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Das Schlucken von Pillen macht nie Spaß. Unabhängig davon, wie viele nützliche Vitamine oder ätherische Öle sie enthalten können, können Pillen a Pille nehmen. Die Hersteller von „gummiartigen“ Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln wissen dies gut. Aber es gibt einige Kernfragen, die Menschen mit Typ-1-Diabetes berücksichtigen sollten, bevor sie sich auf den Gummi-Wahnsinn einlassen.
Erstens, gummiartige Vitamine tatsächlich wirksam? Und zweitens, sind die unvermeidlichen zusätzlichen Gramm Zucker, die mit ihnen kommen, es wert?
Hier werden wir uns die Details von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auf Gummibasis genauer ansehen.
Wann wurden gummiartige Vitamine zum ersten Mal populär?
"Der erste Gummibärchen wurde von einer Firma namens" Yummy Bears "hergestellt, die vor etwa 23 Jahren gegründet wurde", erklärte Audrey Koltun, Krankenschwester und Diabetesberaterin in der Abteilung für pädiatrische Endokrinologie des Cohen Children's Medical Center in Lake Success, New York.
„In meiner Arbeit scheint es in den letzten 5 bis 8 Jahren sehr trendy geworden zu sein. Es ist gerade explodiert “, sagte Koltun zu DiabetesMine. "Es gibt sicherlich gute Gründe für sie, aber bei allen Vor- und Nachteilen gibt es auch viele Nachteile."
Heute finden Sie eine gummiartige Version von Dutzenden von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, darunter:
- Multivitamine
- Einzelne Vitamine
- Kinder-, Frauen-, Männer- und andere Vitaminsorten
- Pränatale Vitamine
- Probiotika
- In der Luft
- Kräuter und Mineralien
- CBD-Öl
- Fischöl
- Antioxidantien (Holunder zum Beispiel)
- Gummis speziell für Schlaf, Nägel und Haarwuchs usw.
Insbesondere für Kinder, Senioren, Menschen mit Angst vor dem Verschlucken von Pillen und für Menschen mit „Pillenermüdung“ sind gummiartige Vitamine sicherlich besser als gar kein Vitamin, fügte Koltun hinzu.
"Für Menschen mit Anämie, die ein Eisenpräparat benötigen, kann eine gummiartige Version von Eisen den Magen weitaus schonender behandeln als die herkömmliche Pillenform", erklärte sie. "Aber nicht alle Gummis sind gleich."
Das Problem mit gummiartigen Vitaminen
Das größte Problem mit gummiartigen Vitaminen ist, wie sie hergestellt werden.
"Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Regulierung von Vitaminen gibt", sagte Koltun. "Jeder im Internet kann Gelatinekapseln nehmen und alles, was er will, hineinstecken und verkaufen."
Das in Washington, DC, ansässige Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse behauptet, dass es zwei Hauptprobleme bei der Herstellung von Gummiergänzungsmitteln gibt. Das erste ist, dass sie selten das gesamte Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die Sie im Vergleich zu einem herkömmlichen Vitamin tatsächlich benötigen. Das zweite ist, dass es bekanntermaßen schwierig ist, sie mit wirklicher Präzision herzustellen, was bedeutet, dass Sie nicht sicher sein können, wie viel Sie von den auf dem Produktetikett aufgeführten Vitaminen erhalten.
Untersuchungen von Consumer Lab bestätigen, dass „Gummis notorisch schwer herzustellen sind, weil es schwierig ist, die richtigen Mengen an Vitaminen zu messen.
„Und die Inhaltsstoffe in einem Gummibärchen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit abgebaut. Daher geben die Hersteller häufig mehr als die angegebene Menge ein, was dazu führt, dass Produkte mit zu viel Vitamin wie Folsäure bei der ersten Herstellung hergestellt werden und die Mengen im Laufe der Zeit abnehmen Haltbarkeit. Einige Unternehmen scheinen es besser zu machen, gummiartige Vitamine herzustellen als andere. “
Während die meisten Verbraucher davon ausgehen, dass die Vitamine in den Gummi selbst eingemischt sind, ist dies für viele, die verkauft werden, weit von der Wahrheit entfernt.
Der „angereicherte“ Getreidetrick
"Viele Gummis werden einfach mit einem Vitaminspray überzogen, genauso wie sie Getreide" anreichern "", erklärte Koltun.
Getreide ist eines der günstigeren Lebensmittel in einem Lebensmittelgeschäft. Um es für Familien nahrhafter zu machen, die möglicherweise nicht genügend Vitamine und Mineralien aus frischen Produkten erhalten, sprühen die Getreidehersteller seit Jahrzehnten Vitamine nach dem Kochen und Toasten auf.
Viele gummiartige Ergänzungsmittel sind auf die gleiche Weise entwickelt. Der klarste Weg, um festzustellen, wie Ihre gummiartigen Vitamine hergestellt werden, besteht darin, den Hersteller anzurufen und zu fragen.
