Der Sommer ist vielleicht nichts, was wir uns vorgestellt haben, aber das bedeutet nicht, dass er auf seine Weise nicht perfekt sein kann.
Wenn Sie sich über die weniger unterhaltsamen Umstände eines mit COVID-19-Vorsichtsmaßnahmen gefüllten Sommers schlecht gefühlt haben, sind Sie nicht allein.
Viele von uns tauschen ihre Langlaufausflüge, Musikfestivals und großen Familientreffen gegen kurze Ausflüge zum örtlichen Strand, physisch entfernte Picknicks im Park und seltene Besuche zum Mitnehmen in unseren Lieblingsrestaurants aus.
Lass uns real sein.
Der Sommer 2020 ist einfach nicht das, was wir uns vorgestellt haben, und es war für alle sehr schwierig, mit der Situation fertig zu werden.
"Viele von uns spüren die Kraft des" Sommerpandemiesyndroms "", sagt Daryl Appleton, ein Psychotherapeut.
"In meinem Büro kommen Kunden mit Symptomen einer saisonalen affektiven Störung wie in den Wintermonaten", sagt Appleton. "Die Menschen berichten, dass sie sich" niedriger "als gewöhnlich fühlen und oft mit sprichwörtlichen Mauern zu kämpfen haben, die durch die Pandemie entstanden sind, wodurch ein Gefühl der Sommernormalität abgeschnitten wird."
Soziale Bedürfnisse, soziale Bedürfnisse
Es ist verständlich, dass nach monatelangem Winter, der aus Angst vor der Pandemie im Haus steckt, viele Menschen den Drang verspüren, nach draußen zu gehen und Kontakte zu knüpfen.
„Auf der sozialen Seite sehen wir weiterhin, dass soziale Zusammenkünfte begrenzt sind, Hochzeiten abgesagt werden und Feierlichkeiten verschoben werden“, erklärt Appleton. "Aber wir sehen auch geheime Versammlungen, bei denen viele Menschen nach ihrer Abreise Schuldgefühle oder Gruppenzwang melden. Wir stellen uns in die Dichotomie zwischen Wünschen und Bedürfnissen, und für viele löst dies Angst aus. "
Nachdem wir jahrelang jeden Sommer viele der gleichen Routinen und Rituale erlebt hatten, mussten wir unsere Denkweise und unsere Pläne ändern, basierend darauf, was offen ist und welche Aktivitäten sicher sind.
„Dies ist eine sehr schwierige Anpassung und längerfristig als von vielen erwartet - im März haben wir uns vielleicht auf einige Wochen der Veränderungen vorbereitet“, sagt Elizabeth Hinkle, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Talkspace-Therapeutin. "Jetzt verstehen wir, dass das langfristige Bild weitere Anpassungen, Verluste und Planänderungen beinhalten wird."
Die Pandemie hat nicht nur die Art und Weise, wie wir dachten, dass sich unsere Sommer entwickeln würden, drastisch verändert, sondern wir sehen auch, wie sie sich in verschiedenen sozialen Kontexten zum Guten oder Schlechten entwickelt.
"In sozialer Hinsicht sehen wir auch Verluste und Spannungen", sagt Hinkle. "Es gibt Meinungsverschiedenheiten über die besten Wege, um Kontakte zu knüpfen - einige sind bei ihren Plänen und Ausflügen vorsichtiger."
Gleichzeitig werfen andere Vorsicht in den Wind und setzen ihre Sommerpläne trotzdem einfach um. Nur die Zeit wird zeigen, wie sich beide Entscheidungen auswirken werden.
Überarbeiten Sie Ihre Sommeraussichten
Lassen Sie "sollte" los
Der erste Schritt, um unsere Einstellung zu unseren neuen Sommerplänen neu zu definieren, besteht darin, das Wort „sollte“ wegzuwerfen.
"In der Sekunde, in der wir das Wort" sollte "loswerden, steigt die Qualität unseres Lebens dramatisch an, weil die Konzepte" sollte "oder" sollte nicht "auf Urteilsvermögen und Erwartungen beruhen", sagt Appleton. "Sie können anstrengende Zeitsauger sein, die uns feststecken und wütend machen, dass die Dinge nicht so sind, wie wir sie wollen."
Appleton schlägt vor, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, wenn Sie an die „Sollen“ in Ihrem Leben denken. Fügen Sie am Ende des Satzes oder Gedankens "und das ist in Ordnung" hinzu.
Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Ich sollte jetzt heiraten, aber ich bin nicht ... und das ist in Ordnung."
"Indem Sie sich erlauben, die Erzählung zu ändern, geben Sie dem Hier und Jetzt Kraft und konzentrieren Ihre Energie nicht auf das tiefe Kaninchenloch von Dingen, die wir nicht ändern können", sagt Appleton.
Setz dich mit deinen Gefühlen
Während es wichtig ist, die Erzählung in Ihrem Kopf um den Sommer herum zu ändern, argumentiert Appleton, dass Präsenz noch mächtiger ist als Positivität.
"In der Lage zu sein, mit Ihren Gefühlen zu sitzen und zu verstehen, was Sie brauchen, um zu heilen, kann den Ausschlag für echte Verhaltensänderungen und emotionale Umgestaltung geben", erklärt Appleton.
