Wenn einige Leute sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist das erste, was sie tun, ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen oder zu erneuern. Aber Sie müssen nicht ins Fitnessstudio, um Ihren Körper zu verwandeln.
In der Tat können Sie mit Aktivitäten, die Sie genießen, wie Schwimmen, bessere Ergebnisse erzielen.
Laut Franklin Antoian, Personal Trainer und Gründer der Online-Website für Personal Training, iBodyFit.com, ist Schwimmen nicht nur eine gute Möglichkeit, sich an einem heißen Tag abzukühlen, sondern auch eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
"Sie können beim Laufen genauso viel Gewicht verlieren wie beim Laufen, aber Sie können dies ohne den Aufprall tun, was für Menschen mit Verletzungen oder schmerzhaften Gelenken großartig ist", sagt er.
Wie können Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren? Lesen Sie weiter für ein paar Tipps und Tricks.
10 Tipps zum Schwimmen, um Gewicht zu verlieren
Egal, ob Sie schwimmen, um Bauchfett zu verlieren, den Muskeltonus zu erhöhen oder einfach Ihr Training zu ändern, hier erfahren Sie, wie Sie die besten Ergebnisse erzielen.
1. Schwimmen Sie morgens vor dem Essen
Ein morgendliches Schwimmen ist nicht für alle möglich, aber es ist einen Versuch wert, wenn Sie vor der Arbeit auf einen Pool zugreifen können.
„Wenn Sie morgens aufwachen und schwimmen gehen, befindet sich Ihr Körper in einem fastenden Zustand, in dem Sie diese Fettreserven als Energiequelle nutzen können“, erklärt Nick Rizzo, Trainer und Fitnessdirektor bei RunRepeat.com, einer Website zur Überprüfung von Sportschuhen. "Schwimmen ist nicht nur eine großartige Form von Cardio, sondern auch ein Ganzkörpertraining. Sie können also großartige Ergebnisse erwarten."
2. Schwimmen Sie härter und schneller
Schwimmen verbrennt viele Kalorien, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn sich Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern und Sie effizienter werden, steigt Ihre Herzfrequenz jedoch nicht so stark an, warnt Paul Johnson, Gründer von CompleteTri.com, einer Website mit Anleitungen, Tipps und Bewertungen der Ausrüstung für Schwimmer, Triathleten und Fitnessbegeisterte .
Laut Johnson besteht die Lösung darin, härter und schneller zu schwimmen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
Tragen Sie einen wasserdichten Fitness-Tracker, um Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen zu überwachen. Ihre Zielherzfrequenz während eines Trainings mit mäßiger Intensität sollte etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
3. Nehmen Sie an einem Schwimmkurs teil
Das Erlernen der richtigen Schlagtechniken kann Ihnen helfen, in mäßigem Tempo zu schwimmen. Wenden Sie sich an ein Gemeindezentrum oder YMCA, um Informationen zum Schwimmunterricht zu erhalten, oder melden Sie sich beim amerikanischen Roten Kreuz für einen Kurs an.
4. Schalten Sie Ihre Schwimmroutine um
Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit schwimmen und immer wieder die gleiche Technik anwenden, kann Ihr Körper schließlich ein Plateau erreichen.
Das Verlassen Ihrer Komfortzone und das Ändern Ihrer Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu nutzen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
5. Schwimmen Sie vier bis fünf Tage die Woche
Um Gewicht zu verlieren, ist es umso besser, je mehr Sie körperlich aktiv sind. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie joggen, laufen, Cardio-Geräte verwenden oder schwimmen.
Die Häufigkeit des Schwimmens zur Gewichtsreduktion ist die gleiche wie bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen. Laut Jamie Hickey, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei Truism Fitness, sollten Sie vier bis fünf Tage in der Woche die besten Ergebnisse erzielen.
6. Beginnen Sie langsam
Beginnen Sie jeden zweiten Tag mit 15 bis 20 Minuten Schwimmen und erhöhen Sie sich dann schrittweise auf 30 Minuten Schwimmen an fünf Tagen in der Woche, je nachdem, wie es Ihr Körper zulässt. Wenn Sie eine neue Schwimmroutine mit zu hoher Intensität beginnen, können Muskelkater und Müdigkeit dazu führen, dass Sie aufgeben.
