwortung sind. Es ist wichtig, dass sie wissen, was Sie nicht tolerieren möchten.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.