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Wenn es um Selbstpflege geht, stehen Bäder oft ganz oben auf der Liste. Das Eintauchen in eine warme, dampfende Wanne ist eine beliebte Art, sich nach einem langen Tag zu entspannen.
Gongbäder haben ein ähnliches Potenzial - es wird kein Wasser benötigt. Mit Ton bieten sie stressabbauende Vorteile, die denen eines normalen Bades ähneln.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Gongbäder sind, welche Vorteile sie haben und wie Sie eines finden.
Was sind Gongbäder?
Gongbäder sind eine Art inaktiver Meditation, bei der Sie in den heilenden Schwingungen des Klangs „baden“.
Die Verwendung von Klang als Heilform geht auf alte Kulturen zurück. Aufzeichnungen über die Verwendung von Gongs sind bereits in der alten ägyptischen, griechischen und römischen Zeit aufgetaucht.
„Gongs werden seit Tausenden von Jahren als schamanisches Heilmittel, feierliche Instrumente und Kommunikationsmethode eingesetzt. Es gibt Hinweise darauf, dass die Herstellung von Gong bereits 4.000 v. Chr. Bekannt war. und alte Alchemiequellen setzen den Gong bis 16.000 v. Chr. zurück “, sagt die Heilpraktikerin Britta Hochkeppel.
Ein Gongbad oder eine Gongmeditation ist eine Form der Klangheilung, die Folgendes bieten soll:
- Entspannung
- emotionale Befreiung
- Schmerzlinderung
Gongbadesitzungen finden entweder einzeln oder in einer Gruppe statt und dauern in der Regel zwischen 45 Minuten und 2 Stunden.
Während eines Gongbades legen sich die Teilnehmer normalerweise hin und machen es sich mit Decken und Kissen bequem. Ein Moderator schlägt dann mit einem Hammer auf den Gong, ein scheibenförmiges Schlaginstrument.
Die Teilnehmer sind eingeladen, die Vorteile des Klangs passiv zu nutzen.
"Es wird als" Bad "bezeichnet, da die Teilnehmer während einer Sitzung in die Vibrationen dieser Instrumente eingetaucht sind", sagt Hochkeppel.
Sitzungen können persönlich mit Live-Musik, über Video oder durch Anhören von Gong-Tonaufnahmen stattfinden.
Was sind die Vorteile von Gongbädern?
Gong-Bäder ermöglichen es Ihrem Gehirn, wie alle Arten der Klangtherapie, sich in einen Alpha-dominanten oder Theta-dominanten Gehirnwellenzustand zu entspannen.
"In diesem Zustand hat Ihr Gehirn Zeit, um herunterzuladen, was in Ihrem Tag passiert ist. Mit [Es] können Sie Gedanken und Emotionen verarbeiten “, sagt die Klangtherapeutin Farzana Ali. "Das Ergebnis ist, dass Sie sich nach einer Sitzung ruhiger, glücklicher und weniger ängstlich fühlen."
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Musiktherapie die Symptome einer Depression reduzieren und die allgemeine Stimmung fördern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2013 verband Musik mit gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Immunfunktion und Stressabbau.
Klangbäder können helfen bei:
- Stress
- ermüden
- Depression
In einer 2017 durchgeführten Studie zur Meditation von Klangschalen stellten die Teilnehmer eine Abnahme von Spannung, Wut und Müdigkeit fest, möglicherweise aufgrund der Unterdrückung der Kampf- oder Fluchtreaktion.
In einer Studie aus dem Jahr 2015, die speziell für Gongbäder durchgeführt wurde, berichteten die Teilnehmer, dass sie die Schallschwingungen als heilend oder entspannend empfanden.
Laut Ali können Gongs auch verwendet werden, um einen veränderten Bewusstseinszustand oder ASC zu stimulieren. Diese Form der Tiefenentspannung kann sich wie ein tranceähnlicher Zustand anfühlen.
"Einige finden, dass die Teilnahme an ASC die Kreativität, das Wohlbefinden oder auch nur die Verarbeitung von Traumata fördern kann", sagt Ali.
Laut Hochkeppel können Gongbäder auch nützlich sein, um emotionale und physische Dissonanzen zu lösen.
„Gongbäder bieten ein psychoakustisches Tor zu erhöhten Bewusstseins- und Bewusstseinszuständen. Es ist ein erstaunliches Heilmittel, da die Frequenzen den intellektuellen Teil des Gehirns übertreffen und zum Kern des Zellsystems wandern, wo die Heilqualitäten vollständig absorbiert werden “, sagt Hochkeppel.
Gongbäder und Klangbäder: Was ist der Unterschied?
Die Ausdrücke "Gongbad" und "Klangbad" können austauschbar verwendet werden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Arten der Klangheilung ist die Art des Klangs und des Instruments.
"Sowohl ein Gongbad als auch ein Klangbad verwenden Klang, um einen Zustand der Ruhe und tiefen Entspannung hervorzurufen. In einem Klangbad können jedoch Kristall-Klangschalen, Himalaya-Klangschalen und andere Instrumente verwendet werden", sagt Ali.
Im Gegensatz dazu werden bei Gongbädern nur Gongs verwendet.
Gibt es Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten?
Die Teilnahme an Gongbädern gilt für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau.
