9 Möglichkeiten, die Angst an Halloween zu lindern

Spukhäuser und Gruselfilme können eine Reaktion auslösen, die keinen Spaß macht.

Als kleines Kind freute sich Sheila McCrink auf die Herbstparaden und niedlichen Kostüme von Halloween.

Als sie älter und unabhängiger wurde, wollten McCrinks Freunde den Angstfaktor mit Horrorfilm-Marathons und Spukhäusern erhöhen. Dann wurde Halloween zu einer Quelle der Angst.

"Meine letzte Erfahrung [mit einem Spukhaus] war, als ich ein Teenager war", sagt McCrink, ein PR-Profi. „Ich war ein paar Minuten in der Schlange. Dann habe ich die Leute in Kostümen gesehen, bin zu meinem Auto gerannt und habe mich eingesperrt. “

McCrink sagt, die kostümierten Gespenster seien ihr gefolgt und hätten sich auf die Windschutzscheibe ihres Autos geworfen.

"Das war das letzte Mal, dass ich an so etwas teilgenommen habe", sagt sie.

Für einige können Spukhäuser und Gruselfilme eine Reaktion auslösen, die keinen Spaß macht. In der Tat können sie Angstgefühle verursachen.

"Halloween aktiviert das Gefühl, dass jemand in Gefahr ist und überrascht und ahnungslos erwischt wird", sagt Dr. Lauren Cook, Therapeutin, Rednerin und Autorin. "Das entzündet die Stammesangst vor dem Überleben des Menschen ... Die Leute erfinden das nicht. Es geschieht auf biologischer Ebene. "

Warum manche Menschen leichter erschreckt werden als andere, hängt in gewissem Maße davon ab, wie sie verkabelt sind.

Die Wissenschaft hinter der Angst

Angst beginnt in deinem Gehirn. Der Gehirnkreislauf, der für die Reaktion auf eine Bedrohung verantwortlich ist, verläuft durch die Amygdala, die mit emotionalen Reaktionen zu tun hat, und die periaquäduktale graue Region (PAG), die das Überlebensverhalten steuert.

Ihre Amygdala berechnet ständig den potenziellen Bedrohungswert Ihrer Umgebung und gibt Informationen an Ihre PAG weiter.

"Wenn die Amygdala ihr Informationen zuführt und etwas potenziell Bedrohliches erkennt, gibt Ihnen die PAG je nach den Umständen eine große oder erschreckende Reaktion", sagt Dr. Abigail Marsh, Psychologieforscherin an der Georgetown University und Autorin von The Fear Faktor.

Dies führt zu einem Anstieg des Hormons Adrenalin, was wiederum Folgendes verursacht:

• eine erhöhte Herzfrequenz
• erweiterte Pupillen
• ein gesteigertes Gefühl der Aufmerksamkeit und Konzentration

„Nach den ersten Alarmglocken… werden der Hippocampus und der präfrontale Kortex aktiviert. Sie arbeiten zusammen, um herauszufinden, wie ernst diese überraschend beängstigende Sache ist “, sagt Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, stellvertretende Direktorin der Online-Beratungsprogramme an der Wake Forest University und lizenzierte Beraterin für klinische psychische Gesundheit in Winston. Salem, North Carolina.

Wenn sich eine Person mit einer Kettensäge in einem Spukhaus befindet, können einige Menschen erschrecken und springen, bevor ihr Gehirn verarbeitet, dass sie nicht in Gefahr sind. Menschen mit Angst können Angst haben, auch wenn sie es bemerken.

"Ein ängstliches Gehirn hat es schwerer, zwischen dem emotionalen Gehirn und dem denkenden Gehirn zu modulieren", sagt Forti. "Die Amygdala lässt sich schneller aktivieren und bleibt etwas länger aktiviert."

Da Ihr Geist bereits wachsam ist, können Situationen wie das Anschauen von Gruselfilmen und der Besuch von Spukhäusern tatsächlich beängstigender sein, als wenn sich ein Freund an einem durchschnittlichen Tag hinter Sie schleichen würde.

"Sie fühlen sich bereits ängstlich", sagt Marsh. "Wenn das Schlimme passiert, ist der Körper bereit, noch größer zu reagieren, als wenn Sie nur herumsitzen würden."

Wie zu bewältigen

Obwohl Sie nicht anders können, als Sie sich fühlen, können Sie durch die Entwicklung von Bewältigungsstrategien Ihre Angst um Halloween lindern und sogar weitgehend reduzieren.

Bestätigen Sie das Problem

Halloween-induzierte Angst mag sich peinlich anfühlen, aber wenn Sie Ihre Ängste ungültig machen, kann dies die Situation verschlimmern.

"Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich die Dinge schwerer zu machen, besteht darin, zu sagen:" Ich sollte nicht so fühlen, wie ich mich natürlich fühle ", sagt Forti.

Wenn Sie Ihre Gefühle erst einmal erkannt haben, verprügeln Sie sich nicht.

"Haben Sie achtsames Selbstmitgefühl für sich selbst", sagt Cook. "Schäme dich nicht dafür, dass du deine Angst hast."

Erfahren Sie, warum Sie so fühlen, wie Sie es tun

Vielleicht ist ein Verwandter auf einer Halloween-Party hinter dir aufgesprungen und hat dich als Kind erschreckt, oder vielleicht hast du einen auslösenden Einbruch erlebt.

Wenn Sie mit einem Therapeuten oder durch Journaling herausfinden, woher Ihre Ängste und Ängste kommen, können Sie sie überwinden.

"Wenn Sie verstehen können, woher die Angst kam, ist es einfacher, diesen denkenden Teil des Gehirns zu nutzen, um diese irrationale Angst zu bestreiten", sagt Forti.

Verstehe, dass es manchmal nur Biologie ist

McCrink erlebte kein traumatisches Ereignis. Gruselfilme und Spukhäuser haben ihr schon immer Angst gemacht.

"Es ist biologischer", sagt sie. "Das ist meine Natur."

Wenn dies auch bei Ihnen der Fall ist, arbeiten Sie daran, Ihre Angst zu akzeptieren. Es ist nur die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Dinge verarbeitet.

"Die gruseligen Charaktere sind falsch, aber die Angst ist real", sagt McCrink.

Wissen, wann man es vermeidet und wann man es konfrontiert

Ihre erste Neigung mag sein, Gruselfilme und Spukhäuser ganz zu vermeiden, aber sich Ihren Ängsten zu stellen, kann tatsächlich hilfreich sein.

"Wirklich, die beste Behandlung für Angst ist es, sich aktiv in die Dinge hineinzulehnen, die uns Angst machen", sagt Cook.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Ihre Ängste herauszufordern und zu bewältigen, indem Sie sie ihnen aussetzen.

"In einer kontrollierten Situation mit einem Therapeuten trainieren Sie schrittweise Ihre Toleranz", sagt Marsh.

Möglicherweise können Sie genug Toleranz aufbauen, um zu befürchten, dass Sie einen Film mit ein oder zwei gruseligen Szenen sehen können, aber ein Spukhaus ist möglicherweise nie Ihr Ding.

Das ist vollkommen in Ordnung, solange die Vermeidung des Spukhauses Ihre Lebensqualität nicht wesentlich beeinträchtigt.

"Wenn es Ihr Leben nicht negativ beeinflusst oder Sie nicht das Gefühl haben, etwas zu verpassen, wenn Sie nicht in ein Spukhaus gehen, hey, keine Sorge - Sie müssen sich das nicht aufzwingen", sagt Cook .

Versuchen Sie achtsames Atmen

Achtsames Atmen kann eine Entspannungsreaktion hervorrufen.

"In dieser Entspannungsreaktion aktivieren Sie das parasympathische Nervensystem, und dies hilft uns, diese Alarmglocken auszuschalten", sagt Forti.

Die beste Zeit, um achtsames Atmen zu üben, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es kann im Moment sein oder kurz bevor Sie in ein Spukhaus gehen oder einen Gruselfilm sehen.

"Erkenne dich selbst", sagt Forti. "Findest du es im Moment hilfreich für dich, achtsam zu atmen, oder musst du durch das Spukhaus gehen und dann achtsam atmen?"

Forti warnt davor, dass Atemübungen auf dem Höhepunkt der Angst bei manchen Menschen zu Hyperventilation führen können.

Fordern Sie Ihre Gedanken heraus

Obwohl Spukhäuser verständlicherweise beängstigend sind, ist die Wahrheit, dass Puppen nicht zum Leben erweckt werden und gehirnfressende Zombies nicht real sind.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich: „Ist das echt? Könnte das wirklich passieren? "

"Viele von uns nehmen unsere Gedanken als tatsächliche Wahrheit, aber manchmal müssen wir unsere Gedanken herausfordern", sagt Cook.

Natürlich sind die Handlungen in einigen Filmen plausibler. Das kann beängstigend sein. In diesem Fall ist es wichtig zu fragen, wie realistisch es ist und wie wahrscheinlich es ist, dass es tatsächlich passiert.

Wenn Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass es im wirklichen Leben passiert, sehr gering ist, kann dies dazu beitragen, Sie von der Anklage eines beängstigenden Szenarios zu distanzieren.

