Überblick
Stress, definiert als emotionale Spannung oder mentale Belastung, ist für viele von uns ein allzu häufiges Gefühl.
Laut der American Psychological Association (APA) betrug der durchschnittliche Stresspegel von Erwachsenen in den USA im Jahr 2015 5,1 auf einer Skala von 1 bis 10.
Zu viel Stress kann sowohl physische als auch emotionale Symptome hervorrufen.
Schauen wir uns einige der emotionalen Anzeichen von Stress an und was Sie tun können, um sie zu reduzieren und zu bewältigen.
1. Depression
Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definiert Depression als eine Krankheit, bei der eine Person eine anhaltende und schwere schlechte Laune hat.
Untersuchungen legen nahe, dass ein Zusammenhang zwischen hohem Stress und dem Auftreten von Depressionen besteht.
Eine Studie mit über 800 Frauen untersuchte den Zusammenhang zwischen verschiedenen Arten von Stress und schweren Depressionen.
Während der Studie stellten die Forscher fest, dass sowohl chronische als auch akute Stressereignisse zu einer höheren Inzidenz von Depressionen bei Frauen beitrugen.
Eine weitere Beobachtungsstudie untersuchte das Stressniveau der Bevölkerung im erwerbsfähigen Alter. Das allgemeine Stressniveau und die Symptome der Teilnehmer wurden gemessen. Depressionen traten häufiger bei Menschen auf, die über ein höheres Maß an Stress berichteten.
Behandlung
- Wenden Sie sich an einen Psychologen.
- Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können wirksame Behandlungen sein.
- Selbsthilfegruppen, achtsame Techniken und Übungen können ebenfalls hilfreich sein.
2. Angst
Angst unterscheidet sich von Depression. Es ist gekennzeichnet durch Gefühle überwältigender Angst und nicht nur durch Gefühle der Traurigkeit.
Wie bei Depressionen haben Studien jedoch gezeigt, dass Stress mit Angstzuständen und Angststörungen verbunden sein kann.
In einer Studie untersuchten die Forscher die Auswirkungen von Stress zu Hause und bei der Arbeit auf Angstzustände und Depressionen. Sie fanden heraus, dass Menschen mit hohem Arbeitsstress häufiger Symptome von Angstzuständen und Depressionen haben.
Behandlung
- Wenden Sie sich an einen Psychologen.
- Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören Psychotherapie und Medikamente.
- Für diejenigen, die einen natürlichen Ansatz bevorzugen, stehen alternative und ergänzende Behandlungen zur Verfügung.
3. Reizbarkeit
Reizbarkeit und Wut können bei gestressten Menschen zu häufigen Merkmalen werden.
In einer Studie wurde ein höheres Maß an Wut sowohl mit psychischem Stress als auch mit der Möglichkeit eines stressbedingten Herzinfarkts in Verbindung gebracht.
Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Wut, Depression und Stress bei Hausmeistern. Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen pflegebedürftigem chronischem Stress und Wut.
Behandlung
- Eine Vielzahl von Strategien kann helfen, die Wut unter Kontrolle zu halten. Entspannungstechniken, Problemlösung und Kommunikation sind großartige Methoden, um den Ärger einzudämmen.
- Wutmanagementtechniken können dazu beitragen, den Stress in Situationen zu reduzieren, in denen Sie normalerweise frustriert, angespannt oder wütend sind.
4. Geringer Sexualtrieb
Bei manchen Menschen kann zu viel Stress den Sexualtrieb und den Wunsch, intim zu sein, negativ beeinflussen.
Eine 2014 veröffentlichte Studie ergab, dass sich chronischer Stress negativ auf die sexuelle Erregung auswirkt. Die Forschung legte nahe, dass sowohl ein hoher Cortisolspiegel als auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, abgelenkt zu werden, zu einem niedrigeren Erregungsgrad führten.
Ein Großteil der Forschung zu Stress und geringer Libido betrifft Frauen, kann aber sicherlich auch Männer betreffen. Eine Tierstudie zeigte, dass sozialer Stress während der Pubertät den sexuellen Appetit männlicher Hamster im Erwachsenenalter beeinflusste.
Behandlung
- Stress abzubauen kann helfen, Ihren Sexualtrieb wiederherzustellen und die Libido zu verbessern.
- Selbstpflege, Entspannungstechniken und Bewegung sind einige Möglichkeiten, um das Selbstvertrauen zu stärken.
- Die Verbesserung der Kommunikation mit einem Sexualpartner kann die Intimität verbessern und positive Gefühle gegenüber Sex wiederherstellen.
5. Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme
Wenn Sie Probleme mit der Konzentration und dem Gedächtnis haben, kann Stress ein Teil des Problems sein.
Eine Tierstudie ergab, dass jugendliche Ratten, die akutem Stress ausgesetzt waren, mehr Probleme mit der Gedächtnisleistung hatten als ihre nicht gestressten Gegenstücke.
Ein weiterer Aufsatz untersuchte die Stressreaktionswege im Gehirn und ihre Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis. Die Forscher fanden heraus, dass bestimmte Hormone nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis das Gedächtnis beeinträchtigen können.
Behandlung
- Verschiedene Änderungen des Lebensstils können zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen.
- Wenn Sie sich gesund ernähren und Ihren Körper und Geist aktiv halten, können Sie sich konzentrieren.
- Das Vermeiden von Aktivitäten wie Trinken und Rauchen kann dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten.
6. Zwanghaftes Verhalten
Es gibt seit langem einen Zusammenhang zwischen Stress und Suchtverhalten.
In einem Artikel wurde die Idee erweitert, dass stressbedingte Veränderungen im Gehirn eine Rolle bei der Entwicklung von Sucht spielen könnten. Laut den Forschern kann chronischer Stress die physische Natur des Gehirns verändern, um gewohnheits- und suchtbildende Verhaltensweisen zu fördern.
Eine andere Studie fand sogar heraus, dass genetische Variationen bei bestimmten Menschen eine weitere Rolle bei der Stressreaktion und der Anfälligkeit für Sucht spielen können.
Behandlung
- Gesunde Lebensgewohnheiten können dazu beitragen, problematisches und zwanghaftes Verhalten zu reduzieren. Bei schwerwiegenderen zwanghaften Verhaltensweisen kann professionelle Hilfe erforderlich sein.
- Das Nationale Institut für Drogenmissbrauch verfügt über Ressourcen, um auf dem Weg zur Genesung zu beginnen. Dazu gehören Lebensstilempfehlungen zur Stressbewältigung.
7. Stimmungsschwankungen
Die vielen emotionalen Auswirkungen von Stress können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, Stimmungsschwankungen zu erleben.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Rolle verschiedener Arten von Stresstests für Physiologie, Stimmung und Kognition. Die Studie zeigte, dass sowohl soziale als auch physische Stressfaktoren einen großen Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden und die Stimmung haben können.
Bei den vielen anderen emotionalen Anzeichen von Stress ist leicht zu erkennen, welchen Einfluss Stress auf Ihre allgemeine Stimmung haben kann.
Behandlung
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, wie zum Beispiel:
- Stress abbauen
- Natur genießen
- mit Freunden feiern
- Achtsamkeitstechniken
Bei ernsthafteren Stimmungsschwankungen, die nicht zu verschwinden scheinen, wenden Sie sich an einen Psychologen.
Möglichkeiten, um Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren
Die Reduzierung der emotionalen Stresssymptome beginnt mit der Reduzierung der Stressquellen in Ihrem Leben.
Das American Institute of Stress erklärt, dass es zwar eine Vielzahl von Techniken zur Stressreduzierung gibt, es jedoch wichtig ist, diejenigen zu finden, die für Sie funktionieren.
- Körperliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen und Aerobic sind eine großartige Möglichkeit, um Stress und Verspannungen körperlich abzubauen.
- Entspannende körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi können helfen, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig Ihren Geist zu entspannen. Probieren Sie diese Yoga-Posen aus, um Stress abzubauen.
- Achtsamkeitstechniken wie Meditation können Ihre emotionalen Reaktionen auf Stress stärken.
- Wenn möglich, kann die Reduzierung von Stress in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens dazu beitragen, die Exposition gegenüber chronischen Stressfaktoren zu verringern.
- Mobile Apps können Ihren Geist beruhigen und geführte Gespräche anbieten, um Stress und Angst zu bewältigen.
Wie ist der Ausblick?
Das Finden der stressreduzierenden Techniken, die für Sie funktionieren, ist ein wichtiger Schritt, um emotionale Stresssymptome zu verringern.
Im Laufe der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Entschlossenheit gegen Stress stärker wird und sich Ihre Symptome bessern.
Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie immer noch Schwierigkeiten haben, mit den emotionalen Aspekten des alltäglichen oder chronischen Stresses umzugehen, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen.
Denken Sie daran, dass Stress auch negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben kann. Es ist wichtig, Hilfe zu erhalten, um emotional und körperlich in bester Form zu bleiben.
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