Soziale Angst und Depression: Was Sie wissen sollten, wenn Sie beide haben

Soziale Angstzustände und Depressionen sind zwei der am häufigsten diagnostizierten psychischen Störungen in den USA.

Depressionen sind durch anhaltende Traurigkeit gekennzeichnet, während soziale Angst eine irrationale Angst vor sozialen Interaktionen ist.

Dies sind separate Bedingungen, die jedoch gleichzeitig auftreten können und eine einzigartige Herausforderung darstellen. Tatsächlich kommt bei fast 70 Prozent der Personen, bei denen beide Störungen diagnostiziert wurden, zuerst die soziale Angst und dann die Depression.

In vielen Fällen ist es die soziale Angst, die die Depression verursacht.

Eine Person mit sozialer Angst kann Probleme haben, Freunde zu finden und enge Beziehungen zu pflegen. Die Angst vor sozialer Interaktion kann sogar dazu führen, dass Chancen verpasst werden. Die Unfähigkeit, die Symptome zu kontrollieren, führt häufig zu Frustration, Hoffnungslosigkeit, Isolation und letztendlich zu Depressionen.

Einige Menschen mit sozialer Phobie wurden in der Vergangenheit gemobbt, abgelehnt oder ignoriert. Diese Erfahrungen können ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beeinträchtigen und später im Leben Depressionen auslösen.

Obwohl es den Anschein hat, dass soziale Angst eher zu Depressionen führt als umgekehrt, kann Angst auch als Symptom einer Depression auftreten. Eine Depression könnte also möglicherweise eine zugrunde liegende soziale Phobie verschlimmern.

Was sind Symptome von sozialer Angst und Depression?

Um mit sozialer Angst und Depression diagnostiziert zu werden, müssen Sie gleichzeitig Anzeichen beider Zustände aufweisen. Soziale Angst verursacht sowohl physische als auch emotionale Symptome vor, während oder nach sozialen Interaktionen.

Symptome sozialer Angst

Zu den körperlichen Symptomen gehören:

• Kurzatmigkeit
• schneller Herzschlag
• starkes Schwitzen
• Benommenheit
• Übelkeit

Emotionale oder psychische Symptome umfassen:

• Angst, in der Öffentlichkeit verlegen, abgelehnt oder gedemütigt zu werden
• geringes Selbstvertrauen
• niedriges Selbstbewusstsein
• Vermeidung sozialer Einstellungen
• eine Unfähigkeit, soziale Fehler zu überwinden

Die Symptome sozialer Angst bei Kindern können sich von denen bei Erwachsenen unterscheiden. Ein Kind kann einige der oben genannten Symptome zeigen.

Darüber hinaus kann ein Kind auch Angst haben, zur Schule zu gehen, ein öffentliches Badezimmer zu benutzen oder laut vorzulesen. Sie können auch Wutanfälle haben oder weinen, wenn sie sich in sozialen Umgebungen unwohl fühlen.

Es gibt einen Zyklus, in dem soziale Angstzustände und Depressionen gleichzeitig auftreten. Es beginnt mit unkontrollierbarer Angst oder einer irrationalen Angst in sozialen Umgebungen. Um die physischen, emotionalen und psychischen Auswirkungen dieser Angst zu vermeiden, können Sie sich von anderen zurückziehen.

Soziale Angst ist schwierig. Einerseits möchten Sie vielleicht Freunde finden und sich mit der Welt teilen. Andererseits können Sie die überwältigende Angst nicht überwinden - so vermeiden Sie Interaktionen mit anderen, wann immer dies möglich ist.

Aber während Vermeidung eine Möglichkeit ist, mit Angst umzugehen, kann sie zu anderen Gefühlen wie Einsamkeit, Schuldgefühlen, Scham und letztendlich Depressionen führen.