Suchen Sie zum Schluss nach den Logos von US Pharmacopeia (USP), Consumer Lab oder National Sanitation Foundation International (NSF) auf Vitaminflaschen. Während die Food and Drug Administration (FDA) die Qualität von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht überwacht oder reguliert, werden die zuverlässigsten Marken die Genehmigung dieser Organisationen einholen, um ihre Qualität nachzuweisen.
Im Consumer Lab finden Sie Bewertungen und Analysen verschiedener Vitamine, mit denen Sie feststellen können, welche Marken sich am meisten lohnen.
Consumer Lab warnt auch vor gummiartigen Vitaminen, nur weil der Herstellungsprozess nicht konsistent ist.
Koltun empfiehlt diese drei Marken aufgrund ihrer Qualität: Smarty Pants, OLLY und VitaFusions Little Critters.
Was Sie über Schönheitsgummis wissen sollten
Funktionieren tatsächlich von Prominenten gehypte Haar-, Nagel- und Hautgummis tatsächlich? Wissenschaftliche Beweise sind rar, und wenn es sie gibt, werden sie aus sehr kleinen Stichproben zusammengesetzt und sind daher nicht sehr schlüssig Populärwissenschaften, die sich 2018 eingehend mit diesen Behauptungen befasste.
Zum einen wiesen die Autoren darauf hin, dass Inhaltsstoffe, die nachweislich topisch wirken, nicht unbedingt oral wirken müssen, obwohl es in den USA „völlig legal“ ist, diese Nahrungsergänzungsmittel ohne klinische Studien als Schönheitsverstärker zu bewerben.
Darüber hinaus wird die Forschung, die für bestimmte Schönheitsergänzungsmittel existiert, größtenteils von der Industrie finanziert, obwohl dies nicht automatisch bedeutet, dass sie ungültig ist, stellten die Autoren fest. Viele Studien, die von unabhängigen Wissenschaftlern in Forschungslabors durchgeführt wurden, werden jedoch vom produzierenden Unternehmen gesponsert.
Dennoch sind erfahrene Ernährungswissenschaftler bei Gute Haushaltsführung Fassen Sie es so zusammen: „Aus klinischer Sicht gibt es wirklich nicht genügend Daten, um die Einnahme von Multivitaminen für bessere Haare, Haut und Nägel zu unterstützen, es sei denn, Sie wissen, dass Ihnen einer (oder alle) der Nährstoffe fehlt [enthalten] . ”
Nehmen Sie zum Beispiel Biotin, eine beliebte Zutat in Schönheitsergänzungsmitteln. Laut Consumer Lab enthalten einige Gummis bis zu 150-mal mehr als das, was Sie an einem Tag benötigen. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass eine Biotin-Supplementierung das Haarwachstum und die Textur bei Menschen verbessert, die bereits genug bekommen.
Insulin für Gummis dosieren
"Die erste Zutat [in Gummis] ist normalerweise Glukosesirup", erklärte Koltun. „Und die zuckerfreien enthalten Zuckeralkohole, die für manche Menschen magenschädigend sein können. Ich denke, die bloßen 4 Gramm Zucker für zwei Gummis in der normalen Version sind unbedeutend und besser für Sie als gefälschte Zuckerchemikalien. “
Wenn Sie feststellen, dass diese 4 Gramm Ihren Blutzucker erhöhen, empfiehlt Koltun, sie zu einer Mahlzeit zu essen, wenn Sie bereits Insulin für eine größere Menge an Kohlenhydraten einnehmen, einfach weil es schwierig sein kann, Insulin für nur 4 Gramm Kohlenhydrate zu dosieren.
Wenn Ihr Insulin-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis nur 1: 4 oder 1: 5 beträgt, empfiehlt Koltun, Insulin mit Ihren Gummis einzunehmen, um einen unerwünschten Anstieg Ihres Blutzuckers zu verhindern.
Tatsächlich ist Koltun der festen Überzeugung, dass die Kohlenhydrate und Zucker in diesen Gummis die geringste Sorge für Sie sind.
Vorsicht vor Lebensmittelfarbstoffen
"Suchen Sie nach synthetischen Lebensmittelfarbstoffen im Vergleich zu Gummis, die mit Pflanzenextrakten gefärbt sind", riet Koltun. "Sie sollen in kleinen Mengen" sicher "sein, aber ich empfehle sie nicht. Studien haben Lebensmittelfarbstoffe mit Hyperaktivität bei Kindern in Verbindung gebracht, insbesondere mit der roten Farbe. Lebensmittelfarbstoffe begrenzen und vermeiden! Sie sind in anderen Ländern verboten, aber nicht in den USA - das sollte uns etwas sagen. “
Insgesamt warnt Koltun vor gummiartigen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Folgendes enthalten:
- Künstliche Aromen
- Lebensmittelfarbstoffe
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (nicht zu verwechseln mit anderen Siruparten)
- Brom - dies ist ein Flammschutzmittel und ein Bestandteil von Gatorade
- Pestizide oder Schwermetalle - rufen Sie den Hersteller an und fragen Sie nach Einzelheiten
Gummis enthalten keine Mineralien wie herkömmliche Vitamine, fügte Koltun hinzu. "Aber die Flinstones-Kautabletten tun es", sagte sie und bezog sich auf einige der frühesten Formen kaubarer Vitamine für diejenigen, die nur ungern Pillen schlucken. "Wenn Sie, Ihr Kind oder Ihr Teenager jeden Tag zwei kaubare Flinstones-Vitamine einnehmen, bieten diese mehr als die heutigen Gummis."
