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Sonnenlicht und Serotonin
Wir sind es gewohnt zu hören, wie viel von den warmen Sonnenstrahlen Ihrer Haut schaden kann. Aber wussten Sie, dass die richtige Balance viele stimmungsaufhellende Vorteile haben kann?
Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Freisetzung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Es wird angenommen, dass Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin durch das Gehirn erhöht. Serotonin ist damit verbunden, die Stimmung zu verbessern und einer Person zu helfen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Nachts löst dunkleres Licht das Gehirn aus, ein weiteres Hormon namens Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon hilft Ihnen beim Schlafen.
Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko für eine schwere Depression mit saisonalem Muster verbunden (früher bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD). Dies ist eine Form der Depression, die durch die wechselnden Jahreszeiten ausgelöst wird.
Ein Stimmungsschub ist nicht der einzige Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen. Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Fangen mäßiger Mengen an Strahlen verbunden sind.
Sonnenlicht und psychische Gesundheit
Eine verminderte Sonneneinstrahlung wurde mit einem Abfall Ihres Serotoninspiegels in Verbindung gebracht, was zu einer starken Depression mit saisonalen Mustern führen kann. Die lichtinduzierten Wirkungen von Serotonin werden durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge fällt. Sonnenlicht weist auf bestimmte Bereiche in der Netzhaut hin, die die Freisetzung von Serotonin auslösen. Es ist also wahrscheinlicher, dass Sie diese Art von Depression im Winter erleben, wenn die Tage kürzer sind.
Aufgrund dieses Zusammenhangs ist eine der Hauptbehandlungen für Depressionen mit saisonalen Mustern die Lichttherapie, auch als Phototherapie bekannt. Sie können eine Lichttherapie-Box zu Hause haben. Das Licht aus der Box ahmt das natürliche Sonnenlicht nach, das das Gehirn zur Herstellung von Serotonin anregt und überschüssiges Melatonin reduziert.
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Sonneneinstrahlung kann auch folgenden Personen zugute kommen:
- andere Arten von schweren Depressionen
- prämenstruelle Dysphorie (PMDD)
- schwangere Menschen mit Depressionen
Angststörungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduziertem Sonnenlicht in Verbindung gebracht.
Zusätzliche Vorteile für das Sonnenlicht
Die Vorteile der Sonne gehen über die Bekämpfung von Stress hinaus. Im Folgenden sind einige der anderen Gründe aufgeführt, um einige Strahlen einzufangen:
Starke Knochen aufbauen
Die Einwirkung der ultravioletten B-Strahlung in den Sonnenstrahlen führt dazu, dass die Haut einer Person Vitamin D bildet. Einer Studie aus dem Jahr 2008 zufolge werden Menschen in einem Badeanzug innerhalb von 30 Minuten die folgenden Vitamin D-Werte erreichen:
- 50.000 internationale Einheiten (IE) in den meisten kaukasischen Menschen
- 20.000 bis 30.000 IE bei gebräunten Personen
- 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen
Das dank der Sonne hergestellte Vitamin D spielt eine große Rolle für die Knochengesundheit. Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit Rachitis bei Kindern und knochenverzehrenden Krankheiten wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.
Krebsvorsorge
Obwohl übermäßiges Sonnenlicht zu Hautkrebs führen kann, hat eine mäßige Menge Sonnenlicht tatsächlich vorbeugende Vorteile, wenn es um Krebs geht.
Laut Forschern haben diejenigen, die in Gebieten mit weniger Tageslichtstunden leben, mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten als diejenigen, die dort leben, wo tagsüber mehr Sonne scheint. Diese Krebsarten umfassen:
- Darmkrebs
- Hodgkin-Lymphom
- Ovarialkarzinom
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
- Prostatakrebs
Heilende Hautzustände
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) kann Sonneneinstrahlung auch zur Behandlung verschiedener Hauterkrankungen beitragen. Ärzte haben empfohlen, UV-Strahlung zu behandeln, um:
- Schuppenflechte
- Ekzem
- Gelbsucht
- Akne
Während die Lichttherapie nicht jedermanns Sache ist, kann ein Dermatologe empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren spezifischen Hautproblemen zugute kommen.
Zusätzliche Bedingungen
Forschungsstudien haben vorläufige Zusammenhänge zwischen Sonnenlicht als mögliche Behandlung für verschiedene andere Erkrankungen aufgezeigt. Diese schließen ein:
- rheumatoide Arthritis (RA)
- systemischer Lupus erythematodes
- entzündliche Darmerkrankung
- Thyreoiditis
Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, bevor die Forscher zu dem Schluss kommen können, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.
Sonnenlicht und Mäßigung
Während es viele gute Gründe gibt, Sonne zu bekommen, sendet die Sonne ultraviolette (UV) Strahlung aus. UV-Strahlung kann die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.
Forscher haben nicht immer ein genaues Maß dafür, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die Definition einer übermäßigen Sonneneinstrahlung hängt jedoch von Ihrem Hauttyp und der direkten Sonneneinstrahlung ab.
Menschen mit heller Haut bekommen normalerweise schneller einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass draußen ein Sonnenbrand auftritt, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies findet normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr statt.
Laut WHO reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche 5 bis 15 Minuten Sonnenlicht auf Arme, Hände und Gesicht zu bringen, um die Vitamin D-fördernden Vorteile der Sonne zu genießen. Beachten Sie, dass die Sonne die Haut durchdringen muss. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln oder Kleidung über der Haut führt nicht zur Vitamin-D-Produktion.
Wenn Sie jedoch länger als 15 Minuten draußen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies tun, indem Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15 auftragen. Das Tragen eines Schutzhutes und eines Hemdes kann ebenfalls hilfreich sein.
Ausblick
Von der Behandlung von Hauterkrankungen bis zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Leuchtkasten einige seiner stimmungsaufhellenden Vorteile bieten.
Da übermäßige Sonneneinstrahlung mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, sollten Sie ohne Sonnenschutz nicht zu lange draußen bleiben. Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, benötigen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.