Sie werden jedoch möglicherweise nicht während der Schwangerschaft oder für Personen empfohlen, bei denen Epilepsie, Krampfanfälle oder bestimmte psychische Erkrankungen diagnostiziert wurden. Diese Erfahrung kann bei Menschen mit Hörgeräten oder Hörstörungen zu Beschwerden führen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Gongbäder eine sichere Option für Sie sind.
WarnungPersonen, die schwanger sind, an Epilepsie oder Krampfanfällen leiden oder bei denen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, sollten sich vor der Teilnahme an Gongbädern bei ihrem Hausarzt erkundigen. Gongbäder können bei Menschen mit Hörgeräten oder Hörbehinderung zu Beschwerden führen.
Wie finde ich ein Gongbad?
Wenn Gong-Bäder persönlich abgehalten werden, finden sie normalerweise statt in:
- Yoga-Studios
- Meditationszentren
- Gesundheitsbäder
Es gibt auch Live-Events auf Videoplattformen wie Zoom. Auf Instagram finden Sie häufig Praktiker, die diese Art von Diensten anbieten.
Wenn Sie zu Hause üben möchten, gibt es eine Reihe von Apps, die Gongbäder anbieten.
Digitale Gongbadoptionen
Apps
- Drittes Ohr
- Gongbad
- Wasser & Gong
Musik und Video streamen
- Gong Bad Videos auf YouTube
- Sound Bath-Wiedergabeliste auf Spotify
Gong- und Klangbadpraktiker auf Instagram
- Klangbad Welt
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs Therapie
Wie erstelle ich ein Gongbad zu Hause?
Es ist einfach, zu Hause ein beruhigendes, entspannendes Gongbad zu kreieren.
Stellen Sie die Stimmung ein
Richten Sie zunächst einen beruhigenden Raum und eine entspannte Atmosphäre ein. Wählen Sie einen Raum, in dem Sie nicht gestört werden, und schließen Sie die Fenster und Türen.
Schaffen Sie eine dunkle oder schwach beleuchtete Umgebung, indem Sie Vorhänge schließen, das Licht ausschalten oder Kerzen anzünden. Erwägen Sie, entspannenden Weihrauch zu verbrennen oder einen Diffusor mit ätherischen Ölen einzuschalten.
Mach es dir gemütlich
Vielleicht möchten Sie auf einer Yogamatte auf dem Boden oder auf Ihrem Bett oder Sofa liegen. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf, um sich wohl zu fühlen, oder unter Ihre Knie, um den unteren Rücken zu stützen.
Ein Augenkissen kann zusätzliche Dunkelheit erzeugen und Ihr Gefühl der Entspannung steigern. Wenn Sie keinen haben, ziehen Sie einen Schal über Ihre Augen.
Wählen Sie bequeme Kleidung wie Leggings, Loungewear oder sogar Pyjamas. Stellen Sie sicher, dass Sie warm und gemütlich sind, indem Sie Socken oder ein weiches Sweatshirt tragen.
Wählen Sie die Aufnahme- oder Live-Gong-Sitzung aus, auf die Sie sich einstellen möchten, und richten Sie Ihre Kopfhörer oder Lautsprecher so ein, dass Sie den Ton hören können.
Beruhige den Geist
Sobald Sie Ihr Setup haben, legen Sie sich unter eine Decke und schließen Sie Ihre Augen. Das Beginnen mit einer Atemübung kann Ihren Geist beruhigen, Ihren Körper erden und Ihnen helfen, optimale Vorteile zu erzielen.
Sie können beispielsweise eine alternative Nasenatmung oder das gleiche Atemmuster ausprobieren.
Lassen Sie anschließend den kontrollierten Atem los und entspannen Sie sich einfach im Klang.
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Für Ihr Gongbad benötigen Sie keine der folgenden Artikel. Sie können jedoch dazu beitragen, das Erlebnis immersiver und luxuriöser zu gestalten.
- Decke
- Nackenrolle
- Yoga Matte
- Augenkissen
- Diffusor für ätherische Öle
- ungiftiger Weihrauch
- ungiftige Kerzen
Lass dir Zeit
Wenn der Ton zu Ende ist, bewegen Sie Ihre Hände und Füße sehr langsam. Nehmen Sie sich Zeit, um sich so zu dehnen, wie es sich für Sie gut anfühlt.
Wenn Sie dazu bereit sind, rollen Sie sich für einige Momente auf die rechte Seite und ruhen Sie sich in einer fötalen Position aus, bevor Sie sich aufsetzen.
Trinken Sie ein Glas Wasser und nähern Sie sich dem nächsten Teil Ihres Tages mit Langsamkeit und Leichtigkeit. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Klangbad absolvieren, können Sie sofort schlafen gehen.
Wegbringen
Egal, ob Sie zu Hause oder auf einer Veranstaltung sind, alleine oder als Teil einer Gruppe, ein Gongbad ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen, aufzuladen und zurückzusetzen.
Sie können Gongbäder in Ihre wöchentliche oder monatliche Selbstpflege einbeziehen.
Elizabeth Bennett ist eine britische Journalistin, die sich mit Schönheit, Gesundheit und Wellness befasst. Ihre Arbeiten wurden in ELLE, Refinery 29, Marie Claire und Women’s Health veröffentlicht. Sie können sie auf finden Facebook, Pinterest, Twitter, und LinkedIn.
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