"Wenn Sie sich Zeit lassen, um die Enttäuschungen zu verarbeiten, kann dies so aussehen, als würden Sie sich auf einen Körperscan einlassen, indem Sie sich fragen:" Was fühle ich und wo fühle ich mich? ", Sagt sie. "Präsenz kann sich auch dadurch manifestieren, dass Sie sich herausfordern, sich voll und ganz auf die Situation einzulassen, da dies Ihren Geist und Ihr Handeln im Hier und Jetzt hält."
Sie können dies mit einer Meditationspraxis in die Tat umsetzen, die sich darauf konzentriert, alles zu akzeptieren, was entsteht, sogar Enttäuschung. Denken Sie daran, dabei zu bleiben, und Sie werden vielleicht feststellen, dass das Loslassen ganz natürlich ist. Selbst 5 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie nicht gerne in traditioneller Meditation sitzen, können Sie trotzdem die Technik des Erkennens, Akzeptierens und Loslassens jedes Mal üben, wenn ein enttäuschter Gedanke oder ein enttäuschtes Gefühl auftaucht.
Egal, ob Sie im Lebensmittelgeschäft, im Auto oder im Büro sind, Sie können akzeptieren, bestätigen und loslassen.
Werde kreativ
Die unglaubliche Sommerreise nach Paris oder eine Verabredung in Ihrem Lieblingsrestaurant zu verschieben, ist eine große Enttäuschung, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht versuchen können, das Beste daraus zu machen, indem Sie ein physisch weit entferntes französisches Fest zu Hause veranstalten.
"Tauchen Sie in Ihre kreative und übertriebene Seite ein, indem Sie personalisierte Menüs, Blumenarrangements, thematische Hintergründe und Wiedergabelisten oder andere Ideen erstellen, um aus einer kleinen Nacht etwas Spektakuläres und Besonderes zu machen", schlägt Appleton vor.
Alte Pläne überarbeiten
Hinkle schlägt außerdem vor, Ihre ursprünglichen Pläne zu optimieren.
"Überlegen Sie, welche Anpassungen Sie an Ihren Plänen vornehmen können, die mit den Einschränkungen möglich sind", sagt sie. „Ist es möglich, einen See in der Nähe zu finden, zu dem man für den Tag gehen kann, während man körperlich distanziert bleibt? Kannst du ein Picknick im Park planen? “
Finde eine neue Perspektive
Sowohl für Hinkle als auch für Appleton dreht sich alles um eine Änderung der Denkweise.
"Das Beste an dieser Pandemie ist, dass wir die einmalige Gelegenheit erhalten haben, Dinge durch eine andere Linse zu sehen", sagt Appleton.
Es kommt alles auf die Geschichte an, die wir uns selbst erzählen.
"Wir können die Erzählung unseres Sommers wählen", sagt Appleton. "Es kann als eine Tragödie voller Was-wäre-wenns und verpasster Verbindungen gelesen werden, oder es kann eine erhebende Geschichte der Wiederbelebung sein - wir sind verantwortlich für die Geschichte, die wir uns selbst und der Welt um uns herum erzählen."
Wenn Sie regelmäßig Dankbarkeit üben (z. B. indem Sie fünf Dinge aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind), können Sie Ihre Stimmung verbessern.
Sorgen
Die Entwicklung einer soliden Selbstpflegeroutine kann ebenfalls hilfreich sein.
„Achten Sie darauf, dass Sie auf sich selbst aufpassen, damit Sie mit dem umgehen können, was in Form von Stress auf Sie zukommt“, schlägt Hinkle vor. "Es ist auch in Ordnung, sich nicht positiv zu fühlen oder dieses Gefühl zu erzwingen. Es ist wichtig, alle Emotionen, die Sie erleben, zu akzeptieren und zu bestätigen."
Schließlich schlägt Hinkle vor, auch kleine Dinge zu finden, die sich noch gut anfühlen.
"Vielleicht kommen Sie mit ein paar neuen Ritualen, wie die Herstellung Ihres eigenen Eises mit frischen Pfirsichen", sagt sie. "Denken Sie an die Dinge, die Ihnen Spaß machen, und seien Sie kreativ mit Anpassungen. Erinnern Sie sich daran, dass dies nicht immer so sein wird."
Das Endergebnis
Obwohl sich dieser Sommer als alles andere als normal herausgestellt hat, können wir es zu einer Zeit machen, die wir mit engen Freunden und der Familie verbringen - natürlich mit Vorsichtsmaßnahmen gegen körperliche Distanzierung -, die wir nie vergessen werden.
Dieser Sommer ist die Jahreszeit, um zu Hause neue Energie zu tanken, ein neues Hobby aufzunehmen und die Möglichkeiten zu überdenken, die in unserem eigenen Wohnzimmer oder Garten auftreten können.
Es ist der Sommer der Kreativität und neuer Wege der Verbindung. Und obwohl es vielleicht nichts ist, was wir uns vorgestellt haben, heißt das nicht, dass es auf seine eigene Weise immer noch nicht perfekt sein kann.
Möglicherweise ist nur eine neue Art von Objektiv erforderlich.
Daley Quinn ist ein in Boston lebender Beauty- und Wellness-Journalist und Content-Stratege. Sie ist eine ehemalige Schönheitsredakteurin bei einer nationalen Zeitschrift und ihre Arbeiten wurden unter anderem bei Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, dem Frauengesundheitsmagazin, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und anderen veröffentlicht. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen Webseite.
