Wenn Sie mit Depressionen leben, fällt es Ihnen manchmal schwer, alltägliche Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu erfüllen. "Erwachsenwerden" ist ein Begriff, mit dem Sie Aufgaben beschreiben können wie:
- zur Arbeit gehen
- Ihre Rechnungen bezahlen
- Einkaufen für Lebensmittel und andere Notwendigkeiten
- Halten Sie Ihr Zuhause sauber und organisiert
- wichtige Beziehungen pflegen
Das Ausführen einer dieser Aufgaben kann sich überwältigend anfühlen, wenn Symptome einer Depression auftreten. Während sich einige von ihnen langweilig oder banal anfühlen, sind sie für Ihren Alltag wichtig.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Verantwortung bei Depressionen in Einklang zu bringen.
1. Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan
Sie und Ihr Arzt können zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Dies wird Ihnen helfen, Depressionssymptome zu behandeln und es einfacher zu machen, mit den Anforderungen Ihres Lebens Schritt zu halten.
Behandlungen für Depressionen können Medikamente, Therapien oder eine Kombination aus beiden umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, z. B. Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer Trainingsroutine.
2. Finden Sie eine Routine und bleiben Sie dabei
Schreiben Sie auf oder planen Sie, was Sie jeden Tag tun müssen, und versuchen Sie, diesen Zeitplan so oft wie möglich zu replizieren. Eine Routine hilft Ihnen dabei, einen Rhythmus zu finden und Ihre To-Do-Liste auszugleichen, während Sie gleichzeitig weniger mentale Energie verbrauchen.
Dies hilft Ihnen, Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu erfüllen und zu vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen. Betrachten Sie einen Papier- oder digitalen Kalender und eine Aufgabenliste, damit Sie organisiert bleiben und den Überblick behalten.
3. Teilen Sie große Projekte in kleine, umsetzbare Aufgaben auf
Ein großes Projekt bei der Arbeit oder zu Hause kann sich unüberwindbar anfühlen und Symptome einer Depression auslösen. Versuchen Sie, das Projekt in kleinere Teile aufzuteilen, anstatt das monumentale Endergebnis zu betrachten.
Setzen Sie sich auf dem Weg erreichbare Ziele, um das Endprodukt fertigzustellen. Versuchen Sie, jede Stunde oder jeden Tag kleine, zeitgesteuerte Arbeiten auszuführen, bis das Projekt abgeschlossen ist. Dies wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihre Energie effektiv zu kanalisieren.
4. Vermeiden Sie Unordnung im Kalender
Versuchen Sie, sich nicht zu überfordern, indem Sie sich zu vielen Aktivitäten, Ereignissen und Verpflichtungen verpflichten. Nehmen Sie sich Zeit, um andere wichtige Aspekte Ihres Wohlbefindens zu dekomprimieren und aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie zu viel Arbeit an Ihrem Arbeitsplatz haben, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Kollegen über die Anpassung Ihrer Arbeitsbelastung.
5. Priorisieren Sie die Pflege für sich
Gesunde Ernährung, Bewegung und Freizeitaktivitäten sind alle wichtig, um körperlich und emotional gesund zu bleiben. Versuchen Sie, in Ihrer Routine Raum für diese wichtigen Aspekte der Selbstpflege zu lassen.
Beachten Sie Folgendes, um das Üben der Selbstpflege zu vereinfachen:
- Teilnahme an einem Gruppenübungskurs
- Melden Sie sich für Newsletter oder Magazine an, die Tipps für ein gesundes Leben enthalten, z. B. Rezepte
- in ein Hobby investieren
6. Checken Sie regelmäßig bei vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern ein
Versuchen Sie, mit Ihren Lieben darüber zu sprechen, anstatt Ihre Gefühle oder Depressionssymptome zu verbergen. Es ist hilfreich, mit Menschen in Ihrem inneren Kreis über die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu sprechen. Beziehungen bieten ein Geben und Nehmen, das Ihnen helfen kann, eine Perspektive zu finden und Ihnen hilfreiche Ratschläge zu geben.
Sie können auch in Betracht ziehen, sich online oder persönlich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, um Ratschläge mit anderen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen wie Sie machen.
7. Erwägen Sie, ein Haustier zu adoptieren
Es mag so aussehen, als könnte die Pflege von Haustieren Ihre Aufgabenbelastung erhöhen, aber berücksichtigen Sie die Vorteile eines tierischen Begleiters. Wenn Ihre Lebenssituation ein Haustier zulässt und Sie nicht anfällig für Allergien sind, ist ein Haustier möglicherweise genau das, was Sie brauchen.
Die Pflege eines Tieres kann Ihnen helfen, mit Depressionen sowie Stress, Angstzuständen und Einsamkeit umzugehen. Ein Haustier kann Ihnen auch dabei helfen, den Überblick über Ihre Routine zu behalten, da Sie jeden Tag deren Bedürfnisse berücksichtigen müssen.
