Wenn Sie gefragt werden, wie alt Sie sind, antworten Sie wahrscheinlich anhand der Anzahl der Jahre, die seit Ihrer Geburt vergangen sind. Das wäre dein chronologisches Alter.
Aber vielleicht sagt Ihr Arzt, dass Sie die körperliche Kondition eines 21-Jährigen haben. Dies wird als Ihr biologisches Alter angesehen, unabhängig davon, vor wie vielen Jahren Sie geboren wurden.
Ihr chronologisches Alter ist immer eine leicht zu bestimmende Zahl, während Ihr biologisches Alter von einer Reihe von Variablen abhängt, die sich kontinuierlich ändern können.
Der Unterschied zwischen den beiden kann überraschend sein und definitiv eine weitere Untersuchung wert sein.
Was ist chronologische Alterung?
Ihr chronologisches Alter ist die Zeitspanne, die von Ihrer Geburt bis zum angegebenen Datum vergangen ist. Es ist Ihr Alter in Bezug auf Jahre, Monate, Tage usw. Dies ist die primäre Art und Weise, wie Menschen ihr Alter definieren.
Es ist auch ein Hauptrisikofaktor für chronische Krankheiten, Mortalität und jegliche Beeinträchtigung der Körperfunktionen wie Hören und Gedächtnis.
Was ist biologisches Altern?
Die Grundidee hinter dem biologischen Altern ist, dass das Altern auftritt, wenn Sie allmählich Schäden an verschiedenen Zellen und Geweben im Körper ansammeln.
Das biologische Alter, auch als physiologisches oder funktionelles Alter bekannt, unterscheidet sich vom chronologischen Alter, da es eine Reihe anderer Faktoren berücksichtigt als nur den Tag, an dem Sie geboren wurden.
Die tatsächliche Anzahl hängt von verschiedenen biologischen und physiologischen Entwicklungsfaktoren ab. Einige davon sind:
- chronologisches Alter
- Genetik (zum Beispiel, wie schnell die antioxidative Abwehr Ihres Körpers einsetzt)
- Lebensstil
- Ernährung
- Krankheiten und andere Erkrankungen
Anhand dieser Richtlinien und verschiedener mathematischer Modelle können Mediziner herausfinden, wie alt Ihr Körper ist.
Während das chronologische Alter ein Faktor ist, haben Sie möglicherweise nicht das gleiche biologische Alter wie Ihr chronologisches Alter.
Wenn Sie beispielsweise ein 28-jähriger Mann sind, der nicht trainiert, nur fettreiche Lebensmittel isst und in den letzten 10 Jahren fünf Packungen Zigaretten pro Tag geraucht hat, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein biologisches Alter haben von mehr als 28 Jahren.
Wie man gesund altert
Sie können zahlreiche Schritte unternehmen, um Ihr biologisches Alter zu verbessern. Ab jedem Alter, einschließlich 70+, kann helfen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie gesund altern können:
Sport treiben oder sich körperlich betätigen
Jeder, insbesondere Menschen mit hohem Blutdruck, Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis, kann von regelmäßigem Training profitieren.
Bei jüngeren Erwachsenen verbessert Bewegung die Blutmenge, die das Herz mit jedem Schlag (Schlagvolumen) pumpen kann, und senkt die Ruheherzfrequenz.
Sport hilft älteren Erwachsenen, eine bessere Herz- und Lungenfunktion zu haben, was die Ausdauer erhöhen und Müdigkeit reduzieren kann.
Zu den zu versuchenden Übungsarten gehören:
- Gleichgewichtsübungen verringern das Sturzrisiko, was eine Hauptursache für Verletzungen bei älteren Erwachsenen ist.
- Kraftübungen helfen beim Aufbau von Muskelmasse, wodurch das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben verringert wird.
- Ausdauerübungen helfen Ihrer Atmung und Herzfrequenz zu steigen, was regelmäßig die Gesundheit und Ausdauer von Lunge und Herz verbessert und Ihrem Kreislaufsystem zugute kommt. Beispiele für Ausdauerübungen sind Schwimmen, Gehen und Radfahren.
- Durch Dehnen bleibt Ihr Körper locker, sodass Sie Ihre täglichen Aufgaben mit minimalen Schmerzen fortsetzen können.
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmte Formen von Krebs und mehr.
Dünner zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie unbedingt gesünder sind. Dies kann auf eine erhöhte Gebrechlichkeit oder eine andere Grunderkrankung zurückzuführen sein.
Behalten Sie eine gesunde Form bei
Neben dem Gewicht ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett verteilt, für ein gesundes Altern sehr wichtig. Dies wird normalerweise durch Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und Ihren Taillenumfang bestimmt.
- Birnenförmige Körper. Fett sammelt sich an den Außenkanten wie Hüften und Oberschenkeln. Dies ist das Zeichen einer gesunden Körperfettverteilung.
- Apfelförmige Körper. Fett verlagert sich von den Außenkanten zu Bauch und Taille, was das Risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs erhöhen kann.
Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Indexwert
Die Nährstoffe in diesen Arten von Lebensmitteln helfen, Ihre Knochen, Muskeln und Organe für lange Zeiträume stark zu halten.
Beispiele für diese Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, fettarme Milchprodukte und ballaststoffreiches Brot (Vollkornbrot). Versuchen Sie, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Reduzieren Sie außerdem die Menge an Fast Food, Weißbrot und Soda, die Sie konsumieren, da dies zu einem ungesunden Anstieg des Blutzuckers führen kann.
Achten Sie auf die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie essen
Obwohl weitere Studien zu Faktoren zur Bestimmung des biologischen Alters durchgeführt werden müssen, hat die Forschung gezeigt, dass ein klarer Zusammenhang zwischen der Ernährung und Ihrem biologischen Alter besteht.
Wenn Sie sich beim Kauf von Lebensmitteln aktiv darüber im Klaren sind, was eine gesunde Ernährung ausmacht, und die Nährwertkennzeichnungen konsultieren, können Sie Ihr biologisches Alter verbessern.
Das wegnehmen
Ihr chronologisches Alter steigt im Laufe der Jahre immer mit einer festgelegten Geschwindigkeit an. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr biologisches Alter zu verbessern. Mit den richtigen Änderungen des Lebensstils könnten Sie sogar ein jüngeres biologisches Alter als Ihr chronologisches Alter haben.
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