Beste Schlafpositionen für einen guten Schlaf

Beste Schlafpositionen

Seien wir ehrlich. Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens - auch wenn wir keine acht Stunden haben - aber es steckt mehr dahinter, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen oder eine Verletzung zu haben, gibt es mehr zu tun, als sich hinzulegen und einige Zzz zu fangen. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, was bedeutet, dass es Zeit für Sie sein könnte, sie zu wechseln.

Unterschiedliche Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition ändern, um die Behandlung zu erleichtern. Und obwohl es möglicherweise nicht das ist, was Sie in einer Nacht tun können, kann es sich definitiv lohnen, es auszuprobieren.

Sich die Zeit zu nehmen, um sich allmählich in einer neuen Position zum Schlafen zu bewegen, könnte das Geheimnis für die Verbesserung Ihrer Schlafqualität sein. Wenn Sie sich damit jedoch nicht wohl fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was für Ihren Körper und Ihre Schlafbedürfnisse funktioniert.

Embryonalstellung

Es gibt einen Grund, warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Die fetale Position hat viele Vorteile. Es eignet sich nicht nur hervorragend für Rückenschmerzen oder Schwangerschaften, sondern kann auch dazu beitragen, das Schnarchen zu reduzieren, wenn Sie in der fetalen Position schlafen.

Leider hat das Schlafen in der fetalen Position einige Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung relativ locker ist, da sonst Ihre bequeme Position das tiefe Atmen beim Schlafen einschränken kann. Wenn Sie Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, kann das Schlafen in einer engen fetalen Position am Morgen zu Schmerzen führen.

Schlaftipp

Wenn Sie die fetale Position komfortabler gestalten möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung beim Aufrollen locker und entspannt ist. Halten Sie Ihre Beine relativ ausgestreckt, und Sie können sogar versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.

Auf deiner Seite schlafen

Wie sich herausstellt, ist das Schlafen auf Ihrer Seite eigentlich ziemlich gut für Sie - besonders wenn Sie auf Ihrer linken Seite schlafen. Es kann nicht nur helfen, das Schnarchen zu reduzieren, es ist auch gut für Ihre Verdauung und kann sogar Sodbrennen reduzieren.

Eine ältere Studie untersuchte 10 Personen über einen Zeitraum von zwei Tagen. Am ersten Tag ruhten sich die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf der rechten Seite aus. Beim zweiten wechselten sie auf die linke Seite. Während dies eine kleine Studie war, stellten die Forscher fest, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen und sauren Reflux erhöhte, was darauf hindeutet, dass dies ein guter Grund für einen nächtlichen Seitenwechsel sein könnte.

Auf der anderen Seite zu schlafen ist möglicherweise nicht immer das Beste. Dies kann nicht nur zu Steifheit in Ihren Schultern führen, sondern auch zu Kieferverspannungen auf dieser Seite führen. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass das Schlafen auf Ihrer Seite zu Falten führen kann.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Unterschenkel legen, können Sie Ihre Hüften besser ausrichten, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.

Schlaftipp

Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, wählen Sie ein gutes Kissen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf der Seite, auf der Sie sich am wohlsten fühlen, aber haben Sie keine Angst, in eine andere Position zu wechseln, wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert.

Auf dem Bauch liegen

Wenn wir Schlafpositionen einordnen müssten, könnte das Liegen auf dem Bauch ganz unten auf der Liste stehen. Es ist zwar eine gute Position gegen Schnarchen oder Schlafapnoe, aber die Vorteile reichen nicht viel weiter.

Leider kann das Schlafen auf dem Bauch sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch Ihre Muskeln und Gelenke unnötig belasten, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern.

Schlaftipp

Um es besser zu machen, versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen - oder ohne Kissen - zu schlafen, um die zusätzliche Belastung Ihres Nackens zu verringern. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu legen, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren.

Flach auf dem Rücken

Schlafen auf dem Rücken bietet die meisten gesundheitlichen Vorteile. Dies erleichtert nicht nur den Schutz Ihrer Wirbelsäule, sondern lindert auch Hüft- und Knieschmerzen.

Wie die Cleveland Clinic erklärt, nutzt das Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft, um Ihren Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über Ihrer Wirbelsäule zu halten, wodurch unnötiger Druck auf Ihren Rücken oder Ihre Gelenke verringert werden kann. Ein Kissen hinter den Knien kann die natürliche Krümmung des Rückens unterstützen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, schützt das Schlafen auf dem Rücken sie vor Kissen oder durch die Schwerkraft verursachten Falten.

Auf der anderen Seite kann es für jeden, der mit Schnarchen oder Schlafapnoe zu kämpfen hat, schwierig sein, auf dem Rücken zu schlafen. Es kann auch für jeden schwierig sein, der bereits mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat. Deshalb ist es wichtig, dass Sie richtig unterstützt werden.

Schlaftipp

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern. Wenn Sie überlastet sind, können Sie sich auch mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, um das Atmen zu erleichtern.

Das wegnehmen

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen - oder versuchen zu schlafen. Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Ihre Gesundheit darunter leiden. Außerdem geht es bei Schlafentzug um mehr als genug Schlaf - auch die Schlafqualität ist wichtig.

Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten zu üben. Die Einbeziehung der Schlafhygiene in Ihre normale Routine kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern:

• Vermeiden Sie überschüssiges Koffein
• regelmäßig Sport treiben
• Stellen Sie einen nächtlichen Zeitplan auf, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten

Führen Sie ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch. Sie können alle Muster in Ihren Schlafgewohnheiten - und Ihrer Schlafqualität - verfolgen, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten, was funktioniert und was nicht.

Denken Sie daran, Sie tun es nicht haben um Ihre Schlafposition zu ändern, wenn Sie keine Probleme haben. Tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie ausgeruht und bereit aufwachen.