Denken Sie daran, dass sich das billigste wahrscheinlich nicht lohnt, wenn es um Gummis und andere Vitamine geht. Je billiger das Vitamin ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nicht das bekommen, was Sie sich erhoffen, sondern stattdessen einige der oben genannten vorsichtigen Inhaltsstoffe.
Vorsichtsmaßnahmen zu treffen
Sowohl nach Koltun als auch nach Informationen von Consumer Lab sollten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, wenn Sie sich selbst oder anderen gummiartige Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel geben möchten:
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Möglicherweise nehmen Sie ein Medikament ein, das negativ mit anderen Nährstoffen interagiert.
- Vitamin E ist ein Blutverdünner, was bedeutet, dass jeder, der herzbezogene Medikamente einnimmt, seinen Arzt konsultieren sollte, bevor er Vitamin E einnimmt, das Vitamin E enthält.
- Lassen Sie Gummis nicht in Reichweite von Kindern. Jeder Erwachsene oder jedes Kind kann zu viel konsumieren und Ihre Gesundheit gefährden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind mehr als ein paar gummiartige Vitamine gegessen hat, rufen Sie sofort die Giftkontrolle an.
- Beachten Sie die empfohlenen Tagesdosis für jedes Vitamin. Die Vitamine A, D, E und K werden in Ihrer Leber gespeichert. Wenn Sie zu viel von diesen Vitaminen konsumieren, bauen Sie eine giftige Menge auf. Andere Vitamine werden bei übermäßigem Verzehr über den Urin ausgeschieden.
- Jeder, der Metformin einnimmt, sollte mit seinem Arzt über die Einnahme eines Vitamin B12-Präparats über Gummi oder eine traditionelle Pille sprechen, da der Gebrauch von Metformin mit einem B12-Mangel verbunden ist.
- Wenn Sie Probleme haben, zu viele Gummis zu genießen, sollten Sie die gummiartigen Vitamine weglassen, um Ihren süßen Zahn zu sättigen. Genießen Sie stattdessen gelegentlich eine kleine Menge Gummibärchen und zählen Sie Ihre Kohlenhydrate und nehmen Sie Ihr Insulin. Überkonsum von Vitaminen jeglicher Art kann gefährlich sein.
Am Ende des Tages ist die Botschaft klar: Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über alle Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, ob traditionelle Pillen oder Gummis.
Brauchen Menschen mit Diabetes (oder anderen) wirklich gummiartige Vitamine?
"Wenn die Leute nur regelmäßiger essen würden, bräuchten sie kein Multivitamin", sagte Koltun. Während einige Gesundheitsdienstleister allen ihren Diabetes-Patienten Multivitamine empfehlen, tut sie dies nicht.
"Ich empfehle Multivitamine niemandem, und dazu gehören auch Gummis. Natürlich können Sie sie einnehmen - es tut nicht weh, solange Sie keine widersprüchlichen Medikamente einnehmen -, aber es wäre besser, wenn wir alle nur mehr frisches Gemüse und Obst essen würden. "
Sie erkennt natürlich, dass dies sicherlich leichter gesagt als getan ist.
"Wenn Sie eine schlechte Ernährung haben, nehmen Sie einen Gummibärchen oder eine traditionelle Pille Multivitamin", fügte Koltun hinzu.
Aber die Einnahme eines Vitamins wird Ihren Diabetes nicht verbessern.
"Ein gesunder Lebensstil, regelmäßige Bewegung, echtes Essen, die Einnahme von Insulin oder anderen Medikamenten, die Kontrolle Ihres Blutzuckers - so verbessern Sie Ihren Diabetes. Nicht mit Vitaminen “, sagte Koltun.
„Vitamine enthalten weder Ballaststoffe noch Eiweiß oder gesunde essentielle Fette. Vitamine können Gemüse nicht ersetzen. Dein Körper wurde dazu gebracht, echtes Essen zu essen “, sagte sie.
"Sie werden die Vitamine und Nährstoffe weitaus häufiger aus echten Lebensmitteln verwenden als aus jedem anderen hergestellten Produkt", fuhr Koltun fort. "Ihr Körper wurde entwickelt, um Vitamine und Mineralien aus echten Lebensmitteln zu erkennen und aufzunehmen."
Ginger Vieira ist ein Typ-1-Diabetes-Anwalt und Schriftsteller, der auch mit Zöliakie und Fibromyalgie lebt. Sie ist Autorin von „Emotionales Essen mit Diabetes: Ihr Leitfaden zur Schaffung einer positiven Beziehung zu Lebensmitteln“ und mehreren anderen Diabetes-Büchern, die bei Amazon zu finden sind. Sie hat auch Zertifizierungen in Coaching, Personal Training und Yoga.
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