Aktualisieren Sie die Situation

Sogar Marsh, der ein Buch über Angst geschrieben hat, kann sich ein wenig von Gruselfilmen ausflippen lassen. Sie versucht, die Szene aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

"Immer wenn ich einen Film sehe, der beängstigender ist als ich dachte, erinnere ich mich:" Dies ist ein Film. Dies ist ein Schauspieler. Sie haben eine Menge Geld bekommen, und ich wette, sie hatten eine Menge Spaß beim Filmen dieser Szene “, sagt sie.

Vielleicht haben Sie sogar ein Mantra, das Sie in diesen beängstigenden Momenten wiederholen können, wie "Ich bin in Sicherheit" oder "Das ist nicht real".

Holen Sie sich Unterstützung von Freunden

Da Ausflüge zu Spukhäusern und Gruselfilmabende eher gesellschaftliche Ereignisse sind, sollten Sie sich auf Ihre Freunde stützen, um Hilfe und Komfort zu erhalten.

"Wenn Sie Angst haben, mit Menschen zusammen zu sein, kann dies zu einer sozial beruhigenden Reaktion führen, da wir auf die Gesichter anderer schauen und deren Emotionen lesen", sagt Forti. "Eines der guten Dinge an ansteckenden Emotionen ist, dass sie eine beruhigende Wirkung haben können."

Wenn ein Baby, das das Laufen lernt, fällt und seine Eltern lachen, ist es weniger wahrscheinlich, dass das Baby weint, als wenn seine Eltern nach Luft schnappten und besorgt aussahen.

Wenn Ihre Freunde über einige der gruseligen Charaktere in einem Spukhaus lachen können, kann dies auch Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Es ist auch wichtig, Grenzen und Erwartungen zu setzen, z. B. einen Freund zu bitten, sich mit Ihnen zu verbinden, während er durch ein Spukhaus geht, oder zuzustimmen, dass Sie das Recht haben, das Theater jederzeit während eines Gruselfilms zu verlassen, und niemand in der Gruppe wird sich über dich lustig machen.

"Erkenne, dass du die Wahl hast, wie du an Halloween teilnimmst", sagt Forti.

Finde andere Möglichkeiten zum Feiern

Halloween hat mehr zu bieten als Geister, Kobolde und Thriller.

"Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Halloween zu feiern", sagt Forti. „Jeder ist einzigartig und wir alle genießen es auf unterschiedliche Weise auf unterschiedlichen Ebenen. Konzentriere dich auf die Teile von Halloween, die dich nicht erschrecken, und baue dein Halloween darum herum. "

Halloween fällt mit Herbst- und Erntezeit zusammen. Sie können versuchen, sich beim Feiern auf diese Aspekte zu konzentrieren.

"[Denken] Desserts mit Kürbisgeschmack und gemütliche Feuerstellenpartys", sagt Forti. "Fügen Sie Ihrem Haus Dekorationen hinzu, die festlich sind, aber Kürbisse lächeln, anstatt gruselige Monster oder Spinnweben."

McCrink hat Themenpartys veranstaltet und die Gäste aufgefordert, kreative Ideen für prominente Paare, Tiere und andere nicht bedrohliche Kostüme zu entwickeln.

Sie fand auch heraus, dass sie Halloween durch die Augen ihrer Kinder wiederentdeckt hatte. Sie hat eine 4-jährige und eine 2-jährige und es hat ihr ermöglicht, zu der Art zurückzukehren, wie sie gefeiert hat, als sie den Urlaub genossen hat.

"[Wir gehen] zu Maislabyrinthen, [machen] Süßes oder Saures und ziehen uns wirklich Familienkostüme an", sagt sie. „In diesem Jahr hat meine Tochter angeordnet, dass wir uns alle als Charaktere aus Frozen verkleiden.”

Wenn Sie keine Kinder haben, sich aber mit einem Freund oder Verwandten verbinden können, der dies tut, ist es wahrscheinlich, dass sie die Gesellschaft genießen.

Das wegnehmen

Unsere Reaktion auf beängstigende Dinge beginnt im Gehirn. Für diejenigen, die Angst haben, ist die Amygdala schneller zu aktivieren und ihr Gehirn hat es schwerer, zwischen ihren emotionalen und denkenden Teilen zu wechseln.

Die Entwicklung von Bewältigungsmechanismen kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen. Vermeidung ist im Allgemeinen in Ordnung, solange Ihre Ängste Ihre Lebensqualität nicht beeinträchtigen.

Verlassen Sie sich auf Ihren Freundeskreis, um Unterstützung zu erhalten, und wissen Sie, dass Sie einen Weg finden können, Halloween zu feiern, der für Sie sinnvoll ist.

Beth Ann Mayer ist eine in New York lebende Schriftstellerin. In ihrer Freizeit trainiert sie für Marathons und kämpft mit ihrem Sohn Peter und drei Furbabies.