Symptome einer Depression

• Mangel an Motivation
• wenig Energie
• Verlust des Interesses an Lieblingsbeschäftigungen
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
• Schlafstörungen
• zu viel schlafen
• Gefühle der Hoffnungslosigkeit
• Selbstmordgedanken
• Gliederschmerzen

Bei Kindern können Anzeichen einer Depression auch sein:

• Ausbrüche (Wutanfälle und Weinen)
• Bauchschmerzen
• Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung
• Zorn
• schlechte akademische Leistung

Woher weißt du, ob du beides hast?

Um dies zu beantworten, denken Sie darüber nach, wie Sie sich nach sozialen Interaktionen fühlen. Fühlst du dich gut oder schlecht?

Denken Sie daran, dass jeder von Zeit zu Zeit mit unangenehmen sozialen Interaktionen zu tun hat. Es ist die Art und Weise, wie Sie mit diesen Interaktionen umgehen und damit umgehen, die bestimmen kann, ob Sie beides haben.

Eine Person, die keine soziale Angst hat, kann normalerweise einen unangenehmen sozialen Moment abwischen und weitermachen.

Für sozial ängstliche Menschen ist die Angst vor Verlegenheit jedoch zu groß, um diese Art von Vorfällen auszublenden.

Oft kann man nicht aufhören, über den Fehler nachzudenken. Sie werden es immer und immer wieder in Ihrem Kopf abspielen. Sie werden sich selbst davon überzeugen, dass Sie dumm ausgesehen oder sich lächerlich gemacht haben. Je mehr Sie sich auf diese Art von negativem Selbstgespräch einlassen, desto sozial unfähiger und hilfloser können Sie sich fühlen.

Wenn Sie in diesen Emotionen nicht regieren können, kann es auch zu Depressionen kommen.

Was sind Behandlungen für soziale Angstzustände und Depressionen?

Behandlungen sind verfügbar, um soziale Angstzustände und Depressionen erfolgreich zu verbessern, wenn sie zusammen auftreten. Wenn bei Ihnen beides diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt eine Therapie wählen, die bei beiden Erkrankungen funktioniert.

Psychotherapie

In der Psychotherapie (Gesprächstherapie) können Sie lernen, wie Sie negative Gedankenmuster durch positive ersetzen können. Dies ist sowohl bei sozialer Angst als auch bei Depressionen hilfreich.

Bei jeder Art der Behandlung von Depressionen hilft es, zuerst Probleme zu identifizieren, die Traurigkeit auslösen. In diesem Fall ist das zugrunde liegende Problem normalerweise soziale Angst. Daher kann Ihr Therapeut die Behandlung auf die Entwicklung Ihrer sozialen Fähigkeiten und den Aufbau Ihres Vertrauens in soziale Umgebungen konzentrieren.

Das Ändern Ihres Gedankenmusters hilft dabei, Ihre Ängste ins rechte Licht zu rücken

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Art der Psychotherapie. Es hilft Ihnen zu verstehen, wie Ihre Gedanken Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen.

Da soziale Ängste häufig durch irrationale Ängste ausgelöst werden, könnte ein Therapieziel darin bestehen, Ihnen zu helfen, ein realistischeres Denkmuster zu entwickeln. Anstatt sich immer Worst-Case-Szenarien in Bezug auf soziale Einstellungen vorzustellen, lernen Sie, sich auf realistische Ergebnisse zu konzentrieren.

Eine irrationale Angst wäre zu denken, "Jeder beurteilt mich" oder "Ich sehe dumm aus."

Ein realistischeres Gedankenmuster wäre: "Jeder ist nervös und die meisten Menschen sind zu sehr damit beschäftigt, wie sie aussehen und klingen, um übermäßig besorgt über mich zu sein."

Andere Therapien

Ihr Therapeut kann auch andere Therapien empfehlen, um Ihre Ängste auszuräumen, z. B. Gruppentherapie oder expositionsbasierte kognitive Verhaltenstherapie.