7. Abwechselnd schwimmen mit Wassergymnastik
Sie müssen nicht jeden Tag schwimmen, um Ergebnisse zu sehen. Nehmen Sie an Ihren freien Tagen an einem Wassergymnastikkurs teil. Dies ist eine ausgezeichnete stressfreie Übung, um an aktiven Erholungstagen in Bewegung zu bleiben.
8. Schwimmen Sie mit einem Schwimmer oder einer Poolnudel
Wenn Sie kein starker Schwimmer sind, schwimmen Sie Runden im Pool mit einer Poolnudel, einem Kickboard oder einer Schwimmweste. Diese halten Sie über Wasser, wenn Sie sich mit Armen und Beinen durch das Wasser bewegen.
9. Verwenden Sie Wassergewichte
Wenn Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren und sich zu stärken, machen Sie zwischen den Runden ein paar Bizeps-Locken mit Wasserhanteln. Das Wasser erzeugt Widerstand, der helfen kann, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
10. Passen Sie Ihre Ernährung an
Bei jedem Gewichtsverlust-Programm müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Schwimmen ist keine Ausnahme.
"Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung noch anpassen", erwähnt Keith McNiven, Gründer des Personal Training-Unternehmens Right Path Fitness.
"Und sei vorsichtig. Das Schwimmen kostet viel Energie, daher müssen Sie mit dem Essen auftanken. Außerdem kann das kalte Wasser dazu führen, dass Ihr Appetit nach einer Sitzung erheblich zunimmt. “
Wenn Sie hungriger sind, empfiehlt McNiven, mehr Gemüse auf Ihren Teller zu geben, einen Protein-Shake zu sich zu nehmen und sich vom Naschen fernzuhalten.
Schwimmbewegungen zum Abnehmen
Denken Sie daran, dass unterschiedliche Schwimmbewegungen je nach trainierten Muskeln zu einem höheren Kalorienverbrauch führen können. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Routinen, um Ihre Muskeln und Ihren Körper zu erraten.
Schwimmen Sie an einem Tag Freestyle und am nächsten Tag den Schmetterlingsschlag. "Der Schmetterlingsschlag ist der anspruchsvollste, wirkt sich auf den gesamten Körper aus und verbrennt die meisten Kalorien", sagt Hickey. "Der Brustschwimmen würde an zweiter Stelle und der Rücken an dritter Stelle kommen."
Das Mischen der Intensität Ihres Trainings hat auch großartige Ergebnisse, bemerkt Rizzo. Er empfiehlt ein Sprintintervalltraining, das aus Sprints für 30 Sekunden besteht, gefolgt von vier Minuten Pause.
Dies kann in Ruhe voll sein, oder Sie können mit einer Intensität von 1 von 10 weiter schwimmen und vier bis acht Mal wiederholen, sagt er. "Es hört sich nicht nach viel an, aber denk dran, du warst während der gesamten 30 Sekunden zu 100 Prozent unterwegs. Es ist gelinde gesagt anspruchsvoll, aber effektiv. Sie können zwischen verschiedenen Schwimmstilen oder Schlägen wechseln oder es ziemlich einfach halten. “
Ein verbreiteter Mythos über das Schwimmen
Vielen Kindern wurde beigebracht, erst 30 bis 60 Minuten nach dem Essen zu schwimmen. Es wurde angenommen, dass etwas Blut nach dem Essen in den Magen geleitet wird, um die Verdauung zu unterstützen, und wiederum Blut von den Armen und Beinen wegleitet.
Einige glaubten, dass Blut, das die Gliedmaßen verlässt, dazu führen würde, dass Arme und Beine leicht ermüden, was das Risiko des Ertrinkens erhöht.
Obwohl dies allgemein angenommen wird, scheint es keine wissenschaftliche Grundlage für diese Empfehlung zu geben.
Einige Menschen können nach dem Schwimmen auf vollem Bauch Magenkrämpfe entwickeln, aber dies ist nichts Ernstes oder Gefährliches.
Das Endergebnis
Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder aufgrund von Gelenkschmerzen nicht an bestimmten Aktivitäten teilnehmen können, ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, um in Form zu kommen.
Es ist ein großartiges Training, um Gewicht zu verlieren, den Muskeltonus zu erhöhen und Ihr Herz zu stärken.