Gruppentherapie ist eine Gelegenheit, soziale Interaktionen in einer sicheren, kontrollierten Umgebung zu üben. Sie können Feedback von Menschen erhalten, die Ihre Kämpfe verstehen, und Sie können offen sprechen, ohne Angst vor einem Urteil zu haben.

Mit expositionsbasierter CBT begegnen Sie Ihren sozialen Ängsten unter Anleitung eines Therapeuten. Die Belichtung beginnt einfach und wird dann mit der Zeit komplexer oder intensiver.

Dies kann, wenn möglich, die reale Exposition gegenüber Ängsten einschließen. Oder Ihr Therapeut verwendet lebendige Bilder mit Rollenspielen, um Ihnen dabei zu helfen, die Fähigkeiten und das Selbstvertrauen zu entwickeln, um mit verschiedenen sozialen Situationen umzugehen.

Wiederholte Exposition hilft, soziale Ängste allmählich abzubauen. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Angst zu bewältigen, können sich Ihre Depressionen und Ihre Stimmung verbessern.

Medikation

Ihr Therapeut kann Psychotherapie allein anwenden oder vorschlagen, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines Antidepressivums sprechen.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind häufig die erste Verteidigungslinie bei der Behandlung von sozialer Angst und Depression. Dazu gehören Paroxetin (Paxil, Pexeva) und Sertralin (Zoloft).

Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) wie Venlafaxin (Effexor XR) verschreiben sowie ein Anti-Angst-Medikament mit einem Antidepressivum kombinieren.

Ihr Arzt kann Sie zunächst zur Psychotherapie schicken, bevor er über Medikamente nachdenkt.

Neben SSRIs und SNRIs umfassen andere Medikamente gegen Angstzustände Benzodiazepine wie:

• Alprazolam (Xanax)
• Clonazepam (Klonopin)
• Diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol und Diastat AcuDial)
• Lorazepam (Ativan und Lorazepam Intensol)

Anti-Angst-Medikamente sind kurzfristige Lösungen. Diese können gewohnheitsbildend sein und wirken bei manchen Menschen beruhigend. Sie können auch gefährliche Wechselwirkungen mit Alkohol haben.

Lifestyle-Mittel

Zusammen mit Gesprächstherapie und Medikamenten können Änderungen des Lebensstils Ihre Genesung unterstützen.

Zum Beispiel:

• Vermeidung von Alkohol- und Drogenkonsum, der die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern kann
• an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang trainieren
• viel Schlaf bekommen
• eine ausgewogene Ernährung

Es hilft auch, mit Menschen in kleinen Umgebungen in Kontakt zu treten, mit denen Sie sich wohl fühlen und mit denen Sie vertraut sind. Dies kann die Einsamkeit und Isolation verringern und Depressionen lindern.

Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um Ihre neuen sozialen Fähigkeiten zu üben.

Wie finde ich einen guten Therapeuten?

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Psychologen, wenn Sie Symptome von sozialer Angst und Depression haben.

Suche nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe

Diese Ressourcen können Ihnen helfen, einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden:

• Angst und Depression Association of America
• American Psychological Association
• Verein für Verhaltens- und kognitive Therapien

Fragen an einen Psychologen:

• Wie werden Sie meinen Zustand diagnostizieren?
• Haben Sie Erfahrung in der Behandlung von Menschen, die haben beide Angstzustände und Depression?
• Wie schnell kann ich erwarten, dass ich mich besser fühle?
• Welche Art von Behandlung oder Therapie ist Ihrer Meinung nach für mich richtig?
• Was sind die Risiken und Vorteile verschiedener Behandlungen für soziale Angstzustände und Depressionen?
• Wie hoch ist die Erfolgsquote bei der Behandlung?

Das Endergebnis

Das Leben mit Symptomen von sozialer Angst und Depression kann eine Herausforderung sein, aber eine Behandlung ist verfügbar. Zwischen Medikation und Therapie können Sie praktische Fähigkeiten erlernen, um mit beiden Störungen umzugehen und das Leben zu genießen.